Механизм действия психорегулирующей тренировки как средства снижения психического и физического утомления основан на явлении взаимосвязи функционального состояния головного мозга и мышц. Чем напряженнее и активнее мышцы тем больше импульсов поступает в мозг и он все больше активизируется. Чем расслабленнее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в мозг и мозг успокаивается. Поэтому, чтобы ввести себя в нужное психическое состояние необходимо уметь управлять тонусом скелетных мышц.
Психофизиологическими механизмами психорегуляции являются: закрепление в центральной нервной системе условнорефлекторных связей высокопродуктивных психоэмоциональных и физических состояний; снижение силы негативных явлений и ненужных эмоциональных переживаний; оптимизация актуальных психических и физических состояний и др.
Дата Сб, 01/23/2010 - 13:52
В процессе учебной деятельности и производственного труда работоспособность изменяется. Существует общий тип ее изменений на протяжении рабочего дня. В начале человек не сразу «входит в работу». Даже самая привычная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а работоспособность повышается постепенно. Этот период получил название периода врабатывания, его величина зависит от характера работы и квалификации исполнителя.
Способность выполнять работу в течение требуемого времени, поддерживая ее высокие показатели, называют работоспособностью. Снижение работоспособности может быть проявлением утомления, которое часто путают с усталостью. Ведь, если человек настолько увлечен работой, что не чувствует усталости, он может не заметить наступившее утомление, пока оно не разовьется и не станет выраженным. Вот тогда и появится усталость – переживание по поводу утомления, субъективное отражение его.
Утомлением называется временное состояние, характеризующееся снижением работоспособности и возникшее в результате действия нагрузки. Утомление проявляется в виде нарушения координации движений, неспособности организма поддерживать определенную интенсивность деятельности, ухудшении эмоционального состояния т.д. О переутомлении свидетельствует заметное ослабление внимания и памяти, бессонница, угнетенность и резкая раздражительность, усталость, которую невозможно компенсировать волевым усилием и др. К этому ведет накапливающееся изо дня в день утомление. Выделяют утомление интеллектуальное (учебная нагрузка), эмоциональное (общение в состоянии стресса), зрительного и слухового анализаторов. Работоспособность сохраняется лишь при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. В этом случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работоспособность восстанавливается в течение суток.
Закономерное изменение работоспособности наблюдается на протяжении рабочего дня. В начале – период вхождения в работу. Обычно при тяжелой физической работе врабатывание происходит уже через 20–25 мин, а при средней ее тяжести – за часполтора, в то время как при выполнении творческого, умственного труда может длиться до двух часов, в течение которых работоспособность постепенно повышается. Затем наступает период оптимальной работоспособности, и появляющиеся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение работоспособности приводит к тому, что никакие волевые усилия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Требуется отдых для восстановления сил. Резко повышает работоспособность, активный интерес к делу, к процессу труда.
Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются оптимальные режимы в зависимости от их возраста, пола, состояния здоровья, уровня тренированности, характера деятельности, образа жизни и темперамента. Выяснилось, что влияние физических упражнений на умственную работоспособность оценить не просто. Чтобы поддержать ее на достаточно высоком уровне в течение длительного времени, рекомендуются упражнения средней интенсивности. Такие небольшие нагрузки действуют стимулирующе, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготовленного человека. Поэтому так кратковременны и умеренны по интенсивности физкультурные паузы на производстве, в учебных заведениях, утренняя зарядка.
Среди признаков перенапряжения у студентов можно выделить: быструю утомляемость; боли в сердце или в правом подреберье; плохой сон; отсутствие аппетита; потливость; дрожание рук и ног; обмороки; резкую слабость; одышку; головокружение; потемнение в глазах; бледность кожи; тошноту и др.
Наиболее эффективными распространенными способами профилактики утомления являются: длительный умеренный бег (возникает компенсированный дыхательный ацидоз, обеспечивается большая фиксация углекислого газа клетками); организация рационального питания (по калорийности, микроэлементной и витаминной составляющей, соотношению белков, жиров, углеводов и т.д.); закаливание; контроль за правильностью дыхания с использованием дыхательных систем А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко, йогов, эндогенного дыхания; активный отдых; физические упражнения в режиме учебной деятельности; использование приемов самоконтроля за состоянием здоровья, освоение приемов психической саморегуляции, здоровый образ жизни; обеспечение оптимального режима работы центральной нервной системы; повышение устойчивости адаптационных механизмов человека к внешним неблагоприятным воздействиям; обучение использованию резервов организма; освоение системы регулярного контроля за функциональными системами организма; планирование режима жизнедеятельности с точки зрения оптимального ритма учебного и физического труда; усиление мотивов учебной и физкультурнооздоровительной видов деятельности и др. \
Здоровая нация это радостные лица и позитивное восприятие жизни, а так же высокая трудоспособность каждого здорового человека.
Кто из нас не мечтает жить в здоровом обществе? А каждому человеку хочется быть сильным, выносливым, ловким, быть обладателем хорошо развитого тела, иметь прекрасную координацию движений. Хорошее физическое здоровье всегда были залогом успешной карьеры, учебы или полезной и плодотворной работы. С детства каждому из нас известно, что физически здоровому и подготовленному человеку намного легче выполнить любую работу и любое задание, чем тому, кто здоровьем слаб.
Увы, не каждый человек может похвастаться прекрасными природными данными и отменным природным здоровьем. Но, разве все способны смириться с тем, что природа не одарила их таким даром? Не секрет, что многое можно приобрести, если серьёзно относиться к физической культуре и не только знать о её существовании с раннего детства, а быть физически активным, что может быть залогом дальнейшего крепкого здоровья. Приобщить с детского возраста больше граждан своей страны к физкультуре, спорту, здоровому жизни является одной из самых важных задач, которые стоят перед любым обществом..
Физическая культура и гимнастика являются главными составными частями этой общей культуры. Физическая культура имеет своими основными задачами не только укрепление физического здоровья, но, для многих людей это избавление от различных недугов, вне зависимости являются они врождёнными и были приобретены уже после. Занятия физической культурой подразумевает систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни, правил личной гигиены. Кроме того, физическая культура это и закаливание организма, правильные приём солнечных и воздушных ванн, умение правильно вести себя в воде.
Не секрет, что вода, воздух и солнце издавна считаются главными союзниками любого физкультурника или того, кто занимается спортом. Физическая культура и спорт крайне важны в жизни людей, которые заняты физическим и умственным трудом. Но, наиболее важной, справедливо принято считать, физическую культуру, для становления и развития детей и подростков. Поскольку в раннем возрасте формируется весь фундамент и основа физического развития и здоровья, в этом возрасте у человека могут проявиться способности к некоторым спортивным дисциплинам или, напротив, проявиться не восприятие некоторых спортивных дисциплин, в виду индивидуального состояния организма.
Методические указания по физкультуре и спорту помогают более эффективно осуществлять правильную физическую подготовку с нормальным распределением нагрузок. Но главная заслуга методической литературы и методических указаний в том, что в такой литературе заложены основы здорового образа жизни. Полезные и приемлемые упражнения для поддержания органов дыхания, зрения и других функций организма. В целом методические указания по физкультуре и спорту мало, чем отличаются от подобных формуляров других отраслей, за исключением своей специфики, но системы физического воспитания, составляющий компоненты физической культуры и спортивные организационно-правовые вопросы, лучше изучать и использовать с помощью методических указаний.
Вопросы и билеты к экзамену и зачету, которые касаются физкультуры, спорта и здорового образа жизни хорошо знакомы выпускникам специальных высших учебных заведений, но полезность этой информации в дальнейшем помогает не только делать карьеру, но и быть здоровым и спортивным. Область вопросов на экзаменах чаще всего имеет очень много линий соприкосновения со специализированной методической литературой.
Доклады и презентации по физкультуре и спорту, как правило, содержат полезную и объективную информацию о том, как были достигнуты те или иные спортивные результаты, на чём они основываются. Так же в докладах и презентациях по спортивной теме, можно более близко ознакомиться с какой либо конкретной методикой оздоровления, гимнастики или целого комплекса физических упражнений. Спортивные презентации могут иметь различное направление, но в целом, как и доклады, направлены на продвижение в массы здорового образа жизни, как основного и единственно правильного.
Словари, содержащие информацию о многих терминах, которые относятся к области физкультуры и спорта. Для человека непосвящённого, специализированные словари помогут быстрее ориентироваться в мире физической культуры и спорта.
Справочники по физкультуре и спорту содержат большое количество энциклопедической информации о различных направлениях физической культуры и разнообразных спортивных дисциплинах.
Учебные пособия, для тех, кто выбирает здоровый образ жизни, могут стать путеводной звездой или ориентиром, а могут восприниматься, как прекрасное рекомендательное средство. В любом случае, учебные пособия по физкультуре и спорту помогают, не только досконально изучить отдельные спортивные дисциплины, но и стать основой начала ведения здорового образа жизни, как отдельным индивидуумом, так и группой личностей, стремящихся жить в здоровом обществе и проповедующих здоровый образ жизни.