Таблица 1
Соотношение средств ОФП и СФП
в многолетнем тренировочном процессе
| Средства ФП | Квалификация спортсмена | |||
| III-II | II-I | КМС-МС | МС-МСМК | |
| Упражнения ОФП | 80-90% | 50-60% | 30-40% | 20-30% |
| Упражнения СФП | 10-20% | 40-50% | 60-70% | 70-80% |
Таблица 2
Примерное соотношение средств ОФП и СФП
в годичном тренировочном цикле квалифицированного спортсмена
| Средства ФП | Периодизация годичного цикла | |||
| первый цикл | второй цикл | |||
| подготов. период | соревнов. период | подготов. период | соревнов. период | |
| Упражнения ОФП | 70% | 20% | 55% | 15% |
| Упражнения СФП | 30% | 80% | 45% | 85% |
ОФП и СФП борцов сводится к развитию спортивно-важных физических качеств. Рассмотрим их подробнее.
Выносливость и ее тренировка у борцов. Выносливость -важнейшее физическое качество, уровень развития которого главным образом обуславливает спортивный результат в борьбе.
С физиологической точки зрения это качество определяется способностью организма борца противостоять утомлению.
Принято различать два вида выносливости: общую и специальную.
Под общейвыносливостью понимается способность организма спортсмена продолжительное время выполнять любую умеренную физическую работу, вовлекающую в действие многие личные группы и последовательно положительно влияющую на его спортивную специализацию. (Н. Я. Набатков, 1972).
С позиции данного определения общей выносливости, основу которой составляют аэробные возможности организма, оправданно применение борца больших объемов длительной непрерывной борьбы с целью ее развития. Однако, целесообразно эту работу выполнять с интенсивностью, существенно отличающейся от соревновательной, что имело место в подготовке борца на протяжении многих лет.
Во время соревновательной борьбы отличительной особенностью выносливости является результативность ее проявления в условиях ограниченного времени. Такой вид выносливости принято называть специальной выносливостью. (Н. Я. Набатков, 1972).
Специальная выносливость борцов – это способность эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиями борьбы.
Специальная выносливость борцов зависит от двух компонентов:
1. мощности «обслуживающих систем» – систем «захвата» и транспорта кислорода.
2. Функциональных способностей непосредственного исполнения движений – нервно-мышечного аппарата.
В педагогическом аспекте специальная выносливость представляет собой много компактное качество, составными частями, которого являются функциональная подготовленность, силовая выносливость, скоростные способности и др.
Выносливость борцов зависит в первую очередь от аэробных возможностей организма. В соревновательной деятельности определяется функциональным потенциалом и способностью борца к возможно более полному его использованию.
Выбор средств тренировки, направленной на повышение возможностей аэробного пути энергоснабжения, должен обеспечить решение двух основных задач:
1. Повышение уровня МПК и способности мышц к утилизации кислорода.
2. Совершенствование способности организма к возможно иной реализации аэробных возможностей в процессе специфической соревновательной деятельности.
Средства развития анаэробных возможностей организма борцов. При развитии анаэробных возможностей решаются две задачи: повышение производительности креатин-фосфокинозного механизма, роль которого в проявлении выносливости велика. Средства для повышения производительности механизмов энергообеспечения систематизируют следующим образом:
1. средства алактатного анаэробного воздействия;
2. средства гликолитического анаэробного воздействия;
3. средства одновременного анаэробного гликолитического и аэробного воздействия. (В. В. Меньшиков, Н. И. Волков 1986).
Силовые способности и их тренировка у борцов.
Принято считать, что сила спортсмена определяется способностью преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет лишних усилий. Как пишет Ю.В. Верхошанский: силу следует рассматривать прежде как условие, определяющее скорость движения спортсмена.
Важную роль в обеспечении роста выносливости должны играть средства силовой подготовки, поскольку только беговыми средствами эффективно решить данную задачу не представляется возможным. Целью силовой подготовки борцов является достижение высокого уровня силовой выносливости, то есть способности спортсмена к многократному проявлению необходимых по величине двигательных усилий.
Методика силовой подготовки борцов должна предусматривать специализированную мышечную работу с преимущественной направленности на развитие, таких силовых возможностей, как максимальная сила.
Развитие максимальной силы выступает как условие повышения способности к многократному проявлению меньших по величине двигательных умений. Средства развития максимальной силы применяются как в динамическом, так и в статико-динамическом режимах работы в зависимости от периода и этапа круглогодичной тренировки. В начале подготовительного периода целесообразно использовать статико-динамическом упражнения с отягощениями около 70-80% от максимально возможного. Сущность таких упражнений (жим штанги от груди и из-за головы, вставление из глубокого седа, тяга к подбородку, до уровня бедер и др.) заключаются в расчлененном их выполнении.
Широко используются средства выполняемые в динамическом режиме. К ним так же относятся упражнения со штангой (толчки, приседания, выпрыгивание из полу приседа).
Средства развития взрывной силы и ее скоростного компонента. При развитии собственной взрывной силы величина отношения должна находится в диапазоне 80-90% от максимальной. Основными средствами ее развития являются упражнения со штангой вставая из глубокого седа, выпрыгивая из полу приседа, толчки в положении «разножки», жим груза ногами лежа на спине, упражнения с партнером.
При развитии скоростного компонента взрывной силы выбор тренировочных средств значительно шире. Это упражнения со штангой, прыжковые упражнения.
Средства развития силовой выносливости. Большинство средств, в том числе и с отягощением, развивающих силовую выносливость, выполняются интенсивным методом. При использовании следует стремиться к около предельной скорости их выполнения. Применяются выпрыгивания со штангой 30-45кг., подъем штанги двумя ногами лежа на спине. Среда упражнений рассматриваемого варианта, выполняемых интервальным методом, можно назвать следующие средства:
1. вставание из полного седа и подъем на носки со штангой на плечах 30-45кг;
2. прыжком смена ног в положении выпада 30-40кг. и др.
Кроме упражнений с отягощениями применяются и без отягощений. К таким относятся много скоки, бег в гору и по песку. Рекомендуется использовать «силовой бег» предельно широким шагом. Эффективным средством развития силовой выносливости является также круговая тренировка с ее многочисленными вариантами.
К развитию взрывной реактивной силы следует приступить только после повышения до оптимального уровня всех остальных силовых способностей. Предусматривается постепенное включение в тренировочное занятие соответствующих упражнений, все более приближенных к структуре движений и режиму работы мышц в соревновательной деятельности.
Упражнения перечисляются в рациональной последовательности:
1. прыжки в глубину с последующим отталкиванием
2. прыжки на двух ногах через барьеры
3. прыжки с ноги на ногу в гору на отрезках 40-60м.
4. много скоки в гору 100-400м.
5. Бег в гору (крутизна до 5) на отрезках 60-80м.
В заключении необходимо отметить, что после применения в занятии средств развития реактивной силы и способности к использованию энергии упругой деформации мышц в условиях соревновательной деятельности следует выполнять 4-6 пробежек со скоростью около 90% от максимальной.
Максимальное проявление силы может быть только в том случае, если человек может скоординировать все свои мышечные усилия и максимально уменьшить противодействие мышц антогонистов. Поэтому развитие координационных способностей необходимо для максимального проявления силы.
Скоростные возможности и их развитие. Важная роль в достижении высоких спортивных результатов в борьбе отводится скоростным возможностям спортсменов. Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных средств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Для борцов большое значение имеют комплексные формы проявления скоростных способностей.
Рекомендуемые борцам средства тренировки. Бег на отрезках от 60 до 200м. Со скоростью 90-100% от максимальной. Применение отрезков дистанции 60-80м. способствует повышению скоростных способностей, а отрезков длинной 100м. и более скоростной выносливости. Применение бега на отрезках 60- 150м. С укороченными паузами отдыха способствует одновременному развитию скорости, возможностей совершенствованию способности организма переносить высокий кислородный долг, что в конечном счете обеспечивает повышение специальной выносливости.
Бег на отрезках 100-300м. С изменением скорости передвижения от 90 до 100% от максимального. Например, на отрезке дистанции 150м. Первые 50м. Преодолеваются со скоростью 91%, вторые 50м. – 96% и последние 50м. С максимальной скоростью.
Бег в гору на отрезках 60-200м. Со скоростью до 95% от предельной. 2-3 серии из 5-6 забегов. Отдых 60 с., между сериями 4-5мин.