16. «Велосипед».
17. Поднять голову, подбородок к груди, следить, чтобы плечи не поднимались. Вернуться в исходное положение.
18.Согнуть ноги в коленных суставах. Поочередно выпрямлять ноги вверх. Повторить 4-6 раз.
19.Руки на пояс ноги согнуты. Поворачивать оба колена вправо, затем влево. Повторить 4-6 раз.
20.Ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднимать тазовый пояс, прогибаясь в поясничном отделе
позвоночника. Повторить 4-6 раз.
21.Исходное положение - лежа на спине. Поочередное вращение прямой ногой в одну и другую сторону. Повторить 4-6 раз.
22.Поочередно каждой ногой в воздухе «писать» цифры от 1 до 9.
23.Дыхательное упражнение - руки соединены над головой - вдох, опустить вдоль туловища – выдох.
24.Лежа на животе кисти под подбородком. Поднять голову и плечи, прогнуться назад. Повторить 4-6 раз.
25.Кисти к плечам. Поднять плечевой пояс и голову, вращение в плечевых суставах назад. Повторить 6-8 раз.
26.Поочередное поднятие прямых ног. Повторить 6-8 раз.
27.В вытянутых вперед руках палка. Поднять плечевой пояс, руки согнуть в локтях, палку подвести под грудь, затем снова вытянуть руки вперед. Повторить 6-8 раз.
28.Палка на лопатках, удерживается в локтевых сгибах. Прогибания через палку. Повторить 6-8 раз.
29.Лежа на животе, поднять голову вверх, руки к плечам ладонями вперед. Сводя лопатки, оторвать грудь от пола ("лягушонок"), удерживать в этом положении. Повторить 3-6 раз.
30. Лежа на животе, движения руками ("брасс") вперед, в стороны, согнутые к туловищу, одновременно ноги в сторону и соединять. Повторить 6-8 раз.
31. Движения типа "кроль": Вертикальные ножницы руками и ногами. Повторить 6-8 раз.
32. Руки вдоль туловища. "полуласточка" - поднять голову ,плечи, руки.
33. Согнуть ноги в коленных суставах. Руками взять за голеностопные суставы, потянуться. Повторить 3-4 раза.
34."Ласточка" - руки вытянуты вперед. Удерживать З минуты, затем перерыв 10 секунд. Повторить 3-4 раза.
35.Упор на колени и кисти. Поднять правую ногу и левую руку, прогнуться, затем правую руку и левую ногу.
36.Сесть на пятки, руки вытянуть вперед.. "Подлезание" - как бы пролезть под препятствие и вернуться назад. Повторить 4-6 раз.
37.Стоять на коленях, руки на пояс. Отклонение прямого туловища назад. Повторить 4-6 раз.
38.Стоя ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки локтями назад - 2 раза, затем прямыми руками назад – 2 раза. Повторить 8-10 раз.
39. Кисти на плечи. Вращение в плечевых суставах. Повторить 6-8 раз.
40. С палкой - палку поднять над головой, опустить на лопатки, снова над головой, опустить. Повторить 4-6 раз.
41.Палку поднять над головой, правую ногу отставить назад, прогнуться, вернуться в исходное положение. Тоже левой ногой.
42.Пятки вместе носки врозь, палка в вытянутых руках. Палкой вперед, лицо не опускать. Повторить 4-6 раз.
43. Правая рука внизу, левая вверху. Рывковые движения руками назад - 2 раза, затем поменять руки.
44.Вращения прямыми руками назад поочередно.
45.Вращение двумя руками одновременно.
46.Руки вверх, взять их в «замок» над головой, рывки руками назад. Повторить 4-6 раз.
47.Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Соединять их перед собой и снова развести в стороны. Повторить 6-8 раз.
48.Руки в стороны, согнуть в локтях. Соединить вперед локти и кисти и снова развести. Повторить 6-8 раз.
49. Лечь на спину. Сделать дыхательное упражнение (глубокий вдох - выдох с разведением рук в стороны).
50. Ноги на ширине плеч, поворачивать ноги внутрь, сведя носки, затем разводить носки в стороны. Повторить 6-8 раз.
51.Вращения в голеностопных суставах в обе стороны. Отдых, лежа на спине, 5-10 раз.
Список литературы
1. Большая медицинская энциклопедия.
2. Берн Л. Боли в спине и шее Издательство: Олимп-Бизнес.
3. Волков М.В., Дедова В.Д. Детская ортопедия. М.–1972г.
4. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни, Медицина 1999 г.
5. Вышинская Л. Сколиоз – угроза жизни подростка // "Вечерние вести", № 188 (1088), 11 декабря 2003 г – с. 8.
6. Интернет.