Физическая подготовка горнолыжника (стр. 2 из 3)

СПЕЦИПАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

СПОРТСМЕНОВ-ГОРНОЛЫЖНИКОВ.

Грегори Гуршман

О физической подготовке спортсменов-горнолыжников в последнее время говорится довольно много. Это и не удивительно. На протяжении последних нескольких лет ведущие горнолыжники традиционно побеждают в международном состязании лучших атлетов планеты – METREx Superstars. Это своего рода конкурс на звание супермена в спорте, проходящий ежегодно. В состязаниях принимают участие лучшие в мире спортсмены от звёзд американского футбола и до легкоатлетов-многоборцев. В программу соревнований входят различные виды, такие как гребля, плавание, кросс, езда на велосипеде, подъём тяжестей, полоса препятствий и т.д. Не смотря на то, что программа видов, в которых состязаются спортсмены, ежегодно меняется, горнолыжники продолжают побеждать или как минимум оказываются в тройке призёров. Так на одних из последних соревнований американец Боде Миллер превзошёл всех внешне более сильных соперников.

Характерно то, что он выиграл и самый сложный вид программы - полосу препятствий, на которой обычно побеждают многоборцы или футболисты (американского футбола).

В чём же секрет такого высокого уровня подготовки спортсменов-горнолыжников? Однозначный ответ дать сложно. Г.Гуршман уверен, что одним из факторов является высокий уровень взрывной силы и силовой выносливости на достаточно длинных временных интервалах (как правило, от 1,5 до 2,5 минут). Иными словами горнолыжниками выполняется скоростная деятельность соизмеримая по интенсивности с работой спринтера на дистанции 400 м, но превосходящая её по длительности в 2-3 раза. Более того, горнолыжники имеют очень высокий уровень координации работы мышц.

Требования к подготовке спортсменов во всех дисциплинах горнолыжного спорта значительно возросли буквально за последние 7-8 лет. Благодаря современным лыжам скорости значительно увеличились. Попытки контроля скорости устроителями соревнований привели к более «закрытым» закрученным трассам, как в скоростном спуске, так и в слаломе. Таким образом, спортсмены сегодня выполняют более круглые повороты на большей скорости. Не трудно предположить, что они вынуждены бороться и с большими силами, возникающими в повороте. Не менее важным аспектом специальной физической подготовки спортсменов является способность мышц поглощать вибрацию. Несмотря на то, что об этом пока мало говорится даже в профессиональной тренерской среде, специалистами доказано, что ни в одном виде спорта мышцы ног спины и живота не подвергаются вибрации даже близкой по частоте и силе к той, с которой имеют дело горнолыжники. Чем лучше спортсмен поглощает вибрацию в повороте, тем сильнее сцепление кантов лыж со склоном и тем выше скорость.

При поглощении вибрации мышцы выполняют ту же работу, что и при прыжках вверх. Эффект близкий к поглощению вибрации происходит как при толчке, так и при приземлении. Этот процесс сокращения и растягивания мышц назван циклом удлинения-укорачивания. Данный биомеханический цикл происходит при выполнении любых плаеметрических упражнений. Типичный пример такого упражнения это прыжки, на ящики.

Боковые прыжки с центральной платформы на восемь ящиков.

Это упражнение для проверки координации, а также для развития силы ног, ловкости и выносливости (рис. 1). Для его выполнения необходимо сделать центральную платформу и восемь прочных ящиков разной высоты и с разным наклоном плоскостей. Для их изготовления лучше всего использовать фанеру толщиной 20 мм и бруски 50Х100 мм и 25Х50 мм. Расположите ящики вокруг центральной платформы. Засеките время и выполните серию боковых прыжков с платформы на ящик и вновь на платформу. Зафиксируйте время, когда вы по одному разу прыгнете на каждый ящик. Для любителей горных лыж хорошим считается время 17—20 секунд, а спортсмены международного класса выполняют это упражнение за 11,5—12,5 секунд.
Ящики можно также располагать по прямой линии, восьмеркой, змейкой и т. д. Различные расстояние, высота ящиков, углы наклона плоскостей моделируют изменение рельефа склона.

рис.1

Австрийские тренера, безусловно, идут впереди в плане специальной физической подготовки. По их заказу несколько лет назад был изготовлен уникальный тренажёр, представляющий собой плоскую платформу, состоящую из множества мелких ячеек. Каждая ячейка платформы вибрирует в малом диапазоне, но с неимоверной частотой. Утверждают что около 10 тыс. колебаний в минуту. Даже на минимальных частотах платформа напоминает поверхность кипящей воды: ячейки движутся так, что всё сливается в единую бурлящую массу. Процесс тренировки очень прост – спортсмену нужно просто «расслабить» мышцы ног и пытаться устоять на платформе в обычной лыжной стойке со слегка согнутыми коленями как можно дольше. Лидеру Австрийской сборной Херманну Майеру удавалось продержаться около минуты, остальным чуть меньше. При этом пульс достигал 175-180 ударов в минуту. К сожалению, постройка данного тренажёра обходится в более чем 300 тысяч долларов и не под силу сборным даже таких стран как Канада и США.

В отношении физической подготовки среди многих по-прежнему бытует подход Советских времен, когда все делали просто комплексы ОФП (общей физической подготовки). Считалось, что эта общая подготовка нужна всем, вне зависимости от вида спорта. Многие тренера различных видов спорта уже давно отошли от концепции ОФП и целенаправленно работают над развитием физических качеств необходимых в их конкретном виде. Пришло время серьёзно задуматься об этом и горнолыжникам. Безусловно, что определённая общая физическая база нужна, но и её лучше развивать, как минимум, в рамках временных диапазонов характерных для нашего вида спорта. Делаться это должно в раннем возрасте. По мере повышения уровня спортсменов физическая подготовка должна становится более специализированной.

Г.Гуршман решил предложить инструкторам, тренерам, горнолыжникам-спортсменам и серьёзным любителям один из разработанных им комплексов упражнений специальной физической подготовки среднего уровня. Все названия упражнений он придумал сам. Спортсмены, чьими именами названы некоторые из упражнений, делали, что -либо подобное на определённом этапе своей подготовки. Все приведённые ниже упражнения направлены на улучшение, как взрывной силы, так и выносливости, что в конечном итоге ведёт к улучшению способности поглощать вибрацию в определённом интервале времени от 1,5 до 2,5 минут. Никаких специальных тренажёров они не требуют, многие упражнения могут выполняться на газоне, на склоне летом. Эффект близкий к тому, который достигается на австрийском тренажёре, Г.Гуршман достигает в этих упражнениях просто путём выполнения плаеметрических циклов в стадии высокой утомленности мышц. Иными словами от спортсменов требуется прыгать и смягчать приземление на слегка «деревенеющих ногах». Безусловно, комплекс упражнений является лишь небольшой частью комплекса специальной физической подготовки.

Итак, упражнения.

Эта группа упражнений условно относится к подготовке к скоростному спуску и супергиганту.

1. Любимое Марка Жирарделли

3 цикла по 2,5 минуты каждый. Время восстановления между циклами 5 минут. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту

-10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе

-10 секунд в низкой стойке скоростного спуска

-10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска

-10 секунд в низкой сойке скоростного спуска

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2,5 минут

2. Русская Рулетка

3 цикла по 2, минуты каждый. Время восстановления между циклами 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.

- 10 секунд в стойке скоростного спуска

- 5 прыжков в длину на левой ноге (приземление тоже на левую ногу)

- 5 прыжков в длину на правой ноге (приземление тоже на правую ногу)

- 10 секунд бег спиной вперёд в высокой стойке спуска

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут

3. Король Скоростного Спус

- 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки впереди в положении стойки скоростного спуска

- 20 секунд в стойке спуска

- 10 прыжков в высоту с подтягиванием коленей к груди, руки на поясе

- 20 секунд в стойке спуска

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут.

4. Любимое Люка Альфанда

5 циклов по 2 минуты. Выполняется на склоне средней крутизны. Время

восстановления между циклами 4 минуты. Пульс должен восстановиться до 120 ударов в минуту.

- прыжки боком в направлении вниз по склону на внешней ноге 5 на правой, быстрый разворот на 180 и 5 на левой.

- спринт спиной вверх по склону в высокой стойке спуска – 15 секунд

Поддерживать эту последовательность на протяжении 2 минут.

5. Любимое Амодта

три цикла с перерывом 5 минут

- 30 приседаний на правой ноге (пистолетик) в стойке спуска

- 30 приседаний на левой ноге (пистолетик) в стойке спуска

Следующие упражнения условно относится к специальной подготовке к слалому и гиганту.

1. Любимое Томбы

три цикла по 60 секунд каждый. Перерыв 3 минуты, восстановление пульса до 120.