Гибкость следует улучшать лишь до уровня, необходимого для овладения рациональной спортивной техникой.
Силовые упражнения с большой амплитудой - улучшают активную гибкость.
Комплексное применение силовых упражнений и упражнений на растягивание - приводит к гармоническому совершенствованию гибкости.
Использование динамических упражнений приводит к росту активной гибкости в среднем на 19%, а пассивной на 11%.
Применение статических упражнений – увеличивают активную гибкость на 13%, пассивную на 20%.
Использование динамических и статических упражнений развивает активную гибкость на 18%, пассивную на 19%.
Очевидно, комплексное использование упражнений динамического и статического характера является более эффективным.
Наиболее рационально следующее сочетание:
-40% упражнений активного характера,
-40% пассивного характера,
-20% статического характера.
Вопрос 3
Правила методики дыхания:
Правило 1. Первооснову дыхательной гимнастики Стрельниковой, как известно, составляет вдох. Именно данный элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать следует, втягивая воздух через нос шумно и активно.
Правило 2. Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой считается выдох. Его следует воспринимать как противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот. Если вдох требует усилий и определенных энергетических затрат, то выдох характеризуется произвольностью. При этом нет необходимости выталкивать из себя воздух, он должен выходить свободно и беспрепятственно. Нередко стремление сделать выдох активным и энергичным приводит к сбою ритма дыхания.
Правило 3. Все упражнения, направленные на отрабатывание техники правильного дыхания, нужно выполнять, производя счет. Это поможет не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно сделать все требующиеся элементы.
Правило 4. Ритм, который является еще одной важной составляющей комплекса упражнений дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму маршевого шага. Все упражнения следует проводить в определенном темпе. Это важно для сохранения ритма и достижения максимального эффекта. Каждый элемент дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять менее чем за секунду. Это достигается путем упорных и регулярных тренировок.
Правило 5. В методике дыхания по Стрельниковой. вдох и выполняемое движение составляют единое целое. Их нужно проводить одновременно, а не поочередно. -
Правило 6. Все упражнения, составляющие дыхательную гимнастику Стрельниковой, можно выполнять в положении как стоя, так сидя или лежа. Это определяется состоянием пациента и степенью тяжести заболевания.
Правило 7. Количество повторений того или иного упражнения должно быть кратно четырем. Как известно, четверка — это величина одного музыкального размера, наиболее удобного для проведения гимнастических упражнений. По мере освоения дыхательных элементов данную величину повышают в 2 раза. И это происходит вовсе не случайно. Считается, что восьмерка является символом бесконечности и вечности.
За последние десятилетия произошли сокращения федеральных программ на образование и значительное повышение стоимости обучения в вузах, но несмотря на это популярность и массовость физической культуры и массового спорта среди студентов вузов не уменьшилась, а возрастает.
.1. Всестороннее развитие, воспитание физических качеств2. Создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок в спорте3. Улучшение волевой и моральной подготовки4. Устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.
2. семь рыцарских добродетелей: верховая езда, фехтование, стрельба из лука, плавание, соколиная охота, сложение стихов в честь дамы сердца, игра в шахматы.
3. прыжки (в длину с разбега, высоту, тройной, с шестом);
метание (диска, копья, молота)