Комплекс утренней гигиенической гимнастики.
Волгоград 2011
| № | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| I | Ходьба | 1-1.5 мин. | Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять В среднем темпе. Можно на месте |
| II | Бег на месте с высоким подниманием бедра | 2-3 мин. | Спина прямая, руки согнуты в локтях |
| III | И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо | 5-влево, 5-вправо | Упражнение выполняется плавно без рывков. Медленно |
| IV | И.П. –О.С.1 Наклон головой вправо2 И.П.3. влево4. И.П.5. вперед6 И.П.7. назад8. И.П. | 5-7 повторов | Руки не опускать, держать на одной линии ВдохВыдох |
| V | И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.1. Руки вверх;2. к плечам;3 .в сторону;4. И.П. | 5-7 раз | Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; Медленно |
| VI | И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак. 1-4 Круговые движения предплечьями внутрь 5-8 тоже наружу. | 5 раз | Следить за осанкой.Энергичные движения рук. |
| VII | И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону.1-4. Круговые движения руками внутрь5-8. тоже наружу | 6 раз | Голову не наклонять, спина прямая. В среднем темпе |
| VIII | И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд.1. Наклоны к левой2. Вперёд3. к правой 4. И.П. | 5-7 наклонов | Руками стараться коснуться пола.Средний темп. |
| IX | И.П. – О.С.1.- наклон влево.2. – И.П.3. – наклон вправо.4. – И.П. | 5 – 6 раз в каждую сторону | Темп средний. Спина прямая, руки прямые. |
| X | И.П. – О.С..1. – присед руки вперед.2. – И.П. | 10 раз | Темп средний. Пятки не отрывать от пола. |
| XI | И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую2. И.П. | 10 раз | Упражнение выполняется в положении “в приседе” |
| XII | И.П.- О.С.1.Перекат с пятки на носок 2.Обратно | 10-15 раз | Упражнение выполняется не спеша |
| XIII | И.П. – О.С.Прыжки поочередно на правой и левой ноге.1-4 На правой5-8 На левой | по 10 раз | Дыхание произвольное Темп средний |
| XIV | И.П. – О.С.1. Левая нога вперед, смена ног прыжком2. Правая нога вперед, смена ног | 15-20 раз | Упражнение на координацию движений.ВдохВыдох |
| XV | И.П. – ноги шире плеч.1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз | Произвольно в течение двух минут | На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание |