Средняя нагрузка. В данном случае речь идет о 40-60% объема работы от той, которая выполняется до наступления явного утомления. Данная нагрузка также решает задачи поддержания уровня тренированности, решения отдельных задач подготовки (например, разучивание новых вариантов тактики).
Значительная нагрузка. Эта нагрузка захватывает фазу компенсированного утомления и характеризуется выполнением 60-75% объема нагрузки от той, которая может быть выполнена до наступления явного утомления. Здесь решается задача повышения уровня тренированности.
Большая нагрузка. Это работа, выполняемая до наступления явного утомления, т.е. неспособности спортсмена выполнять предлагаемую работу. Здесь важно выполнение нагрузки в условиях прогрессирующего утомления, именно это и обусловливает ее высокий тренирующий эффект.
Величина предлагаемых нагрузок является одним из важнейших параметров подготовки и поэтому его определению и оценке уделяется значительное внимание. Эффект, вызванный нагрузкой, может быть различным в зависимости от состояния, подготовленности спортсмена, его индивидуальных особенностей. Одна и та же по объему и интенсивности нагрузка может дать различный эффект у разных спортсменов. Например, у кикбоксеров стиля контратаки спарринги вызывают большие сдвиги, чем у представителей стиля атаки. Первые значительно больше устают и хуже восстанавливаются после таких нагрузок. Одна и та же по величине нагрузка может вызвать разные сдвиги, реакцию у разных спортсменов или у одного и того же спортсмена в зависимости от его тренированности. Соответственно, выделяют внешнюю сторону нагрузки, т. е. ту работу, которую проделал спортсмен (объем, направленность, содержание ее), и внутреннюю сторону нагрузки, характеризующую сдвиги в организме в ответ на проделанную работу.
С целью оценки этих сдвигов можно применять как специальные медицинские, биохимические, физиологические и т. д. методы, так и относительно простые, но достаточно информативные показатели, основанные на наблюдениях за спортсменом. К последним показателям относят такие, как окраска кожи, демонстрируемые особенности движений, характеристики сосредоточенности на выполнении заданий, общее самочувствие, готовность к достижениям, настроение.
При средней нагрузке отмечается легкое покраснение кожи; движения выполняются уверенно; сосредоточенность нормальная, корригирующие указания выполняются; спокойствие, полное внимание при объяснении и показе упражнении; в отношении общего самочувствия - никаких жалоб, выполняются все нагрузочные задания; готовность к достижениям стойкая, желание продолжать тренировки; настроение приподнятое, радостное, оживленное.
При большой нагрузке наблюдается сильное покраснение кожи; увеличение ошибок, снижение точности действий и движений, появление неуверенности; при объяснении заданий невнимательность, пониженная восприимчивость при обработке технических и тактических действий, сниженная способность к дифференциации в ходе выполнения заданий; общее самочувствие характеризуется слабостью в мышцах, затрудненностью дыхания, нарастающим бессилием, явно сниженной работоспособностью; для большой нагрузки характерно понижение активности, стремление к длительным паузам, снижение готовности продолжать работу; настроение приглушенно-радостное, если результаты тренировки соответствуют ожидаемым, радость по поводу предстоящей тренировки.
При чрезмерной нагрузке фиксируется или очень сильное покраснение кожи, или чрезмерная бледность; в движениях сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, явные ошибки; значительно снижена сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, очень замедленная реакция; характерны свинцовая тяжесть в мышцах, головокружение, тошнота; отмечается желание полного покоя и прекращения работы; возникают сомнения в ценности и смысле тренировок, боязнь перед следующей тренировкой. Этим характеризуются непосредственные изменения, происходящие со спортсменом в случае, когда нагрузка чрезмерна по отношению к его возможностям в настоящий момент времени.
Восстановительный период после чрезмерной нагрузки имеет следующие характеристики: бледность, сохраняющаяся в течение нескольких дней; нарушение координации движений и бессилие на следующем тренировочном занятии; невнимательность, неспособность к исправлению ошибок в движениях после одно-двух суток отдыха; неспособность сосредоточиться во время умственной работы; трудное засыпание, неспокойный сон; непрекращающаяся боль в мышцах и суставах; пониженная умственная и физическая работоспособность; учащенный пульс после суток отдыха; нежелание тренироваться на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера; подавленность, непрекращающиеся сомнения в ценности тренировки, поиск причин отсутствия на занятиях.
Описанные симптомы, вызванные нагрузками, открывают нам самый широкий спектр состояний и отношений спортсмена к различным сторонам спортивной деятельности. Они возникают в ответ на ту или иную по величине и направленности нагрузку, достаточно предсказуемы и отсюда следует возможность контроля, управления, экстраполяции получаемого эффекта. При этом следует помнить о том, что большие и значительные нагрузки имеют в основном развивающий эффект: именно они дают прибавку в отношении развиваемого качества или стороны подготовленности (например, выносливости, силы и др.); средние нагрузки имеют в основном поддерживающий эффект; на восстановление возможностей спортсмена направлены малые нагрузки.
Заключение
Если осуществлять самоконтроль по субъективным показателям, то оздоровительный эффект занятий физической культурой будет способствовать развитию общей выносливости и трудоспособности организма. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека, его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью. Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта , стремится к регулярным занятием ими. Зная типичные симптомы нагрузок, можно обоснованно проводить работу, направленную на мобилизацию спортсмена на решение тренировочных задач, коррекцию его состояния, объяснение необходимости определенных действий и нагрузок по содержанию и величине.
Список литературы
1) Советская система физического воспитания, под редакцией Г.И. Кукушкина, М., «Физкультура и спорт», 1975
2) Настольная книга учителя физической культуры, под редакцией Л.Б. Кофмана, М.
3) Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997г.
4) Физическая культура студента: учебник , под ред. В.И. Ильинича
5) http://www.statya.ru