Укрепление дыхательной мускулатуры
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. Сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях скрестно | "Йоги" (1 — 2 — 3 — 4 — глубокий вдох через нос; 5 — 6 — 7 — 8 — задержка дыхания; 9 — 10 — 11 — 12 — медленный выдох через рот) | 4 — 6 раз | Дыхание глубокое; постепенно увеличивать время задержки дыхания |
| 2. В ходьбе | "Паровоз" (выполнение прерывистых вдохов и выдохов с постепенным увеличением скорости движения) | До 1 мин | Увеличивать количество прерывистых вдохов и выдохов до 6 - 8 раз |
| 3. Присед | "Лягушка-попрыгушка" (продвижение вперед прыжками с опорой на ладони, сочетать дыхание с движением; произносить звуки на выдохе "ква-аа") | 10 — 12 раз | Переносить тяжесть тела с рук на ноги |
| 4. Лежа на спине | "Жучки на солнышке" (маховые движения руками и ногами с произнесением на выдохе "ж-ж") | 4 — 5 раз | Постепенно увеличиватьдлительность выдохов |
| 5. Лежа на спине | "Бревнышки" (перекатываться через правый — левый бок) | 4 — 5 раз | Дыхание не задерживать |
| 6. Лежа на спине | "Замри" (1 — 2 — 3 — выпятить живот как можно больше, вдох; задержать дыханиекак можно дольше — "замри") | 4 — 5 раз | Постепенно увеличивать время задержки дыхания; выполнять по максимальной амплитуде |
| 7. Лежана спине | "Ванька-встанька" (поочередные наклоны (вперед, назад, влево, вправо) с возвращением после каждого в И. п.) | 4 — 5 раз | Сочетать наклоны с выдохом; в исходном положении выполнять вдох |
| 8. Сидя, руки перед грудью | "Дудочка" (имитация игры на дудочке) | До I — 1,5 мин | На выдохе как можно дольше произносить"ду-у-у" |
| 9. Стоя,руки вверху | "Буря качает деревья" (наклоны с раскачиванием туловища в разные стороны, по возможной амплитуде; на выдохе произносить "ш-ш") | 6 — 8 раз | Наклоняться помаксимальной амплитуде; увеличивать длительность выдоха |
| И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 10. Стоя,рукивверху | "Лесорубы" (1 — 2 — 3 — прогнуться, вдох; 4 — наклон вперед, мощный выдох) | 2 — 3 раза | Движения по возможной амплитуде; форсированное дыхание |
| 11. Широкая стойка | "Пружинка" (1 — 2 — 3 — пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерывистые вдохи; 4 — медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох) | 3 — 4 раза | Сочетать движения с дыханием |
| 12. Сидя (стоя) | "Ветродуй" (имитация надувания воздушных шариков) | 6 — 8 выдохов | Увеличивать силу и мощность выдохов |
| 13. Лежа на спине, руки встороны | "Колобок" (1 —согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди, выдох; 2 — 3 — перекаты на спине, задерживать дыхание; 4 — И. п., вдох) | 4 — 5 раз | Сочетать движение с дыханием |
Комплекс упражнений для дошкольников при энурезе
(укрепление мышц малого таза)
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. В ходьбе | "По ниточке" (по прямой линии, пятку правой ноги приставлять к носку левой) | 1 — 1,5 мин | Не наклоняться; смотреть вперед |
| 2. В ходьбе | "Крестики" (скрестным шагом: шаг правой влево, левой — вправо) | 1 — 1,5 мин | Координировать движения; шаги шире |
| 3. В ходьбе | "Косичка" (скрестным шагом правым боком; то же левым) | 1 — 1,5 мин | То же; не наклоняться |
| 4. В ходьбе с мячом | "Не упусти" (удерживать мяч голеностопными суставами — коленями, бедрами) | До 3 мин | Удерживать сильнее; стараться не выпустить мяч |
| 5. Основная стойка | "Не упади" (встать на пальцы ног, удерживать статическое напряжение 3 — 4 — 5 с; расслабить мышцы ног) | 3 — 4 раза | Постепенно увеличивать время статического напряжения |
| 6. Сидя на стуле, ноги прямые | "Подъемный кран" (1 — 3 — "тянуть" на себя сиденье стула; 4 — расслабиться, встряхнуть руки) | 5 — 6 раз | Постепенно увеличивать время и силу тяги |
| 7. Упор сидя сзади на краю стула, ноги прямые | "Мимо стула" (1 — 2 — присесть, коснуться ягодицами пяток, животом — бедер; 3 — 4 — И. п.) | 4 — 5 раз | Упор на руки при возвращении в И. п. |
| 8. Упор сидя сзади на краю стула, ноги согнуты а коленях | "Маршируем" (поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях) | 10 — 16 раз | Максимальная амплитуда; не топать |
| 9. Лежа на спине, правая пятка — на левом колене | "Перекаты" (согнуть левую ногу; выполнять перекаты с пятки на носок левой; то же другой ногой) | 10 — 12 раз | Максимальная амплитуда; увеличивать силу надавливания (левой, правой) |
| 10. Лежа на спине | "Пузырь" (выпятить живот на вдохе, втянуть — на выдохе) | 4 — 6 раз | Максимальная амплитуда |
| 11. Лежа на спине | "Велосипедисты" (имитировать ногами движения велосипедиста) | 1 — 1,5 мин | Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание |
| И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 12. Лежа на спине | " Мост" (прогибать спину с опорой на стопы и лопатки) | 4 — 6 раз | Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание |
| 13. Лежа на спине | "Круги" (поочередно выполнять вращения ногами в тазобедренных суставах) | 4 — 5 раз | Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях |
| 14. Лежа на спине | "Ножницы" (поднять правую ногу вверх; поочередно махи ногами вверх-вниз) | 10 — 15 раз | Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях |
| 15. Лежа на спине | То же (поднять обе ноги вверх, развести в стороны; выполнять скрестные махи ногами) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде; возможное количество раз |
| 16. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу | "Сопротивляйся" (разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать силу и время сопротивления |
| 17. Лежа на боку, рука под головой,другая — в упоре перед грудью | "Шлагбаум" (отводить и приводить ноги; то же, лежа на другом боку) | 6 — 10 раз | Максимальная амплитуда; выполнять медленно; увеличивать статическое напряжение |
| 18. Лежа на боку, рука под головой | То же (одновременно поднимать и опускать ноги; то же на другом боку) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать время удержания ног |
| 19. Лежа на боку | "Круги" (круговые вращения в тазобедренном суставе; то же на другом боку) | 3 — 6 раз | Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленных суставах |
| 20. Упор на коленях | "Кошечка" (выгибать спину на вдохе; прогибать — на выдохе) | 4 — 6 раз | Максимальная амплитуда |
Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки
и укрепления мышц спины (для младшей возрастной группы)
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1. В ходьбе, руки в стороны | "Птицы полетели" (активные махи руками вверх-вниз) | 10 — 12 раз | По максимальной амплитуде; не наклоняться вперед |
| 2. В ходьбе, руки на поясе | " Цапля на болоте" (на носках с высоким подниманием колен) | 30 — 40 с | Не наклоняться; выше поднимать колени |
| 3. Основная стойка | "Плечи танцуют" (сведение-разведение лопаток; поднимание-опускание плеч) | 1 — 1,5 мин | По возможной амплитуде; поочередно, одновременно |
| 4. Основная стойка | "Хлопки" (хлопок над головой, потянуться, хлопок за спиной) | 6 — 8 раз | Тянуться как можно выше, лучше под музыку |
| 5. Основная стойка | "Выросли цветы" (встать на пальцы ног, потянуться, руки вверх) | 6 — 8 раз | Увеличивать время удержания равновесия |
| 6. Широкая стойка | "Наклонись ниже" (наклоны вперед с отведением рук назад) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде |
| 7. Стойка, рукив стороны | "Повернись" (поочередно повороты вправо-влево с хлопками) | 6 — 8 раз | Руки на уровне плеч; ноги с места не сдвигать |
| 8. Стойка, ноги врозь в наклоне, рукив стороны | "Круги" (круговые вращения в плечевых суставах назад) | 8 — 10 раз | Руки в суставах не сгибать; по максимальной амплитуде |
| 9. Стойка, ноги врозь в наклоне, рукив стороны | "Мельница" (повороты туловища вправо-влево) | 6 — 8 раз | По возможной амплитуде |
| 10. Лежа на спине, ( руки в "замке" за головой | "Загораем на солнышке" (поднять голову, плечи, посмотреть на пальцы ног) | 4 — 6 раз | Медленно, по возможной амплитуде; ноги не сгибать |
| 11. Лежа на спине | "Мостик" (прогибать туловище с опорой предплечья) | 4 — 6 раз | Удерживать "мостик" 3 - 6 с; ноги не сгибать |
И. п. | Упражнение | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 12. Лежа на животе | "Звездочка" (разводить руки и ноги в стороны, поднимать вверх) | 4 — 6 раз | Постепенно увеличивать время удержания |
| 13. Лежа на животе, руки в упоре | "Кузнечики" (поднимать голову и согнутые в локтях руки) | 4 — 6 раз | Стараться соединять лопатки |
| 14. Лежа на животе | "Поплыли" (имитация плавания стилем "брасс": руки вверх, в стороны, перед грудью) | 30 — 40 с | По возможной амплитуде; медленно; ноги прямые |
| 15. Лежа на животе, руки за спиной | "Посмотри на потолок" (прогибать туловище с одновременным подниманием согнутых рук) | 4 — 6 раз | По возможной амплитуде |
| 16. Лежа на животе, руки за спиной | "Потянись вверх" (поочередно повороты туловища с отведением одноименной руки) | 6 — 8 раз | Тоже |
| 17. Упор стоя на коленях | "Коровка" (произвольно передвигаться на четвереньках) | До 1 мин | Не наклонять голову |
| 18. Упор стоя на коленях | "Лягушка" (подпрыгивать с опорой на руки) | 30 - 40 с | Можно перемещаться по залу |
| 19. Стоя, руки в "замке" за головой | "Потянись" (разводить локти в стороны) | 5 — 6 раз | Удерживать напряжение до 5-6с |
| 20. Произвольное | "Брызгалка" (свободные махи и "потряхивание" руками) | До 1 мин | Максимально расслабить мышцы рук, спины |
Упражнения на осанку полезны при болезнях органов дыхания, неврозах, заболеваниях почек, ожирении, сахарном диабете. Можно сформулировать следующие методические указания к этой группе заболеваний: 1) в период ремиссии детей, страдающих язвенной болезнью, гастродуоденитом и гепатитом, их нельзя переводить для занятий физическими упражнениями в группу здоровых сверстников; 2)при этих заболеваниях противопоказаны при холециститах, дискинезиях желудочно-кишечного тракта, почечно-каменной болезни; 3) в течение года сохраняется щадящий режим; 4) l/З времени основной части занятия должно быть уделено выполнению индивидуальных заданий (комплексов по диагнозам); 5) дополнительная консультация врача необходима при усилении болей в области желудка или правого подреберья, при усилении тошноты и появлений рвоты, поноса, желтизне склер.