Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовки студентов. 5
1.2 Физическая культура – часть общечеловеческой культуры.. 6
1.3 Система физического воспитания. 8
1.4 Компоненты физической культуры.. 9
1.5 Организационно-правовые основы физической культуры и спорта. 11
1.6 Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении. 11
ГЛАВА 2. Социально-биологические основы физической культуры17
2.2. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система.19
2.3.1. Опорно-двигательный аппарат. 21
2.3.2. Сердечно-сосудистая система (система кровообращения)29
2.3.3. Дыхание. Дыхательная система. 33
2.4 Обмен веществ и энергии — основа жизнедеятельности организма человека.38
Глава 3. Здоровый образ жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья39
3.2 Здоровье человека как ценность ее факторы, определяющие здоровый образ жизни.40
3.2.3 Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)43
3.2.4 Закаливание организма. 45
3.2.5 Гигиенические основы здорового образа жизни. 45
3.2.6 Профилактика вредных привычек. 47
3.2.7 Рациональное питание. 48
Глава 4. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания. 55
4.2. Методические принципы физического воспитания. 56
4.3. Методы физического воспитания. 58
4.4 Основы обучения движениям. 61
4.5. Средства и методы развития физических качеств. 62
4.5.1. Средства и методы развития силы.. 62
4.5.2. Средства и методы развития быстроты движений. 63
4.5.3. Средства и методы развития выносливости. 64
4.5.4. Средства и методы развития гибкости. 65
4.5.5. Средства и методы развития ловкости. 66
4.6. Нормы организации физического воспитания. 67
4.6.2. Неурочные формы занятий. 68
4.7. Общая и моторная плотность занятия. 68
4.8. Физическая подготовка. 69
4.9. Зоны и интенсивность физических нагрузок. 71
Глава 5. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. 73
5.1 Формы и организация самостоятельных занятий. 74
5.2 Мотивация выбора самостоятельных занятий. 78
5.3 Граница интенсивности физической нагрузке.80
5.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин. 83
Глава 6. Спорт. Индивидуальный выбор спорта или. 85
6.2 Спорт. Многообразие видов спорта.85
6.3 Системы физических упражнений. 87
6.4 Краткая характеристика некоторых видов спорта. 90
ГЛАВА 7. Самоконтроль занимающихся физическими. 102
7. 3. Педагогический контроль. 105
7.4.1. Субъективные показатели самоконтроля. 106
7.4.2. Объективные показатели самоконтроля. 108
7.5. Функциональные пробы и тесты.. 111
Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой. 114
Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, вся совокупность достижений общества в создании и рациональном использовании социальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека.
Физическое воспитание – педагогически организованный процесс развития физических качеств, обучение двигательным действиям и формирования специальных знаний.
Спорт – составная часть физической культуры, основанная на использовании соревновательной деятельности и подготовки к ней, со стремлением занимающихся к достижению максимального результата.
Физическое развитие – процесс изменения естественных морфо-функциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.
Физическое совершенство – процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень физической подготовленности к жизни, труду и защите Родины.
Физическая и функциональная подготовленность – результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательными навыками и в развитии и в развитии физических качеств с одновременным повышением уровня деятельности его функциональных систем: опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других системах.
Двигательная активность – естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая жизнедеятельность человеческого организма.
Профессиональная направленность физического воспитания – это использование средств физической культуры для подготовки к высокопроизводительному труду, обеспечению высокой работоспособности человека.
Физическая культура – составляет важную часть культуры общества – всю совокупность его достижений в его создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенства человека.
В самом содержании физической культуры можно с некоторой успеваемостью выделить две основные стороны:
· во-первых, все то ценное, что создает и использует общество к качестве специальных средств, методов и условий их применения, позволяющих оптимизировать физическое развитие и обеспечить определенный уровень физической подготовленности людей (функционально обеспечивающая сторона физической культуры);
· во-вторых, позитивные результаты использования этих средств, методов и условий (результативная сторона физической культуры).
Наряду со своей ролью в физическом совершенствовании человека физическая культура может оказывать существенное влияние и на его духовный мир – мир эмоций, эстетических вкусов, этических и мировоззренческих представлений. Однако какие именно взгляды, убеждения и принципы поведения формируются при этом – зависит в первую очередь от идейной направленности физкультурного движения, от того, какие социальные силы его организуют и направляют.
Физическая культура – продукт развития определенных исторических условий.
Состояние и уровень развития физической культуры на том или ином этапе зависит от ряда условий:
o географической среды;
o условий труда, быта, условий жизни и уровня развития производительных сил;
o экономических и социальных факторов.
Показателями состояния физической культуры в обществе являются:
- массовость;
- степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания;
- уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей;
- уровень спортивных достижений;
- наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров;
- пропаганда физической культуры и спорта;
- степень и характер использования СМИ, в сфере задач, стоящих перед физической культурой;
- состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания.
В истории человеческого общества не существовало времен, народов, которые не имели бы в самой элементарной форме физического воспитания.
Первыми и самыми древними средствами физической культуры были естественные движения человека, связанные с его жизнедеятельностью. Первоначально формой организации физического воспитания была игра, игровые движения. Игра и физические упражнения способствовали развитию мышления, сообразительности и смекалки.
В рабовладельческом обществе физическая культура приобрела классовый характер и военную направленность. Она использовалась для подавления недовольства эксплуатируемых масс внутри государства и ведения захватнических воин. Впервые созданы системы физического воспитания и специальные учебные заведения. Появилась профессия преподавателя физического воспитания. Занятия физическими упражнениями расценивались наравне с занятиями поэзией, музыкой. Участниками древнегреческих Олимпийских игр были: Гиппократ (медик), Сократ (философ), Софокл (драматург) и др.
В период капитализма физическая культура была поставлена на службу укрепления основ своего политического господства правящим классом. Особенностью развития физической культуры в период капитализма является то, что господствующий класс вынужден заниматься вопросами физического воспитания народных масс. Это, прежде всего, объяснялось интенсификацией труда, а также постоянными войнами за колонии, рынки сбыта, которые требовали создания массовых армий хорошо физически подготовленных для ведения войн. В период утверждения капитализма зарождается спортивно-гимнастическое движение, возникают кружки и секции по отдельным видам спорта.