Деятельная сущность физической культуры в различных сферах жизни (стр. 3 из 6)

Но:

1. Утомление является обратимым процессом.

2. Утомление возникает в результате напряженной или длительной умственной деятельности.

3. Утомление – функциональное состояние, начальные признаки которого вызывают развитие тормозного состояния в коре головного мозга, биологически необходимого для предотвращения развития истощения в организме.

4. Начало утомления является сигналом к прекращению деятельности и физиологическому восстановлению.

Правда, сигнал этот может быть заторможен волевым усилием человека, но таким образом не ликвидирует его, а лишь отдаляет.

5. Утомление сопровождается снижением мотивации к деятельности.

6. При умственном утомлении заметно понижается чувствительность глаза к световым и цветовым сигналам.

- снижается критическая частота слияния световых мельканий;

- увеличивается время простой реакции;

- происходит снижение памяти, внимания, качества ассоциаций.

Если продолжительность отдыха после умственного утомления недостаточна для полного восстановления работоспособности человека и функционального состояния его организма, то возникает переутомление.

Основной причиной переутомления является нарушение режима труда и отдыха.

В развитии переутомления выделяют несколько степеней: начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое.

Усталость – субъективное восприятие специфического ощущения утомления, выражающееся в желании прекратить или уменьшить нагрузку.

При выраженной и особенно тяжелой степени переутомления характерны:

- чувство усталости, отмеченное уже перед началом работы;

- отсутствие интереса к работе и окружающей обстановке;

- апатия;

- повышенная раздражительность и неадекватность реакции на шутки и реплики товарищей;

- снижение аппетита;

- головокружение и головная боль.

Работоспособность – это свойство, определяемое умственным и физическим потенциалом человека и выражающееся максимумом работы, которую он в состоянии и желает выполнить в данный момент.

Факторы, определяющие работоспособность:

1. психофизиологическое состояние человека;

2. степень индивидуального развития человека;

3. баланс энергии во внерабочем времени;

4. состояние здоровья.

5.

Динамика умственной работоспособности

На основании исследования показателей умственной работоспособности человека (продуктивность, точность, скорость работы или точность и скорость выполнения определенных операторских операций) в процессе рабочего дня можно выделить периоды работы. Следует заметить, что принципиальных различий в кривой работы при физическом и умственном труде нет, периоды работы одни и те же.

Различия имеются только в адекватных показателях умственной и физической работоспособности (продуктивности, точности и др. показателях труда).

а

б

в

1 2 3 4 5 6

рис….Периоды кривой работы

(разделены вертикальными линиями).

1 – врабатываемость; 2 – оптимальная работа способность; 3 – полная компенсация; 4 – неустойчивая компенсация; 5 – конечный порыв; 6 – прогрессивное снижение работоспособности.

а – максимальные резервные возможности;б – эффективность работы; в – утомление.

Необходимо подчеркнуть, что кривая работоспособности является наиболее объективным критерием для установления рационального режима рабочего дня.

1. Период врабатываемости (от нескольких минут до 1 часа).

Психофизиологическое содержание этого периода сводится к формированию рабочей доминанты, т.е. объединение в целостную функциональную систему нервных центров, регулирующих те функции, которые обеспечивают выполнение работы. Для этого периода характерна высокая нервно-психическая напряженность.

2. Период оптимальной работоспособности – характеризуется стабильной умственной работоспособностью. Функциональное состояние определяется как «устойчивое» рабочее состояние. Все изменения показателей функций организма адекватны той нагрузке, которую испытывает человек и лежат в пределах физиологической нормы.

3. Период полной компенсации

а) возникновение признаков утомления, которое компенсируется волевым усилием человека и положительной мотивацией его к работе. В этот период объективные признаки утомления маскируются и оно проявляется в виде субъективного чувства усталости. Наблюдаются сдвиги со стороны вегетативных функций, что связано с нервно-психическим напряжением.

Следует подчеркнуть, что продолжительность периодов оптимальной работоспособности и полной компенсации наибольшая по сравнению с другими периодами работы. Она определяется интенсивностью и нервно-психической напряженностью умственной работы, гигиеническими условиями окружающей обстановки, в которой она осуществляется, и объемом (диапазоном) компенсаторных реакций, резервных возможностей организма.

4. Период неустойчивой компенсации

- нарастает утомление, снижается работоспособность, что очень зависит от индивидуальных особенностей и от типа нервной системы человека, от тренированности, физического состояния и диапазона его компенсаторных возможностей.

Эти изменения влияют на оперативную память, устойчивость внимания, остроту зрения. В этот период наблюдается выраженное чувство усталости.

5. Период прогрессивного снижения работоспособности – характеризуется быстрым нарастанием утомления, которое выражается в снижении продуктивности, эффективности умственной работы и в функциональных сдвигах, неадекватных выполняемой работе. Человек не в состоянии волевым усилием компенсировать снижение работоспособности.

Перед окончанием работы можно наблюдать так называемый «конечный порыв», который выражается в кратковременном повышении эффективности работы. Однако, «конечный порыв» перед концом работы наблюдается далеко не во всех случаях, и степень кратковременного повышения эффективности работы у отдельных людей может быть самой различной.

Важное условие высокой работоспособности заключается в правильном чередовании труда и отдыха, а также в смене одних форм труда другими. Перемена занятий, переключение с одного вида умственного труда на другой, чередование мыслительной деятельности с физической нагрузкой, прерывание на определенное время умственной работы на недалеко еще зашедшей стадии утомления.

Не останавливаясь на общеизвестных вопросах организации активного отдыха, следует подчеркнуть настоятельную необходимость чередования умственной деятельности с физической деятельностью в виде пауз, занятых мышечной работой или физическими упражнениями.

При физической деятельности после напряженной умственной деятельности возникает, как говорил И.П.Павлов «мышечная радость».

Известно, что И.М.Сеченов, И.П.Павлов, Л.Н.Толстой, Д.И.Менделеев и др. сочетали напряженную интеллектуальную деятельность с физической работой и, достигнув преклонного возраста, сохранили ясность мысли, умственную работоспособность и физическое здоровье.

3. Здоровый стиль жизни.

Здоровье - одна из высших человеческих ценностей. И радость жизни, и осуществление жизненных планов без него невозможны.

Что же понимается под здоровьем? Большинство людей понимает здоровье так: чтобы никогда ничего не болело, то есть, чтобы не было явных болезней. Гораздо меньшая часть подразумевает под ним такое хорошее физическое и психическое самочувствие, которое не ограничивает возможности человека реализовать себя, и при котором не появляется болезней под влиянием тех или иных жизненных трудностей или прожитых лет. Иными словами, отличное самочувствие и сохранение большого запаса прочности до старости.

Существует более десятка научных определений понятия “здоровье”. Такое разнообразие обусловлено различными точками зрения и профессиями людей, предлагающих свои определения этого понятия. Гигиенисты, клиницисты, физиологи - каждый понимает здоровье по-своему, и все они, отчасти, правы. Наибольшего внимания, пожалуй, заслуживает определение, данное Всемирной организацией здравоохранения. Здоровье - это “состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.