| Стоя, руки вдоль туловища, положение правильной осанки | Принять правильную осанку, попеременно отставляя правую (левую) ногу в сторону, поднять руки вверх, приподняться на носки (вдох, посмотреть на кисти), опуская руки через стороны, приставить ногу, возвратиться в исходное положение (выдох) | 6-8 раз | Медленно, фиксировать внимание на сохранении правильной осанки |
2. Кифоз и ЛФК при его лечении
Кифоз - искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной кзади. При резко выраженной сутулой спине позвоночник может быть искривлен на всем протяжении - от поясничного до шейного отдела. При искривлении преимущественно верхнего грудного отдела позвоночника кифоз носит название «круглая спина». При этой деформации позвоночника (особенно при круглой спине) в связи с клиновидной деформацией позвонков, дегенерацией межпозвоночных хрящей, деформирующим спондилоартрозом и другими причинами, как правило, развивается контрактура мышц передней брюшной стенки, гpyдных мьшц и растяжение мышц спины нарушается осанка (сведенные плечи, крыловидные лопатки). В результате заметно ухудшается подвижность ребер, грудной клетки в целом, что приводит к уменьшению жизненной емкости и вентиляции легких, нарушается функциональное состояние позвоночника (особенно рессорная фyнкция), следствием чего являются неблагоприятные изменения кардиореспираторной и других систем организма.
При этой патологии, помимо соблюдения рационального режима статической нагрузки на позвоночник, лечения положением, назначения массажа и других ортопедических средств консервативного лечения, используют физические упражнения, выгибающие корпус, укрепляющие мышцы спины, увеличивающие подвижность позвоночника в грудном отделе и “вытягивающие” его, формирующие правильную осанку (различные варианты упражнений на четвереньках в ползании, висы, упражнения лежа на животе, лечение положением на клиновидной подставке и т. д.). Все эти упражнения необходимо проводить на фоне общеукрепляющих мероприятий, использования дыхательных упражнений, с учетом физической подготовленности больного, его функциональных возможностей (табл. 2).
Таблица 2
Лечебная гимнacтикa при кифозе (сутулая и крyглая спина)
| Раздел занятия | Исходное положение | Упражнения | Число повторений | Методические указания |
| Вводный | Основная стойка | Подняться на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернyться в исходное положение | 6-8 раз | Медленно |
| Основной | Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках | Поднять палку вверх, запрокинyть голову назад (вдох), вернyться в исходное положение (выдох) | 8-10 раз | Медленно |
| Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение) | Ползание на четвереньках в “полуглубоком” положении (голова пpиподнята, локти в стороны, грудная клетка опущена) | 50-70 шагов | В среднем темпе | |
| Лежа на спине, руки согнуты в локтях | С опорой на локти и затылок пpогнyrь позвоночник в грудном отделе (вдох), опуститься в исходное положение (выдох) | 10-12 раз | Медленно | |
| Лежа на животе, руки к плечам | С напряжением прогнуть позвоночник, запрокинyть голову. опиpаясь на предплечья оторвать грудную клеткy от пола (вдох), вернyться в исходное положение (выдох) | 5-7 раз | Медленно | |
| Лежа на животе, руки держат гимнастическую палкy на лопатках | 3aпрокинyrь голову, пpогнуть позвоночник, вернyться в исходное положение | 4-6 раз | Медленно.Дыхание произвольное | |
| Стоя,ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка на лапатках | Присесть с палкой на лопатках (выдох), вернуться в исходное положение (вдох) | 8-10 | В среднем темпе | |
| Закточительный | Стоя, руки на затылок, пальцы сплетены | Поднимаясь на носки, отвести локти в стороны (вдох), опускаясь, вернуться в исходное положение (выдох) | 6-8 | Медленно |
Список используемой литературы
1. «Основы теории и методики физической культуры»: (Учебник для техникумов физической культуры). Под редакцией А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986г. – С. 352., с. 5., с. 167.
2. Дембо А.Г., Попова С.Н. «Спортивная медицина, лечебная физическая культура»: (Учебник для учащихся техникумов физкультуры). Под редакцией – М.: Физкультура и спорт 1985г. – С. 368., с. 234., с. 243.
3. Боген М.М. «Обучение двигательным действиям» – М.: Физкультура и спорт 1973г. – С. 192., с. 41.
4. «Введение в теорию физической культуры»: (Учебное пособие для институтов физической культуры). Под редакцией Л.П. Матвеева – М.: Физкультура и спорт 1983г. – С. 128., с. 6 – 12.