- Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10-15 с. Смотреть на мыски.
- Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться вдох, опустить палку выдох. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.
- Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.
- Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.
- Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую опускать, затем наоборот 5-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.
- Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15-20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.
- Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20-30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.
- Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
- Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.
Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3-4 кг.
При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.
Специальные упражнения
- Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.
- Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.
- Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.
- Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
- Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повторить 7-8 раз.
- Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-7 раз.
- Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5-8 м. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
- Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
- Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
- Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. Повторить 12--15 раз.
- Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять в течение 5--7 мин.
- Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять в течение 5-7 мин.
- Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10-12 раз.
- Игра в бадминтон через сетку и без нее 15-20 мин.
- Игра в настольный теннис 20-25 мин.
- Игра в большой теннис у стенки и через сетку 15-20 мин.
- Игра в волейбол 15-20 мин.
- Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8-10 м, 15-20 мин.
- Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10-12 м, 15-20 мин.
- Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Многие согласились бы стать физически активнее, если бы тотчас смогли ощутить все преимущества занятий физкультурой. Но, увы, немало и людей, которые ограничиваются только объяснением причин, по которым ведут малоподвижный образ жизни.
Наш ум, тело и дух - это триада, составляющая нашу личность. У нас нет в запасе другой физиологии. Мы не можем отделить себя от собственного тела и интеллекта. Человек - это не просто набор воздушных шариков с этикетками «тело», «ум», «дух». То, что влияет на одну часть вашего «я», влияет на нас в целом.
Представьте себе колесо. Оно состоит из обода, спиц и оси. Если убрать обод, исчезнет колесо как таковое. Если убрать спицы, вы получите два круглых предмета, но ни один из них уже не будет колесом. Уберите ось, и колесо также разрушится. Точно так же вы не можете отделить тело от ума. Пренебрегая состоянием тела, вы ощутите, что результаты этого пренебрежения скажутся на работе интеллекта. А свое тело вы не сможете содержать в форме, не занимаясь физкультурой регулярно, систематически, ежедневно. Если вы этого не делаете, рано или поздно колесо вашей жизни разрушится.
Можно сделать вывод: занятия физической культурой и спортом полезны для человека, для его здоровья, обеспечивают гармоничное единство души и тела.
Занятия физкультурой и спортом прямо или косвенно воздействуют на важнейшие мышцы: диафрагму, сердечную мышцу, мышцы, расположенные вдоль позвоночника, мышцы шеи и конечностей. Регулярные физические упражнения укрепляют весь мышечный аппарат.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. В. Е. Васильевой, Лечебная физическая культура, М., 1970.
2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Инфра-М, 2007.
3. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М., 2001.
4. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М., 1990.
5. Мошков В. Н., Общие основы лечебной физкультуры, М., 1963.
6. Решетников Н.В., Кислицын Ю. Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних специальных учебных заведений. 2-е изд., перераб. и доп. - М., 2002.