Можно сделать также витаминную ванну. Для этого используют молодые листья и ветки черной смородины, собранные при весенней обрезке кустарника, 300 г свежего растения или 150 г сухого заливают 3 л кипятка и держат в эмалированной посуде в течение 1,5-2 ч, затем выливают в ванну с водой нужной температуры. Содержащиеся в воде витамины С и Р при купании впитываются кожей ребенка, оказывают на организм благотворное влияние: снижают проницаемость сосудов, улучшают обмен веществ, усиливают закаливающий эффект.
В возрасте старше года, когда дети уже уверенно ходят, можно применять специальные закаливающие процедуры для ног. Ножные ванны - прекрасное средство против простуд. Процедуру проводят перед ночным сном. В таз наливают столько воды, чтобы она покрывала только нижнюю часть голеней. Начальная температура воды для детей до 3 лет - 33-35 °С, зимой - 35-36 °С. Постепенно еженедельно снижая температуру воды на 1 °С, доводят ее до 22-24 °С и ниже. Во время процедуры (1-3 мин) ребенок шевелит стопами, как бы переступая по дну таза.
Обливание ног производится так: ребенок садится на низкий табурет или детский стул, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду лейте из ковша или кувшина на нижнюю треть его голеней и на стопы. Длительность обливания 20-30 с. Температура воды вначале 27-28 °С. Конечная-не ниже 18°С. Через каждые 10 дней ее снижают на 1-2 °С. После ножной ванны, обливания или обмывания ног их вытирают досуха, затем растирают руками до легкого покраснения.
Купание в открытых водоемах, как уже говорилось, самый лучший способ закаливания в летнюю пору. Начинать могут дети уже с 2-3-летнего возраста, но только после предварительного закаливания воздухом и водой. Температура воды должна быть не менее 22- 23 °С, воздуха 24-25 °С. Время пребывания в воде на первых порах составляет 3 мин, а затем изо дня в день увеличивается до б-8 мин. Купаться достаточно один раз в день. Лучшее время для этого: в средней полосе - от 11 до 12ч, на юге - от 9 до 11 ч. Когда дети приобретут определенную закалку, купаться можно и при несколько меньшей температуре воздуха, но не ниже 18°С.
Постарайтесь побыстрее обучить своего ребенка азбуке плавания. Во избежание несчастных случаев тщательно выбирайте место для купания. Самое подходящее - с чистым песчаным дном, пологим спуском, со спокойным течением воды.
Внимательно следите за поведением ребенка в воде. После купания его необходимо насухо обтереть, быстро одеть, поиграть с ним, чтобы он в движении согрелся, а потом следует отдохнуть в тени.
Не забывайте о том, что детям с ослабленным здоровьем или недавно перенесшим какое-либо заболевание купаться можно только с разрешения врача.
Еще более сильное действие на организм детей оказывают морские купания. На взморье в первые дни целесообразно проводить с детьми такие водные процедуры, как обтирание и обливание морской водой. Для обтирания поочередно обнажают верхнюю, а затем нижнюю половину тела или наоборот. После обтирания или душа можно ненадолго окунуть малыша в море, держа на руках. Когда ребенок привыкнет к обтираниям морской водой, можно перейти к обливаниям. Кстати, детям до 2 лет, особенно больным рахитом, весьма полезны ванны из подогретой морской воды.
Следующий шаг - купание, если столь сильнодействующую процедуру разрешает врач. Первый раз достаточно побыть в воде 2-3 мин, непременно при этом двигаясь. В дальнейшем время купания постепенно увеличивается до 8-10 мин. Не позволяйте детям, погревшись на солнышке, снова заходить в воду. Для укрепления здоровья гораздо полезнее порезвиться на берегу, отдохнуть и отправиться домой.
Родители часто спрашивают: можно ли одновременно закалять ребенка несколькими способами? Ответ прост: воздушные и водные процедуры проводить в один день не только можно, но и полезно.
Учитывайте и другое обстоятельство: сильно охлаждающие процедуры, охватывающие всю поверхность тела, можно выполнять не чаще 1 раза в сутки. Например, в тот день, когда ребенок купается в реке, обливание ни к чему. Однако это не значит, что в этот день нельзя мыться до пояса или мыть ноги прохладной водой. Наоборот, приучайте ребенка к гигиеническим навыкам повседневно. О том, что надо вымыть грязные ноги, родители не забывают напомнить ребенку, но многие упускают из виду закаливающую часть этой процедуры. Летом обычно многие дети перед сном моют ноги в тазике. Продолжайте делать это и осенью, зимой. Через каждый 2-3 дня понижайте температуру воды на 1 °С до тех пор, пока не сможете использовать воду из-под крана круглый год. Вся процедура вместе с растиранием стоп до легкой теплоты занимает 1-3 мин.
Систематическое применение водных процедур - надежный метод профилактики простудных заболеваний, многосторонний фактор благотворного воздействия на все органы и системы растущего организма.
И еще напоминание: поскольку все закаливающие процедуры - воздушные или водные - довольно сильное средство воздействия на детский организм, никогда не пренебрегайте принципом систематичности их проведения, постепенно увеличивайте нагрузки. При выборе закаливающих средств и способов важно также учитывать возраст, индивидуальные особенности ребенка.
Избежать ошибок вам поможет примерная схема закаливающих процедур для детей до 7 лет (табл. 12).
Схема закаливающих процедур в разные сезоны года для учащихся разработана сотрудниками кафедры гигиены детей и подростков 1-го Московского медицинского института (табл. 13).
Воспитывая ребенка, используйте любую возможность для проведения закаливающих процедур, постепенно и систематически приучайте его организм к изменяющимся условиям внешней среды. А что может быть радостнее и приятнее для вас, уважаемые мамы и папы, чем крепкое здоровье и жизнерадостность ваших наследников!
Таблица 12. Закаливающие процедуры в режиме дня ребенка
| Процедура | Время проведения | Продолжительность | ||
| До 3 лет | От 3 до 7 лет | |||
| Прогулка и игры на воздухе | Утром и днем | Осенью и зимой не реже 2 раз по 2 ч, летом 6 — 8 ч | Осенью и зимой по 2 — 2,5 ч, летом как можно дольше | |
| Дневной сон на воздухе | Утром или после обеда | Грудные дети 2 — 3 раза по 1,5 — 2 ч, а старше — 1 раз то же время | 1 раз по 1,5 — 2 ч | |
| Воздушные ванны | Утром или после дневного сна | Осенью и зимой в комнате 2 — 3 раза по 2 — 15 мин и дольше, летом на воздухе 30 — 60 мин | Осенью и зимой в комнате, начиная с 5 — 10 мин до 30 — 60 мин 2 раза в сочетании с гимнастикой, играми. Летом свето-воздушные ванны по 10 — 60 мин и дольше | |
| Солнечные ванны | В средней полосе 9 — 11 ч | Детям старше года начинать с 1 — 2 мин (на все стороны тела) | 4 — 40 мин (на все стороны тела) | |
| Обтирание | Рано утром или после дневного сна | 1 — 2 мин | 2 — 3 мин | |
| Обливание | Утром после гимнастики, воздушной и солнечной ванны (летом) | 30 — 40 с | 30 — 90 с в зависимости от возраста | |
| Душ | Утром перед едой или перед дневным сном | Детям старше 1,5 лет по 30 — 40 с | Не дольше 90 с | |
| Купание в реке, озере | 9 — 11 ч | Детям старше 2 лет по 2 — 6 мин | 6 — 8 мин | |
| Массаж и гимнастика | Грудным детям утром через 40 — 60 мин после еды | 1 — 2 раза по 5 — 10 — 12 мин в зависимости от возраста | Детям 3 — 4 лет по 12 — 15 мин, 5 — 6 лет по 20 мин, до 7 лет по 25 — 30 мин | |
| Гимнастика | Через 20 — 30 мин после завтрака | Детям 1,5 — 2 лет по 8 — 10 мин, до 3 лет по 12 — 15 мин | ||
Таблица 13. Комплекс закаливающих процедур для школьников
| Процедура | Условия выполнения | Время года | ||
| Лето | Осень — зима | |||
| Воздушные ванны | Температура воздуха, " С Продолжительность, мин | 16 — 22 от 30 | 14 — 20 10 — 45 | |
| Солнечно — воздушные ванны | Продолжительность, мин | 5 — 40 | — | |
| Обтирание | Температура воздуха, " С Температура воды, " С Продолжительность, мин | 18 — 20 16 — 32 1 — 1,5 | 18 — 20 14 — 32 1 — 1,5 | |
| Обливание из душа | Температура воздуха, " С Температура воды, " С Продолжительность, мин | 18 — 20 16 — 33 1 — 1,5 | 18 — 20 16 — 34 1 — 1,5 | |
| Купание в открытом водоеме | Температура воздуха, " С Температура воды, " С Продолжительность, мин | Не ниже 18 Не ниже 18 3 — 15 | — — — | |
| Прогулки и игры на воздухе | Продолжительность, ч | Без ограничений | 2 — 3,5 | |
| Сон на воздухе | Продолжительность, ч | Без ограничений | 1 | |
3.БАННЫЕ ПРЕМУДРОСТИ
3.1СВОЙСТВА ЩЕДРОГО ЖАРА
Эффект от банных процедур тем выше, чем благоприятнее гигиенические условия. В данном случае речь идет о чистоте, микроклимате, поддержании строго
определенной температуры воздуха, необходимой вентиляции
Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60 °С при влажности 80-100%, а в суховоздушных - 70-90 °С при влажности 10-15%. Напомним: температура и влажность воздуха - факторы взаимосвязанные, и увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат.
Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, вызывают значительное напряжение функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что большая влажность воздуха резко затрудняет теплоотдачу, поскольку препятствует испарению пота.