Методика развития гибкости
Упражнения в растягивании
Упражнения в растягивании являются основным средством развития гибкости: простые движения, пружинистые, маховые, с самозахватом, с внешней помощью.
Во время занятий этими упражнениями необходимо выполнять следующие методические условия:
1) Вводить обязательную разминку перед выполнением упражнений.
2) Ставить конкретные цели (например, достать до определенной точки тела или предмета).
3) Упражнения на растягивание выполняют сериями в определенной последовательности: для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей.
4) Между сериями упражнений на растягивание выполняют упражнения на расслабление.
5) Амплитуду движений увеличивать постепенно.
6) Основной метод в развитии гибкости является повторный.
7) Использовать в качестве важнейших факторов совершенствования гибкости психологическую подготовку, активное самовнушение и творческую активность.
8) В тренировочных занятиях направленных на совершенствование активно-динамической гибкости, упражнения по совершенствованию пассивной гибкости должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим.
Установлено, что значительный прирост гибкости, может быть достигнут в течение одного-двух месяцев ежедневных двухразовых занятий с большой нагрузкой (25-30 повторений).