Введение.
Оздоровительная физическая культура становится одним из основных факторов здорового образа жизни.
Наиболее системами оздоровления принимаются аэробика, бодибилдинг, спортивные игры, йога, гимнастика, калланетик, и др.
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».
Ритмическая гимнастика: индивидуально подобранные композиции из упражнений, выполняемых с разной амплитудой, траекторией, ритмом, темпом, пространственной точностью.
Аэробика: индивидуально подобранные композиции из дыхательных, силовых и скоростно-силовых упражнений, комплексы упражнений на растяжение и напряжение мышц.
Атлетическая гимнастика: индивидуально подобранные комплексы упражнений с дополнительным отягощением локального и избирательного воздействия на основные мышечные группы.
Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикой
Музыка определяет ритм и темп движения. Необходимо подбирать музыку к определенным комплексам упражнений или, наоборот, к имеющейся фонограмме, подбирать упражнения с соответствующим ритмом и темпом. Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений. К ним относятся:
1. Метод музыкальной интерпретации.
2. Метод усложнений.
3. Метод сходства.
4. Метод блоков.
5. Метод "Калифорнийский стиль".
Младший школьный возраст (7--9 лет)
Особенность детского организма заключается в том, что в ходе роста и развития строение и функции всех органов и систем непрерывно совершенствуются.
Мышцы детей эластичны, поэтому они способны выполнять движения по большой амплитуде. Однако упражнения для развития гибкости дети выполняют в соответствии с их мышечной силой. Излишняя растянутость мышц и связок может привести к их ослаблению, а также к нарушению правильной осанки. Развитие силы мышц туловища (особенно статической) имеет большое значение для формирования правильной осанки, которая в этом возрасте неустойчива.
Укрепление мышц стопы, особенно удерживающих в правильном положении продольный и поперечный своды стопы, очень важно для двигательной деятельности (ходьба, бег, прыжки) и профилактики плоскостопия. Процесс окостенения костей стопы заканчивается лишь к 16--18 годам, следовательно, нельзя длительное время выполнять упражнения стоя, а также выполнять прыжки на жесткий грунт и с высоты более 80 см.
Организм детей характеризуется малой экономичностью реакции всех органов, высокой возбудимостью нервных процессов, слабостью процессов внутреннего торможения. В связи с этим они быстро утомляются. Поэтому у детей этого возраста необходимо равномерно развивать все физические качества. Путем активной мышечной деятельности необходимо стимулировать вегетативные функции, которые влияют на обмен веществ в организме и развитие всех систем и органов.
Детям 7--9 лет рекомендуются следующие упражнения основной гимнастики: ходьба, бег, лазанье по наклонно поставленной скамейке, гимнастической стенке, лестницам, перелезание через препятствие высотой до 1 м, бросание и ловля мячей, метание в цель, переноска набивных мячей, упражнения в равновесии, прыжки (в длину, в высоту до 80 см), акробатические упражнения (перекаты, кувырки, стойки на лопатках -- для 2-го класса).
При обучении детей нужно пользоваться методами показа и рассказа-. Объяснить доступные упражнения лаконично, просто, понятно. Объяснение должно сводиться к названию конкретных действий и к указанию о том, как их выполнять. Показ следует сопровождать образным рассказом, акцентируя внимание на тех действиях, которые обеспечивают выполнение изучаемого упражнения.
Дети данного возраста склонны к подражанию. Поэтому, обучая их, целесообразно пользоваться методом имитации и показа. Рекомендуется давать конкретные указания, прыгать по разметкам как можно дальше и выше, попасть в цель, сделать, как делает преподаватель, и т. д.
Изучаемые детьми упражнения должны быть простыми, понятными и доступными.
Необходимо помнить, что дети быстро устают, но после кратковременного отдыха снова способны выполнять двигательные действия. Следовательно, упражнения должны быть непродолжительными и чередоваться с короткими паузами для отдыха.
У детей 7--9 лет двигательные навыки формируются медленнее, чем у 10--13-летних, и часто удачное выполнение чередуется с неудачным. Чем сложнее по координации упражнение, тем четче выражен процесс скачкообразного становления двигательных навыков. Для быстрейшего становления двигательных навыков необходимо изучаемые упражнения повторять по 6--8 раз в каждом занятии, причем в относительно постоянных условиях (из одного и того же исходного положения, в одном и том же темпе) и по 2-- , 3 раза в один подход.
Дети младшего школьного возраста склонны к играм, к фантазированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигательные действия в играх. Поэтому рекомендуется большинство упражнений приближать к играм или проводить в форме игр. Для организации занятий надо применять фронтальный, групповой, поточный и игровой способы.
Особенности мальчиков и девочек этого возраста выражены незначительно, поэтому различий в методике и содержании упражнений нет.
самостоятельных занятий физическими упражнениями
Основные задачифизкультурно-оздоровительной деятельности школьников.1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышениефункциональных возможностей организма.2. Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости,скоростно-силовых и координационных.3. Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватнойоценки собственных физических возможностей.4. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельнымзанятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободноевремя, организация активного отдыха и досуга.5. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности,самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.Для решения этих задач необходимо использовать теоретические знания изобразовательных предметов «Физическая культура», «Биология», «Основыбезопасности жизнедеятельности» и других.Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальныхположений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятияхфизическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательныхпоследствий.Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность,повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принципсознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого пониманияроли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья всамосовершенствовании своего организма (тела и духа).Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок повозрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическоеразвитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличениеинтенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия;правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных похарактеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении болеедлительного время (недель, месяцев, лет).
Занимаясь самостоятельно физической культурой необходимо соблюдать следующие правила:1. Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательнуюнаправленность.2. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебныйконтроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности истрого соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой испортом. Одним из наиболее достойных физических упражнений, является бег. Бег –прекрасное средство тренировки с помощью которой, можно существенно повыситьдеятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.Прежде, чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом,необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации уврача и учителя физической культуры.
Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности.1. Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды.2. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице. Весной и осенью вхолодную, ветреную, сырую погоду на верх надеть ветрозащитный костюм, летом вжаркую погоду – тренировочный костюм или майку и спортивные трусы; на ногикроссовки или кеды. Зимой одежда подобная одежде лыжника: свитер,тренировочный костюм или брюки, спортивная не продуваемая куртка, вязанаяшапочка, прикрывающая уши, и варежки; на ногах кроссовки с шерстяныминосками.3. Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительномизменении температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошоприспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудныхзаболеваний.4. Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4 до 6. Общаяпродолжительность занятий (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) от 35 до60 минут.5. Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного возраста,одинаковых способностей и физической подготовленности.6. Дистанция бега прокладываются в роще, по тротуарам улиц, а лучше всегов парке или на стадионе7. Не стоит в первые дни тренировок повышать темпы бега, так как дляразвития выносливости большое значение имеет постепенное увеличение общейпродолжительности бега.8. На первых этапах занятий (2-3 месяца) длительность бега 1-4 км при ЧСС120-135 уд/мин, следующие (2-3 месяца) длина дистанции 3-5 км при ЧСС 140-150 уд/мин, в последующие (2-3 месяца) длина дистанции 5-7 км при ЧСС 150-180уд/мин.9. Скорость и продолжительность бега определяется самостоятельно посамочувствию. Если бежать нетрудно – значит, скорость оптимальная и бежатьможно дальше. Бежать нужно трусцой, а идти с частотой 100-110 шагов в минуту.10. Физическую нагрузку необходимо контролировать по частотесердечных сокращений. Сразу после бега ребята подсчитывают в течение 10секунд частоту пульса. Если пульс после бега 25-28 ударов за 10 секунд –значит скорость и продолжительность бега выбраны правильно. Пульс 24 (за 10секунд) говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет пульса производитьсячерез 3 минуты после окончания бега. Величины 12-20 ударов за 10 секундговорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бегасостоянию ребенка.11. В процессе тренировок могут появляться боли в мышцах,суставах, правом подреберье. Это не страшно, со временем они исчезнут. Ноесли возникают боли в области сердца, тяжесть во всем теле, головокружение иплохое самочувствие в течение дня, необходимо прекратить тренировки иобратиться к врачу.12. Выходить на беговую тренировку может только здоровый человек.Даже при небольшом недомогании (простуда, расстройство желудка или головнаяболь) следует переждать 1-2 дня для выяснения причины. Если ребенок заболел,то после выздоровления необходимо разрешение врача на продолжение тренировок.13. С первых дней занятий оздоровительным бегом необходимо завестиспортивные дневники и дневники самоконтроля. В них надо записывать краткоесодержание и объем тренировочной нагрузки, и данные о своем самочувствии.
2. Игра и возрастные особенности детей младшего школьного возраста Игры, рекомендуемые школьной программой, направлены на решение не только образовательных, но также воспитательных и оздоровительных задач. Это особенно важно, так как всех, кто причастен к педагогике беспокоит гиподинамия детей. Двигательный режим ребенка заметно сокращается с момента поступления его в школу, что связано с началом новой деятельности - учебы. Единственным средством профилактики гипокинезии детей может стать создание оптимального объема двигательной активности с правильной постановкой учебной и внеклассной работы по физической культуре в школе. Немалая роль принадлежит здесь и подвижной игре - естественному виду живой и непосредственной деятельности, любовь и привычка к которой закладывается с раннего детства.