Заключение
Ещё на рубеже 20 века академик В.И. Вернадский разработал учение о ноосфере, сфере разума, возникающей в результате деятельности человека по удовлетворению своих потребностей. Одним из следствий расширения ноосферы является мощное, и не всегда позитивное, антропогенное воздействие на природу, среду естественного обитания человека. Современный человек, особенно в городах, испытывает колоссальные нервные перегрузки, вызванные обилием информации. И не только на производстве, но и дома (компьютер, телевизор, телефон).
Всё это способствует истощению нервной системы. Наше время, таким образом, отмечено возникновением или усилением целого ряда факторов, разрушительно влияющих на психическое и физическое здоровье. Борьба с негативными явлениями и является целью психической саморегуляции.
Изучение психической саморегуляции оказывается регуляционным освоением себя самого. Человек становится хозяином самого себя. Он восстанавливает связь с законно принадлежащим ему сокровищем, имя которому - тело. Именно через освоение собственного тела он начинает по-новому воспринимать окружающую действительность.
Психическая саморегуляция осваивается как искусство владения собственным наследством. Ни у кого ничего не отбирая, человек получает в свое распоряжение неисчислимые возможности, даруемые ему властью самоуправления.
Психическая саморегуляция - это ощущение подлинной свободы от внешних
ограничений и ощущение великой возможности разрешить любую из проблем,
становящихся на жизненном пути. Он начинает понимать, что отныне, благодаря
его способности к саморегуляции, любой внешний ресурс может быть оптимально использован для достижения его собственных личных целей. В процессе освоения саморегуляции индивидуум понимает, что любые внешние влияния, именуемые агрессивными и деструктирующими, могут быть преобразованы и усвоены так, что из вредоносных они станут источниками внутренней
силы и повысят защитный потенциал организма. Человек все больше и больше осознает, сколь невообразимо велики возможности осознанного самоуправления, направленного на достижение полноты творчества и любви, здоровья и счастья. Для того чтобы умело управляться с собственным организмом, необходимо любить себя, да и относиться к своему телу необходимо с превеликим почтением и безусловным уважением. Освоившие азы саморегуляции на примерах управляемой гармонизации настроения и произвольного управления самочувствием, непременно идут дальше, в направлении постижения чуда трансформирующего творчества осознанного развития. Тайна овладения психической саморегуляцией заключается в том, что высотами и глубинами этого прекрасного искусства могут овладеть лишь те, кому дарована высокая нравственная чистота и гармония мышления. Человек, знающий себя, свои потребности и способы их удовлетворения, всегда имеет выбор в систематическом восполнении энергии.
Библиографический список
1. Афанасьев П.А. Школа йоги: восточные методы психофизиологического
самосовершенствования / П.А. Афанасьев. - Минск: Полымя, 2003. – 120с.
2. Беляев Г.С. Психогигиеническая саморегуляция /Г.С. Беляев. – Л.: Медицина, 2004. – 96с.
3. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости /В.А. Иванченко. - М.: Знание, 2000. – 80с.
4. Кэлдер П. Древняя практика тибетских лам / П. Кэлдер. - Киев: София,2003. – 190с.
5.Немов Р.С. Психология. Кн.1 / Р.С.Немов. - М.: Просвещение: Владос, 2004. – 576с.
6. Пауэлл Т. Психотренинг по методу Хосе Сильвы / Т. Пауэлл. - СПб.: Питер, 1997. – 89с.
7. Прокофьев Л.Е. Основы психической саморегуляции: Учебное пособие / Л.Е. Прокофьев. – Спб.: Изд-во «Лань», 2003. – 67с.
8. Сеченов И.М. Сочинения: в 2т. / И.М. Сеченов. – М.: Мысль, 1999. - Т. 1. – 305с.
Содержание
Введение 3
1. Психология человекической саморегуляции 4
2. Методы оптимизации психического состояния 5
Нервно-мышечная релаксация 9
Аутотренинг 12
Медитация 22
Дыхание 27
Арттерапия 29
Цветотерапия 31
Ароматерапия 32
Сказкотерапия 33
Массаж и самомассаж 33
3.Комплексы упражнений для саморегуляции 34
Заключение 40
42
Библиографический список 41__