Движения ОЦМТ. Внешние силы, действуя на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковые колебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую. В сравнении с вертикальными колебаниями они незначительны. Размах вертикальных колебаний ОЦМТ в опорном периоде достигает 6,6±1,6 см, причем величина его снижения в фазе торможения равна 1,8±0,8 см, а подъем в фазе отталкивания (до момента вылета) составляет 3,9±1 см при скорости 8,31 ±1,1 м/с (В. В. Тюпа, Ю. Н. Примаков, Д. Н. Ярмульник, 1987).
Траекторию движения ОЦМТ можно представить в виде синусоидальной кривой с одновременным перемещением в боковой плоскости. Путь ОЦМТ бегуна в отдельные фазы движения неодинаков. Отмечается тенденция к сокращению пути торможения и увеличению перемещения ОЦМТ в фазе отталкивания (табл. 1).
Таблица 1
Кинематические характеристики движения ОЦМТ в горизонтальном направлении за время одного бегового шага (п = 65)
| Наименование | Перемещение ОЦМТ, см | Скорость бега, м/с | ||
| Весь шаг | Период опоры | |||
| фаза торможения | фаза отталкивания | |||
| Среднее значение | 212±18 | 38,8±6,8 | 60,3±7,5 | 8,3±1,1 |
| Корреляционная связь со скоростью бега | 0,55 | –0,31 | 0,58 | – |
Скорость поступательного движения ОЦМТ в отдельных фазах движения различна. Наибольшая скорость наблюдается в момент отрыва ноги от грунта, а самая низкая – к моменту вертикали в опорном периоде.
Движения ног. Остановимся на тех моментах, которые не были рассмотрены ранее.
Постановка ноги на грунт происходит несколько впереди проекции ОЦМТ на опору (в зависимости от скорости бега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза торможения происходит за счет сгибания ноги в тазобедренном, коленном и разгибания в голеностопном суставе. Так, в спринтерском беге в момент вертикали угол в коленном суставе опорной ноги составляет 130-140°, в тазобедренном – 63-67°.
В фазе отталкивания происходит резкое разгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах и активное сгибание голеностопного сустава, что обеспечивает положительное ускорение и продвижение тела спортсмена вперед.
После отрыва ноги от опоры начинается перенос ноги из крайне заднего положения вперед. Движение ноги последовательно характеризуется подъемом, разгоном, торможением и опусканием ее на опору.
Оторвавшись от грунта, нога резко движется вперед-вверх, сгибаясь при этом в коленном и тазобедренном суставах. Это движение вызывает резкое укорочение рычага ноги и уменьшение ее момента инерции (условно будем рассматривать ногу как маятник), что позволяет ей тем самым намного быстрее продвинуться вперед-вверх. Это создает возможность повысить частоту шагов в беге. Скорость дистальных частей ног в период переноса в беге с максимальной скоростью достигает 25 м/с (Н. А. Бернштейн, 1940).
В период полета происходит разведение и сведение ног. Разведение ног продолжается и после отрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в полетном периоде начинается приблизительно в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение не изменяет скорости в полете, но создает благоприятные предпосылки для увеличения частоты шагов в беге.
Движения таза, рук и туловища в беге. Движение таза характеризуется не только поступательным, но и вращательным движением. Наиболее выраженные вращения таза вокруг продольной оси – повороты в сторону опорной ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума – до 45° (по Ф. Шмидту и Демени, цит. по Д. А. Семенову, 1939). В момент вертикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращение вокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в сторону маховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого колено маховой ноги сказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе заднего отталкивания наблюдается обратная картина – происходит наклон таза в сторону толчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости больше выражены в медленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные движения таза увеличивают поступательное движение тела спортсмена. Поворот таза вокруг продольной оси ведет к увеличению длины шагов, помогает отталкиванию и выносу маховой ноги вперед, так как при этом включаются в работу дополнительные группы мышц.
Движения рук в беге с максимальной скоростью происходят в переднезаднем направлении, с большой амплитудой в плечевых суставах и изменением угла в локтевом суставе. При движении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении руки назад увеличивается.
В беге на средние и длинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше и направление их несколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад – отводится наружу. [2, 3]
Положение туловища в беге также непостоянно. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, а в полетной фазе стремится к вертикальному положению. В беге на длинные дистанции колебание туловища меньше, чем в спринте.
6. Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат
1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.
2. Научить технике бега по прямой дистанции.
3. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.
4. Научить низкому старту и стартовому разбегу.
5. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.
6. Научить финишному броску на ленточку.
7. Совершенствовать технику бега в целом. [3, 4]
7. Методы и приёмы обучения бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат
1. Рассказ о технике бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.
2. Показ техники бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.
3. Практическое обучение технике свободного бега по прямой методом повторного пробегания отрезков различной длины с конкретными заданиями на технику бега.
4. Практическое обучение технике высокого старта и стартового ускорения игровым методом и методом многократного повторения высокого старта из различных исходных положений по сигналу и без.
5. Практическое обучение технике низкого старта и стартового ускорения методом повторного выполнения начала бега с низкого старта при различной постановке стартовых колодок.
6. Практическое обучение переменному бегу и переходу от стартового разбега к бегу по дистанции методом повторного пробегания с переменной скоростью отрезков различной длины.
7. Практическое обучение финишному броску на ленточку методом рассказ и показа вариантов финиширования, а также повторным методом индивидуально, в парах и в группе. [3, 4]
8. Задачи для развития двигательных качеств при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат
1. Совершенствовать гибкость.
2. Совершенствовать способность к произвольному расслаблению мышц во время выполнения бега.
3. Совершенствовать скоростные способности рук и ног.
4. Совершенствовать скоростно-силовые способности рук и ног.
5. Совершенствовать силовые способности ног.
6. Совершенствовать быстроту реакции на сигнал.
Список использованных источников
1. Алабин, В.Г., Юшкевич, Т.П.Спринт. Мн., 1977.
2. Донской Д. Д. Биомеханика. Учеб пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. М., «Просвещение», 1975. – 239 с., ил.
3. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова.– Изд. 4-е, доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с, ил.
4. Легкая атлетика. учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под. общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. – Мн.: Тесей, 2005. – 336 с.
5. Озолин, Э.С.Спринтерский бег. М., 1986.