«Интенсивный рост тела в длину обусловливает растяжение и мышц — разгибателей спины, поэтому истонченные мышцы не в состоянии «держать спину», и у подростков часто возникают нарушения осанки».[1, с. 167] Чтобы предотвратить подобные нарушения необходимо тренировать мышцы спины, их статическую выносливость, и вести постоянный контроль за осанкой.
«При слабости мышц — разгибателей спины и неправильной посадке подростка возникает вероятность не только нарушения осанки. Когда расстояние от его глаз до рабочей поверхности (стола, книги и др.) оказывается меньшим 30—35 см, постепенно возникает атония тех мышц и связок глаза, от которых зависит кривизна хрусталика. Теперь они не могут обеспечить соответствующее уплощение последнего при зрении вдаль, и возникает близорукость — миопия».[1, с. 168]
Поэтому очень важно в этом возрасте вести активный образ жизни, выполнять различные физические упражнения, чтобы предупредить возможность тех неблагоприятных изменений в физическом состоянии, психике и здоровье подростка в целом. «Значимость занятий физической культурой возрастает многократно, если они сопровождаются осознанным отношением к ним подростка. Он должен их не просто выполнять — должен думать, хорошо себе представлять механизмы действий этих упражнений на организм. Только такой подход может обеспечить подростку устойчивое заинтересованное отношение к физической культуре, которое он пронесет через всю последующую жизнь».[1, с. 168]
2.2.1. Двигательная активность школьников в режиме дня
Потребность в движении у детей сравнима с потребностью в пище. Однако потребность в питательных веществах детей понимается и удовлетворяется, чего не скажешь о движениях. Для ребенка начало школьного возраста является критическим периодом, когда «играющий ребенок» превращается в «сидящего ребенка». Адаптация организма первоклассников к условиям школы происходит сравнительно медленно.
«Ежедневная двигательная активность младших школьников колеблется от 6 до 48 тысяч шагов в сутки, в среднем составляя 12-18 тысяч шагов. В период бодрствования здоровые дети за минуту делают в среднем 14 (1класс) и 22 (2 класс) движений ежеминутно, т. е. 840 и 1320 движений в час». [3, с. 14]
«Первое движение после просыпания - подтягивание есть не что иное, как проявление потребности в движениях. Она может и должна удовлетворяться через специальные движения, входящие в комплекс утренней зарядки. Установлено, что за 10 мин утренней гимнастики ребенок может сделать 250-600 движений». [5, с. 23]Поэтому родители должны использовать эту потребность для выработки у ребенка привычки совершать утреннюю гимнастику с тем, чтобы она стала неотъемлемой частью режима дня в течение всей его последующей жизни.
«Совершая утренний туалет и переход от дома в школу, школьник выполняет 200-500 движений, поэтому нужно предпочесть ходьбу поездке в транспорте. Следует проводить и вводную гимнастику до уроков в школе. Она ускоряет вхождение в работу (врабатывание), повышает физическую подготовленность детей, отдаляет время наступления утомления, возникающего при сохранении вынужденной позы за партой. Кроме этого, до начала урока реализованная потребность в движениях обеспечит более спокойное двигательное поведение ребенка во время занятий и необходимое на уроке внимание».[3, с. 20]
Каждый ребенок нуждается в движениях во все периоды бодрствования. И поэтому сохранение неподвижной позы на протяжении всего урока снижает внимание детей и понижает их работоспособность.
Таблица 1
Двигательная активность младших школьников в режиме дня [5, с. 27]
| № п/п | Вид и формы физического воспитания | Класс | Длительность (в мин) | Среднее число локомотор- ных движений (шагов) | |
| девочки | мальчики | ||||
| 1 | Утренняя гимнастика | 1 2 3 | 7-10 7-10 7-10 | 250-300 400-500 400-500 | 300-500 500-750 500-600 |
| 2 | Гимнастика до уроков | 1 2 3 | 5-7 5-7 7-10 | 150-200 200-300 200-300 | 200-300 300-400 250-400 |
| 3 | Физкультпаузы на уроках | 1 2 3 | 2-3 2--3 2-3 | 100-120 120-150 120-150 | 100-150 150-200 150-200 |
| 4 | Подвижные игры на переменах | 1 2 3 | 15-25 15-25 15-25 | 600-800 700-1000 700-1000 | 700-1000 800-1200 700-1100 |
| 1 2 3 | 5-7 5-7 5-7 | 200-300 300-500 300-400 | 300-400 500-600 400-500 | ||
| 5 | Прогулка с подвижными играми (после или до уроков) | I 2 3 | 60-90 60-90 60-90 | 2000-3000 3000-4000 3500-3500 | 3000-4500 4000-5000 3000-4000 |
| 6 | Физкультпаузы дома | 1 2 3 | 10 15 20 | 250-300 300-400 400-600 | 300-400 400-500 500-600 |
| 7 | Прогулка с подвижными играми перед сном | 1 2 3 | 30-60 45-60 45-60 | 1200-2400 2000-3000 2500-3000 | 1600-3500 2500-4500 2000-4000 |
«Специфика многих уроков не позволяет существенно повысить ДА непосредственно во время занятия, поэтому руководство школы должно создать условия для организации подвижных игр на переменах, желательно на свежем воздухе». [3, с. 20]Так как именно во время перемены ребенок может удовлетворить потребность в движении, которая накопилась во время урока.
«Активизация ДА в определенных пределах способствует эффективному обучению в школе и умственной работоспособности школьников. После динамической паузы между уроками повышается умственная работоспособность. Более высокому уровню физической работоспособности соответствуют и более высокие показатели умственной работоспособности. Так, например, у детей 7-8 лет выявляется отчетливая положительная корреляционная взаимосвязь между физической и умственной работоспособностью. В то же время при чрезмерной ДА и физических нагрузках умственная работоспособность падает». [3, с. 22]
Оказывая неспецифическое действие, мышечная деятельность вызывает повышение тонуса коры головного мозга, создавая таким образом благоприятные условия не только для функционирования уже имеющихся связей, но и выработки новых. Ограничение двигательной деятельности у детей ведет к тому, что недостаточно развивается один из видов памяти - двигательная. Потеря в движениях - это потеря в знаниях, умениях.
2.2.2. Влияние различных факторов на двигательную активность школьников
На двигательную активность школьников влияет множество факторов: времена года, климатические условия, место жительства, возраст и индивидуальные особенности проявления суточной двигательной активности.
Потребность в движениях меняется в зависимости от сезона года. «Зимой по сравнению с летом она снижается у младших школьников в 1,3-2 раза, это сопровождается также снижением основных функции и обмена веществ школьников. Весной ДА повышается, особенно в мае. ДА детей летом в каникулы при свободном двигательном режиме и при благоприятных климатических условиях наибольшая. В это время биологическая потребность в движениях в значительной мере удовлетворяется». [3, с. 19]Двигательная активность в разные сезоны одинакова только у спортсменов при рациональной тренировке.
Не стоит увеличивать суточную двигательную активность зимой до весенних или даже летних уровней. В это время года стоит делать упор на организованных формах ДА. Зато весной и осенью можно смело насыщать режим дня различными движениями.
Двигательная активность также зависит и от климатических условии. «В районах Крайнего Севера она на 40-60 % меньше, чем в средней полосе, в условиях жаркого климата в летний период она на 2-3 тысячи шагов ниже по сравнению с другими сезонами года». [3, с. 19]