3) У вас низкая самооценка и мало уверенности в себе? Легко ли вы критикуете и вините себя?
3) Бывают ли у вас частые навязчивые состояния, в легкой или тяжелой форме? Вам тяжело совершать переходы, быть гибким? Вы педант, чистюля или чело-
век, известный своим стремлением к жесткому контролю? У вас зависимость от компьютера, телевизора или работы?
3) Вам не нравится мрачная погода и у вас бывает ярко выраженная депрессия осенью/зимой?
2) Вы склонны к тому, чтобы быть раздражительным, нетерпеливым, нервным и сердитым?
3) Вы проявляете тенденцию к стеснительности или страху? Вы нервничаете или впадаете в панику на высоте, в полете, в закрытых пространствах, на публичных выступлениях, при виде пауков, змей, при переезде через мост, в толпе, когда уходите из дома?
2) У вас случались приступы страха или паники (частое сердцебиение, тяжело дышать)?
2) У вас наблюдается предменструальный синдром или переменчивость настроения, связанная с менопаузой (слезы, гнев, депрессия)?
3) Вы ненавидите жару?
2) Вы полуночник, вам тяжело заставить себя лечь спать, даже если хочется?
2) Вы просыпаетесь по ночам, у вас беспокойный или чуткий сон, а также вы просыпаетесь рано утром?
3) Вы любите регулярно перекусывать чем-то сладким или содержащим крахмал? Вы пьете вино во второй половине дня, вечером или в середине ночи (но не утром)?
2) Вы чувствуете освобождение от вышеперечисленных симптомов, применяя какие-либо упражнения?
3) У вас была фибромиалгия (мышечная боль неясного характера) или ВНЧС (боль и напряжение, связанные с челюстью)?
2) У вас были мысли о самоубийстве?
Общее количество баллов______. Если вы набрали
больше 12 баллов в первой части, у вас может наблюдаться дефицит серотонина.
Часть 2. Вы страдаете от плохого самочувствия? Если вы ответили утвердительно, у вас может быть низкий уровень катехоламина.
3) Вы часто чувствуете себя угнетенным, апатичным, лишенным энтузиазма и глупым?
2) У вас мало физической и умственной энергии? Чувствуете ли вы усталость, когда вам приходится заставлять себя что-то делать?
2) У вас низкий уровень возбуждения, энтузиазма или недостаточная мотивация?
2) Вам сложно концентрироваться и сосредоточиваться?
3) Вы легко охлаждаетесь? У вас холодные руки или ноги?
2) Вы склонны легко набирать вес?
3) Вы чувствуете, что вам нужно быть более активными и целенаправленными, и поэтому вы пьете много кофе или употребляете другой «допинг», например сладкую диетическую газировку или эфедру?
Общее количество баллов______. Если вы набрали
больше 6 баллов во второй части, у вас может быть низкий уровень катехоламина.
Часть 3. Стресс является вашей проблемой? Если вы ответили утвердительно, то у вас может быть низкий уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты).
3) Вы часто перегружены работой, чувствуете, что на вас давят или что вас поджимают сроки?
1) Вам сложно расслабиться и не напрягаться?
1) Ваше тело склонно к негибкости, скованности и напряженности?
2) Вы легко расстраиваетесь, разочаровываетесь или раздражаетесь в условиях стресса?
3) Вы легко охлаждаетесь? У вас холодные руки или ноги?
2) Вы склонны легко набирать вес?
3) Вы часто чувствуете себя подавленными или так, как будто ничего не можете поделать с ситуацией?
2) Вы чувствуете порой нерешительность или неуверенность?
3) Вы чувствительны к яркому свету, шуму или химическим запахам? Вам часто приходится носить солнечные очки?
3) Чувствуете ли вы себя заметно хуже, если пропускаете прием пищи или слишком долго обходитесь без нее?
2) Вы используете табак, алкоголь, пищу или лекарства, чтобы расслабиться и успокоиться?
Общее количество баллов______. Если вы набрали
больше 8 баллов в третьей части, у вас может быть низкий уровень ГАМК.
Часть 4. Вы слишком чувствительны к душевной боли? Если вы ответили утвердительно, у вас может быть низкий уровень эндорфинов.
3) Вы считаете себя или другие считают вас очень чувствительным, впечатлительным человеком? Действительно ли эмоциональная или, возможно, физическая боль так действует на вас?
2) Вы легко взрываетесь или плачете, например даже во время рекламы по телевизору?
2) Вы избегаете решать свои наболевшие проблемы?
3) Вам кажется трудным преодолевать потери или справляться с горем?
2) Вам приходилось сталкиваться в большом количестве с физической или эмоциональной болью?
3) Вы жаждете удовольствия, успокоения, вознаграждения, наслаждения или ошеломления от таких развлечений, как шоколад, хлеб, вино, любовные романы, табак или кофе-латте?
Общее количество баллов______. Если вы набрали
больше 6 баллов, у вас может быть низкий уровень эндорфинов.
Использовано с разрешения Джулии Росс
«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ТЕЛА» № 2
Заряжайте энергией свое тело.
Через вас претворяются в жизнь жизнелюбие,
жизненная сила, энергия, оживление...
Держите открытым этот канал связи.
Марта Грэхем, танцовщица и хореограф XX века
Вы ведь не ожидаете, что ваша машина будет нормально ездить, если вы ее никогда не выключаете или не заправляете горючим? Тем не менее мы часто похожим образом не заботимся о теле и все-таки ждем, что оно будет работать, как «заяц энерджайзер». Чтобы получить доступ к нашей естественной радости и сохранить в нашей жизни равновесие, мы должны зарядить энергией наши тела с помощью полноценного отдыха, дыхания и упражнений.
Восточные системы здоровья и благополучия уже давно признали наличие в теле жизненной силы, или энергии. В Китае эта жизненная сила называется ци, или ки, а в Индии — прана. Когда эта сила растет, она наполняет энергией весь организм, мобилизуя целительные силы и устраняя эмоциональные блоки, которые притупляют ощущения счастья.
Я слышала о цигун, древней китайской практике управления жизненной энергией тела, но сама никогда не пробовала заниматься ею. Поэтому я решила пройти курс обучения у мастера цигун Чуни Лина. Меня сразу же впечатлили его энергия, радость и жизненная сила. Хотя ему уже под пятьдесят, он выглядит на тридцать. Я побеседовала с мастером Лином и немедленно включила его в мой список «ста счастливчиков». Его история наглядно демонстрирует, как движения тела освобождают жизненную энергию и наполняют человека счастьем.
История мастера Лина. Подвижная энергия, ощущение радости
Я родился в горах Китая. Мои родители имели хорошую работу и, хотя и не могли похвастать большими доходами, были добрыми и любящими людьми, мы жили счастливо.
Когда мне было восемь лет, разразилась «культурная революция». Мао, лидер коммунистической партии, хотел избавиться от всех, у кого был другой взгляд на политику. Хороших людей сажали в тюрьмы, учителя и профессора были вынуждены работать на сельских фермах, а сотни и тысячи честных и образованных людей были убиты. В стране творилось жуткое безобразие.
Как-то вечером, когда мы семьей сидели за ужином, к нам в дом ворвались вооруженные люди. Они схватили моего отца, связали ему руки за спиной и вытолкали из дома. Как позже выяснилось, они арестовали его по ложным обвинениям. Мы не могли увидеться с ним больше шести месяцев, его посадили в тюрьму, а потом отправили работать на охраняемую территорию фабрики.
Затем однажды пропала моя мать. Мы до самого последнего момента не знали, что ей пришлось бежать. Моя няня, пожилая вдова, которую мои родители взяли в нашу семью, должна была одна ухаживать за двумя моими братьями, сестрой и мной. Мы еще не пришли в себя после исчезновения матери, когда спустя несколько дней соседи, люди, которых мои родители любили и которым помогали, ворвались в наш дом с оружием в руках и приказали нам выметаться на улицу. Они сделали это, чтобы продемонстрировать свою преданность местным жителям, стоящим у власти, и избежать судьбы моих родителей.
Когда мы стояли и смотрели, как заколачивают наш дом, дул ветер и шел холодный вечерний дождь. Мы все прижались друг к другу, четыре маленьких ребенка и старая женщина, и бродили под дождем по нашей узкой улице в поисках укрытия.
Мы три дня провели на улице без еды. Никто не смел впустить нас к себе или дать нам поесть. На третью ночь, когда мы столпились на улице, стараясь согреться, между двумя соперничающими группировками завязалась перестрелка. Вокруг нас свистели пули, всюду слышались взрывы.
Страшно напуганные, мы метались от одного дома к другому, отчаянно пытаясь найти безопасное место, куда могли бы спрятаться, но никто не впускал нас. Мы прижались к какой-то двери, дрожа от страха, и вдруг ее открыла очень старая женщина. Мы узнали в ней землевладелицу, которую, как и других землевладельцев, государство причисляло к разряду дьяволов. Напуганный, я прыгнул за спину няни, чтобы спрятаться.
Старая женщина посмотрела на нас и сказала: «Бедные маленькие дети! Со всей этой стрельбой вам опасно находиться на улице. Пожалуйста, заходите. Вы будете в безопасности». С огромным риском для себя эта удивительная женщина накормила нас и спрятала вместе с другими в сарае на задворках дома. Неделями мы не выходили из сарая в страхе быть обнаруженными. Наконец нашим родителям удалось найти нас.
Они послали за нами друга семьи, который вывез нас из села, и в результате длинной и опасной поездки мы добрались до дома нашей бабушки в деревне. Мы жили с бабушкой больше года, пока родители не решили, что уже достаточно безопасно и мы можем переехать к ним, чтобы снова жить всем вместе.
Мои переживания во время «культурной революции» все поставили с ног на голову. Так называемые хорошие друзья оказались теми, кто захотел нас убить. Так называемые плохие люди оказались нашими ангелами-хранителями. Я даже отцу и матери не верил. В моем детском понимании они просто бросили нас. Ощущая себя преданным всеми и каждым, я отказался от родителей и Друзей.