После 3-4 таких серий производят постегивания и поглаживания тела веником. Кроме того, выполняют похлестывания и припаривания. Перед похлестыванием веник поднимают вверх и нагревают в верхних слоях воздуха, а затем 3-4 раза похлестывают им по телу. После этого, еще раз подняв и нагрев веник, на короткое время прижимают его к телу. Такие припаривания начинают со спины и последовательно выполняют на пояснице, ягодицах, боковых поверхностях бедер, исключая подколенную область.
Перед выходом из парильни следует около 5 мин побыть внизу, после этого принимают душ (температура воды зависит от закалки парильщика, вплоть до максимально холодной).
После бани необходим кратковременный отдых. Количество заходов в парильню (не более 2-3 раз) и длительность пребывания в ней зависят от индивидуальных особенностей и самочувствия. Начинающим рекомендуется делать один заход продолжительностью 5-7 мин. Следует помнить, что баня предъявляет большие требования к организму, и поэтому не следует ею злоупотреблять.
При пользовании баней рекомендуется также строго выполнять следующие общегигиенические требования: не посещать баню непосредственно после обильного приема пищи, незадолго до сна, при сильном утомлении, не принимать до и после бани спиртных напитков.
Уход за руками требует особого внимания, т.к находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.
В результате выполнения физических упражнений на руках могут появиться мозоли, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному давлению предметами. Мозоли рекомендуется удалять с помощью пемзы. С целью предупреждения их появления используют различные защитные приспособления для ладоней.
Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.
При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости. В целях профилактики грибковых заболеваний следует пользоваться только своими вещами, в раздевалках и душевых нужно пользоваться индивидуальными шлепанцами. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.
3) Гигиена беременной женщины
В период беременности важное значение играет соблюдение правил гигиены. Основные правила гигиены, направленные на сохранение и укрепление здоровья женщины и будущего малыша, а также подготовку ее организма к нормальному течению родов, послеродового периода, к лактации и грудному вскармливанию, включают такие основные пункты здорового образа жизни как: сон, питание, уход за телом, правильные одежда и обувь, спорт и гимнастика, половая жизнь, отказ от вредных привычек и т.д.
Беременность не является болезнью, но в этот период в организме женщины происходят значительные изменения, которые требуют коррекции привычного образа жизни и гигиенического режима. Беременная женщина и развивающийся в ее утробе плод, чрезвычайно чувствительны к воздействию разного рода неблагоприятных факторов. И если до беременности вы вели неправильный образ жизни, то в этот период самое время пересмотреть свои приоритеты и постараться более тщательно и умело выполнять все гигиенические правила (тем более они просты и доступны каждой женщине).
Общий режим при благоприятном течении беременности в ранние сроки не требует особых изменений. Здоровые беременные выполняют свою обычную работу. Тем не менее, их освобождают от ночных изменений, тяжелой физической работы, а также от работы, связанной с вредными условиями производства (вибрацией, пребыванием на высоте, высокими температурами и т.п.).
Для беременных очень важным является правильный режим сна, продолжительность которого должна составлять не менее 8 ч в сутки.
Особое внимание следует уделять рациональному питанию во время беременности, так как в этот период происходит перестройка обменных процессов, направленных на создание благоприятных условий для развития плода и поддержание организма матери. Рациональное питание наряду с другими факторами является одним из важных условий благоприятного течения и окончания беременности и родов, нормального развития плода и новорожденного.
Особое внимание следует уделять общему уходу за телом. Важно следить за состоянием и ухаживать за кожей, держать в чистоте наружные половые органы, обратить внимание на состояние молочных желез, очень большое значение имеет уход за зубами и полость рта.
Одежда и обувь беременной должна быть максимально удобной, не должна стеснять и стягивать. Предпочтительны изделия из натуральных тканей.
Всем беременным в зависимости от срока беременности рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений, которые действуют на сосудистый и мышечный тонус, оказывая содействие нормальному течению беременности и родов. Необходимо следить чтобы занятия гимнастикой не вызывали чрезмерную усталость. Рекомендуется в любое время года совершать прогулки, а также использовать другие возможности длительного пребывания на свежем воздухе.
Следует помнить, что половые отношения не рекомендуются при угрозе прерывания беременности, при нормальном течении беременности половая жизнь существенно не ограничивается.
Во время беременности желательно полностью отказаться от вредных привычек. Нельзя употреблять алкоголь, курить, поскольку это отрицательно влияет на плод.
Беременная должна избегать контакта с больными острыми инфекционными заболеваниями, так как это может послужить причиной внутриутробного инфицирования плода, а иногда и его гибель.
Путешествия и прививки во время беременности. Недалекие и неутомительные путешествия лучше всего планировать на период с 18 по 32 неделю беременности. Полет на самолете для плода вреда не несет. Важно воздержаться от поездок в страны с жарким климатом, в них очень высок риск заражения различными вирусными заболеваниями.
Вакцинация женщины желательна до начала беременности. Некоторые вакцины содержащие живые вирусы могут спровоцировать заболевание плода. При возникновении различных инфекционных (бактериальных) заболеваний антибиотики принимаются только в случае, когда все другие меры неэффективны.
В период беременности необходимо регулярное посещение врача. Наблюдение беременности врачом специалистом помогает избежать возникновения многих осложнений беременности.
4) Гигиена младенца
Купать ребенка можно сразу. Обычно дети очень хорошо переносят эту процедуру. Некоторые врачи не советуют купать недоношенных, или слабых детей. Это спорный вопрос. Вода - привычная среда для новорожденного. Обычно дети в ванной успокаиваются, именно поэтому рекомендуется купать перед ночным сном: и подготовка ко сну, и разграничение малышу время суток. Старайтесь принимать ванну в одно и то же время, тогда младенец вскоре научится определять, что после купания его ждет долгий сон.
Как же правильно купать ребенка? Сначала необходимо наполнить ванную холодной водой, лишь потом разбавлять горячей. Это нужно для того, что бы стенки пластиковой ванночки не нагрелись и не обожгли младенца. Хорошенько перемешайте температуру, и после этого измеряйте. Оптимальной является 36 градусов.
Можно, конечно опускать и голенького малыша, но все же рекомендуется обернуть его легкой пеленкой и уже в ванной непосредственно понемногу разворачивать. Для чего? В утробе матери у младенца было довольно ограниченное пространство, и он может поначалу испугаться, оказавшись в воде. Несколько дней, а затем малыш привыкнет.
Очень важно, что бы ванночка стояла устойчиво, вам было удобно наклоняться, а желательно стоят в полный рост, так как с непривычки может быть тяжело держать все пять минут на руках ребенка. Не рекомендуется купать больше пяти минут, так как потом наступает обратный эффект и ребенок может перевозбудиться.
И еще, не стоит мыть ребенка химическими средствами.
После процедуры заворачиваете малыша в предварительно подготовленное мягкое полотенце, ну а после уже одевайте.
У многих родителей возникает закономерный вопрос: можно ли купать, пока не зажила пупочная ранка. Некоторые врачи не советуют мочить ранку, но если она заживает нормально, то тогда можно купать, добавив в воду марганцовки. После процедуры тщательно просушиваете ее ватной палочкой, выворачивая, а не только снаружи! И обрабатываете зеленкой, перекисью, или марганцовкой.
Теперь перейдем к утреннему туалету. Обязательно после пробуждения необходимо умыть младенца. Многие советую делать это кипяченой водой. Но тут двоякое мнение. Кожа малыша стерильна, но ведь ей то же нужно заселяться микроорганизмами..
Намочите кусок ватного тампона и протрите глаза ребенку от внутреннего угла к наружному. На каждый глаз отдельный тампон. Затем оботрите личико и уши малыша. Никогда не лезьте дальше наружного слухового прохода, только снаружи проводят все ушные процедуры.
Обязательно промываете все складки и между пальцами у вашего грудничка. У девочек же отдельно моется промежность. И не забудьте, вначале область половых органов, и лишь потом переходите к заднему проходу. И старайтесь не злоупотреблять влажными салфетками. Они, конечно, специально разработаны для малышей. Но если есть доступ к воде, то лучше воспользоваться ею.