Смекни!
smekni.com

Марси Шимофф Про счастье (стр. 23 из 59)

3. Предложите членам семьи или друзьям поиграть в эту игру, а в конце дня расскажите друг другу про премии, которые присудили.

Резюме и «Ступеньки к счастью»

Слава богу, мы не должны верить во все свои мысли! Вы укрепляете опору разума, думая таким образом, что­бы поддерживать счастье: вы задаете вопросы своим мыс­лям, возвышаетесь над разумом, выбрасываете лишнее и настраиваете себя на радость. Используйте следующее пошаговое руководство, чтобы упражняться в «счастли­вых привычках разума»:

1. Когда ловите себя на негативной мысли, проверьте, правдива ли она, выполняя «Работу».

2. Чтобы освободиться от негативных мыслей, практи­куйте упражнение «Метод освобождения».

3. Чтобы запечатлеть положительные мысли о своей личности, выполняйте «Упражнение перед зеркалом» раз в день на протяжении минимум недели, а лучше двадцати одного дня.

4. Раздавайте «счастливые премии» в течение дня, что­бы настроить себя на радость.

5. Опирайтесь на мысли, которые заставляют вас чув­ствовать себя счастливее.

Глава пятая

ОПОРА СЕРДЦА: РУКОВОДСТВУЙТЕСЬ ЛЮБОВЬЮ

Лучше, если у меня будут глаза, которые не видят, уши, которые не слышат, чем сердце, которое не любит.

Роберт Тизон, писатель

Давайте проведем маленький эксперимент. Укажите на себя пальцем. Теперь посмотрите, куда вы указали. Если вы похожи на тысячи людей, которых я просила это сде­лать, то вы указали на сердце. Никто никогда не указы­вает на голову, пупок или коленную чашечку. Почему? Мы инстинктивно чувствуем, что сердце — это наша суть.

Представьте, что смотрите какому-нибудь человеку в глаза и произносите: «Я люблю тебя всей своей головой». Звучит иначе, правда же?

На протяжении истории люди всех культур считали сердце, местонахождение наших эмоций, главной состав­ляющей счастья и мудрости. Во многих традициях сердце сравнивали с алмазом, драгоценным камнем или лотосом, так как все эти вещи символизировали таинственную и ценную суть нашего существования.

«В центре нашего тела находится маленький храм в форме лотоса. Внутри его небольшое пространст­во. Земля и небеса, солнце, луна и звезды, огонь, молнии и ветра — целая Вселенная живет в нашем сердце». (Из Упанишад)

Страсть к жизни коренится в наших сердцах. Если она течет в наших жилах, мы чувствуем себя отлично, ес­ли нет — мы ощущаем себя несчастливыми.

Все это я знаю по своему опыту. На протяжении мно­гих лет я периодически чувствовала сильную, острую и истощающую меня боль в сердце. Это началось больше двадцати лет назад, как раз после того, как закончились мои отношения с человеком, которого я любила. Хотя я не собиралась выходить за него замуж, я просто потеря­ла всякое самообладание, когда он начал встречаться с моей подругой. Я думала, что мои душевные муки и боль пропадут со временем, по крайней мере, когда я встречу кого-то другого, но они оставались. Иногда я чувство­вала, что не могу вдохнуть, такой сильной была эта боль. В другой раз мне казалось, что у меня может случиться инфаркт. Я посещала различных врачей, но никто не мог найти физической причины недуга. Было тяжело на серд­це, физически и эмоционально. Только когда я начала упражняться в «счастливых привычках сердца», о кото­рых вы узнаете в этой главе, мне наконец стало легче.

Мои интервью со «ста счастливчиками» открыли мне глаза: счастливые люди руководствуются любовью. Не­смотря на то что они испытывают такие же страхи, раз­очарования и страдания, как и все остальные, у них про­сто другие привычки, которые позволяют им открывать свое сердце в повседневной жизни. Когда вы попробуете на практике эти упражнения, вы ощутите, что ваше серд­це более открытое и любящее — это одна из опор ваше­го «дома для счастья».

У сердца есть энергетическое поле

Вспомните счастливые моменты вашего детства: про­гулки всей семьей, игры с лучшим другом или когда вам подарили собаку или котенка. Что вы чувствуете, вспоми­ная эти моменты? Скорее всего, теплоту и приятный при­лив в сердце. Это энергия вашего сердца.

Когда я была ребенком, мой дедушка Поппа, которого я нежно любила, каждые выходные проводил у нас. Он приезжал в пятницу с целой сумкой кексов «Хостесс» в руке, и, как только я видела, что он поднимается по ле­стнице к парадной двери, я практически вся трепетала от возбуждения и радости. Я чувствовала, как энергия моего сердца отзывается в энергии его сердца. Я не могла дож­даться, когда смогу прижаться к нему и услышать удиви­тельные истории о землетрясении 1906 года, его карьере в полупрофессиональном бейсболе и о других его при­ключениях. Даже в восемь лет мне было понятно, что у сердца есть энергия, которая выходит за границы тела.

Теперь наука подтверждает мое детское ощущение: у сердца есть сильнейшее энергетическое поле. Институт математики сердца, исследовательская группа, пользую­щаяся уважением, чей труд среди прочих подтвержден исследованиями Стэнфордского университета и универси­тета Майами, открыл, что наше сердце образует вокруг нас электромагнитное поле, которое имеет несколько фу­тов в диаметре и в пять тысяч раз сильнее, чем электро­магнитное поле мозга.

Показатель активности сердца, отражающий ваше эмо­циональное состояние, называется «вариабельность часто­ты сердечных сокращений» (HRV) и показывает измене­ние интервалов сердечных сокращений. В исследованиях, использующих аппараты ЭКГ для измерения HRV, доктор Роллин Макрейти и другие исследователи из Института математики сердца обнаружили, что схема работы сердца счастливых людей выглядит иначе, чем схема работы серд­ца сердитых, разочарованных или грустных людей. Эту разницу вы можете увидеть в следующих графиках.

Негативные эмоции являются причиной неравномерной схемы работы сердца, которая называется «нерегулярным сердечным ритмом» и вредит организму. Когда вы себя чувствуете сердитыми, разочарованными или грустными, в кровь выделяются гормоны стресса и холестерин, сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давле­ние. В отличие от этого, когда вы себя чувствуете благо­дарными, любящими и эмоционально уравновешенными, вы способствуете установлению регулярного ровного сер­дечного ритма.

Согласно результатам исследований, опубликованным Институтом математики сердца, регулярный сердечный ритм повышает выделение положительно влияющих гор­монов (таких, как гормон DHEA, замедляющий старение), нормализует кровяное давление, улучшает когнитивную функцию и укрепляет иммунную систему. В своем знаме­нитом исследовании ученые Университета Кентукки изу­чили дневники 180 монахинь, которые те хранили со вре­мен своей юности, и открыли, что сестры, выражавшие более позитивные эмоции, жили в среднем на семь лет дольше, чем сестры, выражавшие более негативные эмо­ции. Позитивные эмоции не только создают хорошее на­строение, но продлевают жизнь!

Любовь и страх

Все ваши эмоции можно поделить на две основные группы: любовь и страх. Все виды любви, такие, как бла­годарность, прощение, сострадание и понимание, расши­ряют энергию сердца и создают регулярные сердечные волны, в то время как все виды страха — гнев, уныние, обида и чувство вины — сжимают энергию сердца и соз­дают нерегулярные сердечные ритмы. В любой момент либо страх, либо любовь управляют вашей жизнью и провоцируют состояния счастья или несчастья.

Ученые Института математики сердца открыли, что, ко­гда люди сосредоточиваются на таких эмоциях, как при­знательность, любовь и благодарность, они могут само­вольно повлиять на регулярность своего сердечного ритма в лучшую сторону. Это означает, что вы можете расши­рить энергию вашего сердца в любой момент, когда захо­тите. Позже я покажу вам, как это делать, используя од­ну из методик, которую я узнала в Институте математики сердца.

В моих беседах со «ста счастливчиками» я поняла, что их способность руководствоваться любовью независимо от обстоятельств жизни основывается на трех важных привычках, которые помогают открыть сердце.

«Счастливые привычки сердца»

1. Сосредоточьтесь на благодарности.

2. Не забывайте прощать.

3. Излучайте сердечную доброту.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА СЕРДЦА» 1

Сосредоточьтесь на благодарности.

Если единственная молитва, которую вы произнесли

за всю жизнь, заключалась в слове «спасибо»,

этого вполне достаточно.

Мейстер Экхарт, немецкий теолог XIII века

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваше сердце распи­рает от благодарности? Вам никогда не хотелось раскинуть широко руки и закричать: «Спасибо! Спасибо! Спасибо!»? Тогда вы понимаете, что я имею в виду, когда говорю, что благодарность естественным образом расширяет энер­гию сердца.

Можно легко принимать события как есть, без дока­зательств. Сколько раз в день вы сосредоточиваетесь на благодарности, по сравнению с тем, сколько времени вы тратите на обдумывание своих проблем? Мы поступаем так, словно наша благодарность и признательность — это фарфоровая посуда или расшитая скатерть, мы использу­ем их по особым случаям.

Вовсе не обязательно, что у «счастливых без причи­ны» людей больше причин для благодарности, просто они чаще в течение дня сосредоточиваются на ней. Разница состоит в том, кто на что направляет свое внимание.

Следующая история Рико Провазоли, писателя и хи­ропрактика, чьей энергии и энтузиазма хватило бы на де­сять человек, иллюстрирует влияние нацеленности на бла­годарность.