Приступать к закаливанию можно в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, так здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно нужно обязательно посоветоваться с врачом. При острых заболеваниях процедуры нельзя.
Эффективность закаливания увеличивается, если необходимые процедуры проводить во время занятий физическими упражнения. Высокий закаливающий эффект дают лыжный и конькобежный спорт, плавание, легкая атлетика, альпинизм.
Методика закаливания .. Необходимо выполнить два основных требования: систематичность и постепенное увеличение раздражителя, Т.е. снижение температуры. Нельзя беспредельно снижать температуру, стремясь к достигнутым «моржами» показателям. Такие достижения возможны при постоянном наблюдении врача, при многолетнем закаливании. Для большинства людей достаточно более низкого уровня, того, который обеспечивает человеку защиту от случайного охлаждения.
Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает их появление. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.
Водные процедуры - наиболее удобный вид закаливания, так как человек каждое утро встречается с водой при умывании, чистке зубов. Главным закаливающим фактором служит температура воды. По возрастанию силы воздействия водные процедуры можно расположить в такой ряд: отбивание в открытых водоемах. Закаливание начинают водой, температура которой близка к температуре тела: 33-340С. Через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1 градус, постепенно доводя ее до 12-15°С. (Минимальная температура воды в зимнее время в кране около 1214°С.) Достижением этой температуры и следуют ограничиться, т.е. кран с горячей водой не трогать.
Обливание выполняется так. наклонившись над ванной и набрав в ладонь воду, обмывают руки, грудь, спину. Полотенце повязывают вокруг талии. После обливания активно растираются полотенцем. Используя только обливание из-под крана, можно достичь хороших результатов в закаливании, следуя такой схеме: утром - обливание по пояс, вечером - обливание стоп. После того, как вы стали выполнять эти процедуры только с водой их «холодного» крана, можно добавить к утренним процедурам втягивание воды в нос. Делается это следующим образом. Под открытым краном набирается в ладонь воды и подносится к одной ноздре ( правой ладонью к правой, левой к левой), вторая зажимается пальцем. Воду втягивают в нос и выдувают обратно. Спешить со снижением температуры воды при этой процедуре нельзя. Вода даже индифферентной температурой вызывает сильное раздражение: слезятся глаза, может наступить чихание. Но, достигнув, как и в предыдущих процедурах, максимума, вы будите, избавлены от простудных заболеваний.
Итак, утром обливание по пояс и промывания носа, вечером мытье стоп. Процедуры, доступные в любых условиях. Они дадут вам хорошую работоспособность, бодрое настроение, защиту от простудных заболеваний.
10. Изучение ритмов активности и пассивности нашего организма занимается особая наука - биоритмология. Согласно этой науке, большинство процессов, происходящих в организме, синхронизированы с периодическими солнечно - лунно-земными влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, постоянно находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если по каким - либо причинам этот обмен (на любом уровне информационном или материальном) извращается или нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма.
Основатель гео- и космобиологии Александр Леонидович Чижевский на огромном статистическом и экспериментальном материале показал зависимость здоровья и поведения людей от космических влияний.
Вот что он пишет в своей всемирно известной книге «Земное эхо солнечных бурь»: « ... Живая клетка представляет собой результат космического, солярного и теллургического воздействия и является тем объектом, который был создан напряжением творческих способностей всей Вселенной ...
Если бы мы продолжали свой анализ далее, то увидели бы, что максимумы космических и геофизических явлений согласно совпадают с максимумами и минимумами тех или иных явлений в ограниченном мире». Гео, теллур - земля, Гелиос, солнце, соответственно, на греческом и латинском языках).
В клетках человеческого организма постоянно идут два противоположных процесса: анаболизм и катаболизм. Анаболизм биологический процесс, при котором простые вещества соединяются между собой и образуют более сложные, что приводит к построению новой протоплазмы, росту и накоплению энергии. Катаболизм - противоположный анаболизму процесс расщепления сложных веществ на более простые, при этом ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутренняя работа. Эти два процесса взаимно усиливают друг друга. Руководит этим процессом свет и температура. Светлое время суток способствует активитизации катаболических процессов в каждой клетке человеческого организма. С уменьшением освещенности и температуры уменьшается и физическая активность. В клетках реализуется программа восстановления, накопления Угнетает этот ритм элементарное несоблюдение своевременного сна и бодрствования: днем - спать, ночью - работать. Надо оказываться от ночных смен и от противоестественного образа жизни. Существует деление людей на «сов» и «жаворонков». Исходя из изложенного, «совы» ведут противоестественный образ жизни, который разрушает согласованность ритма клеток с освещенностью в течении суток. Не вдаваясь в дальнейшее описание ритмов человеческого организма, укажем, что периодом наибольшей физической активности организма является время с 14 до 18 ч. Это наиболее благоприятный период для занятий спортом. Если человек бодрствует в период с 2 до 6 ч, то он, таким образом, истощает свой организм.
Заканчивая тему, подчеркиваем, что состояние здоровья каждого человека находится в его руках. Об этом говорят обобщенные данные Всемирной организации здравоохранения: здоровья человека зависит на 500/0 от образа жизни, на 20% - от наследственности, на 20% - от окружающей среды, на 8-10% - от развития системы здравоохранения.
Вопросы к контрольной работе.
ВАРИАНТ 1.
1.Понятия: здоровье, резервы человеческого организма, здоровый режим жизни (ЗОЖ).
2. Факторы здорового образа жизни.
3. Правильное питание. Требования к соотношению основных продуктов питания ( белки, жиры, углеводы), калорийности питания.
ВАРИАНТ 2.
1. Весоростовые индексы. Раскройте их содержание.
2. Влияние избыточного веса на развитие сердечно - сосудистых заболеваний.
3. Средства поддержания нормального веса.
ВАРИАНТ 3.
1. Курение. Его роль в развитии онкологических и респираторных заболеваний.
2. Алкоголь. Его роль в деградации личности.
3. Влияние упражнений различного характера ( силовых и циклических) на предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень кардио - респираторного благополучия.
ВАРИАНТ 4.
1. Закаливание. Суть, правила, средства.
2. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.
3. Биоритмы в жизни человека.
Рекомендуем прочитать.
Агаджанян Н.А., Кайков А.Ю. Резервы нашего организма. - М., 1990
Амосов Н.М, Раздумья о здоровье. - М., 1987.
Байер К., Шейнберг Л.- Здоровый образ жизни: Пер. с англ. - М., 1997.
Никифорова А.С. Бехтерев о пьянстве и алкоголизме //Медицинская сестра.-1989. - .N29.
Пащенков С.З. Во вред здоровью, семье, потомству. - М.,1984. Скворцова Е. С. Алкоголь, женщина, подросток. - М., 1987.
Соковня - Семенова ИИ Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. - М., 1997.
Ураков И.Г. Алкоголь: личность и здоровье. - М., 1987.
ЛИТЕРАТУРА.
Решетников Н.B., Кислицын Ю.Л.
Физическая культура: Учеб. Пособие для студ. Сред. Проф. Учеб. Заведений. - 2-е изд.