К критериям ловкости относят:
1)Координационную сложность упражнения.
2)Точность выполнения (согласовать по временным, пространственным и силовым характеристикам).
3) Время необходимое для овладения уровнем точного выполнения упражнений.
4) время от момента изменения обстановки до начала ответственного действия.
5) Время выполнения всего упражнения .
Различают общую ловкость и специальную.
Основная задача общей ловкости – расширение запасов двигательных навыков. Она является основой для специальной ловкости.
Специальная ловкость – это способность к быстрому овладению техническими приемами и умению успешно их исполнять в меняющейся обстановке.
Существует несколько классификаций ловкости:
1. а) ловкость телесная – включающая действия со значительными перемещениями тела и его частей (цикличные, ацикличные локомоции, гимнастические и акробатические упражнения и др.);
б) ловкость ручная или предметная, включающая мелкие, координированные, точные движения пальцев рук, ног, образующие двигательные действия в спортивных играх, единоборствах[18].
2. В зависимости от сходства двух задач и ситуаций:
а) ловкость в движениях, обеспечивающих быстрое изменение положений и поз тела;
б) ловкость, связанная с перемещением собственного тела в пространстве;
в) ловкость, связанная с перемещением других предметов (толкать, тянуть, поднимать, переносить);
г) предметная ловкость, проявляющаяся при манипуляциях предметами (бросать, ловить, ударять, жонглировать);
д) ловкость, связанная с использованием внешних и чужих сил для передвижения (горнолыжный спорт);
е) ловкость, проявляемая во взаимодействиях с другими лицами (единоборства);
ж) ловкость, проявляемая в командных упражнениях, требующая тактически согласованных действий, и в играх с тактическими противодействиями и взаимодействиями участников.
Различают 3 степени ловкости:
I степень – характеризуется пространственной точностью и координированностью движений (точность) – дартс, стрельба.
II степень – характеризуется пространственной точностью и координированностью движений в сжатые сроки (точность в быстроте) – легкая атлетика, гимнастика, плавание.
III степень – высшая степень проявляется ловкости – характеризуется пространственной точностью и координированностью движений в сжатые сроки в переменных условиях (точность в быстроте в переменных условиях) – спортивные игры, единоборства.
В структуре ловкости выделают:
1)Способность к овладению новыми движениями;
2)Способность дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими (во времени, пространстве и по усилиям ).
3)Способность перестраивать двигательные действия в соответствии с меняющимися условиями[27].
Методы развития:
1. Основными способами развития ловкости являются овладения новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что ведет к увеличению двигательного фонда и положительно влияет на функциональные возможности двигательного анализатора.
2. Для развития ловкости необходимо, чтобы овладение новыми двигательными навыками проходило более или менее непрерывно.
3. Для овладения новыми двигательными навыками могут использоваться любые упражнения, несущие в себе элемент новизны.
II. Для развития способности к перестроению двигательных действий – упражнения с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (спортивные игры, подвижные игры, единоборства, слалом).
III. Для развития способности дифференцировать различные характеристики движений и управления ими используются упражнения с заданной силой, направлением, амплитудой, высотой, скоростью.
Силовые характеристики – на всю силу, пол силы и т.д.
Пространственные характеристики – выполняются упражнения на определенные расстояния, в цель, в определенном направлении из различных ИП.
Временные характеристики – выполняются упражнения в определенное время.
Методические приемы :
1)Необычное ИП.
2)Зеркальное выполнение.
3)Изменение скорости и темпа движений.
4)Изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения (уменьшение площадки, круга – молот).
5)Смена способов выполнения упражнений.
6)Осложнения упражнений дополнительными движениями.
7)Изменения противодействия (спортивные игры, единоборства. – смена партнеров (сильный, слабый противник), отдых).
8)Выполнение известных движений в неизвестных сочетаниях.
9)Для новичков – отдых – полный для высококвалифицированных спортсменов – жесткий – на фазе недовосстановления в усложненных психологических условиях.
10) Развитие ловкости – планировать на 1 половину основные части занятия
Увеличение нагрузки, направленной на развитие ловкости идет по пути повышения координационной сложности упражнений[13].
Методы: переменный, игровой, соревновательный, круговой.
Синтезированные периоды 1) 7-11 лет; 2) 14-15 лет;
В младших классах – ускоренное освоение двигательных навыков.
В средних классах – совершенствование реагирования в различных сигнальных и пространственных ориентациях (ситуациях).
В старших классах – учить использовать, применять навыки и умения в различных вариативных и условных ситуациях.
Выносливость – это способность длительное время выполнять работу не снижая интенсивности и противостоять утомлению.
Уровень выносливости зависит от:
- функциональных возможностей организма,
- дыхательных способностей скелетных мышц,
- расширение периферического русла перераспределение кровотока,
-увеличение объема сердца (расширение емкости желудочков и увеличение гипертрофии миокарда ),
- адаптации мышц к длительной напряженной работе (т.е. повысить возможность мышц к аэробному и анаэробному метаболизму – т.е. полноценному использованию кислорода),
- увеличение энергетических запасов в организме,
-совершенства технического мастерства,
- волевых качеств.
Критерии:
1) время – в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность упражнения,
2) время – выполнения специальной дозировочной нагрузки до отказа (силовые виды),
3) время – выполнения непрерывной соревновательной нагрузки (тесты в спортивных играх и единоборствах - игровой ситуации, серии технических элементов),
4) время выполнения тренировочных упражнений с достижением наибольшей мощности за определенное время,
5) ЧСС в работе и во время восстановления.
6) Частота дыхательных движений и МПК,
7) Время выполнения упражнения без изменения пространственно-временных характеристик движения и т.д.[41]
Различают следующие виды проявления выносливости:
1) общую выносливость – способность выполнять продолжительно любую работу, вовлекающую многие группы мышц в работу и предъявляющую достаточно высокие требования к ССС, дыхательный и ЦНС. Здесь идет аэробная – кислородная работа. Эта работа от 5-10 мин в 1 час, ЧСС – 150-170 уд/мин до 60-90% кислорода восполняется во время работы. Эта работа мало специфична и слабо зависит от техники, поэтому обладает высоким переносом. Следовательно, общая выносливость служит основой для развития специальной выносливости – которая определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена к уровням его физиологических и психических возможностей применительны к виду спорта – т.е. это способность к продолжительной и эффективной двигательной деятельности в избранных видах спорта, в которых преимущественно проявляется быстрота, сила, координированность и действия могут выполняться в резко изменяющихся условиях. Следовательно, специальная выносливость может быть:
1) скоростной – вид деятельности, в которых необходимо определенное время, проявить высокую степень быстроты движений,
2) силовой – способность, длительное время проявлять высокую степень мышечных усилий, динамического и статического характера (взрывного),
3) координационной – способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия.
В зависимости от интенсивности и времени выполнения различают аэробную выносливость. Эта работа от 5-10 мин. до 30 мин - 1 часа, о ней мы уже говорили и анаэробную выносливость – это способность совершать работу в условиях недостатка кислорода – эта работа очень специфична и ее перенос специфичен и незначителен. Здесь, чем ниже мощность работы – тем меньше результат зависит от двигательной навыка – (техники), а больше от аэробной производительности[23].
Методы совершенствования аэробной выносливости, зависящей от работы ССС и дыхательной систем.
1. Метод стандартной непрерывной нагрузки, упражнение выполняются непрерывно, в течение от 10 мин. до 30 мин – 1 час. Интенсивность невысокая. ЧСС – 150-175 уд. в мин, что позволяет увеличить ударный объем сердца, гипертрофию миокарда и уровень потребления кислорода, это обеспечивает устойчивое повышение аэробной выносливости. Применятся на различных этапах развития выносливости и обеспечивает базу для применения различных методов тренировки.
2. Метод стандартной интервальной нагрузки. Упражнения выполняются в течении 1-3-4 мин. С интенсивностью 75-85% от макс. ЧСС к концу работы= 170-190 уд. в мин. Интервалами отдыха 45-90 сек. до снижения ЧСС = 120-130 уд/мин, это позволяет увеличить ударный объем сердца и уровень потребления кислорода во время пауз отдыха. Эффект в обоих случаях через 6-12 недель, выносливость повышается на 10-30%[33].
Методы совершенствования анаэробной выносливости, направлены на повышение уровня мощности механизмов энергообеспечения:
1) гликогенного (лактатная выносливость), связанного с процессами размещения гликогена в печени и образованием молочной кислоты – это продолжительность работы от 20-30 сек. – до 2-х мин. ЧСС – 180-190 уд/мин. Кислородный долг максимальный до 18 л, содержание молочной кислоты максимальное до 8-15 ммоль/л.