Смекни!
smekni.com

Методика применения силовых тренажеров в процессе оздоровительных занятий с мужчинами зрелого возраста (стр. 2 из 2)

Анализ динамики артериального давления у мужчин в процессе оздоровительного занятия в тренажерном зале свидетельствут о том, что перед выполнением силовых упражнений артериальное давление соответствует физиологической норме. Отдельные отличия в значениях артериального давления, наблюдаемые при выполнении упражнений на мышцы живота, возможно, объясняются изменением положения тела (положение лежа, сидя), в котором осуществлялось измерение.

Сразу после выполнения силовых упражнений в квазиизотоническом режиме с максимальным напряжением наблюдаем незначительные колебания значений артериального давления как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.

Отмеченные тенденции, по- видимому, обусловлены:

особенностями адаптационных реакций со стороны сердечно-сосудистой системы участников эксперимента, связанными с функциональным состоянием конкретной мышечной группы у конкретного занимающегося мужчины;

объемом участвующих в выполнении силового упражнения мышц и мышечных групп. На пример: крупные мышечные группы — это мышцы разгибатели бедра, мышцы спины, мелкие мышечные группы — это мышцы разгибатели стопы, дельтовидные, грудные мышцы и т.д.);

— изменением положения тела перед выполнением конкретного упражнения (стоя, сидя, лежа), в котором измерялось артериальное давление и т.д.

Следует отметить, что выявленные тенденции адаптационных реакций со стороны сердечнососудистой системы участников эксперимента характер-

ЧСС [уд/мин]

ны при условии достаточного отдыха между подходами при выполнении силовых упражнений на тренажерах, так как продолжительность отдыха существенно влияет на ответную реакцию организма [6].

На рисунке №1 представлена динамика частоты сердечных сокращений у мужчины в ходе выполнения силовых упражнений на основные мышечные группы.

Рисунок 1. Динамика частоты сердечных сокращений (ЧСС) у мужчины в ходе выполнения силовых упражнений на основные мышечные группы

Анализ полученных данных свидетельствует о том, что сразу после выполнения силового упражнения значительно повышается ЧСС, максимальные значения ЧСС достигают значений 133 -151 уд/мин., что соответствует суб- максимальной мощности нагрузки и обусловлено объемом участвующих в выполнении силового упражнения мышечных групп. Следует отметить, что к моменту начала выполнения следующего упражнения ЧСС была значительно меньше 120 уд/мин., что свидетельствует о вполне достаточном времени отдыха для восстановления.

Таким образом, можно констатировать, что занятия в тренажерном зале вызывают значимые тренировочные сдвиги и расширяют адаптационный потенциал организма человека, выполняющего силовые упражнения в ква- зиизотоническом режиме.

Полученные в ходе исследования данные и результаты других исследователей позволяют предложить методику оздоровительных занятий в тренажерном зале для мужчин зрелого возраста [1, 4, 6-9 и др.]. Методика выполнения силовых упражнений на основные мышечные группы в ходе оздоровительных занятий с мужчинами зрелого возраста в тренажерном зале — это:

двигательные задания (силовые упражнения на основные мышечные группы), выполняемые на тренажерах методом строго регламентированного упражнения в квазиизотоническом режиме. Количество и направленность упражнений определяются уровнем подготовленности и целью занятия;

методические приемы, создающие условия для повышения эффективности каждого занятия. Выполнение упражнений с учетом собственных ощущений (до появления чувства тепла, «жжения» в работающих мышечных группах), что позволило определить оптимальную величину нагрузки (оптимальную интенсивность, задаваемую тренажером). Использование зрительных ориентиров для определения амплитуды выполнения каждого упражнения. Рациональное чередование выполнения локальных силовых упражнении с участием мелких и крупных мышечных групп и т.д.;

организация индивидуального контроля за величиной нагрузки со стороны занимающихся мужчин путем контроля за величиной нагрузки по показателями ЧСС и артериального давления, а также контроля параметров выполнения самих упражнений на каждой «станции» (длительность выполнения упражнения, величина задаваемого сопротивления, количество подходов, кругов);

рациональное планирование нагрузки и организация занятия. Последовательное увеличение объема нагрузки. В начале необходимо увеличивать время выполнения каждого упражнения (начиная с 30 с и доводить до 40-45 с), затем увеличивать интенсивность нагрузки, задаваемую сопротивлением тренажера, и количество станций и «кругов».

На рисунке №2 представлена динамика суммарных показателей частоты сердечных сокращений в процессе оздоровительных занятий в тренажерном зале с использованием силовых упражнений, выполняемых по методу круговой тренировки в квазиизотони- ческом режиме.

ЧСС, уд/мин

Рисунок 2. Динамика суммарных показателей частоты сердечных сокращений под воздействием предлагаемой методики (1 в начале занятий, 2 через шесть месяцев)

Представлены усредненные данные одного мужчины при прохождении одного «круга», состоящего из двенадцати «станций». Анализировалась ЧСС четырех «кругов», которые проходились в начале эксперимента, и четырех «кругов», которые проходились в конце эксперимента. Следует отметить, что величина нагрузки, прежде всего, величина задаваемого сопротивления в конце эксперимента была значительно выше (на 10-15%), чем вначале.

Таким образом, воздействие оздоровительного занятия в тренажерном зале на организм одного и того же человека в начале и в конце эксперимента характеризуется:

значительным снижением максимальных значений ЧСС при выполнении силовых упражнений в конце эксперимента, что свидетельствует об оздоровительном воздействии занятий в тренажерном зале;

более экономичной реакцией со стороны сердечно-сосудистой системы на выполнение комплекса силовых упражнений в квазиизотоническом режиме в конце эксперимента;

лучшими показателями, характеризующими восстановление организма между «станциями» при выполнении силовых упражнений по методу круговой тренировки в конце эксперимента. Значительно более выраженное снижение ЧСС к моменту начала следующего упражнения.

Заключение. Оздоровительнотренировочное воздействие на организм занимающихся силовыми упражнениями по методу круговой тренировки в тренажерном зале характеризуется тем, что происходит значительное увеличение ЧСС сразу после выполнения силовых упражнений. У регулярно занимающихся мужчин зрелого возраста ЧСС может достигать 150-155 уд/мин. Отмечено, что у «новичков», мужчин, начинающих заниматься в тренажерном зале, значения ЧСС значительно меньше. Это свидетельствует о том, что «новички», с одной стороны, не умеют подобрать адекватную величину нагрузки и, прежде всего, интенсивность, с другой стороны, адаптационный резерв сердечно-сосудистой системы у них значительно отличается от регулярно занимающихся мужчин. Таким образом, в процессе регулярных занятий по методу круговой тренировки в тренажерном зале происходит не только улучшение силовых способностей основных мышечных групп, но и увеличение адаптационного резерва сердечно-сосудистой системы.

Динамика артериального давления под воздействием от выполнения силовых упражнений характеризуется как некоторым повышением САД и ДАД, так и некоторым снижением артериального давления сразу после выполнения упражнения. Таким образом, выполнение силовых упражнений в квазиизотоническом режиме на организм занимающихся по методу круговой тренировки в тренажерном зале не вызывает значимых изменений артериального давления и может использоваться мужчинами зрелого возраста. Динамика ЧСС и АД может служить в качестве объективного критерия при определении адекватности величины нагрузки.

Можно рекомендовать различным категориям населения занятия в тренажерном зале с целью оздоровления. Начинать оздоровительные занятия целесообразно с выполнения силовых упражнений с весом собственного тела, затем можно использовать силовые тренажеры, которые позволяют дозировать величину нагрузки. Организация занятий по методу круговой тренировки позволяет четко планировать время занятия, рационально использовать тренажеры.

Эффективность методики выполнения силовых упражнений на основные мышечные группы в ходе оздоровительно-тренировочных занятий с мужчинами зрелого возраста в тренажерном зале подтверждается полученными данными, свидетельствующими о более выраженном улучшении физической и функциональной подготовленности мужчин.

Список литературы

Виноградов г.П. Теоретические и методические основы физической рекреации (на примере занятий с отягощениями): автореф. дис. ... д-ра пед. наук. СПб., 1998. 48 с.

Давыдов О.Ю. Влияние занятий атлетической гимнастикой на показатели умственной работоспособности студентов // Вестник Адыгейского государственного университета. Майкоп: Изд-во АГУ, 2008. №4. С. 279-282.

Кортава Ж.Г. Технология применения силовых упражнений и закаливания в оздоровлении женщин первого зрелого возраста: дис. ... канд. пед. наук. М., 2000. 121 с.

Матвеев Л.П., Егиков С.Г. Опыт использования «круговой тренировки» в занятиях по общефизической подготовке с людьми зрелого возраста // Теория и практика физической культуры. 1986. №5. С. 8-10.

Федякин А.А., Кортава Ж.Г., Федякина Л.К. Эффективность комплексного использования средств физической культуры в санаторно-курортных условиях // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2010. №6 (64). С. 96-99.

Федякина Л.К. Обоснование методики применения тренажеров в процессе регламентированных занятий со студентами ВУза // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2012. №1 (83). С. 146-152.

Яновский И.Ю. Особенности влияния средств атлетической гимнастики на физическое состояние мужчин разного возраста: автореф. дис канд. пед. наук. СПб., 2007. 22 с.

Яшина Т.А. Оптимизация нагрузок при рекреационных занятиях с отягощениями: автореф. дис. ... канд. пед. наук. СПб., 1998. 22 с.

Karvonen M.J. Physical activity and health // Finnish Sports Exercise Med., 1983. V. 2. P. 4-9.