3. Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек - 6 раз.
4. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы", не касаясь пола - 1 мин.
5. "Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. - 5-10 раз.
6. "Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 - 10 сек. - 10 раз.
7. Брюшное дыхание.
На коленях.
1. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка"- 10-12 раз.
2. И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.
3. И.п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.
4. И.п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз
На четвереньках.
1. Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.
2. Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх - 10 раз.
3. "Кошечка" - спину вверх и вниз - 1 мин.
4. "По-турецки" - вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу - 12 раз.
5. Восстановить дыхание.
Отдых в течение 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль
туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.
После ЛФК принять тёплый душ.
Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше на разворот плеч назад.
При сколиозе нельзя долго сидеть, делать резкие движения, поднимать и
переносить более 3 кг, заниматься спортом нужно только с квалифицированным врачом, только по рекомендации врача следует принимать поливитамин с кальцием для укрепления костной ткани.
Одним из основных способов консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Наиболее эффективно ее применение в детском возрасте, когда она оказывает не только реабилитационное, но и лечебное воздействие на организм больного. Основные цели ЛФК: снять нагрузку с позвоночника, устранить мышечный дисбаланс, способствовать правильному развитию и укреплению связочно-мышечного аппарата туловища, сформировать у ребенка правильную осанку.
Лечебная физкультура при сколиозе включает в себя лечебную гимнастику - определённый набор упражнений, который подбирается в зависимости от вида искривления позвоночника, а также массаж, упражнения в воде, коррекцию положением и общеспортивные элементы.
Лечебный эффект гимнастики достигается за счет упражнений, которые:
- укрепляют мышечные группы, поддерживающие позвоночник;
- оказывают корригирующее воздействие на деформацию (исправляют ее);
- улучшают осанку;
- тренируют функцию внешнего дыхания;
- оказывают общеукрепляющий эффект.
Для коррекции сколиоза больной выполняет упражнения, которые изменяют положение его плечевого и тазового пояса в пространстве, а также туловища в целом. На улучшение осанки наибольшее влияние оказывают тренировка равновесия, балансирование.
Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, специалист по ЛФК определяет методику занятий. Занятия проводятся инструктором, в особо сложных случаях (при неблагоприятном течении болезни) - врачом по ЛФК. Самостоятельно начинать занятия и разрабатывать для себя комплекс упражнений и выполнять их не следует, так как некоторые движения противопоказаны при искривлении позвоночника, например: прыжки, поднятие тяжестей; очень осторожно следует применять упражнения на вытяжение позвоночника.
Противопоказаны действия, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению. С большой осторожностью применяют корригирующие упражнения, вытягивающие позвоночник, например, у гимнастической стенки. При "самолечении", неправильном подборе упражнений возможно прогрессирование болезни, а также осложнения - грыжи межпозвонковых дисков в результате чрезмерных нагрузок, смещение внутренних органов, боли в спине.
Для большей эффективности выбранного пути лечения стоит помнить всего о двух вещах: во всем соблюдать разумную меру и не забывать советоваться с врачом.
1. Большая медицинская энциклопедия том 23 стр. 386-389
2. Журнал “Здоровье” N 6 1986 г.
3. Журнал “Здоровье” N 8 1986 г.
4. Журнал Сила и красота N 8 1995 г.
5. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни, Медицина 1969 г., стр. 256,257
6. www.skolioz.ru
7. www.neiromed.ru
8. www.spinet.ru
9. www.spinedevice.ru
10. www.doctorhelp.ru