Для быстрого восстановления необходимы минеральные вещества, такие как кальций, фосфор, натрий, магний, железо. Кроме того пищевой рацион следует
обогащать веществами щелочного характера в виде минеральных вод, свежих овощей и фруктов. Следует стремится, чтобы высокая калорийность сочеталась с малым ее объемом.
Общая калорийность рациона и содержание в нем белков, жиров и углеводов при занятиях боксом составляет: белки - 2,4 - 2,5 г., жиры - 2,0 - 2,1 г., углеводы - 10,5 -11,5 г., Ккал. - 70-76.
3 гр. Витаминные препараты .
Поливитаминные комплексы: поливитаминное драже для спортсменов, “Ундевит”, “Декамевит” эти комплексы используются в основном в периоде тренировок, входе соревнований и в восстановительном периоде.
Поливитаминные препараты принимаются во время еды два раза в день ( в завтрак и обед). В дни больших нагрузок и соревнований рекомендуется дополнительный прием поливитаминов.
Таблетки глюкозы с витамином С содержат 3 г. глюкозы и 0,025 г аскорбиновой кислоты. Рекомендуются в качестве дополнительного питания.
Спортивный напиток состоит из легкорастворимого порошка, в состав которого входит: глюкоза - 200 г., сахароза - 100 г., аскорбиновая кислота - 0,5 г., глютаминовая кислота - 0,5 г., лимонная кислота - 4,5 г., ягодный экстракт - 15-20 г. Рекомендуется в качестве дополнительного питания за 1-2 часа до соревнования, в перерывах между выступлениями. Разовая доза от 0,5 до 1 стакана.
Белковое печенье содержит от 35 до 50 % легкоусвояемых молочных белков, углеводов, фосфатидов, большое количество фосфора и кальция. Разовая доза 50-100 г.
Беково-глюкозный витаминизированый шоколад содержит до 20 % молочных белков, 60 % глюкозы, а также витамин Е. Рекомендуется для восстановления работоспособности после больших физических нагрузок, а также в перерывах между выступлениями разовая доза в зависимости от нагрузки - 0т 25 до 100 г.
4 гр. Мази, гели и кремы в комплексе средств восстановления
Группы средств:
I гр. - препараты дающие тепловой и разогревающий эффект: гимнастол ( финалгон), эфкамон включает: камфору, гвоздичное масло, эвкалиптовое, ментол и др.; Капсадерма мазь включает: камфору и др. вещества; миотрон-а крем применяется после тренировочного занятия; миотрон-в и миотрон-с применяется перед тренировкой и соревнованиями.
II гр. - препараты обладающие обезбаливающим и противовоспалительным эффектом ( миозит, радикулит, невралгия, артриты, бурсит, растяжение связочного аппарата и др.)
Апизартрон (мазь) содержит пчелиный яд и др. вещества.
Веропин (мазь) содержит пчелиный яд.
Випросал (мазь) содержит яд гюрзи, камфору, пихтовое масло.
Випратокс (мазь) содержит яд разных змей, метилсолицилат и др.
Эфкамон или мелливилон (мазь): хлорофилл, пчелиный яд и др инградиенты; показан ультразвук.
Рэоневрол (мазь);
Нафтаталгин ( мазь);
Бальзам Сонитас: скипидар, камфора, эфкалиптовое масло и др;
Бом-Бенге: ментол, вазелин, метилсалицелат;
Тигровая мазь: гвоздичное масло, эвкалиптовое масло, ментол
и др.
III гр. Бронхиты и легочные заболевания:
пульмотин,
никодан,
гимнастогал: сложная мазь, может применятся и как разогревающее средство.
IV гр. При тромбофлибитах :
венорутон ( гель );
никовен ( мазь );
репарил ( гель );
гепароид (мазь), гепариновая.
V гр. Вещества применяемые при ушибах, болях в мышцах, судорогах:
никофлекс ( крем);
лидокаин (мазь);
рихтофит: спортивный крем.
VI гр. Вещества применяемые при рассасывании отеков:
трокселазин (гель).
VII гр. Вещества применяемые при остеохандрозе:
милливилон (мазь): пчелиный яд, хлорофил и др., при больших осложнениях применяется стекловидное тело (в ампулах).
Применение тейпов - это функционально-фиксирующие повязки из лейкопластыря, на конечности и др. части тела.
Таким образом выше перечисленные методы восстановления являются эффективными медико-биологическими средствами восстановления физической работоспособности в тренировочный и соревновательный период.
Список литературы:
Дембо А.Г. Спортивная медицина: Учебник для ун-тов физической культуры. - ФиС, 1975.
Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. - ФиС, 1974.
Яковлев Н.Н. Питание спортсменов. - ФиС , 1985.
Яковлев Н.Н. Биохимия: Изд-е 2: Учебник для ун-тов ФиС. - 1990.