План реферата:
1. Общие сведения о вегето-сосудистой дистонии
2. Спорт и ВСД:
2.1 общие сведения
2.2 упражнения для профилактики ВСД
2.3 упражнения на расслабление мышечных групп
2.4 упражнения на развитие равновесия
2.5 упражнения на развитие координации
2.6 дыхательные упражнения
3. Некоторые упражнения, помогающие избавиться от симптомов ВСД
4. Список литературы
Общие сведения о ВСД.
Вегето-сосудистая дистония (синоним ВСД, НЦД - нейроциркуляторная дистония) – функциональное заболевание сердечно-сосудистой системы, в основе которого лежит нарушение нервной и эндокринной регуляции сердечно-сосудистой деятельности. В результате сердечно-сосудистая система не может адекватно реагировать на быстроменяющиеся внешние и внутренние воздействия. Чаще всего проблемы возникают с кровообращением, дыханием, пищеварением и обменом веществ.
Симптомы, сопровождающие дистонию, могут проявляться по-разному. Кроме сильной головной боли, это могут быть перепады давления, аритмия (нарушение сердечного ритма) и тахикардия (ускорение ритма). Нередко они сопровождаются головокружением, ощущением слабости, болями в сердце, тяжестью в груди и отдышкой. На дистонию наш организм может реагировать также тошнотой, расстройством желудка и повышенным потоотделением.
Нарушается адекватная реакция сосудов на внутренние процессы в организме и внешние воздействия. Наиболее ярким примером является обморок. В этом случае сосуды неадекватно реагируют на колебания внешней и внутренне среды. Стоит человеку резко встать или каким-то другим способом изменить положение туловища как у него кружиться голова и темнее в глазах, что в свою очередь может привести к обмороку. Дело в том, что в норме сердце начинает быстрее гнать кровь по сосудам, и здоровый человек этого просто не замечает, т.к. это все полноценно регулируется вегетативной нервной системой. Сосуды сужаются и расширяются именно в той степени, какая нужна организму в данный момент. При ВСД сосуды недостаточно расширяются или сужаются сильнее, чем нужно, что приводит к тому, что в мозг с кровью поступает недостаточно кислорода и других необходимых субстанций.
Больной ВСД человек острее начинает воспринимать внутренние процессы организма. Он может иногда чувствовать, как у него повышается или понижается артериальное давление. Если оно пониженное – это выражается в ослаблении жизненного тонуса, быстрой утомляемости, вялости, плохом самочувствии, слабости всего организма. Это связанно с тем, что сосудистая система не в полном объеме обеспечивает мозг кровью. А при повышенном давлении человек ощущает головную боль, головокружения и другие недомогания. Причина в том, что кровь уже в избытке поступает в головной мозг. Происходят защитные спазмы сосудов – организм таким образом защищает мозг от напора излишней крови.
Наши нервная и сердечно-сосудистая системы должны получать определенную нагрузку. Если они получает избыточную или недостаточную нагрузку – результатом будет ВСД.
Спорт и ВСД.
При ВСД можно посоветовать многие виды спота: бассейн, ходьба, лечебная гимнастика (йога, цигун, тайчи), игровые виды спорта, например волейбол, настольный теннис, но не те, где надо очень много бегать, то есть не баскетбол и не футбол.
Максимально полезна при вегето-сосудистой дистонии лечебная физкультура, обеспечивающая общеукрепляющее действие на организм. Лечебная физкультура при ВСД – превосходное средство для тренировки организма и повышения его работоспособности. При вегето-сосудистой дистонии физкультура, продуманная с учетом возраста, состояния здоровья больного, просто необходима. Однако упражнения при ВСД должны быть мягкими и полностью исключать прыжки. Следует также учитывать, что подвижный образ жизни в целом является профилактикой вегето-сосудистой дистонии.
Хороший эффект оказывают занятия в бассейне, бег, лыжи, аэробика, танцы, лыжи. Можно использовать велотренинг.
Дозированное применение физических упражнений уравновешивает процессы
возбуждения и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации
деятельности важнейших органов и систем, вовлеченных в патологический
процесс.
ЛФК оказывает нормализующее влияние на сосудистую активность,
способствуя снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях у
больных и выравниванию асимметрии в состоянии тонуса сосудов. Физические упражнения повышают сократительную способность миокарда. У больных нормализуются показатели венозного давления, увеличивается скорость кровотока как в коронарных, так и в периферических сосудах, что сопровождается увеличением
минутного объема сердца и уменьшением периферического сопротивления в
сосудах. Под влиянием дозированных физических упражнений нормализуются
показатели липидного обмена, коагулирующая активность крови и
активизируется противосвертывающая система. Развиваются компенсаторно-
приспособительные реакции, повышается адаптация организма больного к
окружающей среде и различным внешним раздражителям. Особенно благоприятное
влияние на больных оказывают специальные физические упражнения. Под
влиянием ЛФК у больных улучшается настроение, уменьшаются головная боль,
головокружение, неприятные ощущения в области сердца и т. д.
Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и
функционального состояния сердечно-сосудистой системы, определяемого при
проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм
(преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их
элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж
воротниковой области.
Утренняя гигиеническая гимнастика чаще проводится так называемым
раздельным методом, когда физические упражнения выполняют одно за другим
после объяснения и показа их инструктором. Музыкальное сопровождение
способствует не только повышению эмоционального тонуса больного, но и
облегчает выполнение физических упражнений (ритм, темп). В утренней
гигиенической гимнастике применяют элементарные физические упражнения,
охватывающие все мышечные группы, в сочетании с дыхательными упражнениями.
Продолжительность занятий 10—15 мин, упражнения повторяют 4—6 раз для
крупных мышечных групп и 10-12 раз — для мелких и средних мышечных групп.
Так же полезны большие по времени занятия упражнениями. Однако, если занятие довольно продолжительно, оно должно проводиться в умеренном или медленном темпе, включать в себя упражнения для расслабления мышечных групп.
Я предоставлю как пример несколько упражнений, которые можно включать в стандартный набор. Они служат для профилактики ВСД, а так же укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему.
Упражнение1:
1)Расслабление
Лечь на коврик с поднятыми руками, потянуться вверх и вниз как бы
"вырастая" из границ своего тела.
Руки лежат вдоль туловища, ноги слегка разведены. Сводим лопатки вместе, чтобы можно было повернуть руки ладонями вверх. Подборок слегка подтянут к груди. Глаза
закрыты. В руках и ногах, в голове и туловище появляется чувство тяжести, мы погружаемся все глубже и глубже, словно в пуховую перину.
Теперь понаблюдаем за нашим дыханием. Там, где у нас образуется желание вдохнуть, расположен наш центр. Мы не вмешиваемся в естественный ход событий. Дыхание становится медленным и спокойным, воздух проникает в нас и выходит совершенно бесшумно. Рот закрыт. Мы испытываем чувство "дыхание во мне". Таким образом мы достигаем состояния полной релаксации.
2)Дыхание животом
Кладем руки на живот, медленно и осознанно наполняем воздухом нижнюю
часть легких. Живот округляется и поднимается вверх. После вдоха слегка задерживаем дыхание, затем так же медленно выдыхаем и опускаем живот.
Во время выполнения упражнения нужно стараться, насколько это
возможно, замедлять дыхание.
На выдохе мы осознанно направляем силу во все органы, расположенные в брюшной полости, и в ноги, успокаивая, таким образом, кровообращение.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
3) Грудное дыхание
Руки кладем на ребра большими пальцами назад. Вдыхаем, осознанно наполняя
среднюю часть легких, и широко разводим ребра. Таким образом, спина также становится шире, а мы округляемся, как бочка. Вдохнув, делаем небольшую паузу, при выдохе сознательно направляем силу в сердце и легкие.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
Упражнение 2.
Садимся на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоняем вперед
верхнюю часть туловища и прижимаем её к коленям. Задержав дыхание на 1-2
секунды, возвращаемся в исходное положение. После этого делаем спокойный
продолжительный вдох. Наклоняемся назад насколько это возможно, задерживаем
дыхание на 1-2 секунды, и возвращаемся в исходное положение. Снова делаем
вдох. Упражнение повторяют 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение направлено на то, чтобы активизировать жизненную энергию
всего организма. В процессе его выполнения происходит рефлекторное
раздражение такого количества точек, что нет смысла пытаться их все здесь
перечислить. Но самое главное, что активизируются точки, отвечающие за
снятие боли с органов верхней половины тела, помогающие активизировать
резервные силы организма.
Упражнение 3.
Это упражнение выполняйте лежа на спине, руки расположены вдоль туловища. Попеременно поднимайте и опускайте каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делайте по 10 раз каждой ногой, после этого 10 раз поднимите обе ноги вместе.