Упражнения с короткими палочками:
1. Катание палочки в поднятой кисти при опоре на локоть: а) меж
ду двумя пальцами (один — непременно большой); б) между боль
шим и четырьмя остальными; в) между ладонями обеих кистей (2—3
мин).
2. Захват максимального числа палочек одной кистью и выкла
дывание их по одной на стол (1,5—2 мин).
3. Упражнения в захвате различных предметов: кубиков различной величины, мозаики, пирамиды, шариков (3—5 мин). Упражнения с малым мячом:
1. Сжимание мяча кистью (10—22 раз).
2. Подбросить мяч и поймать его (8—10 раз).
3. Сжимание мяча двумя пальцами (один из них всегда боль
ной). По 3 движения каждым пальцем.
4. Выпустить мяч из рук и поймать его хватом сверху (8—10 раз).
5. Бросить мяч одной рукой из-за спины и поймать другой (10—
12 движений каждой рукой).
6. Удары мяча в пол ладонной и тыльной поверхностью кисти
(по 20—30 ударов).
Заключительный раздел (и.п. — кисть на столе вниз)
1. Отведение большого и пятого пальцев и приведение их (5—8
раз).
2. Разведение 4-го, 5-го, 3-го и 2-го пальцев (6—8 раз).
3. Согнуть средние фаланги, большой палец отвести, разогнуть
фаланги, большой палец привести (6—8 раз).
Упражнения на учебно-тренировочном стенде. Трудотерапия.
Приложение 4
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки (по Т.А. Фонаревой, 1980)
1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической
стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икронож
ные мышцы и пятки должны касаться стены.
2. Принять правильную осанку, отойти от стены на 1—2 шага,
сохраняя принятое положение.
3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед,
присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
4. Принять правильную осанку у стенки. Сделать 1—2 шага впе
ред, расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конеч
ностей, рук и туловища. Принять правильную осанку.
5. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носки,
удерживаясь в этом положении 3—4 с. Вернуться в исходное положе
ние.
6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.
7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени врозь и
590
591
сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно встать в исходное положение.
8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правиль
ную осанку.
9. То же, что в упр. 8. Затем расслабить мышцы шеи, «уронить»
голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в исходное по
ложение.
10. Лечь на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую
линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, про
верить прямое положение тела, вернуться в исходное положение.
11. Лежа на полу в правильном положении, прижать пояснич
ную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая
поясничной области то же положение, что и в положении лежа.
12. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.
13. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове.
Присесть и встать в исходное положение.
14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осан
ки.
15. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия
(веревку, гимнастическую скамейку), остановки с проверкой правиль
ной осанки перед зеркалом.
16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать
мяч, бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правиль
ную осанку.
17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнени
ем различных движений — в полу приседе, с высоким подниманием
коленей и т.п.
18. Игры с сохранением правильной осанки.
Приложение S
Упражнения для укрепления мышечного корсета
(по Т.А. Фонаревой, 1980) Для мышц спины:
Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.
1. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
Удерживать это положение по команде инструктора.
2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за
голову.
3. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх,
в стороны и к плечам (как при плавании брассом).
592
3.Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.
4. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжи
мать кисти рук.
5. То же, что и упр. 5, но выполнять прямыми руками круговые
движения.
Упр. 1—6 выполнять с усложнением — задержкой каждого движения до 3—4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягощения и сопротивление.
7. Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таза от пола.
Темп медленный.
8. Приподнимать обе прямые ноги с удержанием их до 3—5 сче
тов.
9.1 — поднять правую ногу, 2 — присоединить левую, 3—6 —
держать, 7 — опустить правую ногу, 8 — опустить левую ногу.
10.Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в
и.п.
11.Упр. 11—13 выполнять в парах, лежа на животе друг против
друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча парт
неру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и
плеч.
12. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподня
ты, поймать мяч.
13. В руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, пой
мать ее хватом сверху или снизу.
Лежа на животе на гимнастической скамейке:
14. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это
положение 3—5 счетов.
15. Выполнение руками и ногами движений, как при плавании
брассом.
16.Перекатывание набивного мяча партнеру.
Для мышц брюшного пресса:
Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине. Поясничная часть позвоночного столба прижата к опоре.
1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобед
ренных суставах.
2. Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу — «велосипед».
4. Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вперед.
593
5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90° и
медленно опустить.
6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в сторо
ны, соединить и медленно опустить.
7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под
углом 90°, медленно опустить.
8. То же упражнение, но с удержанием мяча между лодыжками.
9. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° но
гами.
10. Приподнимать и скрещивать прямые ноги.
11. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение
спины и головы.
12. Руки в стороны, медленно приподнять прямые ноги, махом
рук сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в ис
ходное положение.
13. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки
на пояс, принять правильную осанку, вернуться в исходное положе
ние.
14. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или
партнером. Медленно принять положение сидя, вернуться в исход
ное положение.
15. Лежа на гимнастической скамейке, удерживаясь прямыми
ногами, медленно сесть, затем перейти в исходное положение.
16. То же упражнение, но в сочетании с различными движения
ми рук либо с использованием предметов.
Для мышц боковой поверхности туловища:
1. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль тулови
ща, удерживать тело в этом положении, приподнимать и опускать
левую ногу.
2. То же упражнение, но лежа на левом боку. Приподнимать и
опускать правую ногу.
3. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута, ладо
нью упира"ется в пол. Приподнять пбе прямые ноги, удерживать их на
весу на 3—5 счетов, медленно опустить.
4. То же упражнение, но лежа на левом боку.
5. И.п. — лежа на боку. Приподнимать одну ногу, присоединить
к ней другую, опустить ноги.
6. То же упражнение, но лежа на другом боку.
---------------------------------------------------------------------------------
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие ................................................................. 3
1.Организационно-методические основы
реабилитации......................................................... 5
1.1.Понятие о реабилитации. Ее задачи, принципы и
средства ................................................................... 5
1.1.1.Задачи медицинской реабилитации............. 8
Понятие о физической реабилитации........... 9
1.1.2. Принципы медицинской и физической
реабилитации.............................................. 12
1.1.3. Средства медицинской и физической
реабилитации............................................... 17
1.1.4. Составление реабилитационных программ 18
1.2.Общая характеристика средств физической
реабилитации......................................................... 20
1.2.1.Общие основы лечебной физической
культуры..................................................... 20
Методика расчета алгоритмов физической
нагрузки при использовании тренажеров
нового поколения ....................................... 34
1.2.2. Основы физиотерапии................................ 46
1.2.3. Основы лечебного массажа........................ 62
2.Физическая реабилитация в травматологии
и ортопедии.......................................................... 84
2.1. Понятие о травме и травматической болезни..... 84
2.2. Физическая реабилитация при переломах длинных
трубчатых костей и костей плечевого пояса....... 88
2.2.1. Переломы.................................................... 88
2.2.2. Переломы костей верхнего плечевого пояса 92
2.2.3. Переломы костей нижних конечностей..... 97