Показатели, требующие постоянного гигиенического контроля (для физкультурника), такие:
при занятиях на открытом воздухе:
· температура воздуха не ниже - 20 9при сильном ветре - 12. - 15), не выше +28-30;
освещенность должна быть достаточной (не менее 200 лк) и естественной;
· в солнечное время обязательна защита головы от прямых лучей
· при занятиях в непривычных климатических условиях необходим двухнедельный период акклиматизации;
при занятиях в крытых сооружениях:
· температура воздуха +15-16;
· освещенность на уровне пола при люминесцентных лампах - не менее 150 лк, при лампах накаливания - 75 лк;
· полезная площадь - 6-8 м2 на одного занимающегося.
Гигиенический контроль нагрузки означает контроль с целью улучшения состояния здоровья и физического развития. Не может действовать сходным образом одна и та же нагрузка на два разных организма. Одному лучше это, другому - другое. И пусть различие будет потому, что оно должно быть.
Это мысль не нова. Относительно физического воспитания П.Ф. Лесгафт в 1901 г. Сформулировал ее так "…следует применять физические упражнения с большой постепенностью и последовательностью, постоянно применяясь к индивидуальным качествам и средствам занимающихся"
Всякий знает, что затрачивая часть имеющейся энергии на двигательную деятельность, он укрепляет свое здоровье и тем самым увеличивает жизненный потенциал. Но почему нужно тратить энергию именно на движение?
Во-первых, человек есть создание прежде всего двигающееся. Доказано, что отсутствие двигательной активности при ограничении ее отрицательно влияют на живой организм.
Во-вторых, движение является одним из самых сложных видов деятельности человеческого организма. В его выполнении участвуют не только мышцы - работает весь организм.
Таким образом, двигаясь, человек активизирует практически все системы и процессы, происходящие в его организме. Активизирует - значит, заставляет работать, быть постоянно в рабочем состоянии. что в сумме и слагается в организм без отклонений показателей жизнедеятельности от нормы в здоровый организм.
1. Виленчик В.М. Биологические основы старения и долголетия. - М.: Знание, 1976.
2. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М.: Мысль, 1990 г.
3. Гришин М.Ф. Организация и содержание самостоятельных занятий физической культурой - Л.: 1986.
4. Гришин М.Ф., Ширяев А.Г. Средства и методы физического воспитания - Л.: 1986г.
5. Косицкий Г.И. Цивилизация и сердце. - М:. Медицина, 1971.
6. Минх А.А. Очерки о гигиене физических упражнений и спорта. - М:. Медицина 1986.
7. Руденко Г.В. Выбор средств для самостоятельных занятий физической культурой. С-Пб, 2009.
8. Ширяев А.Г., Ульянов А.В. Как организовать свой труд и отдых., - Л.: 1984.
9. Шубик В.М., Левин М.Я. Иммунитет и здоровье спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1985.
10. Эльштейн Н.В. Диалог о медицине. - Таллин: Валгус, 1990.
11. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф.Курамшина. – М.: Советсткий спорт, 2003. – 464с.
12. Теория и организация адаптивной физической культуры: Учебник в 2т./ Под ред. проф. С.П.Евсеева. – М.: Советский спорт, 2002. – 448с.