3. Ребенку необходим режим, стимулирующий его двигательную активность. Такой режим возникает при периодическом дефиците кислорода и питательных веществ. Лучший способ создать такой дефицит - время от времени выполнять физические упражнения, вызывающие отток крови от плода к активно работающим мышцам. Наиболее доступные формы физических упражнений, это: прогулки в среднем темпе, подъем по лестнице на 2-4 этаж, общеукрепляющая гимнастика.
4. Двигательный режим необходим не только в интересах ребенка, но и матери. Он должен подготовить ее к родам, и способствует тому, чтобы ее фигура была такой же, как и до беременности. Целесообразны упражнения для укрепления мышц живота, промежности, тазового дна (наклоны, приседания и т.п.).
5. Питание ни в коем случае не должно быть чрезмерным.
2. Выносливость – это способность человека совершать работу заданной интенсивности, длительное время, а также способность противостоять утомлению.
Утомление – временное снижение работоспособности вызванное нагрузкой.
1. Избирательного воздействия – интервальный метод
*Интервальная тренировка в аэробном режиме
-интенсивность работы в субмаксимальной зоне,
-продолжительность в пределах 2 минут (не допустить снижения интенсивности, но и предоставить время для начала развертывания аэробных процессов по ходу работы),
-отдых в пределах 1-2 минут (ЧСС до 120-140 уд.)
-число повторений определяется возможностью сохранять по ходу упражнения заданные параметры работы.
* Интервальная тренировка в анаэробно-гликолитическом режиме (бег на средние дистанции)
-интенсивность работы околопредельная (90-95% от мах.), продолжительность от 30 сек до 2 минут.
-отдых уменьшается с 5-8 минут до 2-3 мин. Между сериями 15-20 мин.
-каждая серия состоит из 3-4 рабочих фаз.
*Интервальная тренировка в анаэробно-алактатном режиме (высокая интенсивность, кратковременность рабочих фаз, чередуемых с относительно продолжительным отдыхом).
-интенсивность близкая к предельной (95% от мах.).
-продолжительность 8-10 сек.
-отдых 2-3- мин, между сериями 7-10 мин.,
-число повторных нагрузок в одной серии 3-4.
2. Транзитивные методы с поэтапно изменяющимися или пограничным диапазоном воздействия
Обеспечивают перенос выносливости на соревновательные упражнения путем многократного выполнения поэтапно укрупняющихся их частей.
3. Методы целостно-приближенного моделирования.
Полное моделирование соревновательных упражнений в процессе тренировки:
- минимизация пауз (преодоление соревновательной дистанции с заданной скоростью). Паузы отдыха минимальны;
- моделирование полного состава соревновательных действий с минимальными «замещениями»;
- пофазная интенсификация упражнений «на фоне» целостного выполнения модельно-целевой работы.
- вероятностое моделирование с расчетом на создание «резерва выносливости» (приспособление к различным вариантам соревновательной нагрузки).
3. В древности людям было явно не до спорта. Все их силы уходили на поиски пищи, необходимой для элементарного выживания. Но именно в этих постоянных поисках у них и вырабатывались первые спортивные навыки. Нет ничего удивительного в том, что охота на диких зверей, защита от хищников и борьба с врагами, как правило, связаны с бегом, прыжками, плаванием, метанием копий и стрел.
Хороводы по всей Руси использовались в качестве праздничного ритуального танца в основном весной. Круг у славян являлся символом солнца, и танец символизировал приближение расцвета природы и стремился помочь ей пробудиться после зимы. Хоровод сопровождался песней-просьбой о будущем урожае.
Масленичный столб. На площади устанавливали высокий, абсолютно гладкий столб вдобавок еще и натертый маслом или салом. На верхушке столба подвешивали какой-либо приз (например – пару сапог) и любой желающий мог попытать счастья снять приз.
Единоборство. Кулачный бой
Пояски и танцы. суть известнейшего танца “Барыня” заключалась не просто в том, чтобы сплясать с женщиной. А в том, чтобы бороться за партнершу с другими плясунами, причем, бороться не силой, не грубостью, а плясовым мастерством! Плясали с женщиной, стараясь не подпустить к ней соперника. Тот, в свою очередь стремился отбить плясунью, оттерев умелым движением соперника и самому продолжить пляс. Поэтому настоящая “Барыня” очень трудна – требуется тщательный контроль над сложными боевыми переходами. Недопустимым считалось не только коснуться ударом партнёрши, но даже напугать её опасным движением.
Получается, не танец, а поединок – но не бой, а искусство!
Игры-обряды.
Обрядовые игры на Руси чем-то сродни современным ролевым играм. Играющие переодевались (“рядились”) в различные одежды – принимая образы зверей или высших сил. Строились такие игры на природной магии подобия: блин, хоровод, горящее колесо – подобны солнцу и, вспоминая о нем, люди изготавливая его изображения, прося поскорее вернуться после зимних стуж. Они верили, что действительно помогают весне придти поскорее. Христианство так и не смогло до конца искоренить веру в родных богов, и части древних обрядов нет-нет, да проскакивают в нашей повседневной жизни.
Массовые игры:
· Лапта
· Городки (рюхи, чушки)
· Взятие городка
· Моргалочки
Билет8
Вопрос 1.
Физическое воспитание ребенка в возрасте до 1 года.
закаливание является первейшим средством физического воспитания ребенка. Уже в первые дни пребывания дома целесообразно оставлять его в комнате голеньким, так чтобы в сумме это время составляло от одного до 3-4 ч. Это можно делать во время кормления. Ежедневное купание, а также обтирание холодной водой способствуют закаливанию. Сильнодействующая, простая, экономная процедура, применяющаяся у всех народов и во все времена - это ходьба босиком. Дело в том, что на подошвах неизмеримо больше “холодовых” и “тепловых” точек, чем где-либо на поверхности тела, и они мгновенно дают сигналы к запуску всех систем терморегуляции. Следующим немаловажным фактором является солнце. Солнце - лучшее естественное средство борьбы против малокровия и рахита.
Что касается движения, то люди, по-видимому, никогда еще широко не пытались полностью использовать те огромные возможности, которые предоставляет в этом отношении природа только что родившемуся человеку.
Новорожденный обладает целым комплексом двигательных рефлексов. Сразу после рождения он может не только сосать (сосательный рефлекс) и мигать (мигательный рефлекс), но и стоять (опорный), и ходить (шаговый), и плавать (плавательный), и висеть (рефлекс Робинзона), и ползать (ползанья).
Все эти рефлексы, а не только сосательный рефлекс, целесообразно использовать в физическом воспитании ребенка с первых дней жизни.
Младенец, если ему попадает в ладошку палец взрослого, крепко цепляется за него, и требуется дополнительное усилие, чтобы этот палец потом высвободить. Это “обезьянье” упражнение очень нравится малышам и заставляет их напружиниваться, садиться, вставать, сидеть, висеть, что в свою очередь укрепляет мышцы его спины, живота, рук и ног, и главное стимулирует проприоцепторы кисти.
Если младенца поставить на ножки (естественно с поддержкой), то ноги его напружинятся, и он весь выпрямится. Бытует мнение, что нельзя ставить ребенка в первые месяцы жизни, так как у него очень слабые хрящики и ноги могут стать кривыми. Однако если дать этим “хрящикам” оптимальную нагрузку, которая определяется их врожденной способностью выдерживать вес собственного тела, то они из слабеньких делаются сильными и развиваются нормально. Именно нагрузка, движения выпрямляют кости, а бездействие грозит слабостью и разного рода искривлениями и отклонениями от нормы.
Важно отметить, что мышцы младенца напрягаются и тогда, когда берешь его прохладными руками или умываешь холодной водой. Тот же эффект получается, если обращаешься с ребенком энергичнее, смелее, но не грубее (брать на руки, пеленать, переворачивать) - малыш в ответ напружинивается, как бы желая помочь и проявляя собственную мышечную способность.
“Плавать раньше, чем ходить!” Увлечение это не проходит, как мода, а непрерывно растет. Дети, начавшие плавать с рождения, намного крепче своих “сухопутных” и лежачих сверстников, у которых плавательный рефлекс так и остается неиспользованным.
Итак, врожденные рефлексы способствуют развитию функциональных систем организма, обеспечивающих его двигательную деятельность.
Подводя итог, важно отметить, что включение в напряженную работу скелетно-мышечной системы ведет к совершенствованию всех органов и систем - к созданию тех резервов мощности и прочности организма, которые определяют меру крепости здоровья..
Методика обучения детей грудного возраста плаванию.
Начинать практические занятия в ванне с совершенно здоровыми детьми можно в середине первого или в начале второго месяца после рождения ребенка. Однако не нужно обучать малыша классическому кролю, брассу и т.п., они сложны и недоступны младенцу. Ими можно будет заняться через 2-3 года, когда ребенок подрастет. А пока придется обучать такому способу плаванья, какой “подскажет” сам малыш. В основе его будут лежать наиболее удобные для ребенка и инстинктивно выполняемые им самим движения.
Конечная цель - в течение 9-12 месяцев научить ребенка:
1. Самостоятельно держаться на поверхности воды в течение 20-30 мин.
2. Нырять на небольшую глубину, плавать под водой в течение 7-8 с.
Во время занятий следует соблюдать следующие условия: создавать у ребенка только положительные эмоции, чтобы не вызвать страха, нельзя создавать обстановку полной тишины и одиночества, не допускать у ребенка утомления или замерзания, ванна должна быть тщательно вымыта и продезинфицирована, лучшим тренером является мать, затем отец и т. д.; уроки следует проводить в одно и то же время: ни в коем случае нельзя торопиться и проходить материал в более сжатые сроки. Всего за весь год обучения ребенок пройдет 150-200 уроков.