Согласно исследовательским данным (А.Н. Макаров), воспитание выносливости в беге у школьников 9-10 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-3м/сек 100 – 200-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной ходьбой (30-50м в темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме: 100-200м со скоростью 2-3,5м/сек и 30-50м ускоренного бега (4-4,5м/сек). При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 1-2км, а длина кроссовой дистанции – 4 км (у мальчиков 9-10 лет).
По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений – циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно – методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.
В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями “на выносливость” применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.).
Важным условием развития выносливости в школьном возрасте является приучение к ритмичному дыханию через нос.
Глава 2.
Методы, цели и задачи исследования.
Цель:
Исследовать средства и методы развития выносливости у детей младшего школьного возраста.
Объект исследования – процесс формирования и развития выносливости, а также функционального состояния и физической подготовленности у детей младшего школьного возраста.
Предметом исследования является воспитание выносливости как физического качества у детей младшего школьного возраста.
Задачи:
1. Изучение методической литературы по теме исследования
2. Раскрыть понятие и определение выносливости
3. Описать средства и методы воспитания выносливости
4. Определить контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости
Методы исследования:
Теоретический анализ и обобщение литературных источников.
Значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы:
- для коррекции основной направленности педагогического процесса детей младшего школьного возраста;
- для контроля за уровнем физического развития, функциональной и двигательной подготовленности школьников младших классов.
Гипотеза исследования:
Применение средств воспитания выносливости на физкультурных занятиях со школьниками младших классов позволит успешно решать задачи по совершенствованию двигательной и функциональной подготовленности детей и подростков этой возрастной группы.
Глава 3.
Авторский взгляд на проблему развития скоростно-силовых способностей школьников средних классов.
Результаты исследования.
Педагогический эксперимент.
Определение степени воспитания выносливости должно проводиться в начале и конце учебного года во всех классах.
Занятия во всех классах проводится согласно учебному плану. Отличительной чертой является то, что в экспериментальном классе на уроках физической культуры до 20% времени отводится специальным упражнениям, направленным на воспитание выносливости. (Ю. Хартманн, 1988)
В начале основной части урока (10 мин) применяются упражнения с отягощением весом 40-60% от максимального с продолжительностью отдыха между упражнениями до полного восстановления (до пульса 100 уд/мин), потом проводится обучение различным двигательным действиям, предусмотренным Гос. программой общеобразовательной школы и в конце основной части урока (5-8 мин) проводятся подвижные игры и игровые задания с проявлением выносливости.
Приём контрольных нормативов планируется проводить следующим образом:
I. Тест: бег на 1000 метров.
1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.
2. Возраст детей: 7-10 лет.
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.
4. Оборудование и материалы: секундомер, помощник, который следит за пробеганием дистанции.
5. Порядок выполнения теста: ученики плотной группой становятся на линию старта (сначала мальчики, затем девочки). По команде «На старт! Марш!» начинают бег со средней скоростью, в это время учитель включает секундомер и фиксирует время пробега дистанции.
6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять на линии старта во время начала забега и на линии финиша после ухода всех учащихся на дистанцию; б) помощник следит за правильным прохождением учеников по дистанции.
7. Оценка результатов: фиксируется время пробега по дистанции и выставляется оценка по результатам.
Мальчики
«3» - 4,15 мин.
«4» - 4,30 мин.
«5» - 4,45 мин.
Девочки
«3» - 4, 25 мин.
«4» - 4,40 мин.
«5» - 4,55 мин.
II. Тест: «прыжки на скакалке»
1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.
2. Возраст детей: 7-10 лет.
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.
4. Оборудование и материалы: секундомер, скакалки, помощник, который считает количество оборотов на скакалке.
5. Порядок выполнения теста: 2 ученика со скакалками становятся напротив преподавателя и его помощника соответственно. По команде «На старт! Марш!» ученики начинают прыгать на скакалке, стараясь набрать как можно больше оборотов за отведенный промежуток времени. В это время учитель включает секундомер и начинает считать количество оборотов на скакалке (помощник делает то же самое у второго ученика).
6. Дополнительные указания: а) учитель и помощник должны стоять на безопасном расстоянии от учеников, выполняющих упражнение, что бы избежать удара скакалки; б) необходимо внимание при подсчете количества оборотов, так как различия между ними могут быть значительными.
7. Оценка результатов: фиксируется количество оборотов за 1 минуту.
Мальчики
«3» - 105 оборотов
«4» - 115 оборотов
«5» - 125 оборотов
Девочки
«3» - 110 оборотов
«4» - 120 оборотов
«5» - 130 оборотов
III. Тест: «смена ног в упоре»
1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.
2. Возраст детей: 7-10 лет.
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.
4. Оборудование и материалы: секундомер.
5. Порядок выполнения теста: И.П. – упор лежа. По команде преподавателя «На старт! Марш!» учащийся должен начать поочередно сгибать ноги в коленных суставах, касаясь коленями груди. Подсчитывается количество повторений за 1 минуту.
6. Дополнительные указания: а) учителю необходимо стоять сбоку и контролировать выполнение упражнения; б) необходимо внимание при подсчете количества повторений, так как различия между ними могут быть значительными.
7. Оценка результатов: фиксируется количество повторений за 1 минуту.
Мальчики
«3» - 65 раз
«4» - 70 раз
«5» - 75 раз
Девочки
«3» - 60 раз
«4» - 65 раз
«5» - 70 раз
Комплексы упражнений, применение которых возможно для развития выносливости школьников младших классов.
Комплекс № 1.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1. И.п.- стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера. Бег, вперёд поднимая бедро с сопротивлением партнёра. (Интенсивность 70% от max);
2. И.п.- стоя, гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку. (Интенсивность 80% от max);
3. И.п.- набивной мяч внизу, ноги шире плеч. Метание мяча вперёд-вверх. (Интенсивность 70% от max);
4. И.п. – присед. Выпрыгивание вперёд вверх, с продвижением вперед.
(Интенсивность 80% от max).
Игровое упражнение:
«Перетягивание через линию». Широкую ленту связать кольцом. Двое игроков становятся спиной друг к другу вовнутрь кольца и кладут его на поле. Между ними чертится линия. Выигрывает тот, кто перетянет соперника через линию. (Интенсивность 100% от max).
Комплекс № 2.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед через гимнастическую скамейку. (Интенсивность 70% от max);
2. И.п. – мяч на уровне пояса. Бег на месте, касаясь коленями мяча. (Интенсивность 80% от max);
3. Прыжки на двух ногах на месте через скакалку. (Интенсивность 75% от max);
4. Метание набивного мяча двумя руками от груди на расстояние 4-5 метров. (Интенсивность 70% от max).
Подвижная игра:
«Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. Игрок каждой команды катает «тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет условную линию, игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передавая эстафету следующей паре. (Интенсивность 100% от max).
Комплекс № 3.
Нагрузка ЧСС 160 уд/мин.
Отдых до пульса 100 уд/мин
Упражнения и игровые задания:
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Интенсивность 80% от max);
2. Прыжки через набивные мячи на двух ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от max);
3. Ускорение на 100 метров (Интенсивность 70% от max);
4. Прыжки в глубину. (Интенсивность 70% от max).