Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими (стр. 2 из 2)

Рис. 3 Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом брасс (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)

Таблица 3. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа брасс

Упражнение	Колич. раз	Темп	Примечание
1."ЛЯГУШКА" И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, ладони вперед. 1-8 - прыжки в приседе на месте	24	быстр.	На каждый прыжок коленями коснуться локтей
2. "БРАСС ОДНОЙ НОГОЙ" И.п. - упор стоя на коленях, правая назад. 1 -2 - мах согнутой ногой в сторону; 3-4 -и.п. То же с другой ноги	24	быстр.	Коленом коснуться локтя
3. "ЛАСТОЧКА" И.п. - присед, правая отведена назад. 1-2 - прыжки на левой, руки работают брассом. То же с другой ноги	36	средн.	На один прыжок один гребок руками
4. "ВЫХОД НА РУКИ"То же, что в табл. 1	15	медл.
5. "ПРЫГАЮЩАЯ ЛЯГУШКА"То же, что упр. 1 в табл. 3, только прыжки вперед	24	быстр.
6. "СТРЕЛКА"И.п. - упор лежа, ноги согнуты для брасса. 1 -4 резко от толкнуться, скользить	5	быстр.
7. "СЕД В БРАСС"И.п, - стоя у бортика, стопы развернуты. 1-2 - присед; 3-4 - и.п.	24	средн.
8. "РАЗНОБОЙ"Плавание: руки - брассом, ноги - кролем	16	средн.	Акцент на руки
9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй работает руками брассом	36	быстр.
10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХТо же, что в табл. 1, только у второго ноги работают брассом	36	быстр.
11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"То же, что в табл.1, только руки работают брассом	24	средн.
12. "ТАЧКА" В ПАРАХ То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе, руки работают брассом	24	средн.
13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" То же, что в табл. 1, только руки работают брассом	24	средн.
14. "ПЛАВАНИЕ С ПОДДЕР ЖКОЙ" В ПАРАХ Первый идет вперед, держа второго за пояс. Второй плывет брассом.	36	средн.
15. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В КООРДИНАЦИИ	36	среди.

На рис. 3 и в табл. 3 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом брасс (глубина бассейна 0,7-1,0 м).

Рис. 4. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)

Таблица 4. Упражнения гидроаэробики для обучения технике кроля на груди

Упражнения	Колич.раз	Темп
1. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ"То же, что упр. 3 в табл. 1, только ноги работают кролем	24	средн.
2. "ЦАПЛЯ" То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем	24	средн.
3. "МЕЛЬНИЦА"То же, что в табл. 1, только попеременные круги вперед	12	средн.
4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ И.п. - лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко выпрямить ноги, скольжение на груди	5	быстр.
5. "КУЗНЕЧИК" И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в и.п.	16	средн.
6. "ПОПРЫГУНЧИК"То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно	24	быстр.
7. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ То же, что упр. 8 в табл. 1	12	быстр.
8. "РАЗНОБОЙ"То же, что в табл. 3	16	средн.
9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй выполняет круги руками попеременно	36	быстр.
10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй работает ногами кролем	36	быстр.
11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно	24	средн.
12. "ТАЧКА" В ПАРАХ То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе	24	средн.
13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" То же, что в табл. 1, только руки работают кролем	12	средн.
14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО" То же, что в табл. 1, только упор в дно одной рукой	26	средн.
15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ	36	средн.

На рис. 4 и в табл. 4 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7-1,0 м).