Вместе с тем, и многократное повторение работы в условиях хронического недовосстановления на протяжении нескольких занятий может стать причиной мышечных повреждений. Таким образом, основными причинами мышечных повреждений у спринтера являются:
— аккумуляция (наслоение) микроповреждений; .
— патологические искривления позвоночного столба;
—неравномерное развитие мышечных групп опорно-двигательного аппарата;
— несоответствие выполняемой работы состоянию работоспособности мышечных групп.
Выше было показано, что предпосылками мышечных повреждений могут быть анатомические патологии или функциональная недостаточность в развитии мышечных групп, особенно антагонистов. Наиболее уязвимым местом у спринтера является группа мышц, расположенная на задней поверхности бедра. Во время бега эти мышцы тормозят движение бедра вперед-вверх, а затем возвращают его вниз-назад до постановки стопы на опору. Мышцы задней поверхности бедра (в основном это двуглавая мышца) повреждаются или во время торможения двигающегося вперед— вверх бедра, или при движении бедра вниз—назад. В обоих случаях механизм повреждения разный. В первом случае двуглавая мышца повреждается из-за своей недостаточной эластичности. Когда бедро, благодаря сокращению четырехглавой мышцы, энергично движется вперед-вверх, двуглавая мышца растягивается, и чем выше ее эластичность, тем легче
происходит растягивание. Если же двуглавая мышца гипертонизирована, т.е. излишне напряжена, она теряет свою эластичность и повреждается. Причиной гипертонуса двуглавой мышцы может быть патологическое искривление позвоночника (сколиоз), благодаря чему из испытывающих постоянное давление нервных узлов идет поток импульсов к мышцам задней поверхности бедра и повышает их тонус. Если у спринтера несколько раз повреждается двуглавая мышца одного и того же бедра, то причину следует искать в искривлении поясничного отдела позвоночника.
Во втором случае повреждение мышц задней поверхности бедра определяется недостаточной скоростью расслабления четырехглавой мышцы, в результате чего, на какое—то мгновение, мышцы-антагонисты, будучи в сокращенном состоянии, преодолевают сопротивление друг друга. В этом «соревновании» побеждает более сильная четырехглавая мышца, а более слабая двуглавая — повреждается. Повреждения, возникающие в сухожильной части мышцы, объясняются тем, что соединительная ткань в своем развитии менее динамична, чем мышечная, и поэтому при интенсивном развитии силы, особенно с использованием фармакологических средств, возникает функциональный дисбаланс между отдельными частями самой мышцы. Увеличенная мышечная масса при сокращении может превысить эластические возможности своей сухожильной части и повредить место перехода мышечной ткани в сухожилье.
Профилактика мышечных повреждений. Профилактические действия, предотвращающие мышечные повреждения у спринтера, строятся с целью ликвидации основных причин, вызывающих эти повреждения.
Чтобы избежать аккумуляции микроповреждений, прежде всего, необходимо повысить качество разминки. Речь идет о тщательной проработке тех мышечных групп, которые будут задействованы в основной части тренировочного занятия. Упражнения для растягивания мышц должны сменятся упражнениями для их расслабления. Во второй части разминки необходимо определенное внимание уделить координационным упражнениям с тем, чтобы лучше подготовить межмышечные взаимодействия во время выполнения основной работы в тренировке. Тщательная разминка, безусловно, помогает избежать микроповреждений, однако полной гарантии здесь быть не может, т.к. при выполнении упражнений с максимальной интенсивностью микроповреждения могут стать неизбежными. При повторной работе такого же характера аккумуляция этих микроповреждений становится основной причиной серьезного мышечного повреждения. Незаменимым профилактическим средством в данном случае является восстанавливающий массаж тех мышечных групп, которые активно участвовали в движении. С помощью массажа за несколько минут можно ликвидировать последствия микроповреждений и подготовить спринтера к повторной работе.
При патологических искривлениях позвоночного столба профилактические действия должны быть направлены на коррекцию позвоночника. Этот путь длинный, но достаточно эффективный. Суть коррекции состоит в том, чтобы укрепить мышцы, находящиеся напротив вершины патологического изгиба. При увеличенном лордозе необходимо укреплять мышцы живота, при сколиозе — мышцы той половины спины, в которую направлен изгиб, а при избыточном кифозе укрепляется лопаточная группа мышц. Помимо этого, необходимо следить за правильным распределением подвижности в позвоночнике. Если обнаружится, что подвижность позвоночника достигается только за счет одного отдела, то это опасно, т.к. именно в этом месте будет концентрироваться напряжение и, как следствие этого, возможно, будет нарушено нормальное взаиморасположение позвонков, межпозвоночных дисков и нервных узлов. Профилактика мышечных повреждений группы мышц задней поверхности бедра, в большинстве случаев, связана с коррекцией позвоночника. Корригирующие упражнения, о которых говорилось выше, должны сочетаться с разнообразными висами для разгрузки и растягивания позвоночника, а также с массажем спины и особенно поясницы.
Неравномерное развитие группы мышц опорно-двигательного аппарата, приводящее к перегрузке сильных мышц, т.к. они берут на себя функции слабых, хорошо поддается профилактическим воздействиям, направленным на укрепление слабых звеньев. Примером может служить подошвенная группа мышц, функция которой состоит в поддержании свода стопы. Надо заметить, что практически все упражнения из арсенала спринтера не только не укрепляют эту группу мышц, а, наоборот, перегружают ее. Так образуется функциональная недостаточность подошвенных мышц стопы, выполняющих важную амортизационную функцию во время бега. Слабость свода стопы в процессе бега не только увеличивает время опоры, ухудшая, тем самым, спортивный результат, но и перегружает группу мышц голени. Эта перегрузка опасна тем, что она, как правило, концентрируется в районе ахиллова сухожилия, создавая, тем самым, предпосылки для его повреждения. Помимо этого, перегрузка мышц голени приводит уже к их функциональной недостаточности, в результате чего дополнительная нагрузка ложится на группу мышц задней поверхности бедра.
Таким образом, получается, что, укрепляя подошвенную группу мышц стопы, мы, по существу, проводим профилактику мышечных повреждений не только в самой стопе, но и в других звеньях опорно—двигательного аппарата. Основным профилактическим упражнением, с помощью которого в сравнительно короткий срок можно укрепить свод стопы, является «гусеница». Спортсмен, стоя на прямых ногах, передвигается вперед за счет сокращения подошвенной группы мышц стопы. Это упражнение следует выполнять по утрам и вечерам, доводя ежедневную «дозу» до 1000 движений. Практика показывает, что это количество ежедневных упражнений гарантирует высокий функциональный уровень подошвенной группы мышц стопы.
Известно, что достижение высоких результатов в спринте зависит от уровня объемов тренировочных нагрузок, выполненных с определенной интенсивностью. Для того чтобы каждое последующее упражнение выполнить на необходимом количественном и, особенно, качественном уровне, необходимо уделить внимание восстановлению работоспособности утомленных мышечных групп. Как профилактическое средство в этих случаях используется массаж и упражнения на расслабление. Большое значение имеет также соблюдение оптимальных пауз между упражнениями. Если спринтер, будучи осторожным в тренировках, откажется от нагрузок, вызывающих у него утомление, он рискует не продвинуться вперед в своих результатах. Одновременно с этим, разумеется, степень риска получить мышечное повреждение у него также снижается. С другой стороны, перегрузка в тренировках увеличивает вероятность получения мышечного повреждения, что также, в конечном счете, снижает эффективность подготовки. Профилактика в этом случае состоит в том, чтобы запланированные нагрузки
как можно точнее совпадали с возможностями спринтера, а также в максимальной активизации всехдействий, направленных на восстановление работоспособности утомленных мышечных групп.
3.2Обстоятельства и причины мышечных повреждений.
.В годичном тренировочном цикле спринтеров наибольшее количество травм — 58,3% приходитсяна подготовительный и основнойпериоды подготовки. Сравнительно мало травм — около 8% зарегистрировано в переходном периоде. При этом следует заметить, что в 75% случаев травмы возникают на тренировках и значительно реже — в 25% случаев — во время соревнований.
Основные причины травматизма у спринтеров: неудовлетворительное состояние беговых дорожек — 7,17%; неблагоприятные метеорологические условия — 7,7%; методические погрешности — 30,8%; нарушения правил — 27,3%; прочие причины — 7,8%.
К причинам организационного характера можно отнести неудовлетворительное состояние беговых дорожек, усугубленное плохими метеорологическими условиями. С переходом же на искусственные покрытия процент травматизма у спринтеров резко сократился, а тренировки в закрытых залах привели к тому, что погодные условия не способствуют возникновению травмоопасных ситуаций.
Но, к сожалению, травмы во время тренировок еще имеют место, что всецело обусловлено сверхновыми покрытиями.
Причины методического характера в первуюочередь связаны с нарушением принципа постепенности, т.е. с резким увеличением объемов или интенсивности физических нагрузок. Изучение причин травматизма в зависимости от периода тренировки показало, что около 40% травм приходится на вводную, 30% — на основную и 30% — на заключительную части тренировочного занятия. Это позволяет сделать вывод, что недочеты в планировании нагрузок, структуре построения тренировки и методике обучения являются серьезной причиной травматизма у спринтеров.
Известно, что плохая разминка, отсутствие должного психологического "настроя являются одной из основных причин возникновения травм. При этом нужно сказать, что при обследовании травмированных спринтеров более 90% спортсменов получили травму во время выполнения специальных упражнений и только 9,1%—при выполнении неспециальных, т. е. спортивно-вспомогательных, общеразвивающих, игровых и других упражнений, что указываетна узкоспециальную направленность тренировок.
Исследования психоэмоционального состояния этой же группы травмированных спринтеров показывают, что травмы в 40% случаев зарегистрированы в момент рас слабленного состояния либо явно выраженного возбуждения. Кроме того, более чем в 44% случаев травмы были получены при отсутствии желания тренироваться. Это непосредственно связано с возникновением состояния перетренированности, неполным восстановлением после больших нагрузок.
Непосредственной причиной возникновения травмы у спринтеров могут быть падения, т. е. прямой механизм травмы, — 36,4% всей патологии. Нарушение координации движений (резкое сгибание, разгибание или скручивания в суставе), т. е. непрямой механизм травмы, составило 59,1% всей патологии, наименьший процент отмечен при комбинированном механизме травмы — 18,2% всей патологии.