20.Замедляйте прием пищи (кладите приборы на стол, жуйте медленно, проглатывайте перед тем, как снова положить еду в рот, всегда используйте приборы для приема пищи, избегайте тех блюд, которые можно есть руками),
21.Оставляйте немного еды на тарелке.
22.Не ешьте одновременно с чтением или с просмотром телепередач.
23.Больше двигайтесь.
24.Храните ваши прогулочные ботинки (теннисные ракетки, лыжи) у дверей квартиры.
25.Занимайтесь физическими упражнениями, спортивными играми 1М*0М с другими людьми.
Снижение отрицательных последствий неправильного пищевого поведения
26.Принимайте пищу вместе с другими людьми.
27.Попросите, чтобы другие не обращали внимания и не комментировали, если вы отклонились от своего пищевого плана. Это может иметь негативные последствия, так как привлекает внимание к Вашим пищевым привычкам.
28.Не наказывайте себя, если вы нарушили правила.
29.Регулярно записывайте съеденное, регистрируйте свою физическую активность и изменения массы тела.
30.Награждайте себя за каждый успешный шаг в изменении поведения.
31.Просите поддержки у семьи и друзей.
Перечень тем для обсуждения с пациентами для модификации пищевого поведения
1. Ведение пищевого дневника.
2. Снижение массы тела — изменение стиля жизни на долгий срок.
3. Изменение пищевых привычек.
4. Роль физической активности в лечении ожирения и способы ее повышения.
5. Анализ ситуаций, провоцирующих переедание, и поиск путей их устранения.
6. Почему так важно планировать меню на день.
7. Как правильно читать этикетки на продуктах.
8. Влияние стресса и негативных эмоций на аппетит.
9. Еда может быть способом борьбы с негативными эмоциями, поиском альтернативных путей для борьбы с ними.
10.Умение владеть чувствами и эмоциями.
Таблица для определения соответствия веса росту для женщин
| Рост без обуви (см) | Вес без одежды (кг) |
| 147 | 42-51 |
| 150 | 43-53 |
| 152 | 44-54 |
| 155 | 45-55 |
| 157 | 47-57 |
| 160 | 48-59 |
| 162 | 50-62 |
| 165 | 51-63 |
| 167 | 54-65 |
| 170 | 56-67 |
| 172 | 57-69 |
| 175 | 58-71 |
| 177 | 60-73 |
| 180 | 62-74 |
| 182 | 63-75 |