И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Что там!" (1 — 2 — поворот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох) | 8 — 4 раза | Выполнять поворот головы по возможной амплитуде, медленно |
| 2. Стоя,рукивперед | "Силачи" (1 — 2 — 3 — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох) | 4 — 6 раз | Удерживать статическое напряжение мышц |
| 3. Основная стойка | "Вырастем большими" (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох) | 3 — 4 раза | Стараться удерживать равновесие |
| 4. Основная стойка | "Мячик" (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; выпятить живот, вдох; 5 — 6 — 7 — 8 — втянуть живот, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять повозможной амплитуде |
| 5. Лежа на левом боку, леваярука вверху | "Струнка" (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; 5— 6 — задержать дыхание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность задержки выдоха |
| 6. Лежа на спине | "Мельница" (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на другом боку) | 6 — 8 раз | Сочетать движения с дыханием |
| 7. Лежа на спине | "Велосипед" (имитация ездына велосипеде) | До 1 мин | Движения нога-ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать |
| 8. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу | "Мост" (прогнуться, вдох;выдох, расслабиться) | 5 — 6 раз | Удерживать статическое напряжение(5— 7 с) |
| 9. Лежа на спине | "Большие и маленькие" (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 10. Лежа на животе, руки вверху в замке | "Пловец," (1 — 2 — прогнуться, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., медленный выдох, расслабиться) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 11. Упор, стоя на коленях | "Кошечка" (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения |
| 12. То же | "Пропеллер" (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону) | 5 — 6 раз | Повороты выполнять по возможной амплитуде |
| 13. Лежа на животе | "Качалка" (на вдохе выпятить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться) | 2 — 3 раза | Выполнять дыхание по возможной амплитуде |
Игровой комплекс дыхательных упражнений
"Львенок и черепаха"
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Стоя, руки на поясе | "Львенок вышел на прогулку" (1—4 — вдох через нос;5 —12 — выдох через рот) | 4 — 5 раз | Постепенно увеличивать длительность выдоха |
| 2. Стоя,руки на поясе | "Оглянись по сторонам" (1 —правая рука в сторону, вдох, потянуться; 2 — наклон вперед, выдох; 3 — левая рука в сторону, вдох, потянуться; 4 — наклон вперед, выдох) | 4 — 5 раз | Упражнения выполнять по максимально возможной амплитуде |
| 3. Стоя, руки на поясе | "Увидел друга" (1 — 10 — подняться на носки, потянуться, вдох; 11 — 12 — присесть, выдохнуть, расслабиться) | 4 — 5 раз | Сочетать дыхание с движением |
| 4. Лежа на спине,руки на животе | "Так и не заметила,.." (на вдохе выпячивать живот, на выдохе — втягивать, напевать песенку: "...я на солнышке лежу; животом своим дышу, все лежу, и дышу, и на львенка не гляжу...") | 2—3 раза | Выполнять дыхание животом по возможной амплитуде |
| 5. Лежа на боку, рука под головой | "Черепаха загорает" (1 — 4 — вдох через нос; 5 — 12 — выдох через рот с произнесением "хр-р" ("похрапывать"); то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Выдох выполнять через сжатые губы |
| 6. Лежа на боку, рука под головой | "Услышала громкое рычание..." (активные махи рукой, на выдохе произносить "э-ге-ге"; Постепенно увеличивать длительность выдоха; то же на другом боку) | 3 — 4 раза | Сочетать движения с дыханием |
| 7. Лежа на спине, руки вверху, вдох | "Хочу подняться" (сесть махом рук, наклон вперед, выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять активно, резко |
| 8. Лежа на спине | "Львенок и черепаха загорают вместе" (свободные маховые движения руками и ногами, дыхание не задерживать) | 8 — 10 раз | Добиться полного расслабления мышц конечностей |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 9. Лежа на спине,руки на животе | Петь песенку:"Мы на солнышке лежим, животамишевелим, любим мы и самишевелить ушами..." | 1 — 2 раза | На вдохе выпячивать живот; на выдохе — втягивать |
| 10. Лежана животе | Продолжать петь песенкув И. п. | 1 — 2 раза | То же |
| 11. Лежа на животе, руки под головой | "Как мы выросли" (1 — 3 — вверх, потянуться, вдох нос; 4 — И. п., выдох) | 3 — 4 раза | Выполнять движения по возможной амплитуде; сочетать с дыханием |
| 12. Упор,стоя на коленях | "Давай играть вместе" (1 —2 — 3 — вверх правая рука и левая нога, вдох; 4 — И. п., выдох; 5 — 6 — 7 — то же другой рукой и ногой, вдох; 8 — И. п., выдох) | 3 — 4 раза | Внимательновыполнять упражнение; сочетать дыхание с движением |
| 13. Стоя, упор на ладонях | "Наперегонки" (перемещения с изменением скорости, направления движения; то же в И. п. — упор сидя, сзади) | До 1 мин | Дыхание не задерживать |
Комплекс дыхательных упражнений