В фазе овуляции (О) 42,9% спортсменок улучшают результаты, у 28,5% заметно ухудшение результатов, показатели 28,6% бегуний идентичны показателям в фазе М.
Постовуляторный (ПО) период характерен следующими показателями: у 35,7% спортсменок наблюдается улучшение результатов, у 35,7% резкое снижение, у 28,6% - результат относительно не изменен (О. Белин, С. Чернов 1983).
Динамика проявления скоростных возможностей выглядит так: у 50% испытуемых результат в период ПМ улучшается, у 50% результат относительно не изменен.
Фаза О характеризуется значительным приростом результатов у 78,6% спортсменок, ухудшение заметно лишь у 7,1% испытуемых и у 14,3% результат остается на прежнем уровне. В период ПО следует отметить снижение скоростных возможностей у 42,9% обследуемых, у 14,3% бегуний улучшаются результаты, у остальных спортсменок уровень результатов неизменен.
Характеризуя динамику специальной выносливости следует отметить значительное улучшение результатов в период ПМ – 52,7%, ухудшение отмечалось у 28,5% спортсменок. В фазе О показатели специальной выносливости у 51,1% бегуний ухудшались, в то же время 42,8% спортсменок имеют отрицательную прибавку значений тестовых показателей. У 7,1% характерных изменений не происходит. В период ПО следует отметить улучшение показателей специальной выносливости у 64,3%, ухудшают же результаты 21,4% обследованных бегуний. У 14,3% период ПО не сказывается на результатах тестирования. (Исследования Ю. Травина, С. Чернова, О. Белина 1983)
Изучение рядом ученых динамики проявления физических качеств у бегуний на средние дистанции по фазам ОМЦ позволило выявить, что показатели, характеризующие уровень быстроты, силовых возможностей и специальной возможности, имеют индивидуальные колебания, соответствующие фазам цикла.
Однако несмотря на разный уровень достижений, кривая изменения качеств по фазам ОМЦ имеет общую тенденцию для определенных групп бегуний и зависит от уровня квалификации.
Среди спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции О. Белина выделяет четыре группы:
У первой группы показатели уровня физических качеств заметно улучшаются в ПО период и фазе М.
У второй – уровень физических качеств относительно неизменен во всех фазах ОМЦ.
У третьей – отмечено резкое ухудшение показателей в фазе О при относительной стабилизации их во всех других фазах.
У четвертой – отмечено заметное понижение уровня показателей в фазе М.
Таким образом, зная индивидуальные особенности проявления физических качеств на протяжении ОМЦ, тренер может вносить корректировки в режим нагрузок.
Выбор направленности тренировочных занятий обуславливается доминирующим проявлением того или иного физического качества, предрасположенностью организма спортсменки к выполнению нагрузки определенной направленности.
Особое внимание С. Чернов обращает режиму тренировочных нагрузок у бегуний в фазе М, так как в это время в организме происходят не только заметные функциональные сдвиги, но наблюдается и длительная психологическая неуравновешенность спортсменок. Часто это выражается в повышенной возбудимости, вялости, раздражительности, апатии, а порой и нежеланием тренироваться.
Характеризуя особенность тренировочного процесса в данный период для спортсменок первой группы, можно говорить об использовании значительных по объему и интенсивности нагрузок без ущерба для здоровья бегуньи.
Вторая и третья группы бегуний могут проводить тренировки без существенных коррективов. Однако следует ограничить работу скоростно – силового характера (пробегание отрезков максимальной скоростью, прыжковые упражнения, упражнения с отягожениями).
У спортсменок четвертой группы бегуний независимо от квалификации ограничения в тренировочном процессе сводится к следующему:
а) работа скоростно – силового характера большей частью исключается в первый и второй дни фазы;
б) объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижается на 20 – 25%;
в) основу тренировочных нагрузок составляет бег в аэробном режиме и общеразвивающие упражнения.
При планировании тренировочного процесса тренерам необходимо получить информацию об индивидуальных особенностях проявления динамики физических качеств своих воспитанниц с помощью относительно несложного педагогического тестирования. Контроль за динамикой скоростных возможностей осуществляется по результатам в беге на 100 м, силовых возможностей – по лучшему из трех попыток 1 5 –кратном прыжке с/м, за уровнем специальной выносливости – по тесту бегу 3´400 метров с полутораминутным интервалом для отдыха.(Белина, Чернов 1983)
Педагогическое тестирование целесообразно проводить на каждом этапе подготовки бегуний в течении всего годичного цикла.
Строгий учет особенностей проявлений физических качеств на протяжении ОМЦ окажет положительное влияние на одаптацию организма к повышению тренировочных нагрузок и на рост спортивных результатов.
Глава 2. Организация исследований
2.1 Структура годичного цикла тренировочных нагрузок:
Структура годичного цикла тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции обычно строятся из двух циклов подготовки: осенне – зимнего и весенне – летнего. (Из материалов семинара московского регионального центра л/атлетики ИЛАФ).
1. Осенне – зимний цикл:
а) 1-й подготовительный период (октябрь – январь 14,5 недель);
- этап послесоревновательной реабилитации и постепенного увеличения нагрузок (октябрь, 1декада ноября. 6 недель);
- этап осенне – зимней базовой подготовки ( 2,3 декады ноября, декабрь, 7 недель);
- этап предсоревновательной подготовки (январь, 4,5 недели).
б)зимний соревновательный (февраль, две декады марта,7 недель);
- этап развития формы в серии кроссовых соревнований или на дорожке манежа (стадиона) (февраль, 4 недели);
- этап подготовительной подготовки к главному старту сезона (1 и 2 декады марта, 3 недели)
2. Весенне – летний цикл:
а) 2 –ой подготовительный период (3-я декада марта – май, 10,5 недель);
- этап послесоревновательной реабилитации после зимних стартов (конец марта, начало апреля, 2 недели)
- этап весенней базовой подготовки (апрель, 4 недели);
- этап предсоревновательной подготовки к всенне – летним соревнованиям (май, 4 – 5 недели).
б) летний соревновательный период (июнь – август 10 недель).
- этап развития формы в серии внуутренних и зарубежных стартов (июнь 4 недели);
- этап непосредственной подготовки к главному старту сезона (июль – август 6 недель).
в) переходный период (сентябрь 4 недели).
- этап послесоревновательной реабилитации.
Нагрузки применяемые в тренировке, подразделяются на тренировочные, соревновательные и общеподготовительные. Первые и вторые выполняются в беге, а для последних используются общеразвивающие упражнения и разнообразные средства из других видов спорта: гимнастики, плавания, велоспорта, спортивных игр и пр. Беговые средства обладают хорошим тренирующим воздействием и в многолетнем процессе подготовки количество их из года в год постепенно увеличивается.
Нагрузки отличаются друг от друга по степени направленности. Для того, чтобы учитывать нагрузки, специалисты группируют их на пять зон относительной интенсивности.
Параметры тренировочных режимов, задачи и основные методы тренировки для высококвалифицированных бегуний представлены в таблице (рис.4).
В зависимости от избранного метода тренировки следует придерживаться определенной последовательности в выборе способа увеличения напряженности нагрузок в том или ином режиме.
Рисунок 4
Классификация тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции
| Режим | Зона | Характеристика Режима | Задачи и основные методы тренировки |
| Аэробный | Аэробная восстановительная (компенсаторная) 20-30% от общего объема бега | · ПК= 50-70% от МПК · Лактат до 2 ммол/л · ЧСС до 140 уд/мин | · Восстановление · Выведение из организма продуктов распада · Способ разминки, заминки, заполнение пауз · Утренний бег (зарядка) Равномерный метод |
| Аэробная развивающая. 45-55% от общего объема беговых средств | · ПК= 60-90% от МПК · Лактат до 2,5-4,0 ммол/л · ЧСС до 150-160 уд/мин (1км: 3`40``-4`00``) | · Тренировка сердца · Развитие кислородно-транспортной системы · Увеличение капимеризации мышечных волокон. Равномерный, переменный, повторный методы | |
| Смешанный | Смешанная (экстенсивная) 6 – 12% от общего объема беговых средств | · ПК= 80-95% от МПК · Лактат до 7,0-10 ммол/л · ЧСС до 160-180 уд/мин (1км: быстрее 3`40``) | · Регулирование аэробного обмена · Активизация аэробных меанизмов Равномерный, переменный, повторный, интегральный, контрольно – соревновательный методы |
| Анаэробная | Анаэробная (интенсивная) 2-4% от общего объема бега. Контрольно соревновательный | · ПК= МПК · Лактат более 20,0 ммол/л · ЧСС =МАХ | · Развитие анаэробных механизмов · Приобретение навыков ускорения по ходу дистанции и выполнение финишных рывков. Интегральный повторный метод |
| Анаэробная алактатная (максимальная)=0,5% от общего объема бега | Показатели ПК, лактата, ЧСС – не объективны | · Тренировка креатинфосфатного механизма энергообеспечения. Повторный метод |
Напряженность тренировочных воздействий лучше всего увеличивать, используя методические рекомендации А. И. Полунина.