a. правила личной гигиены;
b. психотерапия;
c. соблюдение рационального распорядка дня;
d. биологически активные добавки;
e. оптимальные санитарно-гигиенические условия быта;
f. занятия физическими упражнениями.
28. Одними из вспомогательных гигиенических средств, обеспечивающими быстрейшее восстановление и стимуляцию общей, профессиональной и спортивной работоспособности являются (укажите 2 правильных ответа):
a. питание;
b. воздействие ионизированным воздухом;
c. биологически активные добавки;
d. бани.
29. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются:
a. температура воздуха 80-90°С и относительная влажность воздуха 5-10%;
b. температура воздуха 90-100°С и относительная влажность воздуха 5-10%;
c. температура воздуха 100-110°С и относительная влажность воздуха 10-15%.
30. Закаливание это:
a. способность организма противостоять различным заболеваниям;
b. способность организма противостоять различным метеофакторам;
c. повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям.
31. На первом этапе дозировка воздушных ванн осуществляется за счёт:
a. постепенного снижения атмосферного давления;
b. снижения температуры воздуха при постоянной длительности процедуры;
c. увеличения длительности процедуры при постоянной температуре;
d. постепенного снижения атмосферного давления, температуры воздуха при постоянной длительности процедуры.
32. Укажите правильную последовательность водных процедур:
a. растирание снегом, обливание, купание в открытом водоёме, душ, влажное обтирание; моржевание;
b. влажное обтирание, обливание, душ, купание в открытом водоёме, растирание снегом, моржевание;
c. влажное обтирание, душ, обливание, растирание снегом, купание в открытом водоёме, моржевание.
33. Под влиянием какого фактора закаливания повышается тонус центральной нервной системы, улучшается защитная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин Д, регулирующий обмен веществ?
a. солнце;
b. воздух;
c. вода.
34. Массаж и самомассаж способствуют:
a. улучшению защитных функций кожи,
b. увеличению эластичности и прочности сухожилий и связок;
c. активизации деятельности желез внутренней секреции.
35. Укажите правильную последовательность массажных приёмов:
a. растирание, поглаживание, вибрация, ударные приёмы, разминание, выжимание;
b. поглаживание, выжимание, ударные приёмы, растирание, разминание, вибрация;
c. поглаживание, растирание, выжимание, разминание, ударные приёмы, вибрация;
d. поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрация.
36. Массажные движения выполняются:
a. от периферии к центру;
b. от центра к периферии;
c. в зависимости от локализации массируемого участка.
37. Основными правилами выполнения ручного массажа являются (укажите 2 правильных ответа):
a. все массажные приёмы следует выполнять по ходу лимфатических путей;
b. все массажные приёмы следует выполнять от лимфоузлов - против хода лимфатических путей;
c. массировать лимфоузлы следует медленными движениями с лёгким надавливанием;
d. массажные приёмы не должны вызывать болевых ощущений;
e. при любом массаже массируемый должен находиться в горизонтальном положении, удобном для него самого.
38. К успокаивающим приёмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):
a. разминание;
b. поглаживание;
c. растирание;
d. выжимание;
e. ударные приёмы;
f. встряхивание;
g. вибрация.
39. К тонизирующим приёмам массажа относятся (укажите 4 правильных ответа):
a. разминание;
b. поглаживание;
c. растирание;
d. выжимание;
e. ударные приёмы;
f. встряхивание;
g. вибрация.
40. Укажите правильную последовательность выполнения массажа:
a. спина, нижние конечности, грудь, живот, шея;
b. шея, спина, нижние конечности, грудь, верхние конечности, живот;
c. шея, спина, грудь, живот, нижние и верхние конечности;
d. нижние и верхние конечности, спина, шея, грудь, живот.
41. Массаж – это:
a. особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно-важные системы организма;
b. совокупность специальных приемов, посредством которых оказывают дозированное механическое и рефлекторное воздействие на ткани и органы человека;
c. метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения;
d. постепенное расслабление какого-либо состояния тела после прекращения действия факторов.
42. Укажите 4 вида массажа:
a. гигиенический;
b. косметический;
c. лечебный;
d. аппаратный;
e. бесконтактный;
f. спортивный.
43. По характеру воздействия массаж подразделяется на (укажите 4 правильных ответа):
a. аппаратный;
b. спортивный;
c. самомассаж;
d. косметический;
e. гигиенический;
f. бесконтактный;
g. точечный.
44. Точчный массаж – это:
a. своеобразный метод рефлекторного воздействия пальцами рук на строго определенные участки тела;
b. особый метод комплексного лечебно-профилактического воздействия на все жизненно-важные системы организма;
c. метод дозированного механического раздражения, оказывающего местное действие на кожу;
d. постепенное расслабление какого-либо состояния тела после прекращения действия каких-либо факторов
45. Аутогенная тренировка – это система:
a. сознательно применяемых человеком безусловных рефлексов;
b. сознательно применяемых человеком условных рефлексов;
c. сознательно применяемых человеком психологических приемов;
d. сознательно применяемых человеком физических упражнений
46. Сколько стандартных упражнений включает аутогенная тренировка?
a. 4;
b. 5;
c. 6;
d. 7.
47. Задачами комплекса УГГ являются (укажите 2 правильных ответа):
a. вывести организм на более высокий уровень жизнедеятельности;
b. вывести на более высокий уровень физическую подготовленность человека;
c. развить и совершенствовать быстроту;
d. полноценно включить организм в предстоящую работу;
e. развить и совершенствовать выносливость.
48. Упражнения, которые не следует включать в комплекс УГГ (укажите 2 правильных ответа):
a. общеразвивающие;
b. со значительным отягощением;
c. на гибкость;
d. длительного статического характера;
e. на восстановление дыхания.
49. Укажите 2 вида упражнений, которые не входят в структуру комплекса УГГ:
a. для мышц туловища;
b. для мышц верхних и нижних конечностей;
c. бег на месте;
d. прыжки в длину с разбега;
e. ходьба;
f. ускорение на короткие дистанции.
50. Знания по составлению комплекса УГГ помогают составить (укажите 2 правильных ответа):
a. план спортивных мероприятий;
b. комплекс производственной гимнастики;
c. комплекс лечебной физкультуры;
d. программу развития физических качеств.
51. Снижение двигательной активности вызывает состояние:
a. гипоксии;
b. гиподинамии;
c. гипокинезии.
52. Какие виды упражнений следует включать в физкультурную паузу:
a. позо-тонические;
b. статические;
c. упражнения на развитие аэробной выносливости.
53. Ловкость – это способность человека:
a. овладеть новыми движениями в минимальный промежуток времени;
b. постепенно овладеть новыми движениями с высокой координационной сложностью;
c. быстро овладеть техникой циклических движений;
d. быстро овладеть новыми движениями с высокой координационной сложностью.
54. Виды выносливости (укажите 2 правильных ответа):
a. целенаправленная;
b. общая;
c. объемная;
d. специальная;
e. условная.
55. Гибкость – это способность человека выполнять:
a. движения с максимальной скоростью;
b. движения с максимальным усилием;
c. сложнокоординационные движения;
d. движения с большой амплитудой.
56. К субъективным показателям самоконтроля относятся (укажите 2 правильных ответа):
a. самочувствие;
b. аппетит;
c. настроение;
d. скорость реакции на внешние раздражители.
57. К объективным показателям самоконтроля относятся (укажите 3 правильных ответа):
a. артериальное давление;
b. скорость мыслительных процессов;
c. частота сердечных сокращений;
d. спирометрия;
e. лабильность нервных процессов.
58. По каким анализам, в соответствии с правилами МОК, определяют наличие допинга в организме (укажите 2 правильных ответа):
a. кровь;
b. моча;
c. кал;
d. слюна.
59. К объективным показателям самоконтроля относятся (укажите 5 правильных ответов):
a. самочувствие;
b. сила мышц;
c. сон;
d. масса тела;
e. жизненная ёмкость лёгких;
f. аппетит;
g. спортивные результаты;
h. положительные и отрицательные эмоции;
i. частота сердечных сокращений.
60. Наиболее удобной формой самоконтроля является:
a. медицинская карта;
b. дневник самоконтроля.
c. индивидуальная карта.
ЛИТЕРАТУРА
Основная:
1. Физическая культура. Сальников А.Н. Изд.: Приор, 2006г., 128с.
2. Лечебная физическая культура. Под ред. Попова С.И. Изд.: Академия , 2006г., 416с.
3. Е. Н. Гогунов, Б. И. Мартьянов: Психология физического воспитания и спорта. Изд.: Академия, 2004г., 224с.
4. В. Н. Прокофьева: Практикум по физиологии физического воспитания и спорта. Изд.: Феникс, 2008г., 192с.
5. Г.С.Туманян. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. Изд.: Академия, 2006г., 336с.
6. Б.Р. Голощапов. История физической культуры и спорта. Изд.: Академия, 2008г., 320с.
7.
8. Физическая культура. Под ред. Григорович Е.С. Изд.Высшая школа, 2008г., 416с.
9. Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. Изд.: Гардарики, 2007г., 224с.
10. Барчуков И.С., Назаров Ю.Н., Егоров С.С. и др. Физическая культура и физическая подготовка. Изд.: Юнити-Дана, 2009г., 432с.
11. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Изд. Феникс, 2008г., 384с.