5. Поштовх руками
Перша серія навчальних завдань:
1. В. п. – упор лежачи повздовжньо на гімнастичній лаві. Швидке згинання і розгинання рук. Виконати 3-4 серії по 4-6 разів у кожній.
2. Кидки набивного м’яча двома руками від грудей. Повторити 10-12 разів.
3. В упорі на брусах відштовхування прямими руками за рахунок опускання і піднімання груднинно-ключичних суглобів. Повторити 6-8 разів.
4. Поштовх набивного м’яча двома руками, що лежить на козлі (коні). Повторити 10-12 разів.
5. Стоячи обличчям до стінки на відстані 1 м, прямими руками спертися на рейку гімнастичної стінки на рівні грудей. Розгинання в променевозап’ясткових суглобах до упору кінчиками пальців і повернення у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.
Друга серія навчальних завдань:
1. Стоячи обличчям до гімнастичного козла, різким поштовхом рук зсунути його вперед. Повторити 6-8 разів.
2. Стоячи на 1 м від стінки, впасти прямими руками на неї, швидко відштовхнутися руками і повернутися у вихідне положення. Поштовх здійснюється (без згинання рук) за рахунок збільшення кута між руками і грудьми. Повторити 8-10 разів.
3. В упорі лежачи (тіло прогнуте) поштовх двома руками з проміжними оплесками. Відштовхування руками робиться за рахунок випростовування тіла і піднімання спини. Повторити 6-8 разів.
4. З упору лежачи на підлозі перед гімнастичною палицею, поштовхом рук перейти в упор лежачи за палицю і повернутися у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.
5. В упорі лежачи на підлозі одночасним поштовхом рук перейти в упор лежачи на гірку з 2-3 гімнастичних матів. Повторити 6-8 разів.
Третя серія начальних завдань:
1. В упорі лежачи поштовх руками і ногами одночасно. Повторити 6-8 разів.
2. З упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг прийняти положення присід. Повторити 6-8 разів.
3. Стоячи обличчям до стінки на відстані 1 м. Махом однією і поштовхом іншою стійка на руках і швидкий поштовх прямими руками від підлоги. Вправа виконується біля стінки з підвішеним на ній гімнастичним матом.
4. З круглого присіду – стрибок на руки, поштовх руками і прийняття положення присід.
ІІІ. Біг
Таблиця
| №п/п | Компоненти техніки | Еталонні вимоги | Типові помилки | Знижка балу | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| 1 | Постава під час бігу (2,2 бала) | – невимушена постановка тулуба і голови; – невимушене відповідно до вимог основної стійки, положення плечового поясу, верхніх кінцівок; – відсутність в усій позі скутості, м’язового напруження. | – Тулуб нахилений вперед або назад; – тулуб тримається сутуло, голова тримається вперед або вбік; – плечі піднесені або зміщені вперед (назад); – поза в цілому виглядає напруженою, скутою; | 0,8 0,3 0,3 0,8 | |
| 2 | Дихання під час бігу(1,7 бала) | – дихання рівномірне, безперервне, за глибиною відповідає м’язовим зусиллям; – при необхідності акцентувати видих. | – спостерігаються затримки дихання; – дихання недостатньо рівномірне, уривчасте; – відсутність уміння свідомо регулювати дихальні рухи. | 0,4 0,8 0,5 | |
| 3 | Положення і робота рук під час бігу (3,3 бала) | – руки напівзігнуті в ліктьових суглобах, утримуються в цьому положенні невимушено, кисті розслаблені; – махові рухи рук спрямовані дещо навскоси-вперед у проекції середньої площини грудної клітки, назад в сторони; – махи руками назад активні, трішки акцентовані; - рухи рук синхронні з рухами ніг. | – руки притиснуті до тулуба або відведені в сторони, забагато зігнуті, або затиснуті в ліктьових суглобах, пальці затиснуті в кулаки; – напрямок махових рухів рук зміщено поперек тулуба, недостатньо активний мах назад; – акцентований мах руками вперед; – порушена узгодженість руху рук і ніг. | 0,8 0,8 0,2 1,5 | |
| 4 | Опускання стопи на опору і відштовхування (3,6 бала) | – махова нога опускається «загортаючим» м’яким рухом з передньої частини стопи на всю підошву, постановка стоп паралельна; – перехід до поштовху ногою, що знаходиться позаду, трішки пружинистий, саме відштовхування від опори активне, енергійне і швидке; – після поштовху (на початку фази польоту) нога розслабляється. | – стопи ставляться на п’яти або зразу на всю підошву, носок розведений назовню або в середину, стопи опускаються на опору твердо, немає загортаючого руху, відсутня або дуже мала амортизація поштовху під час постановки ноги на опору; – відштовхування недостатньо активне, поштовхова нога недостатньо розгинається в колінному суглобі; – після поштовху усі ланки ноги залишаються напруженими. | 1,8 1,0 0,8 | |
| 5 | Винос вперед махової ноги (1,2 бала) | – махова нога зразу після короткочасного розслаблення активним рухом стегна виноситься прямо вперед без бокових коливань; – рівень підйому стегна вперед наближується до горизонталі, видозмінюючись в залежності від допустимої при навчанні швидкості бігу. | – винос стегна вперед недостатньо активний у зв’язку з коливальними рухами в поперечному напрямку, які викликають відповідні компенсаторні рухи тулуба і голови; – ступінь виносу стегна вперед не відповідає швидкості бігу, не забезпечується оптимальна довжина кроку. | 0,8 0,4 | |
Серії навчальних завдань для оволодіння технікою бігу
Перша серія навчальних завдань:
1. Ходьба на носках, руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим кутом. Рухи руками виконуються, як при бізі.
2. Ходьба з високим підніманням стегна, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, долоні донизу. Стегнами торкатись долонь рук.
3. Ходьба по прямій лінії. Тулуб тримати прямо.
4. Ходьба по розмітках, позначених на відстані 30-40 см.
5. Ходьба з подоланням перешкод (переступання через м’ячі, обруч, лави).
6. Ходьба широким кроком з високим підніманням стегна.
Друга серія навчальних завдань:
1. Махи ногами вперед, в сторони, назад, спираючись на рейку гімнастичної стінки.
2. Махи ногою (почергово лівою і правою). В момент підйому махової ноги вперед опорна нога піднімається на носок і повністю випрямляється.
3. Лежачи на животі, почергово згинати ноги в колінному суглобі з помірною протидією партнера. Можна згинати обидві ноги одночасно.
4. Стоячи на колінах, повільний нахил назад.
5. Стоячи біля гімнастичної стінки, права нога на рейці на рівні таза, руки хватом на рівні голови. Підскоки зі зміною положення ніг.
6. Бігові рухи ногами, лежачи на спині або в стійці на лопатках. Звертати увагу на амплітуду рухів.
Третя серія навчальних завдань:
1. Виконання імітаційних рухів руками на місці, як при бігу.
2. Біг, руки за спиною з гімнастичною палицею або скакалкою.
3. Біг на місці, високо піднімаючи стегна, спираючись руками на гімнастичну стінку.
4. Повільний біг на носках.
5. Стоячи, ноги нарізно, з невеликим нахилом вперед, імітація рухів руками, як при бігу.
6. Біг підтюпцем.
Четверта серія навчальних завдань:
1. Біг, високо піднімаючи коліна з наступним викиданням гомілок (загортаючим рухом).
2. Біг, закидаючи гомілки назад і торкаючись п’ятами сідниць, з незначним просуванням вперед.
3. Біг маховими кроками.
4. Стрибкоподібний біг з ноги на ногу, відштовхуючись вперед-вгору. Звертати увагу на повне розгинання поштовхової ноги.
5. Біг по відмітках по прямій.
П’ята серія навчальних завдань:
1. Біг по прямій лінії, ставлячи стопи чітко на лінію і паралельно їй.
2. Біг із визначеною частотою кроків.
3. Біг через предмети.
4. Біг на орієнтир.
IV. Стрибок в довжину з розбігу «зігнувши ноги»
Таблиця
| № п/п | Фази виконання | Критерії оцінки (еталонні вимоги) | Типові помилки | Знижка балів |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 1 | Розбіг (5,3 бала) | - стати на лінію розбігу, трішки нахилити тулуб вперед, одна нога (ліва або права) попереду (на 30-40 см); - розбіг схожий на швидкий біг з високого старту - перші кроки розбігу виконуються з нахилом тулуба, з активним виносом стегна; -техніка розбігу в стрибку в довжину не відрізняється від техніки звичайного бігу; -розбіг повинен виконуватися без напруження, не викликати скутості рухів; -на останніх кроках розбігу тулуб приймає вертикальне положення; -останні 6 кроків розбігу до-сягають найбільшої довжини; -передостанній крок (він дов-ший за попередні) робиться так, щоб таз не випереджав плечі; -останній крок(він найкорот-ший) виконується швидше за попередній. | - тулуб занадто нахилений вперед, ноги разом; - порушення ритму бігових кроків, немає збільшення темпу бігових кроків; - передчасне випростовування тулуба на початку розбігу; - біг не відповідає техніці бігу на короткі дистанції; - під час розбігу спостерігається скутість рухів; -останні бігові кроки виконують-ся із зігнутим поло-женням тулуба; -довжина бігових кроків нерівномі-рна; -передостанній крок не відрізня-ється від усіх попе-редніх; -останній біговий крок занадто ви-довжений або ско-рочений. | 0,1 0,4 0,2 0,6 0,4 1,0 0,8 0,8 1,0 |
| 2 | Поштовх (4,1 бала) | -поштовхова нога ставиться на місце відштовхування активним біговим рухом; -активна постановка біговим рухом майже прямою пошто-вховою ногою поєднується з виносом вперед сильно зігнутою маховою ногою, з просуванням всього тіла вперед через пружню поштовхову ногу і енергічним помахом рук; -рука, одноймення з поштовхо-вою рукою, виноситься вперед і вгору до положення, при яко-му ліктьовий суглоб знаходи-ться трішки нижче плечового. Друга рука відводиться назад і трохи вбік; -відштовхування закінчується активним випростуванням ноги в усіх її суглобах. | -при постановці поштовхової ноги чується ляскання стопою; -надмірне присі-дання на поштов-ховій нозі; -тулуб надмірно нахилений вперед у момент відштов-хування; -немає узгодже-ності рухів ніг та рук; -відштовхування не закінчується пов-ним і активним ви-простуванням но-ги. | 1,4 0,6 0,6 0,5 1,0 |
| 3 | Політ (1,2 бала) | -у першій частині польоту «в кроці» положення тулуба вертикальне, підборіддя трішки припідняте, махова нога трохи розгинається в колінному суглобі і «витягується» вперед-вгору(за рахунок незначного опускання стегна і руху гомілки за інерцією вперед); -після вильоту «в кроці» стри-бун підтягує поштовхову ногу до махової і складається (групу-ється) , нахиляючи трохи плечі вперед з одночасним рухом. | -передчасне приєд-нання поштовхової ноги до махової; -відсутність нахилу плечей вперед з одночасним рухом руками назад. | 0,6 0,6 |
| 4 | Призем-лення (1,4 бала) | -перед приземленням ноги в колінних суглобах розгинаються, при цьому го-мілки виводяться вперед; -торкнувшись п’ятами піску, стрибун згинає ноги, забезпе-чуючи м’яке приземлення без падіння назад. | -приземлення відбувається на прямі ноги; -занадто далекий винос прямих ніг вперед та призем-лення з падінням назад. | 1,0 0,4 |
Серії навчальних завдань для оволодіння технікою виконання стрибка в довжину з розбігу «зігнувши ноги»