Выявление эффективности методик технической и скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашников м (стр. 3 из 7)
Контрольная группа – 22 человека. Занятия проводятся в спортзале профессионального лицея № 2 города Кирова. Вид спорта – рукапашный бой. Инструктор – обладатель 1-го разряда Микрюков Андрей. Занимающиеся не имеют разрядов. Срок занятий рукопашным боем разных учащихся варьируется между 1 – 1,5 годами. Занятия проводятся 2 раза в неделю: вторник, четверг продолжительностью 1-1,5 часа (с 1900 до 2000 – 2030 часов).
Экспериментальная группа – 24 человека. Занятия проводятся в спортзале школы № 52 города Кирова. Вид спорта – рукопашный бой . Инструктор – Муллагалиев Н. М. Спортивных разрядов нет. В экспериментальную группу входят школьники, занимающиеся не более 1-1,5 года. Занятия проводятся в раза в неделю: понедельник, четверг. Продолжительность занятий1-1,5 часа (с 1900 до 2000 - 2030 часов).
До начала эксперимента занятия в обоих группах проводились по схожей программе, включающей, главным образом, техническую подготовку. На период эксперимента группа профессионального лицея № 2 будет тренироваться по прежней программе, показатели данной группы будут являться контрольными. А группа школы № 52 – по новой, предложенной мною схеме, основывающейся на скоростно-силовой подготовке, включающей технические комбинации спарринговых элементов соревновательного характера, показатели данной группы будут экспериментальными.
Исследование рассчитано на 2 – 2,5 месяца, что составляет 16-20 проведенных занятий.
Методика проведения занятий.
Контрольная группа:
| Разминка 15-20 /: | 1. Прыжки на месте, вперед-назад, вправо-влево, "крест"; 2. Прыжки вперед-назад, вперед с ударом в голову; 3. Тоже, но на зад со вторым ударом в голову; 4. На месте комбинации из ударов руками: 2 удара в голову, 1 в голову и 1 апперкот в живот, боковой в голову и 1 апперкот в подбородок (по 10 раз); 5. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа 20-25 раз; упражнения для мышц живота 30-40 раз; приседания 40-50 раз; 6. Упражнения на растягивание. |
| Основная часть 40-50 /: | 1. Выполнение боевой техники (тао) на месте и в движении ; 2. Иппон-кумитэ (условный бой на 1 шаг) ; санбон-кумитэ (условный бой на 3 шага); Рэнраку (комбинация) . 3. Выполнение тао: Тайкиоку соно ни, тайкиоку соно ити, тайкиоку соно сан (по 2-3 раза). 4. Сгибание разгибание рук в упоре лежа 25 – 30 раз; упражнения для мышц живота 40-50 раз; приседания 40-50 раз. |
| Заключительная часть 8 – 10/: | 1. Упражнения на дыхание (ибуки, тайджи). 2. Медитация. |
Это примерная схема проведения занятий в контрольной группе. Методика повторяется постоянно. Изменения могут быть следующие:
1. Разминка может осуществляться в виде игры в футбол или баскетбол;
2. Дозировка упражнений в тао меняться;
3.Иногда может даваться работа в парах.
Соотношение упражнений в данной методике следующее:
Экспериментальная группа:
| I тренировка: | |
| Разминка 15-20/ | 1. Разминочны удары: Для рук – каждый удар 5 раз (поочередно). Для ног тоже. 2. Упражнения на растягивание. |
| Основная часть 40 – 50/ | 1. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 20 раз. Комбинация: гяку-сита цуки-хидза ири (по 20 раз в каждой стойке). 2. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседания 30 раз (до Ð 900) Комбинация: обманное движение ой-цуки-сита цуки, заход за противника и атака какэ-цуки. 3. Подтягивание на поясах партнеров (20-25 раз). Комбинация: ой-гяку цуки-маваши гери дзедан с проносом (по 20 раз). 4. Комбинация: лоу-кик (ближней ногой) – маваси – гери дзедан (той же ногой) (по 20 раз в каждой стойке). 5. Упражнение на дыхание. 6. Работа в парах: - касание в голову ладонями (2/); - удары ладонями по бедрам (2/); - касание в голову и удары по бедрам (2/); - свободный бой (2/). 7. Подтягивание – 4 х 5 р. |
| Заключительная часть 3-4/ | Медитация. |
| II тренировка: Разминка 10-15/: Основная часть 45-55/: Заключительная часть 3-4/: | 1. Мини-футбол. 2. Упражнения на растягивание. Спарринговые упражнения в парах. 1. Защита от лоу-кика (поднимание и опускание разгруженной ноги). Как только нога опускается, следует тут же атаковать ее (в начале медленно обусловлено, затем быстрее и произвольно). 2. То же, но лоу-кик по опорной ноге. 3. Нападение – ой гяку-цуки. Защита – круговое движение предплечием в горизонтальной плоскости. 4. То же, но после защиты нанести ой-цуки тюдан. 5. Нападение - ой-цуки тюдан. Защита – шуто-укэ тюдан (сбив внутрь). 6. Нападение – ой-гяку-цуки тюдан. Защита – муто-укэ гедан (сбив вниз). 7. Нападение – ой-цуки тюдан (обманное движение) и тут же перевести в ороси-цуки, затем добавить лоу-кик дальней ногой. 8. Подтягивание – 4 х 6 р Медитация. |
| III тренировка: | |
| Разминка 10-15/ Основная часть 40-50/ Заключительная часть 8 – 10/ | Работа в парах: 1. Касание в голову (2/); 2. Удары по бедрам (2/); 3. Касание в голову и удары по бедрам (2/); 4. касание в голову и удары по бедрам и в туловище (2/); 5. Упражнения на растягивание. 1. Бесконтактный бой (2/); 2. Свободный бой (2/); 3. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 35 раз; приседания 40 раз; упражнения для мышц живота 45 раз 4. Свободный бой (4/); 5. сгибание –разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседание 35 раз; упражнения для мышц живота 40 раз; 6. Свободный бой (6/); 7. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 25 раз; приседания 30 раз; упражнения для мышц живота 35 раз; 8. Свободный бой (8/); 9. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 25 раз; упражнения для мышц живота 30 раз; 10. Свободный бой (10/); 11. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 15 раз; приседания 20 раз; упражнения для мышц живота 25 раз; 12. Свободный бой (12/); 13. Подтягивание – 4 х 5 – 7. - Упражнения на дыхание (ибуки, тайджи). - Медитация. |
| IV тренировка: | Полностью отводится на изучение и совершенствование базовой техники (Кихона). |
Это примерная схема проведения занятий в экспериментальной группе. Через 3-4 тренировки занятия повторяются. В ходе тренировок необходимо:
1. Постепенно увеличивать нагрузку в физических упражнениях;
2. Менять комбинационные упражнения (внедрять что-то новое).
3. Ставить перед учениками конкретную задачу в заданном упражнении. Например, в ударах ногами, акцент сделать на возвращение ноги, или работа в парах – необходимо сопоставить скорость удара с реакцией партнера и т. п.
Соотношение упражнений в данной методике следующее:
Повторные тесты были проведены в профессиональном лицее № 2 23. 05. 20 г. и 25. 05. 20 г.
Таблица № 1
Тесты по физической подготовке и функциональные пробы.
(контрольная группа)
(см. приложение)
1. М. определения среднего арифметического
Мн - ?; Мк - ?
2. М. определения среднего квадратного
; Gк - ?3. М. определения средней ошибки среднего арифметического
mn=
; mk - ?4. М. Определения средней ошибки разности
t=
Тесты физической подготовленности:
I Прыжок вверх с места.
1. М. определения среднего арифметического:
2. М. определения среднего квадратного:
GH =
,GK =
3. М. определения средней ошибки среднего арифметического:
mn=
,mк=
4. М. определения средней ошибки разности:
t=
II Подтягивание
1. М. определения среднего арифметического:
Мн =
= 5,15; Мк = 
= 5,52. М. определения среднего квадратного:
GH =
,GK =
3. М. определения средней ошибки среднего арифметического:
mn=
,mк=
4. М. определения средней ошибки разности:
t=
III Динамометрия правой кисти
1. М. определения среднего арифметического:
Мн =
= 21,25; Мк = 
= 21,52. М. определения среднего квадратного:
GH =
,