Важностьправильногопитания вподготовительныйи соревновательныйпериод
Полноценноепитание являетсяважным факторомна каждом этапетренировкии соревнованийв велосипедномспорте. Спортсменамнеобходимасбалансированнаядиета и ежедневноепоступлениес нищей адекватногоколичестваэнергии.
Известно,что ответственныесоревнованиямогут вызватьу велосипедистовфизиологическийи психическийстресс, что, всвою очередь,может сказатьсяна аппетите.Так, например,велосипедисты,занятые напряженнымитренировкамии соревнованиями,часто не способныв условияхжесткого графикаповседневнойработы выдержатьрегулярныйрежим питания,в результатечего нередкоиспытываюттакие желулочно-кишечныерасстройства,как изжога,рвота, вздутиекишечника идр. В этих условияхвозможно снижениеэффективностиусвоения продуктовпищеваренияили же снижениеэффективностииспользованияосвобождающейсяв процессебиологическогоокисленияэнергии. Всеэто можетпривести кфункциональнымрасстройствам.Поэтому оченьважно, чтобыспециалистыпостоянноучитывализначимостьпитания дляполдержанияздоровья спортсменаи достиженияим пика спортивнойформы.
Энергетическиепотребностивелосипедистов.
Специалистыпо питаниюпридают особоезначениесбалансированности,разнообразиюи умеренностиво всех диетах.Индивидуальнаядиета должнавключать всебя необходимыепродукты питания— углеводы,белки, жиры,витамины,минеральныевещества иводу.
Жирыидополнительныесахара поступаютв организм, восновном, сжирами растительногои животногопроисхожденияи сладостями,но они могутпоступать икак дополненияс продуктами,относящимисяк другим группам.Сгруппированныевместе продуктыобеспечиваютодинаковуюпитательностьи калорийность,и ни одна изэтих групп неимеет какого-либопреимуществанад другой.Для удовлетворениясвоих пищевыхпотребностейспортсменамнеобходимоежедневнопотреблятьпо крайнеймере минимальноеколичествопродуктов,входящих вкаждую группу.Само собойразумеется,что количествонеобходимыхпродуктовопределяетсяэнергетическимипотребностями.
Для спортсменов-велосипедистовпотреблениеэнергии должнообеспечиватьвыполнениезадач спортивнойтренировки.Без соблюдениянеобходимогобаланса междуэнергозатратамии потреблениемэнергии спортивнаяработоспособностьбудет снижаться.Если спортсменне потребляетдостаточногоколичествакалорий, тоэто может привестик истощениюзапасов гликогена,быстрому развитиюутомления иснижению массыего тела.
Энергетическиепотребностизависят отразмеров тела,возраста, пола,объема и интенсивноститренировочныхнагрузок, атакже от времени,отведенногодля сна, и временинахожденияв состояниинизкой физическойактивности.Поддержаниеидеальноймассы телаявляется наилучшимпоказателемтого, что спортсменпотребляетадекватноеколичествокалорий.
Во времясоревнованийна сверхдлинныедистанции,таких, например,как Трансамериканскаявелогонка,было обнаружено,что за 20 ч велогонкипотреблениеэнергии дляотдельныхвелосипедистовсоставлялоот 8400 до 13200 ккал.Для участниковсоревнований"Тур де Франс"средний показательоказался равным5900 ккал-сут.
С увеличениемэнергозатратпроисходитувеличениечастоты приемапищи и легкихзакусок "находу". Велосипедисты,потребляющиесвыше 2300 ккал-сут,принимают пищу"поклевыванием"и "пощипыванием"6—8 раз в день.
У спортсменов,потребляющих2000 ккал-сут', частовозникаютпроблемы вотношениидостаточногопоступленияв организмионов железаи кальция. Нередкоэто сопровождаетсяснижениеммассы тела,хроническимутомлениеми дегидратацией,Поэтому спортсменудля достиженияспортивнойформы необходимопотреблятьв процессенапряженнойтренировкии соревнованийадекватноеколичествокалории и жидкости.
Выполнениесоревновательныхи тренировочныхнагрузок овелосипедномспорте обеспечиваетсяза счет энергии,которая освобождаетсяв организме,в основном,при биологическомокисленииуглеводов ижиров. При этомколичествозапасов углеводов,в отличие отбелков илижиров, в организмеограниченои расходованиеэтих запасовможет привестик истощениюорганизма вовремя длительнойфизическойнагрузки. Поэтомудля достиженияоптимальногоуровня физическойработоспособностиспортсменунеобходиморуководствоватьсядиетой, направленнойна повышениеи поддержаниезапасов углеводовв организме.
Известнонесколькофакторов, влияющихна использованиемышечногогликогена, ив частности,таких, какинтенсивностьи продолжительностьмышечной нагрузки,диета и видспорта. Имеютсяданные, свидетельствующиео том, что использованиегликогена увелосипедистовпроисходитв два раза быстрее,чем у бегунов.Потреблениеуглеводовперед или вовремя выполнениядлительнойфизическойнагрузки илисоревнованийможет повыситьвыносливость,продлить времянаступленияистощения иповыситьработоспособностьблагодаряподдержаниюв плазме концентрацииглюкозы, необходимойдля ее биологическогоокисления напоследнихэтапах выполнениямышечной работы.
Спортсменам,тренирующимсяв видах спорта,требующихпроявлениявыносливости,рекомендуетсявысоко углеводнаядиета дляподдержанияконцентрациигликогена вмышцах наоптимальномуровне. В.М.Шерманс сотрудникамиизучал влияниеумеренных (5 гуглеводов-кгмассы тела-сут)и высоких (10 гуглеводов-кгмассы тела-сут)углеводныхдиет на содержаниегликогена вмышцах и физическуюработоспособностьу велосипедистови легкоатлетов-бегуновна протяжениисеми днейинтенсивнойтренировки.Результатыэтого исследованияпоказали, чтокак для велосипедистов,так и для бегунов,умереннаяуглеводнаядиета вызываетк 5-му дню семидневноготренировочногоцикла снижениеконцентрациимышечногогликогена на30—36%, тогда каквысоко углеводнаядиета обеспечивалаподдержаниеконцентрациигликогена вмышцах наоптимальномуровне в течениевсего исследуемогопериода тренировки.Тем не менее,велосипедистыи бегуны, потреблявшие5 г углеводов-кгмассы тела-сут',были в состояниивыполнятьтренировочныенагрузки натаком же уровне,как и спортсмены,потреблявшие10 г углеводов-кгмассы тела-сут.
Наилучшимспособомустановлениядля велосипедистовнорм потребностив углеводахявляется ежедневныйучет их количества,поступающихс пищей. В.М.Шермани Г. С. Вимеррекомендуютдиету, содержащуюот 8 до 10 г углеводов-кгмассы тела-сут.Например, длявелосипедистас массой тела68 кг это составитот 544 до 680 г углеводов.Но, учитываяиндивидуальныеособенностиспортсменов,наиболее подходящимспособом уточнениявариантовуглеводногопитания ипотреблениянапитков следуетсчитать установлениеих эффективностипри применениидо, во время ипри повторныхфизическихнагрузках. Втабл. 21 представленыисточникиуглеводов,рекомендуемыедля полноценногопитания.
Кофеин
Кофеин являетсяпредставителемгруппывеществ,относящихсяк метилксантинам,которые содержатсяво многих растениях.Основнымиисточникамикофеина являютсякофе, чан, шоколад,безалкогольныенапитки и различныелекарственныепрепараты.
В соответствиис решениемМеждународногоОлимпийскогоКомитета (МОК)концентрациякофеина в моче,превышающая12 мгмл~1,расцениваетсякак применениедопинга. Приобычном потреблениикофеина с пищейконцентрацияего в моче непревышаетвышеуказанногоуровня. Ф.Дслбекеи М.Дебакер ,определяяконцентрациюкофеина в мочелюбителей кофеи в моче спортсменов,подверженныхантидопинговомуконтролю,обнаружили,что только в2,4% случаев концентрациякофеина в мочелюбителей кофепревышала 12мг-мл"'. Среднийже показательконцентрациикофеина в мочесоставил 5,75мг-мл~'. Тем неменее кофеинчасто применяетсяспортсменами,в связи с чемочень важноизучить егометаболическийэффект, а такжевыяснить,действительноли он способствуетизменениюфизическойработоспособностиспортсменов.
Согласносовременнымпредставлениям,потенцирующеедействие кофеинана энергетическиепроцессы обусловленоего конкурентнымвзаимодействиемс рецепторамижировых клеток,чувствительнымик аденозинуА, и увеличениемв плазме концентрациисвободныхжирных кислот.В свою очередь,повышениеинтенсивностиокисленияжирных кислотспособствуетсохранениюзапасов мышечногогликогена и,как следствие,проявлениюбольшей выносливости.Дж. Бангсбо ссотрудникамисравнил уровенькатехоламиновв плазме иметаболическийэффект кофеинау бегунов надлинные дистанциидо и после6-недельногоповышенногопотреблениякофеина (500 мгкофеина вызывалоувеличениев плазме концентрациикатехоламинови стимулировалоиспользованиежиров, хотяпри этом имелиместо и некоторыедругие метаболическиеизменения).
Д.Л. костилаи его сотрудникипервыми сообщилио стимулирующемфизическуюработоспособностьэффекте кофеина,проявившемсяв увеличениина 20 % временивыполнениявелосипедистамифизическойнагрузки подвлиянием примененияего в дозе 4,9мг-кг"'. В болеепоздних работахбыло обнаружено,что применениевысоких дозкофеина (9 мг-кг"')за час до выполненияфизическойнагрузки повышаетконцентрациюкатехоламиновв плазме кровии способствуетповышениювыносливостиу бегунов высокогокласса как вбеге, так и привело-эргометрическомтестировании.
В обзорелитературыо влиянии кофеинана физическуюработоспособностьМ.А. Тарнопольскиотметил, чтокофеин проявляетстимулирующийэффект в видахспорта, требующихвыносливости,в дозах, легализированныхрешением МОК.Однако отмечается,что применениекофеина невлияет на силовыеи скоростныевозможностиспортсменовв видах спорта,не связанныхс проявлениемвыносливости.
При анализелитературныхданных о влияниикофеина нафизическуюработоспособностьнеобходимоучитывать егодозировку, видфизическойнагрузки и ееинтенсивность,особенностипитания, предшествующиемышечной работе,а также потребляемоеранее количествокофеина. Необходимотакже учитыватьиндивидуальныеособенностиреакции организмана его прием.
Известномного физиологическихи фармакологическихэффектов кофеинау людей. Егоневысокие дозы(прием до 500 мг)не оказываюткакого-либотоксическогодействия. Эффектприема кофеинанеодинакову разных лици зависит отострого илихроническогоего применения,а также от уровнятолерантностик нему. У большинствалюдей развитиетолерантностик кофеину происходитбыстро. Однакоу не потреблявшихили лишенныхвозможностиего потреблятькофеин можетвызвать гипертензию,аритмию, нарушениефункций миокарда,повышениеуровня катехоламинаи холестеролав плазме крови,изменениеактивностиплазменногоренина, усилениепроцессамочеобразованияи желудочнойсекреции, атакже измененияв настроениии характересна. Кофеинтакже оказываетдиуретическоедействие, котороеможет способствоватьдегидратациипри выполнениифизическихнагрузок, связанныхс проявлениемвыносливости,если в организмне поступаетсоответствующееколичествожидкости.
Белки
При выполнениифизическихупражнений,требующихпроявлениявыносливости,интенсивностьбелковогообмена в определенноймере зависитот запасовгликогена. Притаких нагрузкахуровень мочевиныв плазме, являющийсяпоказателемраспада аминокислот,возрастает,особенно в томслучае, ког-даснижаютсязапасы мышечногогликогена.Таким образом,запасы гликогенапо отношениюк белкам обеспечиваютзначительныйзащитный эффектпри физическихнагрузках.
Потребностьв белках обусловливаетсявидом, интенсивностьюи продолжительностьювыполненияфизическихупражнений.Согласно имеющимсяв литературеданным, рекомендуемаяв США суточнаянорма потреблениябелка, равная0,8 г белка'кг массытела-сут слишкоммала для спортсменов,чья тренировочнаядеятельностьсвязана с развитиемвыносливости.Исследованиеазотного балансапоказало, чтоу этих спортсменовпотребностьв белках можетнаходитьсяв границах от0,94 до 1,6 г кг массытела-сут.
Кроме того,на потребностьв белках влияеткачество самихбелков. Увеличениеколичествапотребляемыхкалорий способствуетулучшениюазотного баланса.Поэтому свозрастаниемколичествапотребляемыхкалорий снижаетсяпотребностьорганизма вбелках.
Качествобелков определяетсяотносительнымколичествомприсутствующихв них незаменимыхаминокислот.Полноценныебелки обеспечиваютснабжениеорганизмасмесью аминокислотв пропорции,аналогичнойнашим собственнымтканевым белкам;поэтому белкиживотногопроисхождениялучше обеспечиваюторганизм смесьюаминокислот,чем белкирастительногопроисхождения.В связи с этимразнообразнаядиета в большейстепени способнаобеспечитьадекватнуюсмесь аминокислотпо сравнениюс ограниченнойдиетой. У истинныхвегетарианцевпотребностьв белках удовлетворяетсяпотреблениемразнообразныхзерновых,бобовых и соевыхпродуктов.
Хотя спортсменыв основном ипотребляютбольше белков,чем это имнеобходимо,все же для некоторыхиз них существуетвероятностьнеадекватностибелковогопотреблениязапросам организма.Для спортсменов,стремящихсяснизить массусвоего телаза счет уменьшенияпоступающихс пищей калорий,количествопотребляемыхими белковможет оказатьсянедостаточным.Поэтому рекомендациипо увеличениюили снижениюколичествапотребляемыхбелков должнысоставлятьсятолько на основаниианализа диетыспортсмена.
Витаминыи минеральныевещества
Некоторыевелосипедистыпотребляютвита минно-минеральныедобавки взначительнобольших количествах,чем это имнеобходимо.В.Х.Сарис и егосотрудники[15] обнаружили,что участники"Тур де Франс"потребляливитамин б];и препараты,содержащиежелезо, вколичествах,значительнопревышающихсуществующиенормы. По даннымДж.Л.Салвинас сотрудниками[20], среди велосипедистоввысокою класса,сильна увлекающихсяпищевыми добавками,более половиныиз них потребляливитамин С икомплекс витаминовВ в количествах,превышающих1000% нормы. В другомисследовании,проведенномА. Грэнджин ссотрудниками|11], велосипедисткиинформировалиоб использованииими мультивитамин но-минеральныхпрепаратов,единичныхкомпонентовпиши в качестведобавок, энергетическихбаров (плитокшоколада) спищевыми добавками,доля которыхв общем потреблениипиши, была довольнозначительной.Так, потреблениевитамина С спищей и пищевымидобавками уодной из велосипедистоксоставило5655% oтразработанныхнорм.
Существуетмного причин,по которымспортсменыиспользуютпищевые добавки,но, как правило,они научно необоснованы.Многие спортсменыприменяюттакие добавкидля "питательнойподстраховки".Другие полагают,что витаминыи минеральныевещества обладаютэргогсннымисвойствамии поэтому должныспособствоватьповышениюфизическойработоспособности.
Большинствоспортсменов,постоянноиспользующихпищевые добавки,получают обычнополноценноепитание, нонекоторыепридерживаютсяменее полноценныхдиет и не применяютдобавок. Этововсе не означает,что спортсменыне могут извлечьпользу издополнительногоприема мультивитаминов иминеральныхвеществ. Вегетарианцыи спортсмены,потребляющиемалокалорийнуюпищу, толькоза счет однойдиеты могути не удовлетворитьпотребностиорганизма втаких компонентах,как железо,кальций и цинк.Обследованиеюных спортсменокпоказа' ло, чтоих потреблениеэнергии составляетот 1706 до 3572 ккал-сут"',а потреблениежелеза в среднемравнялось 13мг/сут"' [14,I6]. Многиеспортсменки,и в частности,те, кто ограничивалсебя в питаниидля сохранениястройной фигуры,потреблялис пищей меньшекальция, чемэто было имнеобходимо.
Железо играетважную рольв транспортекислорода, егоактивации ив синтезегемоглобинаи миоглобина.Оно также входитв состав некоторыхферментов,ответственныхза транспортэлектронов.Дефицит железаможет непосредственноповлиять нафизическуюработоспособностьиз-за сниженияспособностимышц использоватькислород. Вчастности, умолодыхспортсменокповышаетсявероятностьвозникновенияжелезо-дефицитаиз-за потерьжелеза во времяменструациии низкогосодержанияжелеза в диете.Хотя систематическоеприменениев качестведобавок к пищепрепаратов,содержащихжелезо, и нерекомендуется,все же уровеньгемоглобинав крови долженконтролироватьсяпо крайнеймере один разв год.
Для спортсменов-велосипедистовпотреблениеэнергии должнообеспечиватьвыполнениезадач спортивнойтренировки.Без соблюдениянеобходимогобаланса междуэнергозатратамии потреблениемэнергии спортивнаяработоспособностьбудет снижаться.Если спортсменне потребляетдостаточногоколичествакалорий, то этоможет привестик истощениюзапасов гликогена,быстрому развитиюутомления иснижению массыего тела.
Энергетическиепотребностизависят отразмеров тела,возраста, пола,объема и интенсивноститренировочныхнагрузок, атакже от времени,отведенногодля сна, и временинахожденияв состояниинизкой физическойактивности.Поддержаниеидеальной массытела являетсянаилучшимпоказателемтого, что спортсменпотребляетадекватноеколичествокалорий.
Во времясоревнованийна сверхдлинныедистанции,таких, например,как Трансамериканскаявелогонка, былообнаружено,что за 20 ч велогонкипотреблениеэнергии дляотдельныхвелосипедистовсоставлялоот 8400 до 13200 ккал.Для участниковсоревнований"Тур де Франс"средний показательоказался равным5900 ккал-сут.
С увеличениемэнергозатратпроисходитувеличениечастоты приемапищи и легкихзакусок "находу". Велосипедисты,потребляющиесвыше 2300 ккал-сут,принимают пищу"поклевыванием"и "пощипыванием"6—8 раз в день.
У спортсменов,потребляющих2000 ккал-сут', частовозникаютпроблемы вотношениидостаточногопоступленияв организмионов железаи кальция. Нередкоэто сопровождаетсяснижением массытела, хроническимутомлениеми дегидратацией,Поэтому спортсменудля достиженияспортивнойформы необходимопотреблятьв процессенапряженнойтренировкии соревнованийадекватноеколичествокалории и жидкости.
Выполнениесоревновательныхи тренировочныхнагрузок овелосипедномспорте обеспечиваетсяза счет энергии,которая освобождаетсяв организме,в основном, прибиологическомокисленииуглеводов ижиров. При этомколичествозапасов углеводов,в отличие отбелков илижиров, в организмеограниченои расходованиеэтих запасовможет привестик истощениюорганизма вовремя длительнойфизическойнагрузки. Поэтомудля достиженияоптимальногоуровня физическойработоспособностиспортсменунеобходиморуководствоватьсядиетой, направленнойна повышениеи поддержаниезапасов углеводовв организме.
Известнонесколькофакторов, влияющихна использованиемышечногогликогена, ив частности,таких, какинтенсивностьи продолжительностьмышечной нагрузки,диета и видспорта. Имеютсяданные, свидетельствующиео том, что использованиегликогена увелосипедистовпроисходитв два раза быстрее,чем у бегунов.Потреблениеуглеводов передили во времявыполнениядлительнойфизическойнагрузки илисоревнованийможет повыситьвыносливость,продлить времянаступленияистощения иповыситьработоспособностьблагодаряподдержаниюв плазме концентрацииглюкозы, необходимойдля ее биологическогоокисления напоследнихэтапах выполнениямышечной работы.
Спортсменам,тренирующимсяв видах спорта,требующихпроявлениявыносливости,рекомендуетсявысоко углеводнаядиета для поддержанияконцентрациигликогена вмышцах на оптимальномуровне. В.М.Шерманс сотрудникамиизучал влияниеумеренных (5 гуглеводов-кгмассы тела-сут)и высоких (10 гуглеводов-кгмассы тела-сут)углеводныхдиет на содержаниегликогена вмышцах и физическуюработоспособностьу велосипедистови легкоатлетов-бегуновна протяжениисеми дней интенсивнойтренировки.Результатыэтого исследованияпоказали, чтокак для велосипедистов,так и для бегунов,умереннаяуглеводнаядиета вызываетк 5-му дню семидневноготренировочногоцикла снижениеконцентрациимышечногогликогена на30—36%, тогда каквысоко углеводнаядиета обеспечивалаподдержаниеконцентрациигликогена вмышцах на оптимальномуровне в течениевсего исследуемогопериода тренировки.Тем не менее,велосипедистыи бегуны, потреблявшие5 г углеводов-кгмассы тела-сут',были в состояниивыполнятьтренировочныенагрузки натаком же уровне,как и спортсмены,потреблявшие10 г углеводов-кгмассы тела-сут.
Наилучшимспособом установлениядля велосипедистовнорм потребностив углеводахявляется ежедневныйучет их количества,поступающихс пищей. В.М.Шермани Г. С. Вимеррекомендуютдиету, содержащуюот 8 до 10 г углеводов-кгмассы тела-сут.Например, длявелосипедистас массой тела68 кг это составитот 544 до 680 г углеводов.Но, учитываяиндивидуальныеособенностиспортсменов,наиболее подходящимспособом уточнениявариантовуглеводногопитания и потреблениянапитков следуетсчитать установлениеих эффективностипри применениидо, во время ипри повторныхфизическихнагрузках. Втабл. 21 представленыисточникиуглеводов,рекомендуемыедля полноценногопитания.
перед или вовремя выполнениядлительнойфизическойнагрузки илисоревнованийможет повыситьвыносливость,продлить времянаступленияистощения иповыситьработоспособностьблагодаряподдержаниюв плазме концентрацииглюкозы, необходимойдля ее биологическогоокисления напоследнихэтапах выполнениямышечной работы.
Спортсменам,тренирующимсяв видах спорта,требующихпроявлениявыносливости,рекомендуетсявысокоуглеводнаядиета для поддержанияконцентрациигликогена вмышцах наоптимальномуровне [19|. В.М.Шерманс сотрудника-ми[17] изучал влияниеумеренных (5 гуглеводов-кгмассы тела^-суг') и высоких(10 г углеводов-кгмассы тела^-сут"')углеводныхдиет на содержаниегликогена вмышцах и физическуюработоспособностьу велосипедистови легкоатлетов-бегуновна протяжениисеми дней интенсивнойтренировки.Результатыэтого исследованияпоказали, чтокак для велосипедистов,так и для бегунов,умереннаяуглеводнаядиета вызываетк 5-му дню семидневноготренировочногоцикла снижениеконцентрациимышечногогликогена на30—36%, тогда каквысокоуглеводнаядиета обеспечивалаподдержаниеконцентрациигликогена вмышцах наоптимальномуровне в течениевсего исследуемогопериода тренировки.Тем не менее,велосипедистыи бегуны, потреблявшие5 г углеводов-кгмассы тела"' -сут" ', были всостояниивыполнятьтренировочныенагрузки натаком же уровне,как и спортсмены,потреблявшие10 г углеводов-кгмассы тела^-сут"'.
Наилучшимспособомустановлениядля велосипедистовнорм потребностив углеводахявляетсяежедневныйучет их количества,поступающихс пищей. В.М.Шермани Г. С. Вимер[18] рекомендуютдиету, содержащуюот Я до 10 г углеводов-кгмассы тела^-сут"'.Например, длявелосипедистас массой тела68 кг это составитот 544 до 680 г углеводов.Но, учитываяиндивидуальныеособенностиспортсменов,наиболее подходящимспособом уточнениявариантовуглеводногопитания и потреблениянапитковследует считатьустановлениеих эффективностипри применениидо, во времяи при повторныхфизическихнагрузках. Втабл. 21 представленыисточникиуглеводов,рекомендуемыедля полноценногопитания.
Кофеин
Кофеин являетсяпредставителемгруппывеществ,относящихсяк метилксантинам,которые содержатсяво многих растениях.Основнымиисточникамикофеина являютсякофе, чан, шоколад,безалкогольныенапитки и различныелекарственныепрепараты.
В соответствиис решениемМеждународногоОлимпийскогоКомитета (МОК)концентрациякофеина в моче,превышающая12 мгмл~1,расцениваетсякак применениедопинга. Приобычном потреблениикофеина с пищейконцентрацияего в моче непревышаетвышеуказанногоуровня. Ф.Дслбекеи М.Дебакер ,определяяконцентрациюкофеина в мочелюбителей кофеи в моче спортсменов,подверженныхантидопинговомуконтролю, обнаружили,что только в2,4% случаев концентрациякофеина в мочелюбителей кофепревышала 12мг-мл"'. Среднийже показательконцентрациикофеина в мочесоставил 5,75мг-мл~'. Тем неменее кофеинчасто применяетсяспортсменами,в связи с чемочень важноизучить егометаболическийэффект, а такжевыяснить,действительноли он способствуетизменениюфизическойработоспособностиспортсменов.
Согласносовременнымпредставлениям,потенцирующеедействие кофеинана энергетическиепроцессы обусловленоего конкурентнымвзаимодействиемс рецепторамижировых клеток,чувствительнымик аденозинуА, и увеличениемв плазме концентрациисвободныхжирных кислот.В свою очередь,повышениеинтенсивностиокисленияжирных кислотспособствуетсохранениюзапасов мышечногогликогена и,как следствие,проявлениюбольшей выносливости.Дж. Бангсбо ссотрудникамисравнил уровенькатехоламиновв плазме иметаболическийэффект кофеинау бегунов надлинные дистанциидо и после6-недельногоповышенногопотреблениякофеина (500 мгкофеина вызывалоувеличениев плазме концентрациикатехоламинови стимулировалоиспользованиежиров, хотя приэтом имелиместо и некоторыедругие метаболическиеизменения).
Д.Л. костилаи его сотрудникипервыми сообщилио стимулирующемфизическуюработоспособностьэффекте кофеина,проявившемсяв увеличениина 20 % временивыполнениявелосипедистамифизическойнагрузки подвлиянием примененияего в дозе 4,9мг-кг"'. В болеепоздних работахбыло обнаружено,что применениевысоких дозкофеина (9 мг-кг"')за час до выполненияфизическойнагрузки повышаетконцентрациюкатехоламиновв плазме кровии способствуетповышениювыносливостиу бегунов высокогокласса как вбеге, так и привело-эргометрическомтестировании.
В обзорелитературыо влиянии кофеинана физическуюработоспособностьМ.А. Тарнопольскиотметил, чтокофеин проявляетстимулирующийэффект в видахспорта, требующихвыносливости,в дозах, легализированныхрешением МОК.Однако отмечается,что применениекофеина невлияет на силовыеи скоростныевозможностиспортсменовв видах спорта,не связанныхс проявлениемвыносливости.
При анализелитературныхданных о влияниикофеина нафизическуюработоспособностьнеобходимоучитывать егодозировку, видфизическойнагрузки и ееинтенсивность,особенностипитания, предшествующиемышечной работе,а также потребляемоеранее количествокофеина. Необходимотакже учитыватьиндивидуальныеособенностиреакции организмана его прием.
Известномного физиологическихи фармакологическихэффектов кофеинау людей. Егоневысокие дозы(прием до 500 мг)не оказываюткакого-либотоксическогодействия. Эффектприема кофеинанеодинакову разных лици зависит отострого илихроническогоего применения,а также от уровнятолерантностик нему. У большинствалюдей развитиетолерантностик кофеину происходитбыстро. Однакоу не потреблявшихили лишенныхвозможностиего потреблятькофеин можетвызвать гипертензию,аритмию, нарушениефункций миокарда,повышениеуровня катехоламинаи холестеролав плазме крови,изменениеактивностиплазменногоренина, усилениепроцессамочеобразованияи желудочнойсекреции, атакже измененияв настроениии характересна. Кофеинтакже оказываетдиуретическоедействие, котороеможет способствоватьдегидратациипри выполнениифизическихнагрузок, связанныхс проявлениемвыносливости,если в организмне поступаетсоответствующееколичествожидкости.
проявлениюбольшей выносливости.Дж. Бангсбо ссотрудникамисравнил уровенькатехоламиновв плазме иметаболическийэффект кофеинау бегунов надлинные дистанциидо и после6-недельногоповышенногопотреблениякофеина (500 мгкофеина вызывалоувеличениев плазме концентрациикатехоламинови стимулировалоиспользованиежиров, хотя приэтом имелиместо и некоторыедругие метаболическиеизменения).
Д.Л. костилаи его сотрудникипервыми сообщилио стимулирующемфизическуюработоспособностьэффекте кофеина,проявившемсяв увеличениина 20 % временивыполнениявелосипедистамифизическойнагрузки подвлиянием примененияего в дозе 4,9мг-кг"'. В болеепоздних работахбыло обнаружено,что применениевысоких дозкофеина (9 мг-кг"')за час до выполненияфизическойнагрузки повышаетконцентрациюкатехоламиновв плазме кровии способствуетповышениювыносливостиу бегунов высокогокласса как вбеге, так и привело-эргометрическомтестировании.
В обзорелитературыо влиянии кофеинана физическуюработоспособностьМ.А. Тарнопольскиотметил, чтокофеин проявляетстимулирующийэффект в видахспорта, требующихвыносливости,в дозах, легализированныхрешением МОК.Однако отмечается,что применениекофеина невлияет на силовыеи скоростныевозможностиспортсменовв видах спорта,не связанныхс проявлениемвыносливости.
При анализелитературныхданных о влияниикофеина нафизическуюработоспособностьнеобходимоучитывать егодозировку, видфизическойнагрузки и ееинтенсивность,особенностипитания, предшествующиемышечной работе,а также потребляемоеранее количествокофеина. Необходимотакже учитыватьиндивидуальныеособенностиреакции организмана его прием.
Известномного физиологическихи фармакологическихэффектов кофеинау людей. Егоневысокие дозы(прием до 500 мг)не оказываюткакого-либотоксическогодействия [23]. Эффектприема кофеинанеодинакову разных лици зависит отострого илихроническогоего применения,а также от уровнятолерантностик нему. У большинствалюдей развитиетолерантностик кофеину происходитбыстро. Однакоу не потреблявшихили лишенныхвозможностиего потреблятькофеин можетвызвать гипертензию,аритмию, нарушениефункций миокарда,повышениеуровня катехоламинаи холестеролав плазме крови,изменениеактивностиплазменногоренина, усилениепроцессамочеобразованияи желудочнойсекреции, атакже измененияв настроениии характересна. Кофеинтакже оказываетдиуретическоедействие, котороеможет способствоватьдегидратациипри выполнениифизическихнагрузок, связанных
Белки
При выполнениифизическихупражнений,требующихпроявлениявыносливости,интенсивностьбелковогообмена в определенноймере зависитот запасовгликогена. Притаких нагрузкахуровень мочевиныв плазме, являющийсяпоказателемраспада аминокислот,возрастает,особенно в томслучае, ког-даснижаютсязапасы мышечногогликогена.Таким образом,запасы гликогенапо отношениюк белкам обеспечиваютзначительныйзащитный эффектпри физическихнагрузках.
Потребностьв белках обусловливаетсявидом, интенсивностьюи продолжительностьювыполненияфизическихупражнений.Согласно имеющимсяв литературеданным, рекомендуемаяв США суточнаянорма потреблениябелка, равная0,8 г белка'кг массытела-сут слишкоммала для спортсменов,чья тренировочнаядеятельностьсвязана с развитиемвыносливости.Исследованиеазотного балансапоказало, чтоу этих спортсменовпотребностьв белках можетнаходитьсяв границах от0,94 до 1,6 г кг массытела-сут.
Кроме того,на потребностьв белках влияеткачество самихбелков. Увеличениеколичествапотребляемыхкалорий способствуетулучшениюазотного баланса.Поэтому свозрастаниемколичествапотребляемыхкалорий снижаетсяпотребностьорганизма вбелках.
Качествобелков определяетсяотносительнымколичествомприсутствующихв них незаменимыхаминокислот.Полноценныебелки обеспечиваютснабжениеорганизмасмесью аминокислотв пропорции,аналогичнойнашим собственнымтканевым белкам;поэтому белкиживотногопроисхождениялучше обеспечиваюторганизм смесьюаминокислот,чем белкирастительногопроисхождения.В связи с этимразнообразнаядиета в большейстепени способнаобеспечитьадекватнуюсмесь аминокислотпо сравнениюс ограниченнойдиетой. У истинныхвегетарианцевпотребностьв белках удовлетворяетсяпотреблениемразнообразныхзерновых,бобовых и соевыхпродуктов.
Хотя спортсменыв основном ипотребляютбольше белков,чем это имнеобходимо,все же для некоторыхиз них существуетвероятностьнеадекватностибелковогопотреблениязапросам организма.Для спортсменов,стремящихсяснизить массусвоего телаза счет уменьшенияпоступающихс пищей калорий,количествопотребляемыхими белковможет оказатьсянедостаточным.Поэтому рекомендациипо увеличениюили снижениюколичествапотребляемыхбелков должнысоставлятьсятолько на основаниианализа диетыспортсмена.
Витаминыи минеральныевещества
Некоторыевелосипедистыпотребляютвита минно-минеральныедобавки взначительнобольших количествах,чем это имнеобходимо.В.Х.Сарис и егосотрудники[15] обнаружили,что участники"Тур де Франс"потребляливитамин б];ипрепараты,содержащиежелезо, в количествах,значительнопревышающихсуществующиенормы. По даннымДж.Л.Салвинас сотрудниками[20], среди велосипедистоввысокою класса,сильна увлекающихсяпищевыми добавками,более половиныиз них потребляливитамин С икомплекс витаминовВ в количествах,превышающих1000% нормы. В другомисследовании,проведенномА. Грэнджин ссотрудниками|11], велосипедисткиинформировалиоб использованииими мультивитамин но-минеральныхпрепаратов,единичныхкомпонентовпиши в качестведобавок, энергетическихбаров (плитокшоколада) спищевыми добавками,доля которыхв общем потреблениипиши, была довольнозначительной.Так, потреблениевитамина С спищей и пищевымидобавками уодной из велосипедистоксоставило 5655%oтразработанныхнорм.
Существуетмного причин,по которымспортсменыиспользуютпищевые добавки,но, как правило,они научно необоснованы.Многие спортсменыприменяют такиедобавки для"питательнойподстраховки".Другие полагают,что витаминыи минеральныевещества обладаютэргогсннымисвойствамии поэтому должныспособствоватьповышениюфизическойработоспособности.
Большинствоспортсменов,постоянноиспользующихпищевые добавки,получают обычнополноценноепитание, нонекоторыепридерживаютсяменее полноценныхдиет и не применяютдобавок. Этововсе не означает,что спортсменыне могут извлечьпользу издополнительногоприема мультивитаминов иминеральныхвеществ. Вегетарианцыи спортсмены,потребляющиемалокалорийнуюпищу, толькоза счет однойдиеты могути не удовлетворитьпотребностиорганизма втаких компонентах,как железо,кальций и цинк.Обследованиеюных спортсменокпоказа' ло, чтоих потреблениеэнергии составляетот 1706 до 3572 ккал-сут"',а потреблениежелеза в среднемравнялось 13мг/сут"' [14,I6].Многие спортсменки,и в частности,те, кто ограничивалсебя в питаниидля сохранениястройной фигуры,потреблялис пищей меньшекальция, чемэто было имнеобходимо.
Железоиграет важнуюроль в транспортекислорода, егоактивации ив синтезе гемоглобинаи миоглобина.Оно также входитв состав некоторыхферментов,ответственныхза транспортэлектронов.Дефицит железаможет непосредственноповлиять нафизическуюработоспособностьиз-за сниженияспособностимышц использоватькислород. Вчастности, умолодыхспортсменокповышаетсявероятностьвозникновенияжелезо-дефицитаиз-за потерьжелеза во времяменструациии низкого содержанияжелеза в диете.Хотя систематическоеприменениев качестведобавок к пищепрепаратов,содержащихжелезо, и нерекомендуется,все же уровеньгемоглобинав крови долженконтролироватьсяпо крайней мереодин раз в год.
Велосипедныйспорт- вид спорта,включающийспортивныесоревнованияпо шоссе, треку,пересеченнойместности, вгонках с лидером,по фигурнойезде к играхв вело бол. Онявляется однимиз интересныхи полезных дляздоровья видовспорта, доездкина велосипедепо шоссе илипересеченнойместности,борьба за скорость,эмоциональностьвыполненияэлементовфигурной ездыи игра в велобол, создаютотличные предпосылкидля здоровьязанимающихся.
Тренировкавелосипедистав настоящеевремя сталаточной наукой.
Работы пофизиологии,биохимии,обстоятельныемедико-спортивныеисследованияи обобщенныйпрактическийопыт предлагаютсегодня гонщикусредства, чемкогда бы то нибыло достиженияболее высокихскоростей,проблему наиболееэффективногоисследованиясвоих сил вовремя соревнованийи амбулаторныхэкспериментов.
На современномэтапе развитиявелосипедногоспорта, достижениевысоких спортивныхрезультатов,неразрывносвязано с повышениемэффективноститренировочногопроцесса, результатыподготовкивелосипедистоввысокого классав последниегоды убедительносвидетельствуюто том, что увеличениесуммарногообъема работыв течении годаявилось однимиз фактов ростаспортивныхдостижений.
Таким образом,возникла задачапоиска вариантовсистемногоприменениятренирующихсясредств различнойпреимущественнойнаправленности,дающей наиболеевысокий эффект.
Биохимическийподход в определениифункциональногосостоянияспортсменовпри дозировкефизическойнагрузкипредставляетсяодним из перспективныхв отношениипланированияи построениятренировочногопроцесса. Сдругой стороныизучениеметаболическихэффектов физическойнагрузки иисследованиемеханизмовбиохимическойадаптации кней создаетоснову дляпоиска способовповышенияработоспособностиорганизма кнапряженноймышечнойдеятельности.Отдельныеработы проведенныев этом направлениине позволяютсоставитьдостаточнополного представленияоб оптимальнойдлительностипримененияспециализированнойнагрузки, осущностиприспособительныхизменений ворганизмеспортсмена,а также о скоростиприростасоответствующихпоказателей.
ВЫВОДЫ:
Результатысоревновательнойдеятельности,проведенныев 1997г.,показали, чтонаправлениевыполняемойнагрузки вподготовительномпериоде1996 г. на шоссепредусматриваетбольшой объемсоревновательнойнагрузки путемучастия в серииоднодневныхи многодневныхсоревнованийоказалось болеепрогрессивнойпо отношениюк системе подготовки,предусматривающейповышениеинтенсивностиобъема на шоссена фоне стабилизациисоревновательногокилометража.
Спортсменам высокого класса,специализирующихсяв индивидуальнойгонке преследованияна 4км, целесообразностроить циклыподготовкив подготовительномпериоде такимобразом, чтобыон предусматривалучастие спортсменовв большом количествев период февраль– март - апрель.
Даннаянаправленностьобеспечиваетболее эффективноепроявлениефункциональных,психологическихи физическихвозможностейна 2этапе летнихсоревнованийи главных стартов сезона.
Годичноепланированиеподготовки
Прежде всего,следует отметить,что одно-цикловоеили четырех-цикловоепланированиеподготовки(микроциклы)можно рассматриватькак совокупностьнесколькихсредних циклов,0писание большогоцикла в видесистемы среднихциклов создаетдостаточночеткое представлениео построенииспортивнойтренировки.Наряду с этимв большом циклетренировкис преимущественнымхарактеромстоящих целейтрадиционноразличают трипериода:подготовительныйсоревновательный,переходный.Общая продолжительностьбольшого цикла,а следовательно,и временныеего границычасто равныодному году,полугоду или3—4 месяцам,как это принятов практикебольшинствавидов спорта.
Длительностьпериодов макроцикла ориентировочноможет бытьтакой: подготовительныйпериод— от3—4 (в полугодичныхциклах) до 5—7мес. (в годичных);соревновательныйпериод (периодосновныхсоревнований)—от4 до6 мес., переходныйпериод— 3—4 мес.
На конкретныесроки периодови прежде всегона структурусоревновательногопериода влияетспортивныйкалендарь,который отчастиограничиваетдлительностьдругих периодов.Спортивныйкалендарьсодействуетоптимальномупостроениютренировкилишь втом случае,если онпланируетсяв соответствиис ее объективнымизакономерностями.Типовая схема построениягодичной подготовкиспортсменоввысокой квалификациипредставленав главе 3.
Определенноевлияние насроки периодови связанныйс этим подбортренировочныхсредств ввелосипедномспорте оказывают,как известно,и климатическиеусловия. Однакоэти обстоятельстване являютсяопределяющимипри планированиитренировки.Строительствозакрытых велодромов,быстрые перемещениявелосипедистовв районы гдеусловия позволяюттренироватьсякруглый годна шоссе, использованиеспециально-подготовительныхупражнений,тренажерови др. освобождаюттренировочныйпроцесс от этойзависимости.С этих позицийрассмотримхарактер иотличительныечерты построениясовременнойспортивнойтренировкив годичном иполугодичныхциклах.
Для подготовкисильнейшихвелосипедистовмира, специализирующихсяв гонках нашоссе, характерноиспользованиегодичных циклов.В этом случаена протяжениидлительногоподготовительногопериода преимущественнорастет объемотносительномало интенсивнойнагрузки сзапаздывающимувеличениемее интенсивности.Теоретическойосновой такогопостроенияявляется положениео том, что дляобеспечениядолговременныхадаптационныхизмененийи более значительныхперестроекфункциональногои структурногохарактеранаращивается,в первую очередь,объем нагрузки.Когда же требуетсянепосредственноиспользоватьотдельныеприобретенныевозможностии обеспечитькрутой подъемспециальнойработоспособности,то ведущую рольприобретаетповышениеинтенсивностинагрузки.
Данные исследованийсвидетельствуюто том, чтотренировкана протяжениименее5—6 мес. приводитк уменьшениюобъема подготовительнойработы, а этоиногда не позволяетрешать задачуобеспечениядолговременныхадаптационныхизменений изначительныхморфо функциональныхперестроек.Поэтому шоссейникииспользуютодно-цикловоепостроениекруглогодичнойтренировкис длительным( до 7мес.) подготовительнымпериодом.
В качествепримера приводятсяосновныехарактеристикитренировочныхи соревновательныхнагрузок годичногоцикла подготовкивысококвалифицированныхвелосипедистови ближайшегорезерва в олимпийскихвидах гонокна шоссе приодно-цикловомпостроенииподготовки(табл.1-2).
Многие сильнейшиевелосипедисты,специализирующиесяв гонках натреке, применяютгодичные иболее короткиециклы. Экспериментальныхже данных оцелесообразностииспользованияодного илидругого подходак планированиюкрайне мало.
Работа относительноневысокойинтенсивности,выполняемаяв течение6—7 мес.подготовительногопериода, в своейоснове не адекватнаспецифическойсоревновательнойнагрузке вомногих видахвелосипедныхгонок скоростно-силовогохарактера. Этанеадекватностьможет выражатьсяв режиме работымышц, во времениразвертываниявегетативныхфункций, характерефункционированияметаболическихсистем и др.Вместо постоянногопроцессаприспособленияприведеннаяпериодизациянецелесообразноудлиняет периодподготовкии ухудшаетвозможностьдостижениянаивысших дляспортсменарезультатов.
До недавнеговремени подготовкавысококвалифицированныхвелосипедистов,специализирующихсяв гонках натреке, такжевелась на основеодно-цикловогопланированиянагрузок втечение тренировочногогода. Одно-цикловаясистема подготовкистроилась всоответствиис общепринятымипредставлениямио содержаниикруглогодичной тренировкии включалаподготовительныйпериод длительностьюдо 6 мес. (ноябрь—апрель),соревновательный— 5 мес.(май—октябрь)и переходныйпериод продолжительностьюоколо месяца.
Ввод в стройновых закрытыхвелодромовпозволил ведущимвелосипедистам-трековикамперейти на двухцикловую системуподготовки,в основу которойбыл положенанализ практикитренировкивелосипедистовГермании, Италии, а также спортсменовдругих видовспорта.
Используемаялитература:
Анализдневников исобственногоопыта.
Анализдневников иметодики тренировкиглавного тренерасборной командыУкраины - ОсадчегоВиктора Петровича.
БахваловВ.А. «Организациявыступлениявелосипедистовпреследователейв гонке на 4 км.».
БахваловВ.А. « Повышениемастерствагонщиковпреследователей».
БахваловВ.А. « Особенностипостроениятренировкигонщиковпреследователейв зимнем этапеподготовительногопериод» Ежегодник.
ЗациорскийВ.М. «Поископтимальныхпостроенийтренировочногопроцесса увелосипедистовпреследователейв соревновательномпериоде.»
КрылатыхЮ.Г. «Техникагонщиковпреследователей»Ежегодник1985г.
МинаковС.М. АбракамоваЛ.И. «К обособленноститренировкивысококвалифицированныхвелосипедистовв подготовительномпериоде».
НижегородцевА.Д. « Структуратренировочныхи соревновательныхнагрузок привоспитанииспециальнойвыносливостивелосипедистовпреследователей».
НижегородцевА.Д « Исследованиеспециальнойвыносливостипри различныхсочетанияхобъемно интенсивнойнагрузки М.,1973г.»
ПолищукД.А. « Велосипедныйспорт» 1997г.
Велосипедныйспорт- вид спорта,включающийспортивныесоревнованияпо шоссе, треку,пересеченнойместности, вгонках с лидером,по фигурнойезде к играхв вело бол. Онявляется однимиз интересныхи полезных дляздоровья видовспорта, доездкина велосипедепо шоссе илипересеченнойместности,борьба за скорость,эмоциональностьвыполненияэлементовфигурной ездыи игра в велобол, создаютотличные предпосылкидля здоровьязанимающихся.
Тренировкавелосипедистав настоящеевремя сталаточной наукой.
Работы пофизиологии,биохимии,обстоятельныемедико-спортивныеисследованияи обобщенныйпрактическийопыт предлагаютсегодня гонщикусредства, чемкогда бы то нибыло достиженияболее высокихскоростей,проблему наиболееэффективногоисследованиясвоих сил вовремя соревнованийи амбулаторныхэкспериментов.
На современномэтапе развитиявелосипедногоспорта, достижениевысоких спортивныхрезультатов,неразрывносвязано с повышениемэффективноститренировочногопроцесса, результатыподготовкивелосипедистоввысокого классав последниегоды убедительносвидетельствуюто том, что увеличениесуммарногообъема работыв течении годаявилось однимиз фактов ростаспортивныхдостижений.
Таким образом,возникла задачапоиска вариантовсистемногоприменениятренирующихсясредств различнойпреимущественнойнаправленности,дающей наиболеевысокий эффект.
Биохимическийподход в определениифункциональногосостоянияспортсменовпри дозировкефизическойнагрузкипредставляетсяодним из перспективныхв отношениипланированияи построениятренировочногопроцесса. Сдругой стороныизучениеметаболическихэффектов физическойнагрузки иисследованиемеханизмовбиохимическойадаптации кней создаетоснову дляпоиска способовповышенияработоспособностиорганизма кнапряженноймышечнойдеятельности.Отдельныеработы проведенныев этом направлениине позволяютсоставитьдостаточнополного представленияоб оптимальнойдлительностипримененияспециализированнойнагрузки, осущностиприспособительныхизменений ворганизмеспортсмена,а также о скоростиприростасоответствующихпоказателей.
Спецификаподготовкивелосипедистовна различныхэтапах спортивногосовершенствования
Спортивнаяподготовкавелосипедистовохватываетнесколькопериодов, которыеимеют своиособенности.Ее содержаниеизменяетсяв соответствиис закономерностямиспортивногосовершенствованиявозрастногоразвитиязанимающихся.В специальнойлитературедостаточнополно разработанасистема планированияспортивнойподготовкив многолетнемаспекте, согласнокоторой весьпроцесс подготовкиделится на пятьэтапов:
1. Этапначальнойподготовки
2. Этаппредварительнойбазовой подготовки
3. Этапспециализированнойбазовой подготовкимаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей
4. Этап сохранениядостижений.
Каждый изэтапов имеетсвои конкретныезадачи, динамикунагрузок, соотношениеработ общей,вспомогательнойи специальнойподготовки(табл. 1).
Принципиальноважным положениемдля правильногопонимания цели,задач и содержаниясистемы подготовкиквалифицированныхвелосипедистовявляется то,что ее следуетрассматриватьв многолетнемаспекте, вовсей совокупностизадач спортавысших достижений.Поэтому неследует говоритьо системе подготовкиюных спортсменов,поскольку онаскорее исключает,чем предполагаетдостижениемаксимальновозможныхрезультатовв наиболееблагоприятномдля этого периоджизни спортсмена.Ее следуетрассматриватькак часть общейсистемы подготовкиквалифицированныхспортсменов.
Цикл глубокихисследованийнаучных основпостроенияспортивнойтренировкивысококвалифицированныхспортсменовво многих видахспорта показал,что между указаннымиэтапами многолетнейподготовкинет четкихграниц, ихпродолжительностьможет в определенноймере варьировать,в зависимости'от индивидуальныхвозможностейспортсменов,структуры исодержаниятренировочногопроцесса.
Планированиепродолжительностиэтапов следуетначинать исходяиз оптимальнойвозрастнойзоны, в которойспортсмен можетмаксимальнореализоватьсвои индивидуальныевозможности.В среднемпродолжительностькаждого этапасоставляет2 – 2,5 года.
Не существуетчетких различийи в методикеподготовкавелосипедистовна смежныхэтапах многолетнейподготовки.Например, методикатренировкиво второй половинеэтапа предварительнойбазовой подготовкии в первой половинеэтапа специализированнойбазовой подготовкиимеет многообщего как впостановкезадач, так и всоставе, объемеи соотношениитренировочныхсредств.
Далее будутрассмотренызадачи и основныеположенияметодики тренировкина каждом этапемноголетнегосовершенствования.Необходимостьрассмотренияобщей структурымноголетнейтренировкиобусловленатем, что безправильногоее построенияна ранних этапахвся работа поподготовкегонщиков высокогокласса назаключительныхэтапах не даетожидаемыхрезультатов.
Этап начальнойподготовки.
Основнымиего задачамиявляются:
укреплениездоровьязанимающихся,разносторонняяфизическаяподготовка,обучение посадке,технике ездына велосипедеи техникепедалирования.
Подготовкавелосипедистовна указанномэтапе базируетсяна общих педагогическихпринципах,тренировочныйпроцесс долженбыть непрерывными круглогодичным.
Наиболеезначительныйпрогресс визбранном видеспорта возможенлишь на основеобщего повышенияфункциональныхвозможностейорганизма,разностороннего
Таблица 1.
э | т | а | п | ы | |
| Параметрыподготовки | Начальнойподготовки | Предварительнойбазовой подготовки | Специализированнойбазовой подготовки | Максимальнойреализацииинд. Возмо-жностей | Сохранениядостижений |
| Годовойобъем работы,ч | 150-200 | 300 - 500 | 600 -800 | 900-1400 | 1000-1200 |
| Общая физическаяподготовка,% | 45 | 35 | 20 | 15 | 10 |
| Вспомогательнаяфиз. Подготовка,% | 45 | 40 | 30 | 15 | 10 |
Специальнаяфиз. Подготовка,% | 10 | 25 | 50 | 70 | 80 |
развитияфизическихи духовныхспособностей.На этапе начальнойподготовкиобщая и вспомогательнаяфизическаяподготовка– это фундамент,на основе которогопроисходитдальнейшеесовершенствованиеюных велосипедистов.Ей уделяетсяосновное внимание– объем общейи вспомогательнойподготовкисоставляетдо 90 %, аспециальной– всего 10 %.
Внастоящее времянабор в группыначальнойподготовкипо велосипедномуспорту, какправило, проводитсяв 11 – 12 лет. Годовойобъем работыу юных спортсменовв значительноймере зависитот продолжительностиэтапа начальнойподготовки,которая, в своюочередь, связанас временемначала занятийспортом. Например,если ребенокначал заниматьсявелоспортомв 11 лет, то продолжительностьэтапа начальнойподготовкибудет составлять2 года.
В некоторыхслучаях детис 9 – 10 лет начинаютпроявлятьинтерес квелосипедномуспорту. Тогдапериод начальнойподготовкидолжен составить3 – 4 года, объемработы в течениепервого годаневелик -100 – 150 ч.Если же будущийвелосипедистначал занятиявелосипеднымспортом с 13 –15 лет, то длительностьэтапа начальнойподготовкичасто сокращаетсядо одного илиполугода, аобъем работыс учетом предыдущихзанятий в школеможет достичьуровня егоровесников250 – 300 ч в год.
Осенью, послеотбора подростковв группу, тренерзнакомит ихс основами видаспорта, учитезде на велосипедена специальныхплощадках илидорожках стадиона.Зимой основноевнимание уделяетсяупражнениямиз других видовспорта и обучениюезды на велотренажере.Весной и летомезда на велосипедесовмещаетсяс занятиямипо общей физическойподготовке.Занятия продолжительностью60 - 90 мин. органическисочетаютсяс уроками физкультурыв школе, носятпреимущественноигровой характери проводятся2 – 3 раза в неделю
Подготовкавелосипедистовна данном этапехарактеризуетсяисключительнымразнообразиемсредств и методовиз других видовспорте и подвижныхигр. Не следуетпланироватьтренировочныхзанятий созначительнымифизическиминагрузками,предполагающихприменениеоднообразных,монотонныхнагрузок. Ксожалению, напрактике этотребованиеигнорируется.Отсев из группи потеря талантливыхспортсменовпроисходитиз-за неправильногоподбора и дозировкиупражнений,их однообразия,общей низкойэмоциональностизанятий. Наэтапе начальнойподготовкиособое вниманиеуделяют совершенствованиютехники двигательныхдействий (бег,ходьба на лыжах,обучение различнымспортивнымиграм). В этовремя у юногоспортсменазакладываетсяоснова предполагающаяовладениешироким комплексомразнообразныхдвигательныхдействий.
В годичномцикле не нужновыделять этаповподготовки.Зимой преимущественнопроводят занятиябез велосипеда,летом - езду навелосипедесочетают собщей физическойподготовкой.Соревнованияобычно не планируют.
Этап предварительнойбазовой подготовки.
Наряду сзадачами, которыерешались напервом этапе,ставится новая– формированиеустойчивогоинтереса юныхспортсменовк целенаправленноймноголетнейспортивнойподготовке.Годовой объемработы составляет
300 -500 часов.
На этомэтапе общаяи вспомогательнаяподготовкав сумме могутсоставить 75 %объема;увеличениедоли специальноподготовительныхупражненийприводит кбыстрому ростурезультатовв подростковомвозрасте, однаков дальнейшемнеизбежноотрицательносказываетсяна перспективностиспортсмена.Специальнаяфизическаяподготовкадолжна составлять25 % общегообъема работы.Техническоесовершенствованиестроится наразнообразномматериалепреимущественновелосипедногоспорта.
Так, велосипедистыосваиваютвсевозможныенавыки ездына велосипедебез управлениярулем, езде "наколесе", ездев группе, ездена велотренажеребез зрительногоконтроля, фигурнойезде, езде поснегу, преодолениекрутых спускови подъемов,прохождениеповоротов,виражей, разворотов,различныхспособов стартаи финиширования,преодоленияестественныхи искусственныхпрепятствий,смены в парныхгонках и др. Врезультатеработы на этоми последующемэтапе многолетнейподготовкиюный спортсмендолжен достаточнохорошо освоитьтехнику большинстваобще подготовительныхи специальныхдвигательныхдействий.
Повышениефункциональныхвозможностейразличнымыхсистем организмана данном этапеносит разностороннийхарактер ипланируетсяс учетом и всоответствиис особенностямиестественногоразвития двигательныхспособностей.Основное вниманиеобращают наразвитие быстроты.При высокомтемпе приростафизическихспособностейне следуетприменятьупражненияс высокойинтенсивностьюв сочетаниис непродолжительнымипаузами отдыха,не стремитьсячасто участвоватьв ответственныхсоревнованиях,нецелесообразнопланироватьтренировочныезанятия с большиминагрузкамии др. На этапепредварительнойбазовой подготовки,который обычноохватываетвозрастнойдиапозон 14 –1б лет, следуетучитыватьдвигательныеспособностиу подростковразличноговозраста исвязанную сэтим необходимостьразностороннейподготовки.
Содержаниеподготовкина данном этапепостепенноспециализируетсясоответственнотребованиямизбранноговида спорта.Наблюдаетсяпостепенноеувеличениеобщего объемаи интенсивностиработы, особеннок концу этапа.Структурагодичного циклавключает длительныйподготовительныйпериод и непродолжительный,состоящ всегоиз несколькихгонок, соревновательный.
Задачейэтапаспециализированнойбазовой подготовкиявляетсясозданиепредпосылокдля исключительнонапряженнойтренировкина последующемэтапе – этапемаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей.Подготовкастановитсяболее специализированной.Годовой объемработы на этапеспециализированнойбазовой подготовкивозрастаетдо 600 – 800 ч, общаяфизическаяподготовкасоставляет20 %, вспомогательная– 30 %, а специальнаяфизическаяподготовка– 50% всегообъема работы.На этом этапеуточняетсябудущая спортивнаяспециализация.
При подготовкевелосипедистовк соревнованиямв индивидуальнойгонке 4 км. следуетвыполнятьзначительныеобъемы работы,направленнойна развитиеобщей выносливости.Спортсменыдостаточнолегко справляютсяс работой аэробногохарактера идля них тренерычасто планируютбольшие объемыработы именнотакой направленности.Объем работына этом этапеу многих велосипедистовдостигает 70 –80 % объема, выполняемогоспортсменамивысокого классана этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,чтобы, независимоот будущейспециализации,создать спортсменумощную аэробнуюбазу. Предполагается,что в дальнейшемон сможет успешнеедругих выполнятьбольшие объемыспециальнойработы.
Однако этооправдано лишьв тех случаях,если спортсменимеет генетическиобусловленнуюпредрасположенностьк достижениямвысоких результатовна средних илидлинных дистанциях,посколькусодержаниеработы соответствуетпо своейнаправленностипрофильным
качествам,обусловливающимуспехи на указанныхдистанциях.Для будущихже спринтеровподобная базоваяподготовкавредна, онастановитсянепреодолимымтормозом вросте их мастерства.В основе данногоявления преждевсего лежатизменения вструктуремышечной тканикоторая перестраиваетсяк работе навыносливость,и ее сспособностик проявлениюскоростныхкачеств угнетаются.Поэтому планироватьфункциональнуюподготовкуна этапе,характеризующемсявысоким тренировочныминагрузками,следует дифференцированнос учетом будущейспециализацииспортсмена.
Этап максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей.
Построениетренировочногопроцесса предполагаетдостижениемаксимальновозможныхрезультатовв номерах программы,избранных вкачествеспециализации.В это времясущественноувеличиваетсядоля средствспециальнойподготовкив общем объеметренировочнойработы.
Главная задачаэтого этапа– достижениенаивысшихрезультатов– диктуетнеобходимостьмаксимальногоиспользованиянаиболее сильныхтренировочныхвоздействий,способныхвызвать интенсивноепротеканиеадаптационныхпроцессов.Суммарныевеличины объемаинтенсивноститренировочнойработы возрастаютдо максимальныхзначений, широкоиспользуютсязанятия с большиминагрузками,увеличиваетсяколичествозанятий в недельныхмикроциклах.
Общий объемработы за годсоставляет900 – 1400 ч, доля общейфизическойподготовкиуменьшаетсядо 15 %, такой жеобъем и вспомогательнойподготовки,а специальнаяфизическаявозрастаетдо 70%.
Наблюдаетсястремлениек применениюмаксимальныхпараметровтренировочныхи соревновательныхнагрузок, которыепо отдельнымпоказателямдостигли предельныхзначений (табл.2).
Следуетпомнить, чтосамо по себеприменениемаксимальныхтренировочныхнагрузок, широкойсоревновательнойпрактики, жесткихрежимов работы,острого спарринга,использованиетренажеров,средств восстановления,примененияоблегченийили затруднений(изменениевнешней среды,лидирование,дыхание черезувеличенноемертвое пространство,использованиесреднегорья,построениятренировочногопроцесса бездней отдыха,применениескачкообразногоувеличениянагрузок вгоду, несколькихбольших нагрузокв течение одногодня и др.)-всеготого, что характеризуетподготовкуспортсменоввысокого классана этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,автоматическиеще не обеспечиваетрешение основнойзадачи.
Эффективностьработы зависитот того, насколькотренер сумеетсовместитьво временипериод использованиямощных средствтренировочныхвоздействийс периодоммаксимальнойпредрасположенностиорганизмаспортсменак достижениюнаивысшихрезультатов.К этому периодуорганизм спортсменадолжен бытьподготовлен,с одной стороны,естественнымразвитием, ас другой –направленнымпреобразованиями,обусловленнымимноголетнейподготовкой.При совмещенииэтих условиймаксимальныеспортивныедостижениястановятсяреальностью,если этогосделать неудалось, тоспортсмендемонстрируетрезультатыниже тех, которыеон мог бы показать.
Изучениеопыта подготовкии выступленийведущих велосипедистовмира позволяетвыявить наиболеехарактерныетенденциивосхождениек вершинаммастерствав зависимостиот требованийконкретнойспортивнойдисциплины,объема работыразличнойнаправленности,динамикитренировочныхи соревновательныхнагрузок и др.Изучение этихтенденцийпозволит определитьнаиболее эффективнуюпродолжительностьтренировкина этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,установитьцелесообразнуюдинамикутренировочныхи соревновательныхнагрузок, соотношениеработы различнойнаправленности.
Этап сохранениядостижений.
Содержаниеработы и характерзадач этогоэтапа малоотличаютсяот предыдущегоэтапа. Здесьставятся теже цели, однаконеизбежноеистощениефункциональныхресурсов организма,снижение егоадаптационныхвозможностей,связанные ужес возрастнымиинволюционнымипроцессами,а также с многолетнимвоздействиемпредельновысоких физическихнагрузок,обусловливаютнеобходимостьвыраженногоиндивидуальногоподхода. Этомуспособствуетнакопленныйопыт подготовки,который позволяетопределитьнаиболеецелесообразныедля конкретногоиндивида способыопределениянагрузки, наиболееэффективныесредства иметоды, то естьвскрыть индивидуальныеособенности.Таким образомудается поддерживатьуровень спортивныхдостижений.
На этапесохранениядостиженийне всегда оправданоповышениенагрузок, трудноудерживатьи уровень нагрузокна ранее доступныхвеличинах.Поэтому спортсменыстремятсяудержать достигнутыйуровень подготовленностиза счет расширенияне столькофункциональныхвозможностей,сколько совершенствования
мастерства,устранениячастных недостатковподготовленностипри прежнемили даже меньшемобъеме работы.Сокращаетсяи доля общейфизическойи вспомогательнойподготовки,а доля специальнойработы возрастаетдо 80 %.
Наиболеетрудной проблемойявляется повышениемотивацииспортивнойдеятельностиу спортсменов,результатыкоторых ужене проявляюттенденции кдальнейшемуросту. Побудительныммотодом дляпродолжениятренировкив жестких режимахс применениемколосальныхфизическихнапряженийможет служитьпризнаниеобщественнойценности высокогоспортивногорезультата.
На рассматриваемомэтапе, как никогдаранее, проявляетсястремлениек использованиютех средстви методов, которыев силу каких-тообстоятельствприменялисьнедостаточноили вообще неприменялисьПрежними вариантамираспределенияработы не тольконе удаетсябиться прогресса,но даже трудноудержать результат,поэтому используетсязначительнаявариативностьвеличинытренировочныхнагрузок: нафоне уменьшенияобщего объемаработы (1000 – 1200 ч.в г.) меняются"ударные"занятия, нагрузочные,малые или средниециклы. Эти факторымогут оказатьсяэффективнымина этапе сохранениядостижений.
Следуетотметить, чтомногие специалистыэтап максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностейи этап сохранениядостиженийобъединяюти рассматриваюткак этап подготовкик высшим достижениям.
Таблица2.
Гонкина треке | Параметры | Занедельныймикроцикл | Загод |
| Объем работы,ч | 30-50 | 1300-1500 | |
| Объем работы,км | 800-900 | 28000-35000 | |
| Количестводней занятий | 6-7 | 310-330 | |
| Кол-во тренировочных.занятий | 12-20 | 600-650 | |
| Количестводней соревнований | 6-7 | 100 | |
| Количествостартов | 20 | 100-120 |
Годичное планированиеподготовки
Преждевсего, следуетотметить, чтоодно-цикловоеили четырех-цикловоепланированиеподготовки(микроциклы)можно рассматриватькак совокупностьнесколькихсредних циклов,0писание большогоцикла в видесистемы среднихциклов создаетдостаточночеткое представлениео построенииспортивнойтренировки.Наряду с этимв большом циклетренировкис преимущественнымхарактеромстоящих целейтрадиционноразличают трипериода:подготовительныйсоревновательный,переходный.Общая продолжительностьбольшого цикла,а следовательно,и временныеего границычасто равныодному году,полугоду или3—4 месяцам,как это принятов практикебольшинствавидов спорта.
Длительностьпериодов макроцикла ориентировочноможет бытьтакой: подготовительныйпериод— от3—4 (в полугодичныхциклах) до 5—7мес. (в годичных);соревновательныйпериод (периодосновныхсоревнований)—от4 до6 мес., переходныйпериод— 3—4 мес.
На конкретныесроки периодови прежде всегона структурусоревновательногопериода влияетспортивныйкалендарь,который отчастиограничиваетдлительностьдругих периодов.Спортивныйкалендарьсодействуетоптимальномупостроениютренировкилишь втом случае,если онпланируетсяв соответствиис ее объективнымизакономерностями.Типовая схема построениягодичной подготовкиспортсменоввысокой квалификациипредставленав главе 3.
Определенноевлияние насроки периодови связанныйс этим подбортренировочныхсредств ввелосипедномспорте оказывают,как известно,и климатическиеусловия. Однакоэти обстоятельстване являютсяопределяющимипри планированиитренировки.Строительствозакрытых велодромов,быстрые перемещениявелосипедистовв районы гдеусловия позволяюттренироватьсякруглый годна шоссе, использованиеспециально-подготовительныхупражнений,тренажерови др. освобождаюттренировочныйпроцесс от этойзависимости.С этих позицийрассмотримхарактер иотличительныечерты построениясовременнойспортивнойтренировкив годичном иполугодичныхциклах.
Для подготовкисильнейшихвелосипедистовмира, специализирующихсяв гонках нашоссе, характерноиспользованиегодичных циклов.В этом случаена протяжениидлительногоподготовительногопериода преимущественнорастет объемотносительномало интенсивнойнагрузки сзапаздывающимувеличениемее интенсивности.Теоретическойосновой такогопостроенияявляется положениео том, что дляобеспечениядолговременныхадаптационныхизмененийи более значительныхперестроекфункциональногои структурногохарактеранаращивается,в первую очередь,объем нагрузки.Когда же требуетсянепосредственноиспользоватьотдельныеприобретенныевозможностии обеспечитькрутой подъемспециальнойработоспособности,то ведущую рольприобретаетповышениеинтенсивностинагрузки.
Данныеисследованийсвидетельствуюто том, чтотренировкана протяжениименее5—6 мес. приводитк уменьшениюобъема подготовительнойработы, а этоиногда не позволяетрешать задачуобеспечениядолговременныхадаптационныхизменений изначительныхморфо функциональныхперестроек.Поэтому шоссейникииспользуютодно-цикловоепостроениекруглогодичнойтренировкис длительным( до 7мес.) подготовительнымпериодом.
В качествепримера приводятсяосновныехарактеристикитренировочныхи соревновательныхнагрузок годичногоцикла подготовкивысококвалифицированныхвелосипедистови ближайшегорезерва в олимпийскихвидах гонокна шоссе приодно-цикловомпостроенииподготовки(табл.1-2).
Многие сильнейшиевелосипедисты,специализирующиесяв гонках натреке, применяютгодичные иболее короткиециклы. Экспериментальныхже данных оцелесообразностииспользованияодного илидругого подходак планированиюкрайне мало.
Работаотносительноневысокойинтенсивности,выполняемаяв течение6—7 мес.подготовительногопериода, в своейоснове не адекватнаспецифическойсоревновательнойнагрузке вомногих видахвелосипедныхгонок скоростно-силовогохарактера. Этанеадекватностьможет выражатьсяв режиме работымышц, во времениразвертываниявегетативныхфункций, характерефункционированияметаболическихсистем и др.Вместо постоянногопроцессаприспособленияприведеннаяпериодизациянецелесообразноудлиняет периодподготовкии ухудшаетвозможностьдостижениянаивысших дляспортсменарезультатов.
До недавнеговремени подготовкавысококвалифицированныхвелосипедистов,специализирующихсяв гонках натреке, такжевелась на основеодно-цикловогопланированиянагрузок втечение тренировочногогода. Одно-цикловаясистема подготовкистроилась всоответствиис общепринятымипредставлениямио содержаниикруглогодичной тренировкии включалаподготовительныйпериод длительностьюдо 6 мес. (ноябрь—апрель),соревновательный— 5 мес.(май—октябрь)и переходныйпериод продолжительностьюоколо месяца.
Ввод в стройновых закрытыхвелодромовпозволил ведущимвелосипедистом-трековикамперейти на двухцикловую системуподготовки,в основу которойбыл положенанализ практикитренировкивелосипедистовГермании, Италии, а также спортсменовдругих видовспорта.
Методика подготовкик индивидуальнойгонке
на4 км вподготовительном и предсоревновательномпериоде.
Анализ состояниявелосипедистоввыявил тенденциюпостоянногороста результатови мастерстваво всех олимпийскихдисциплинахтрековой программы,дальнейшийрост достиженийсоветскихспортсменовпрямо зависитот того, наскольковерно определеныпути дальнейшегосовершенствованияспортивнойтренировки.
Неоднократноотмечавшаясяранее неизбежностьближайшейстабилизациимировых спортивныхдостиженийне подтвердились.Более точно,темпы ростадостиженийдаже увеличились.
Методикаподготовкик индивидуальнойгонке преследованияскладываетсяиз следующихосновных направлений:развитие специальнойвыносливости,запасной скорости,дистанционнойвыносливоститехнико-тактическойподготовки.
Характерной тенденциейразвития современногоспорта высшихдостиженийявляется постояннорасширяющийсясоревновательныйобъем на шоссе,увеличениеобщего количествасоревнованийв годичномцикле, способствуетразвитиюскоростно-силовыхкачеств, в одноммакро циклетренировкивыделяютсяэтапы раннихи основныхсоревнований,для подготовкик основнымсоревнованиямиспользуетсяцелая сериястартов.
Календарь соревнованийдолжен бытьподчинен целямподготовкис учетом необходимогоколичествастартов, квалифицированнымспортсменамвелосипедистамрекомендованыдля освоениясовременныеобъемы соревновательныхнагрузок, дляспециализирующихсяв индивидуальнойгонке преследования- 7 000км; из них5 500км в соревнованияхна шоссе и1 500км в соревнованияхна треке, общееколичествостартов дляспециализирующихсяв индивидуальнойгонке преследования-105: в том числе45 стартов наосновной дистанции.
Анализлитературныхисточников,методическихматериаловпоказал, чтов настоящеевремя на1 этапеподготовительногопериода используетсявремя, тренировочныенагрузки различныепо объему, такв планах сильнейшихспортсменоввстречаютсянагрузки вдиапазоне от2 800 до4 500 км. в месяц.
Нахождениеколичественныхвеличин общегообъема нагрузкив месячномцикле тренировкибыла посвящена1-я задача исследования./НижегородцевА.Д. 1971/.Содержаниеее заключалосьв том, велосипедисты3-х групп выполнилиразличный объемнагрузки исредств общейфизическойподготовки.Первая группаспортсменоввыполняла втечении месяцанагрузку общимобъемом1 800. вторая- 2 7ОО. третья- 4 200км.
На основаниирезультатовэкспериментабыл сделанвывод о том, чтона первом этапеподготовительногопериода общийобъем нагрузкиявляется фактором,оказывающимположительноевоздействиена уровеньспециальнойвыносливости.Спортсменывысокого классаспособны выполнятьв месяц общийобъем нагрузки,равный5 000 км, чтов большей степениспособствуетспециальнойвыносливости.
Во второмэкспериментеопределялосьвоздействиеобщего объемаинтенсивнойнагрузки наспециальнуювыносливостьи скоростныевозможностивелосипедистовна 2этапе подготовительногопериода /февраль- апрель/.
Данныеэкспериментапозволилисделать выводо том, что увеличениеобъема интенсивныхупражненийна 2этапе подготовительногопериода до65% от общегообъема нагрузкиположительновлияет на уровеньспециальнойвыносливостивелосипедистов.
Следуетотметить, чтоуровень скоростныхвозможностейв известноймере отражаетвыполненнуювеличину нагрузки.Если скоростныевозможностиспортсменовна протяжениинесколькихмикроцикловнаходятся навысоком уровне,то показательспециальнойвыносливостиостается безизменений илидаже снижается.
Особенноявно проявляетсяв соревновательномпериоде Можнопредположить,что уровеньскоростныхвозможностейявляется однимиз основныхкритериевоценки состоянияспортсменов.
При подведенииитогов проведенногоисследованияможно сделатьзаключениео том, что ввелосипедномспорте целесообразноувеличиватьобъем интенсивнойнагрузки навтороюэтапеподготовительногопериода до75%.
Другимфактором влияющимна уровеньспециальнойвыносливостиявляется соотношениенагрузок силовогои скоростногохарактера, вобщем объемеинтенсивнойнагрузки. Неследует забыватьо постоянномнаблюденииза частотойсердечныхсокращений,учитываяиндивидуальныеспособностикаждого гонщика,что представляетвозможностьпроследитьза индивидуальнойвозможностьюспортсменапереноситьнагрузки,качественнымвыполнениемданной работыи своевременнымпредупреждениемчрезмернойпере нагрузки.
Такимобразом, эффективностьразвития специальнойвыносливостина 2этапе подготовительногопериода зависитот удельноговеса интенсивнойработы скоростнойи силовойнаправленности.Равномерноесоотношениеобъемов тренировочныхнагрузок скоростногои силовогохарактера вбольшей степениспособствуетвоспитаниюспециальнойвыносливости,чем преимущественное воспитаниеодного из них.Следующимэтапом исследованиябыло изучениевоздействияна спортсменаинтенсивнойнагрузки, выполненнойс различнойскоростью на2 этапеподготовительногопериода.
Анализполученныхрезультатовсвидетельствуюто том, что наибольшиестатистическиедостоверныесдвиги уровняспециальнойвыносливостиотличалосьв группах/А и В данныев таблицах1,2/.
Применениеповышенногообъема тренировочнойнагрузки соскоростью90-95% от максимального,преимущественногов данных отрезкахдистанции на2 этапеподготовительногопериода способствуютболее эффективномуросту специальнойвыносливости.
Однако полученныйвывод правомерентолько приарифметикеуровня развитияспециальнойвыносливости.В последующихисследованияхбыло выявлено,что при высокомисходном уровнеспециальнойвыносливостиэто вывод теряетсвое значение.
Велосипедистыиз экспериментальнойгруппы в начале1 этапаподготовительногопериода имеливысокий уровеньспециальнойвыносливоститак как в декабреони уже имелиобъем 5 000 км изних 500 км соревновательныхв однодневныхгонках в Крыму,и соответственно, были хорошоподготовлены.Последняянагрузкапланироваласьтаким образом,чтобы спортсменына 1этапе подготовительногопериода имелихороший фундаментдля подготовкик основнымсоревнованиямсезона. Однакопримененияна 2этапе подготовительногопериода интенсивныхнагрузок, выполняемыхпреимущественнов данных отрезкахдистанции соскоростью90-95%, не далоожидаемогоувеличенияспециальнойвыносливости,хотя уровеньобщей выносливостизначительновырос. И тольковключение всоревновательномпериоде упражнений,выполняемыхна среднихотрезках дистанциис соревновательнойскоростьюспособствовалоросту специальнойвыносливости.
Следующаязадача исследованияпредусматривалаизучение двухвариантовнагрузки врипроведенииспортсменовк ответственнымсоревнованиямсезоне.
Велосипедистыбыли разделенына опытныегруппы "А" и"В". Каждыйвариант нагрузкисостоял из7 дневныхмикроциклов,входящий в одинпредсоревновательныймезо цикл. объемытренировочныхнагрузок в мезоцикле былитакже объемынагрузок третьегомезо цикла,т.к. существенныхизменений привыполненииих спортсменамине протяженииспортивныхсеми дней ненаблюдалось.Объемы нагрузокв сумме за двапервых микроциклав обеих группахтакже былиравными и отмечалисьлишь распределениемскоростнойнагрузки припреодоленииспортсменамисредних отрезковдистанции наэтом этапеподготовкибыли определяющейи составляла60% всейскоростнойработы. Поэтомуосновное вниманиебыло направленона определение,в каком из двухмикроцикловнагрузка должнабыть интенсивной.
В последниегоды в велосипедномспорте наблюдаетсятенденция кувеличениюсоревновательнойнагрузки. Сильнейшиевелосипедистыимеют более120 стартовв году. В связис тем, что соревновательныенагрузки являютсяодной из формспортивнойтренировкии занимают вобщем объеменагрузки значительноеместо. Былазадача определитьвлияние различныхвидов соревнованийна развитиеспециальныхфизическихкачеств.
Таким образом,было установлено,что увеличениеспортивногорезультатав индивидуальнойгонке преследованияможно ожидатьпри использованииравномерного,а не переменногорежима работы,как это имеетместо в групповыхи командныхгонках. Участиегонщиков-преследователейв многодневныхсоревнованияхоказываетположительноевлияние надинамику общейи специальнойвыносливостии положительносказываетсяна их скоростныхвозможностяхв подготовительномпериоде.
На основаниипроведенныхисследованийбыли наиболеерациональносгруппированывиды тренировочныхи соревновательныхнагрузок наразличныхэтапах годичногоникла подготовки.
Проведенанализ двухсистем подготовкик индивидуальнойгонке преследованияна примере двухспортсменовзаслуженныхмастеров спорта,членов сборнойкоманды Украиныпо велоспортуна треке. Лучшиерезультатыкоторых следующие:
И. Яценко- 4.27.132 (7 место наОлимпийскихиграх в Атланте).
А. Симоненко-4.29.426 (4 место на ч.м.в Австралии).
Анализподготовкина 1этапе подготовительногопериода показал,что И.Яценковыполнилтренировочныйобъем нагрузкина шоссе больше,чем А.Симоненко,однако интенсивныйобъем АлександраспортсменазначительнопревосходитпоказателиЯценко.
Моделированиев процессесиловой подготовкиадаптирует спортсменак соревновательномувиду, напримерприменениемаксимальныхстартов намалой передачев крутую горуразвивает угонщика взрывнуюсилу в старте;
Модель 5иминутной максимальнойработы в крутуюгору на малойпередаче развиваетсилу и выносливостьв индивидуальнойгонке на 4 километра.Ее следуетвключать вподготовительныйпериод в тренировочныезанятия где-то2 -3 раза в неделюв зависимостиот микроцикла.
Также полноеисключениесиловой работыза 20 дней досоревнованийна треке.
Вторым немаловажнымфактором вподготовкеявляетсявыкатывание, выход на необходимуюскорость и освоение полотнав течении 10дневного микроцикла.
Выкатываниекомандах в 3тренировочныхзанятиях 2 разапо 20 минут почерной линиии 2 раза по 10 минут под бортом сотдыхом по 10минут. Все работынеобходимовыполнять непревышая аэробныйпорог наЧСС 120 - 140 уд\мин.
Во второйдень уже можноначинать отрабатыватьстарт 1-го кругас места 2 раза.
Вечеромобязательнаяоткатка 50 км.На малой и среднейпередаче.
В последующиедни следуетпроводить навсех тренировочныхзанятиях разминкипо 20 минут в раскатс каждым днемувеличиваяскорость досоревновательной.Задача следующихтренировоквывести спортсменана соревновательно- дистанционнуюскорость совмещаяс мягким изменениемпередачи и ЧСС.
Четвертыйдень проводится20и минутнаяработа подбортом не превышаяаэробный порогна частоте 150- 160 уд\мин. и 4 разапо 4 километрав командах натех же пульсовыхрежимах (разгонс синей линии).
С 5-го дня можноприменить 5икилометровыеотрезки (80-90% усилия)на шоссе в утреннеевремя. В вечернеевремя это наложениесилы стоитпреобразоватьв скорость.После разминкина треке 2 отрезкапо 2км на соревновательнойскоростииндивидуально(разгон с синейлинии), передачуследует поставитьту на которойбудет выступатьспортсмен. 1раз 4 км в командена той же скорости.
День отдыхас 2я тренировками50 и 40 км на малойпередаче.
7й день неплохобыло бы сделать 5 отрезков по10 км за машинойна малых передачах,но с 120 оборотаминоги в минуту,не превышаяаэробногопорога.
8йдень трек: 20 мин.Разминка допочти максимальнойскорости, отдых7мин. И 2 работыпо 5 км. В колоннес просветами5 - 7 м на 95% от максимальной скорости (разгониз под борта).Отдых междуработами 10 минут.
Предсоревновательныйдень необходимосделать прогревочнуютренировку;после разминки1 круг индивидуальномаксимальнос ходу. Послеотдыха в5 мин
два раза по2 км в командахпо 4 человекас просветами2 -3 метра из подборта в раскатсо сменами 500метров необходимовыйти на максимальнуюскорость, гонщиккоторый разгонялкоманду напервом отрезкеначинает второйпоследним.
Хочу заметить,что сборныекоманды различныхстран в периодвсей подготовкив том числе исоревновательноевремя применялизарядку навелотренажерах.Я хочу представитьуниверсальнуюпрограммузарядки котораявоспитываетскорость,выносливостьи адаптируетгонщика дажепри силовойработе в горахотрезку в 5мини моделируетиндивидуальнуюи команднуюгонку. Эта зарядкаприменяласьдолгие годысборной командойУкраины. Вотее основнойплан:
10мин разминка.
5мин на частоте120 оборотов вмин.
отдых 3 мин.
5мин на частоте130 оборотов вмин.
отдых 3 мин.
1 мин максимально.
Важностьправильногопитания вподготовительныйи соревновательныйпериод
Полноценноепитание являетсяважным факторомна каждом этапетренировкии соревнованийв велосипедномспорте. Спортсменамнеобходимасбалансированнаядиета и ежедневноепоступлениес нищей адекватногоколичестваэнергии.
Известно,что ответственныесоревнованиямогут вызватьу велосипедистовфизиологическийи психическийстресс, что, всвою очередь,может сказатьсяна аппетите.Так, например,велосипедисты,занятые напряженнымитренировкамии соревнованиями,часто не способныв условияхжесткого графикаповседневнойработы выдержатьрегулярныйрежим питания,в результатечего нередкоиспытываюттакие желулочно-кишечныерасстройства,как изжога,рвота, вздутиекишечника идр. В этих условияхвозможно снижениеэффективностиусвоения продуктовпищеваренияили же снижениеэффективностииспользованияосвобождающейсяв процессебиологическогоокисленияэнергии. Всеэто можетпривести кфункциональнымрасстройствам.Поэтому оченьважно, чтобыспециалистыпостоянноучитывализначимостьпитания дляполдержанияздоровья спортсменаи достиженияим пика спортивнойформы.
Энергетическиепотребностивелосипедистов.
Специалистыпо питаниюпридают особоезначениесбалансированности,разнообразиюи умеренностиво всех диетах.Индивидуальнаядиета должнавключать в себянеобходимыепродукты питания— углеводы,белки, жиры,витамины, минеральныевещества иводу.
Жиры и дополнительныесахара поступаютв организм, восновном, сжирами растительногои животногопроисхожденияи сладостями,но они могутпоступать икак дополненияс продуктами,относящимисяк другим группам.Сгруппированныевместе продуктыобеспечиваютодинаковуюпитательностьи калорийность,и ни одна изэтих групп неимеет какого-либопреимуществанад другой. Дляудовлетворениясвоих пищевыхпотребностейспортсменамнеобходимоежедневнопотреблятьпо крайней мереминимальноеколичествопродуктов,входящих вкаждую группу.Само собойразумеется,что количествонеобходимыхпродуктовопределяетсяэнергетическимипотребностями.
Для спортсменов-велосипедистовпотреблениеэнергии должнообеспечиватьвыполнениезадач спортивнойтренировки.Без соблюдениянеобходимогобаланса междуэнергозатратамии потреблениемэнергии спортивнаяработоспособностьбудет снижаться.Если спортсменне потребляетдостаточногоколичествакалорий, то этоможет привестик истощениюзапасов гликогена,быстрому развитиюутомления иснижению массыего тела.
Энергетическиепотребностизависят отразмеров тела,возраста, пола,объема и интенсивноститренировочныхнагрузок, атакже от времени,отведенногодля сна, и временинахожденияв состояниинизкой физическойактивности.Поддержаниеидеальной массытела являетсянаилучшимпоказателемтого, что спортсменпотребляетадекватноеколичествокалорий.
Во времясоревнованийна сверхдлинныедистанции,таких, например,как Трансамериканскаявелогонка, былообнаружено,что за 20 ч велогонкипотреблениеэнергии дляотдельныхвелосипедистовсоставлялоот 8400 до 13200 ккал.Для участниковсоревнований"Тур де Франс"средний показательоказался равным5900 ккал-сут.
С увеличениемэнергозатратпроисходитувеличениечастоты приемапищи и легкихзакусок "находу". Велосипедисты,потребляющиесвыше 2300 ккал-сут,принимают пищу"поклевыванием"и "пощипыванием"6—8 раз в день.
У спортсменов,потребляющих2000 ккал-сут', частовозникаютпроблемы вотношениидостаточногопоступленияв организмионов железаи кальция. Нередкоэто сопровождаетсяснижением массытела, хроническимутомлениеми дегидратацией,Поэтому спортсменудля достиженияспортивнойформы необходимопотреблятьв процессенапряженнойтренировкии соревнованийадекватноеколичествокалории и жидкости.
Выполнениесоревновательныхи тренировочныхнагрузок овелосипедномспорте обеспечиваетсяза счет энергии,которая освобождаетсяв организме,в основном, прибиологическомокисленииуглеводов ижиров. При этомколичествозапасов углеводов,в отличие отбелков илижиров, в организмеограниченои расходованиеэтих запасовможет привестик истощениюорганизма вовремя длительнойфизическойнагрузки. Поэтомудля достиженияоптимальногоуровня физическойработоспособностиспортсменунеобходиморуководствоватьсядиетой, направленнойна повышениеи поддержаниезапасов углеводовв организме.
Известнонесколькофакторов, влияющихна использованиемышечногогликогена, ив частности,таких, какинтенсивностьи продолжительностьмышечной нагрузки,диета и видспорта. Имеютсяданные, свидетельствующиео том, что использованиегликогена увелосипедистовпроисходитв два раза быстрее,чем у бегунов.Потреблениеуглеводов передили во времявыполнениядлительнойфизическойнагрузки илисоревнованийможет повыситьвыносливость,продлить времянаступленияистощения иповыситьработоспособностьблагодаряподдержаниюв плазме концентрацииглюкозы, необходимойдля ее биологическогоокисления напоследнихэтапах выполнениямышечной работы.
Спортсменам,тренирующимсяв видах спорта,требующихпроявлениявыносливости,рекомендуетсявысоко углеводнаядиета для поддержанияконцентрациигликогена вмышцах на оптимальномуровне. В.М.Шерманс сотрудникамиизучал влияниеумеренных (5 гуглеводов-кгмассы тела-сут)и высоких (10 гуглеводов-кгмассы тела-сут)углеводныхдиет на содержаниегликогена вмышцах и физическуюработоспособностьу велосипедистови легкоатлетов-бегуновна протяжениисеми дней интенсивнойтренировки.Результатыэтого исследованияпоказали, чтокак для велосипедистов,так и для бегунов,умереннаяуглеводнаядиета вызываетк 5-му дню семидневноготренировочногоцикла снижениеконцентрациимышечногогликогена на30—36%, тогда каквысоко углеводнаядиета обеспечивалаподдержаниеконцентрациигликогена вмышцах на оптимальномуровне в течениевсего исследуемогопериода тренировки.Тем не менее,велосипедистыи бегуны, потреблявшие5 г углеводов-кгмассы тела-сут',были в состояниивыполнятьтренировочныенагрузки натаком же уровне,как и спортсмены,потреблявшие10 г углеводов-кгмассы тела-сут.
Наилучшимспособом установлениядля велосипедистовнорм потребностив углеводахявляется ежедневныйучет их количества,поступающихс пищей. В.М.Шермани Г. С. Вимеррекомендуютдиету, содержащуюот 8 до 10 г углеводов-кгмассы тела-сут.Например, длявелосипедистас массой тела68 кг это составитот 544 до 680 г углеводов.Но, учитываяиндивидуальныеособенностиспортсменов,наиболее подходящимспособом уточнениявариантовуглеводногопитания и потреблениянапитков следуетсчитать установлениеих эффективностипри применениидо, во время ипри повторныхфизическихнагрузках. Втабл. 21 представленыисточникиуглеводов,рекомендуемыедля полноценногопитания.
Кофеин
Кофеинявляетсяпредставителемгруппывеществ,относящихсяк метилксантинам,которые содержатсяво многих растениях.Основнымиисточникамикофеина являютсякофе, чан, шоколад,безалкогольныенапитки и различныелекарственныепрепараты.
Всоответствиис решениемМеждународногоОлимпийскогоКомитета (МОК)концентрациякофеина в моче,превышающая12 мгмл~1,расцениваетсякак применениедопинга. Приобычном потреблениикофеина с пищейконцентрацияего в моче непревышаетвышеуказанногоуровня. Ф.Дслбекеи М.Дебакер ,определяяконцентрациюкофеина в мочелюбителей кофеи в моче спортсменов,подверженныхантидопинговомуконтролю, обнаружили,что только в2,4% случаев концентрациякофеина в мочелюбителей кофепревышала 12мг-мл"'. Среднийже показательконцентрациикофеина в мочесоставил 5,75мг-мл~'. Тем неменее кофеинчасто применяетсяспортсменами,в связи с чемочень важноизучить егометаболическийэффект, а такжевыяснить,действительноли он способствуетизменениюфизическойработоспособностиспортсменов.
Согласносовременнымпредставлениям,потенцирующеедействие кофеинана энергетическиепроцессы обусловленоего конкурентнымвзаимодействиемс рецепторамижировых клеток,чувствительнымик аденозинуА, и увеличениемв плазме концентрациисвободныхжирных кислот.В свою очередь,повышениеинтенсивностиокисленияжирных кислотспособствуетсохранениюзапасов мышечногогликогена и,как следствие,проявлениюбольшей выносливости.Дж. Бангсбо ссотрудникамисравнил уровенькатехоламиновв плазме иметаболическийэффект кофеинау бегунов надлинные дистанциидо и после6-недельногоповышенногопотреблениякофеина (500 мгкофеина вызывалоувеличениев плазме концентрациикатехоламинови стимулировалоиспользованиежиров, хотя приэтом имелиместо и некоторыедругие метаболическиеизменения).
Д.Л.костилаиего сотрудникипервыми сообщилио стимулирующемфизическуюработоспособностьэффекте кофеина,проявившемсяв увеличениина 20 % временивыполнениявелосипедистамифизическойнагрузки подвлиянием примененияего в дозе 4,9мг-кг"'. В болеепоздних работахбыло обнаружено,что применениевысоких дозкофеина (9 мг-кг"')за час до выполненияфизическойнагрузки повышаетконцентрациюкатехоламиновв плазме кровии способствуетповышениювыносливостиу бегунов высокогокласса как вбеге, так и привело-эргометрическомтестировании.
В обзорелитературыо влиянии кофеинана физическуюработоспособностьМ.А. Тарнопольскиотметил, чтокофеин проявляетстимулирующийэффект в видахспорта, требующихвыносливости,в дозах, легализированныхрешением МОК.Однако отмечается,что применениекофеина невлияет на силовыеи скоростныевозможностиспортсменовв видах спорта,не связанныхс проявлениемвыносливости.
При анализелитературныхданных о влияниикофеина нафизическуюработоспособностьнеобходимоучитывать егодозировку, видфизическойнагрузки и ееинтенсивность,особенностипитания, предшествующиемышечной работе,а также потребляемоеранее количествокофеина. Необходимотакже учитыватьиндивидуальныеособенностиреакции организмана его прием.
Известномного физиологическихи фармакологическихэффектов кофеинау людей. Егоневысокие дозы(прием до 500 мг)не оказываюткакого-либотоксическогодействия. Эффектприема кофеинанеодинакову разных лици зависит отострого илихроническогоего применения,а также от уровнятолерантностик нему. У большинствалюдей развитиетолерантностик кофеину происходитбыстро. Однакоу не потреблявшихили лишенныхвозможностиего потреблятькофеин можетвызвать гипертензию,аритмию, нарушениефункций миокарда,повышениеуровня катехоламинаи холестеролав плазме крови,изменениеактивностиплазменногоренина, усилениепроцессамочеобразованияи желудочнойсекреции, атакже измененияв настроениии характересна. Кофеинтакже оказываетдиуретическоедействие, котороеможет способствоватьдегидратациипри выполнениифизическихнагрузок, связанныхс проявлениемвыносливости,если в организмне поступаетсоответствующееколичествожидкости.
Белки
Привыполнениифизическихупражнений,требующихпроявлениявыносливости,интенсивностьбелковогообмена в определенноймере зависитот запасовгликогена. Притаких нагрузкахуровень мочевиныв плазме, являющийсяпоказателемраспада аминокислот,возрастает,особенно в томслучае, ког-даснижаютсязапасы мышечногогликогена.Таким образом,запасы гликогенапо отношениюк белкам обеспечиваютзначительныйзащитный эффектпри физическихнагрузках.
Потребностьв белках обусловливаетсявидом, интенсивностьюи продолжительностьювыполненияфизическихупражнений.Согласно имеющимсяв литературеданным, рекомендуемаяв США суточнаянорма потреблениябелка, равная0,8 г белка'кг массытела-сут слишкоммала для спортсменов,чья тренировочнаядеятельностьсвязана с развитиемвыносливости.Исследованиеазотного балансапоказало, чтоу этих спортсменовпотребностьв белках можетнаходитьсяв границах от0,94 до 1,6 г кг массытела-сут.
Кроме того,на потребностьв белках влияеткачество самихбелков. Увеличениеколичествапотребляемыхкалорий способствуетулучшениюазотного баланса.Поэтому свозрастаниемколичествапотребляемыхкалорий снижаетсяпотребностьорганизма вбелках.
Качествобелков определяетсяотносительнымколичествомприсутствующихв них незаменимыхаминокислот.Полноценныебелки обеспечиваютснабжениеорганизмасмесью аминокислотв пропорции,аналогичнойнашим собственнымтканевым белкам;поэтому белкиживотногопроисхождениялучше обеспечиваюторганизм смесьюаминокислот,чем белкирастительногопроисхождения.В связи с этимразнообразнаядиета в большейстепени способнаобеспечитьадекватнуюсмесь аминокислотпо сравнениюс ограниченнойдиетой. У истинныхвегетарианцевпотребностьв белках удовлетворяетсяпотреблениемразнообразныхзерновых,бобовых и соевыхпродуктов.
Хотя спортсменыв основном ипотребляютбольше белков,чем это имнеобходимо,все же для некоторыхиз них существуетвероятностьнеадекватностибелковогопотреблениязапросам организма.Для спортсменов,стремящихсяснизить массусвоего телаза счет уменьшенияпоступающихс пищей калорий,количествопотребляемыхими белковможет оказатьсянедостаточным.Поэтому рекомендациипо увеличениюили снижениюколичествапотребляемыхбелков должнысоставлятьсятолько на основаниианализа диетыспортсмена.
Витаминыи минеральныевещества
Некоторыевелосипедистыпотребляютвита минно-минеральныедобавки взначительнобольших количествах,чем это имнеобходимо.В.Х.Сарис и егосотрудники[15] обнаружили,что участники"Тур де Франс"потребляливитамин б];ипрепараты,содержащиежелезо, в количествах,значительнопревышающихсуществующиенормы. По даннымДж.Л.Салвинас сотрудниками[20], среди велосипедистоввысокою класса,сильна увлекающихсяпищевыми добавками,более половиныиз них потребляливитамин С икомплекс витаминовВ в количествах,превышающих1000% нормы. В другомисследовании,проведенномА. Грэнджин ссотрудниками|11], велосипедисткиинформировалиоб использованииими мультивитамин но-минеральныхпрепаратов,единичныхкомпонентовпиши в качестведобавок, энергетическихбаров (плитокшоколада) спищевыми добавками,доля которыхв общем потреблениипиши, была довольнозначительной.Так, потреблениевитамина С спищей и пищевымидобавками уодной из велосипедистоксоставило 5655%oтразработанныхнорм.
Существуетмного причин,по которымспортсменыиспользуютпищевые добавки,но, как правило,они научно необоснованы.Многие спортсменыприменяют такиедобавки для"питательнойподстраховки".Другие полагают,что витаминыи минеральныевещества обладаютэргогсннымисвойствамии поэтому должныспособствоватьповышениюфизическойработоспособности.
Большинствоспортсменов,постоянноиспользующихпищевые добавки,получают обычнополноценноепитание, нонекоторыепридерживаютсяменее полноценныхдиет и не применяютдобавок. Этововсе не означает,что спортсменыне могут извлечьпользу издополнительногоприема мультивитаминов иминеральныхвеществ. Вегетарианцыи спортсмены,потребляющиемалокалорийнуюпищу, толькоза счет однойдиеты могути не удовлетворитьпотребностиорганизма втаких компонентах,как железо,кальций и цинк.Обследованиеюных спортсменокпоказа' ло, чтоих потреблениеэнергии составляетот 1706 до 3572 ккал-сут"',а потреблениежелеза в среднемравнялось 13мг/сут"' [14,I6].Многие спортсменки,и в частности,те, кто ограничивалсебя в питаниидля сохранениястройной фигуры,потреблялис пищей меньшекальция, чемэто было имнеобходимо.Железоиграет важнуюроль в транспортекислорода, егоактивации ив синтезе гемоглобинаи миоглобина.Оно также входитв состав некоторыхферментов,ответственныхза транспортэлектронов.Дефицит железаможет непосредственноповлиять нафизическуюработоспособностьиз-за сниженияспособностимышц использоватькислород. Вчастности, умолодыхспортсменокповышаетсявероятностьвозникновенияжелезо-дефицитаиз-за потерьжелеза во времяменструациии низкого содержанияжелеза в диете.Хотя систематическоеприменениев качестведобавок к пищепрепаратов,содержащихжелезо, и нерекомендуется,все же уровеньгемоглобинав крови долженконтролироватьсяпо крайней мереодин раз в год.
ВЫВОДЫ:
Результаты соревновательнойдеятельности,проведенныев 1997г.,показали, чтонаправлениевыполняемойнагрузки вподготовительномпериоде1996 г. на шоссепредусматриваетбольшой объемсоревновательнойнагрузки путемучастия в серииоднодневныхи многодневныхсоревнованийоказалось болеепрогрессивнойпо отношениюк системе подготовки,предусматривающейповышениеинтенсивностиобъема на шоссена фоне стабилизациисоревновательногокилометража.
спортсменамвысокого класса,специализирующихсяв индивидуальнойгонке преследованияна 4км, целесообразностроить циклыподготовкив подготовительномпериоде такимобразом, чтобыон предусматривалучастие спортсменовв большом количествев период февраль– март -апрель.
Даннаянаправленностьобеспечиваетболее эффективноепроявлениефункциональных,психологическихи физическихвозможностейна 2этапе летнихсоревнованийи главных стартов сезона.
Велосипедныйспорт- вид спорта,включающийспортивныесоревнованияпо шоссе, треку,пересеченнойместности, вгонках с лидером,по фигурнойезде к играхв вело бол. Онявляется однимиз интересныхи полезных дляздоровья видовспорта, доездкина велосипедепо шоссе илипересеченнойместности,борьба за скорость,эмоциональностьвыполненияэлементовфигурной ездыи игра в велобол, создаютотличные предпосылкидля здоровьязанимающихся.
Тренировкавелосипедистав настоящеевремя сталаточной наукой.
Работы пофизиологии,биохимии,обстоятельныемедико-спортивныеисследованияи обобщенныйпрактическийопыт предлагаютсегодня гонщикусредства, чемкогда бы то нибыло достиженияболее высокихскоростей,проблему наиболееэффективногоисследованиясвоих сил вовремя соревнованийи амбулаторныхэкспериментов.
На современномэтапе развитиявелосипедногоспорта, достижениевысоких спортивныхрезультатов,неразрывносвязано с повышениемэффективноститренировочногопроцесса, результатыподготовкивелосипедистоввысокого классав последниегоды убедительносвидетельствуюто том, что увеличениесуммарногообъема работыв течении годаявилось однимиз фактов ростаспортивныхдостижений.
Таким образом,возникла задачапоиска вариантовсистемногоприменениятренирующихсясредств различнойпреимущественнойнаправленности,дающей наиболеевысокий эффект.
Биохимическийподход в определениифункциональногосостоянияспортсменовпри дозировкефизическойнагрузкипредставляетсяодним из перспективныхв отношениипланированияи построениятренировочногопроцесса. Сдругой стороныизучениеметаболическихэффектов физическойнагрузки иисследованиемеханизмовбиохимическойадаптации кней создаетоснову дляпоиска способовповышенияработоспособностиорганизма кнапряженноймышечнойдеятельности.Отдельныеработы проведенныев этом направлениине позволяютсоставитьдостаточнополного представленияоб оптимальнойдлительностипримененияспециализированнойнагрузки, осущностиприспособительныхизменений ворганизмеспортсмена,а также о скоростиприростасоответствующихпоказателей.
Спецификаподготовкивелосипедистовна различныхэтапах спортивногосовершенствования
Спортивнаяподготовкавелосипедистовохватываетнесколькопериодов, которыеимеют своиособенности.Ее содержаниеизменяетсяв соответствиис закономерностямиспортивногосовершенствованиявозрастногоразвитиязанимающихся.В специальнойлитературедостаточнополно разработанасистема планированияспортивнойподготовкив многолетнемаспекте, согласнокоторой весьпроцесс подготовкиделится на пятьэтапов:
1. Этапначальнойподготовки
2. Этаппредварительнойбазовой подготовки
3. Этапспециализированнойбазовой подготовкимаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей
4. Этап сохранениядостижений.
Каждый изэтапов имеетсвои конкретныезадачи, динамикунагрузок, соотношениеработ общей,вспомогательнойи специальнойподготовки(табл. 1).
Принципиальноважным положениемдля правильногопонимания цели,задач и содержаниясистемы подготовкиквалифицированныхвелосипедистовявляется то,что ее следуетрассматриватьв многолетнемаспекте, вовсей совокупностизадач спортавысших достижений.Поэтому неследует говоритьо системе подготовкиюных спортсменов,поскольку онаскорее исключает,чем предполагаетдостижениемаксимальновозможныхрезультатовв наиболееблагоприятномдля этого периоджизни спортсмена.Ее следуетрассматриватькак часть общейсистемы подготовкиквалифицированныхспортсменов.
Цикл глубокихисследованийнаучных основпостроенияспортивнойтренировкивысококвалифицированныхспортсменовво многих видахспорта показал,что между указаннымиэтапами многолетнейподготовкинет четкихграниц, ихпродолжительностьможет в определенноймере варьировать,в зависимости'от индивидуальныхвозможностейспортсменов,структуры исодержаниятренировочногопроцесса.
Планированиепродолжительностиэтапов следуетначинать исходяиз оптимальнойвозрастнойзоны, в которойспортсмен можетмаксимальнореализоватьсвои индивидуальныевозможности.В среднемпродолжительностькаждого этапасоставляет2 – 2,5 года.
Не существуетчетких различийи в методикеподготовкавелосипедистовна смежныхэтапах многолетнейподготовки.Например, методикатренировкиво второй половинеэтапа предварительнойбазовой подготовкии в первой половинеэтапа специализированнойбазовой подготовкиимеет многообщего как впостановкезадач, так и всоставе, объемеи соотношениитренировочныхсредств.
Далее будутрассмотренызадачи и основныеположенияметодики тренировкина каждом этапемноголетнегосовершенствования.Необходимостьрассмотренияобщей структурымноголетнейтренировкиобусловленатем, что безправильногоее построенияна ранних этапахвся работа поподготовкегонщиков высокогокласса назаключительныхэтапах не даетожидаемыхрезультатов.
Этап начальнойподготовки.
Основнымиего задачамиявляются:
укреплениездоровьязанимающихся,разносторонняяфизическаяподготовка,обучение посадке,технике ездына велосипедеи техникепедалирования.
Подготовкавелосипедистовна указанномэтапе базируетсяна общих педагогическихпринципах,тренировочныйпроцесс долженбыть непрерывными круглогодичным.
Наиболеезначительныйпрогресс визбранном видеспорта возможенлишь на основеобщего повышенияфункциональныхвозможностейорганизма,разностороннего
Таблица 1.
э | т | а | п | ы | |
| Параметрыподготовки | Начальнойподготовки | Предварительнойбазовой подготовки | Специализированнойбазовой подготовки | Максимальнойреализацииинд. Возмо-жностей | Сохранениядостижений |
| Годовойобъем работы,ч | 150-200 | 300 - 500 | 600 -800 | 900-1400 | 1000-1200 |
| Общая физическаяподготовка,% | 45 | 35 | 20 | 15 | 10 |
| Вспомогательнаяфиз. Подготовка,% | 45 | 40 | 30 | 15 | 10 |
Специальнаяфиз. Подготовка,% | 10 | 25 | 50 | 70 | 80 |
развитияфизическихи духовныхспособностей.На этапе начальнойподготовкиобщая и вспомогательнаяфизическаяподготовка– это фундамент,на основе которогопроисходитдальнейшеесовершенствованиеюных велосипедистов.Ей уделяетсяосновное внимание– объем общейи вспомогательнойподготовкисоставляетдо 90 %, аспециальной– всего 10 %.
Внастоящее времянабор в группыначальнойподготовкипо велосипедномуспорту, какправило, проводитсяв 11 – 12 лет. Годовойобъем работыу юных спортсменовв значительноймере зависитот продолжительностиэтапа начальнойподготовки,которая, в своюочередь, связанас временемначала занятийспортом. Например,если ребенокначал заниматьсявелоспортомв 11 лет, то продолжительностьэтапа начальнойподготовкибудет составлять2 года.
В некоторыхслучаях детис 9 – 10 лет начинаютпроявлятьинтерес квелосипедномуспорту. Тогдапериод начальнойподготовкидолжен составить3 – 4 года, объемработы в течениепервого годаневелик -100 – 150 ч.Если же будущийвелосипедистначал занятиявелосипеднымспортом с 13 –15 лет, то длительностьэтапа начальнойподготовкичасто сокращаетсядо одного илиполугода, аобъем работыс учетом предыдущихзанятий в школеможет достичьуровня егоровесников250 – 300 ч в год.
Осенью, послеотбора подростковв группу, тренерзнакомит ихс основами видаспорта, учитезде на велосипедена специальныхплощадках илидорожках стадиона.Зимой основноевнимание уделяетсяупражнениямиз других видовспорта и обучениюезды на велотренажере.Весной и летомезда на велосипедесовмещаетсяс занятиямипо общей физическойподготовке.Занятия продолжительностью60 - 90 мин. органическисочетаютсяс уроками физкультурыв школе, носятпреимущественноигровой характери проводятся2 – 3 раза в неделю
Подготовкавелосипедистовна данном этапехарактеризуетсяисключительнымразнообразиемсредств и методовиз других видовспорте и подвижныхигр. Не следуетпланироватьтренировочныхзанятий созначительнымифизическиминагрузками,предполагающихприменениеоднообразных,монотонныхнагрузок. Ксожалению, напрактике этотребованиеигнорируется.Отсев из группи потеря талантливыхспортсменовпроисходитиз-за неправильногоподбора и дозировкиупражнений,их однообразия,общей низкойэмоциональностизанятий. Наэтапе начальнойподготовкиособое вниманиеуделяют совершенствованиютехники двигательныхдействий (бег,ходьба на лыжах,обучение различнымспортивнымиграм). В этовремя у юногоспортсменазакладываетсяоснова предполагающаяовладениешироким комплексомразнообразныхдвигательныхдействий.
В годичномцикле не нужновыделять этаповподготовки.Зимой преимущественнопроводят занятиябез велосипеда,летом - езду навелосипедесочетают собщей физическойподготовкой.Соревнованияобычно не планируют.
Этап предварительнойбазовой подготовки.
Наряду сзадачами, которыерешались напервом этапе,ставится новая– формированиеустойчивогоинтереса юныхспортсменовк целенаправленноймноголетнейспортивнойподготовке.Годовой объемработы составляет
300 -500 часов.
На этомэтапе общаяи вспомогательнаяподготовкав сумме могутсоставить 75 %объема;увеличениедоли специальноподготовительныхупражненийприводит кбыстрому ростурезультатовв подростковомвозрасте, однаков дальнейшемнеизбежноотрицательносказываетсяна перспективностиспортсмена.Специальнаяфизическаяподготовкадолжна составлять25 % общегообъема работы.Техническоесовершенствованиестроится наразнообразномматериалепреимущественновелосипедногоспорта.
Так, велосипедистыосваиваютвсевозможныенавыки ездына велосипедебез управлениярулем, езде "наколесе", ездев группе, ездена велотренажеребез зрительногоконтроля, фигурнойезде, езде поснегу, преодолениекрутых спускови подъемов,прохождениеповоротов,виражей, разворотов,различныхспособов стартаи финиширования,преодоленияестественныхи искусственныхпрепятствий,смены в парныхгонках и др. Врезультатеработы на этоми последующемэтапе многолетнейподготовкиюный спортсмендолжен достаточнохорошо освоитьтехнику большинстваобще подготовительныхи специальныхдвигательныхдействий.
Повышениефункциональныхвозможностейразличнымыхсистем организмана данном этапеносит разностороннийхарактер ипланируетсяс учетом и всоответствиис особенностямиестественногоразвития двигательныхспособностей.Основное вниманиеобращают наразвитие быстроты.При высокомтемпе приростафизическихспособностейне следуетприменятьупражненияс высокойинтенсивностьюв сочетаниис непродолжительнымипаузами отдыха,не стремитьсячасто участвоватьв ответственныхсоревнованиях,нецелесообразнопланироватьтренировочныезанятия с большиминагрузкамии др. На этапепредварительнойбазовой подготовки,который обычноохватываетвозрастнойдиапозон 14 –1б лет, следуетучитыватьдвигательныеспособностиу подростковразличноговозраста исвязанную сэтим необходимостьразностороннейподготовки.
Содержаниеподготовкина данном этапепостепенноспециализируетсясоответственнотребованиямизбранноговида спорта.Наблюдаетсяпостепенноеувеличениеобщего объемаи интенсивностиработы, особеннок концу этапа.Структурагодичного циклавключает длительныйподготовительныйпериод и непродолжительный,состоящ всегоиз несколькихгонок, соревновательный.
Задачейэтапаспециализированнойбазовой подготовкиявляетсясозданиепредпосылокдля исключительнонапряженнойтренировкина последующемэтапе – этапемаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей.Подготовкастановитсяболее специализированной.Годовой объемработы на этапеспециализированнойбазовой подготовкивозрастаетдо 600 – 800 ч, общаяфизическаяподготовкасоставляет20 %, вспомогательная– 30 %, а специальнаяфизическаяподготовка– 50% всегообъема работы.На этом этапеуточняетсябудущая спортивнаяспециализация.
При подготовкевелосипедистовк соревнованиямв индивидуальнойгонке 4 км. следуетвыполнятьзначительныеобъемы работы,направленнойна развитиеобщей выносливости.Спортсменыдостаточнолегко справляютсяс работой аэробногохарактера идля них тренерычасто планируютбольшие объемыработы именнотакой направленности.Объем работына этом этапеу многих велосипедистовдостигает 70 –80 % объема, выполняемогоспортсменамивысокого классана этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,чтобы, независимоот будущейспециализации,создать спортсменумощную аэробнуюбазу. Предполагается,что в дальнейшемон сможет успешнеедругих выполнятьбольшие объемыспециальнойработы.
Однако этооправдано лишьв тех случаях,если спортсменимеет генетическиобусловленнуюпредрасположенностьк достижениямвысоких результатовна средних илидлинных дистанциях,посколькусодержаниеработы соответствуетпо своейнаправленностипрофильным
качествам,обусловливающимуспехи на указанныхдистанциях.Для будущихже спринтеровподобная базоваяподготовкавредна, онастановитсянепреодолимымтормозом вросте их мастерства.В основе данногоявления преждевсего лежатизменения вструктуремышечной тканикоторая перестраиваетсяк работе навыносливость,и ее сспособностик проявлениюскоростныхкачеств угнетаются.Поэтому планироватьфункциональнуюподготовкуна этапе,характеризующемсявысоким тренировочныминагрузками,следует дифференцированнос учетом будущейспециализацииспортсмена.
Этап максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей.
Построениетренировочногопроцесса предполагаетдостижениемаксимальновозможныхрезультатовв номерах программы,избранных вкачествеспециализации.В это времясущественноувеличиваетсядоля средствспециальнойподготовкив общем объеметренировочнойработы.
Главная задачаэтого этапа– достижениенаивысшихрезультатов– диктуетнеобходимостьмаксимальногоиспользованиянаиболее сильныхтренировочныхвоздействий,способныхвызвать интенсивноепротеканиеадаптационныхпроцессов.Суммарныевеличины объемаинтенсивноститренировочнойработы возрастаютдо максимальныхзначений, широкоиспользуютсязанятия с большиминагрузками,увеличиваетсяколичествозанятий в недельныхмикроциклах.
Общий объемработы за годсоставляет900 – 1400 ч, доля общейфизическойподготовкиуменьшаетсядо 15 %, такой жеобъем и вспомогательнойподготовки,а специальнаяфизическаявозрастаетдо 70%.
Наблюдаетсястремлениек применениюмаксимальныхпараметровтренировочныхи соревновательныхнагрузок, которыепо отдельнымпоказателямдостигли предельныхзначений (табл.2).
Следуетпомнить, чтосамо по себеприменениемаксимальныхтренировочныхнагрузок, широкойсоревновательнойпрактики, жесткихрежимов работы,острого спарринга,использованиетренажеров,средств восстановления,примененияоблегченийили затруднений(изменениевнешней среды,лидирование,дыхание черезувеличенноемертвое пространство,использованиесреднегорья,построениятренировочногопроцесса бездней отдыха,применениескачкообразногоувеличениянагрузок вгоду, несколькихбольших нагрузокв течение одногодня и др.)-всеготого, что характеризуетподготовкуспортсменоввысокого классана этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,автоматическиеще не обеспечиваетрешение основнойзадачи.
Эффективностьработы зависитот того, насколькотренер сумеетсовместитьво временипериод использованиямощных средствтренировочныхвоздействийс периодоммаксимальнойпредрасположенностиорганизмаспортсменак достижениюнаивысшихрезультатов.К этому периодуорганизм спортсменадолжен бытьподготовлен,с одной стороны,естественнымразвитием, ас другой –направленнымпреобразованиями,обусловленнымимноголетнейподготовкой.При совмещенииэтих условиймаксимальныеспортивныедостижениястановятсяреальностью,если этогосделать неудалось, тоспортсмендемонстрируетрезультатыниже тех, которыеон мог бы показать.
Изучениеопыта подготовкии выступленийведущих велосипедистовмира позволяетвыявить наиболеехарактерныетенденциивосхождениек вершинаммастерствав зависимостиот требованийконкретнойспортивнойдисциплины,объема работыразличнойнаправленности,динамикитренировочныхи соревновательныхнагрузок и др.Изучение этихтенденцийпозволит определитьнаиболее эффективнуюпродолжительностьтренировкина этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,установитьцелесообразнуюдинамикутренировочныхи соревновательныхнагрузок, соотношениеработы различнойнаправленности.
Этап сохранениядостижений.
Содержаниеработы и характерзадач этогоэтапа малоотличаютсяот предыдущегоэтапа. Здесьставятся теже цели, однаконеизбежноеистощениефункциональныхресурсов организма,снижение егоадаптационныхвозможностей,связанные ужес возрастнымиинволюционнымипроцессами,а также с многолетнимвоздействиемпредельновысоких физическихнагрузок,обусловливаютнеобходимостьвыраженногоиндивидуальногоподхода. Этомуспособствуетнакопленныйопыт подготовки,который позволяетопределитьнаиболеецелесообразныедля конкретногоиндивида способыопределениянагрузки, наиболееэффективныесредства иметоды, то естьвскрыть индивидуальныеособенности.Таким образомудается поддерживатьуровень спортивныхдостижений.
На этапесохранениядостиженийне всегда оправданоповышениенагрузок, трудноудерживатьи уровень нагрузокна ранее доступныхвеличинах.Поэтому спортсменыстремятсяудержать достигнутыйуровень подготовленностиза счет расширенияне столькофункциональныхвозможностей,сколько совершенствования
мастерства,устранениячастных недостатковподготовленностипри прежнемили даже меньшемобъеме работы.Сокращаетсяи доля общейфизическойи вспомогательнойподготовки,а доля специальнойработы возрастаетдо 80 %.
Наиболеетрудной проблемойявляется повышениемотивацииспортивнойдеятельностиу спортсменов,результатыкоторых ужене проявляюттенденции кдальнейшемуросту. Побудительныммотодом дляпродолжениятренировкив жестких режимахс применениемколосальныхфизическихнапряженийможет служитьпризнаниеобщественнойценности высокогоспортивногорезультата.
На рассматриваемомэтапе, как никогдаранее, проявляетсястремлениек использованиютех средстви методов, которыев силу каких-тообстоятельствприменялисьнедостаточноили вообще неприменялисьПрежними вариантамираспределенияработы не тольконе удаетсябиться прогресса,но даже трудноудержать результат,поэтому используетсязначительнаявариативностьвеличинытренировочныхнагрузок: нафоне уменьшенияобщего объемаработы (1000 – 1200 ч.в г.) меняются"ударные"занятия, нагрузочные,малые или средниециклы. Эти факторымогут оказатьсяэффективнымина этапе сохранениядостижений.
Следуетотметить, чтомногие специалистыэтап максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностейи этап сохранениядостиженийобъединяюти рассматриваюткак этап подготовкик высшим достижениям.
Таблица2.
Гонкина треке | Параметры | Занедельныймикроцикл | Загод |
| Объем работы,ч | 30-50 | 1300-1500 | |
| Объем работы,км | 800-900 | 28000-35000 | |
| Количестводней занятий | 6-7 | 310-330 | |
| Кол-во тренировочных.занятий | 12-20 | 600-650 | |
| Количестводней соревнований | 6-7 | 100 | |
| Количествостартов | 20 | 100-120 |
Годичное планированиеподготовки
Преждевсего, следуетотметить, чтоодно-цикловоеили четырех-цикловоепланированиеподготовки(микроциклы)можно рассматриватькак совокупностьнесколькихсредних циклов,0писание большогоцикла в видесистемы среднихциклов создаетдостаточночеткое представлениео построенииспортивнойтренировки.Наряду с этимв большом циклетренировкис преимущественнымхарактеромстоящих целейтрадиционноразличают трипериода:подготовительныйсоревновательный,переходный.Общая продолжительностьбольшого цикла,а следовательно,и временныеего границычасто равныодному году,полугоду или3—4 месяцам,как это принятов практикебольшинствавидов спорта.
Длительностьпериодов макроцикла ориентировочноможет бытьтакой: подготовительныйпериод— от3—4 (в полугодичныхциклах) до 5—7мес. (в годичных);соревновательныйпериод (периодосновныхсоревнований)—от4 до6 мес., переходныйпериод— 3—4 мес.
На конкретныесроки периодови прежде всегона структурусоревновательногопериода влияетспортивныйкалендарь,который отчастиограничиваетдлительностьдругих периодов.Спортивныйкалендарьсодействуетоптимальномупостроениютренировкилишь втом случае,если онпланируетсяв соответствиис ее объективнымизакономерностями.Типовая схема построениягодичной подготовкиспортсменоввысокой квалификациипредставленав главе 3.
Определенноевлияние насроки периодови связанныйс этим подбортренировочныхсредств ввелосипедномспорте оказывают,как известно,и климатическиеусловия. Однакоэти обстоятельстване являютсяопределяющимипри планированиитренировки.Строительствозакрытых велодромов,быстрые перемещениявелосипедистовв районы гдеусловия позволяюттренироватьсякруглый годна шоссе, использованиеспециально-подготовительныхупражнений,тренажерови др. освобождаюттренировочныйпроцесс от этойзависимости.С этих позицийрассмотримхарактер иотличительныечерты построениясовременнойспортивнойтренировкив годичном иполугодичныхциклах.
Для подготовкисильнейшихвелосипедистовмира, специализирующихсяв гонках нашоссе, характерноиспользованиегодичных циклов.В этом случаена протяжениидлительногоподготовительногопериода преимущественнорастет объемотносительномало интенсивнойнагрузки сзапаздывающимувеличениемее интенсивности.Теоретическойосновой такогопостроенияявляется положениео том, что дляобеспечениядолговременныхадаптационныхизмененийи более значительныхперестроекфункциональногои структурногохарактеранаращивается,в первую очередь,объем нагрузки.Когда же требуетсянепосредственноиспользоватьотдельныеприобретенныевозможностии обеспечитькрутой подъемспециальнойработоспособности,то ведущую рольприобретаетповышениеинтенсивностинагрузки.
Данныеисследованийсвидетельствуюто том, чтотренировкана протяжениименее5—6 мес. приводитк уменьшениюобъема подготовительнойработы, а этоиногда не позволяетрешать задачуобеспечениядолговременныхадаптационныхизменений изначительныхморфо функциональныхперестроек.Поэтому шоссейникииспользуютодно-цикловоепостроениекруглогодичнойтренировкис длительным( до 7мес.) подготовительнымпериодом.
В качествепримера приводятсяосновныехарактеристикитренировочныхи соревновательныхнагрузок годичногоцикла подготовкивысококвалифицированныхвелосипедистови ближайшегорезерва в олимпийскихвидах гонокна шоссе приодно-цикловомпостроенииподготовки(табл.1-2).
Многие сильнейшиевелосипедисты,специализирующиесяв гонках натреке, применяютгодичные иболее короткиециклы. Экспериментальныхже данных оцелесообразностииспользованияодного илидругого подходак планированиюкрайне мало.
Работаотносительноневысокойинтенсивности,выполняемаяв течение6—7 мес.подготовительногопериода, в своейоснове не адекватнаспецифическойсоревновательнойнагрузке вомногих видахвелосипедныхгонок скоростно-силовогохарактера. Этанеадекватностьможет выражатьсяв режиме работымышц, во времениразвертываниявегетативныхфункций, характерефункционированияметаболическихсистем и др.Вместо постоянногопроцессаприспособленияприведеннаяпериодизациянецелесообразноудлиняет периодподготовкии ухудшаетвозможностьдостижениянаивысших дляспортсменарезультатов.
До недавнеговремени подготовкавысококвалифицированныхвелосипедистов,специализирующихсяв гонках натреке, такжевелась на основеодно-цикловогопланированиянагрузок втечение тренировочногогода. Одно-цикловаясистема подготовкистроилась всоответствиис общепринятымипредставлениямио содержаниикруглогодичной тренировкии включалаподготовительныйпериод длительностьюдо 6 мес. (ноябрь—апрель),соревновательный— 5 мес.(май—октябрь)и переходныйпериод продолжительностьюоколо месяца.
Ввод в стройновых закрытыхвелодромовпозволил ведущимвелосипедистом-трековикамперейти на двухцикловую системуподготовки,в основу которойбыл положенанализ практикитренировкивелосипедистовГермании, Италии, а также спортсменовдругих видовспорта.
Методика подготовкик индивидуальнойгонке
на4 км вподготовительном и предсоревновательномпериоде.
Анализ состояниявелосипедистоввыявил тенденциюпостоянногороста результатови мастерстваво всех олимпийскихдисциплинахтрековой программы,дальнейшийрост достиженийсоветскихспортсменовпрямо зависитот того, наскольковерно определеныпути дальнейшегосовершенствованияспортивнойтренировки.
Неоднократноотмечавшаясяранее неизбежностьближайшейстабилизациимировых спортивныхдостиженийне подтвердились.Более точно,темпы ростадостиженийдаже увеличились.
Методикаподготовкик индивидуальнойгонке преследованияскладываетсяиз следующихосновных направлений:развитие специальнойвыносливости,запасной скорости,дистанционнойвыносливоститехнико-тактическойподготовки.
Характерной тенденциейразвития современногоспорта высшихдостиженийявляется постояннорасширяющийсясоревновательныйобъем на шоссе,увеличениеобщего количествасоревнованийв годичномцикле, способствуетразвитиюскоростно-силовыхкачеств, в одноммакро циклетренировкивыделяютсяэтапы раннихи основныхсоревнований,для подготовкик основнымсоревнованиямиспользуетсяцелая сериястартов.
Календарь соревнованийдолжен бытьподчинен целямподготовкис учетом необходимогоколичествастартов, квалифицированнымспортсменамвелосипедистамрекомендованыдля освоениясовременныеобъемы соревновательныхнагрузок, дляспециализирующихсяв индивидуальнойгонке преследования- 7 000км; из них5 500км в соревнованияхна шоссе и1 500км в соревнованияхна треке, общееколичествостартов дляспециализирующихсяв индивидуальнойгонке преследования-105: в том числе45 стартов наосновной дистанции.
Анализлитературныхисточников,методическихматериаловпоказал, чтов настоящеевремя на1 этапеподготовительногопериода используетсявремя, тренировочныенагрузки различныепо объему, такв планах сильнейшихспортсменоввстречаютсянагрузки вдиапазоне от2 800 до4 500 км. в месяц.
Нахождениеколичественныхвеличин общегообъема нагрузкив месячномцикле тренировкибыла посвящена1-я задача исследования./НижегородцевА.Д. 1971/.Содержаниеее заключалосьв том, велосипедисты3-х групп выполнилиразличный объемнагрузки исредств общейфизическойподготовки.Первая группаспортсменоввыполняла втечении месяцанагрузку общимобъемом1 800. вторая- 2 7ОО. третья- 4 200км.
На основаниирезультатовэкспериментабыл сделанвывод о том, чтона первом этапеподготовительногопериода общийобъем нагрузкиявляется фактором,оказывающимположительноевоздействиена уровеньспециальнойвыносливости.Спортсменывысокого классаспособны выполнятьв месяц общийобъем нагрузки,равный5 000 км, чтов большей степениспособствуетспециальнойвыносливости.
Во второмэкспериментеопределялосьвоздействиеобщего объемаинтенсивнойнагрузки наспециальнуювыносливостьи скоростныевозможностивелосипедистовна 2этапе подготовительногопериода /февраль- апрель/.
Данныеэкспериментапозволилисделать выводо том, что увеличениеобъема интенсивныхупражненийна 2этапе подготовительногопериода до65% от общегообъема нагрузкиположительновлияет на уровеньспециальнойвыносливостивелосипедистов.
Следуетотметить, чтоуровень скоростныхвозможностейв известноймере отражаетвыполненнуювеличину нагрузки.Если скоростныевозможностиспортсменовна протяжениинесколькихмикроцикловнаходятся навысоком уровне,то показательспециальнойвыносливостиостается безизменений илидаже снижается.
Особенноявно проявляетсяв соревновательномпериоде Можнопредположить,что уровеньскоростныхвозможностейявляется однимиз основныхкритериевоценки состоянияспортсменов.
При подведенииитогов проведенногоисследованияможно сделатьзаключениео том, что ввелосипедномспорте целесообразноувеличиватьобъем интенсивнойнагрузки навтороюэтапеподготовительногопериода до75%.
Другимфактором влияющимна уровеньспециальнойвыносливостиявляется соотношениенагрузок силовогои скоростногохарактера, вобщем объемеинтенсивнойнагрузки. Неследует забыватьо постоянномнаблюденииза частотойсердечныхсокращений,учитываяиндивидуальныеспособностикаждого гонщика,что представляетвозможностьпроследитьза индивидуальнойвозможностьюспортсменапереноситьнагрузки,качественнымвыполнениемданной работыи своевременнымпредупреждениемчрезмернойпере нагрузки.
Такимобразом, эффективностьразвития специальнойвыносливостина 2этапе подготовительногопериода зависитот удельноговеса интенсивнойработы скоростнойи силовойнаправленности.Равномерноесоотношениеобъемов тренировочныхнагрузок скоростногои силовогохарактера вбольшей степениспособствуетвоспитаниюспециальнойвыносливости,чем преимущественное воспитаниеодного из них.Следующимэтапом исследованиябыло изучениевоздействияна спортсменаинтенсивнойнагрузки, выполненнойс различнойскоростью на2 этапеподготовительногопериода.
Анализполученныхрезультатовсвидетельствуюто том, что наибольшиестатистическиедостоверныесдвиги уровняспециальнойвыносливостиотличалосьв группах/А и В данныев таблицах1,2/.
Применениеповышенногообъема тренировочнойнагрузки соскоростью90-95% от максимального,преимущественногов данных отрезкахдистанции на2 этапеподготовительногопериода способствуютболее эффективномуросту специальнойвыносливости.
Однако полученныйвывод правомерентолько приарифметикеуровня развитияспециальнойвыносливости.В последующихисследованияхбыло выявлено,что при высокомисходном уровнеспециальнойвыносливостиэто вывод теряетсвое значение.
Велосипедистыиз экспериментальнойгруппы в начале1 этапаподготовительногопериода имеливысокий уровеньспециальнойвыносливоститак как в декабреони уже имелиобъем 5 000 км изних 500 км соревновательныхв однодневныхгонках в Крыму,и соответственно, были хорошоподготовлены.Последняянагрузкапланироваласьтаким образом,чтобы спортсменына 1этапе подготовительногопериода имелихороший фундаментдля подготовкик основнымсоревнованиямсезона. Однакопримененияна 2этапе подготовительногопериода интенсивныхнагрузок, выполняемыхпреимущественнов данных отрезкахдистанции соскоростью90-95%, не далоожидаемогоувеличенияспециальнойвыносливости,хотя уровеньобщей выносливостизначительновырос. И тольковключение всоревновательномпериоде упражнений,выполняемыхна среднихотрезках дистанциис соревновательнойскоростьюспособствовалоросту специальнойвыносливости.
Следующаязадача исследованияпредусматривалаизучение двухвариантовнагрузки врипроведенииспортсменовк ответственнымсоревнованиямсезоне.
Велосипедистыбыли разделенына опытныегруппы "А" и"В". Каждыйвариант нагрузкисостоял из7 дневныхмикроциклов,входящий в одинпредсоревновательныймезо цикл. объемытренировочныхнагрузок в мезоцикле былитакже объемынагрузок третьегомезо цикла,т.к. существенныхизменений привыполненииих спортсменамине протяженииспортивныхсеми дней ненаблюдалось.Объемы нагрузокв сумме за двапервых микроциклав обеих группахтакже былиравными и отмечалисьлишь распределениемскоростнойнагрузки припреодоленииспортсменамисредних отрезковдистанции наэтом этапеподготовкибыли определяющейи составляла60% всейскоростнойработы. Поэтомуосновное вниманиебыло направленона определение,в каком из двухмикроцикловнагрузка должнабыть интенсивной.
В последниегоды в велосипедномспорте наблюдаетсятенденция кувеличениюсоревновательнойнагрузки. Сильнейшиевелосипедистыимеют более120 стартовв году. В связис тем, что соревновательныенагрузки являютсяодной из формспортивнойтренировкии занимают вобщем объеменагрузки значительноеместо. Былазадача определитьвлияние различныхвидов соревнованийна развитиеспециальныхфизическихкачеств.
Таким образом,было установлено,что увеличениеспортивногорезультатав индивидуальнойгонке преследованияможно ожидатьпри использованииравномерного,а не переменногорежима работы,как это имеетместо в групповыхи командныхгонках. Участиегонщиков-преследователейв многодневныхсоревнованияхоказываетположительноевлияние надинамику общейи специальнойвыносливостии положительносказываетсяна их скоростныхвозможностяхв подготовительномпериоде.
На основаниипроведенныхисследованийбыли наиболеерациональносгруппированывиды тренировочныхи соревновательныхнагрузок наразличныхэтапах годичногоникла подготовки.
Проведенанализ двухсистем подготовкик индивидуальнойгонке преследованияна примере двухспортсменовзаслуженныхмастеров спорта,членов сборнойкоманды Украиныпо велоспортуна треке. Лучшиерезультатыкоторых следующие:
И. Яценко- 4.27.132 (7 место наОлимпийскихиграх в Атланте).
А. Симоненко-4.29.426 (4 место на ч.м.в Австралии).
Анализподготовкина 1этапе подготовительногопериода показал,что И.Яценковыполнилтренировочныйобъем нагрузкина шоссе больше,чем А.Симоненко,однако интенсивныйобъем АлександраспортсменазначительнопревосходитпоказателиЯценко.
Моделированиев процессесиловой подготовкиадаптирует спортсменак соревновательномувиду, напримерприменениемаксимальныхстартов намалой передачев крутую горуразвивает угонщика взрывнуюсилу в старте;
Модель 5иминутной максимальнойработы в крутуюгору на малойпередаче развиваетсилу и выносливостьв индивидуальнойгонке на 4 километра.Ее следуетвключать вподготовительныйпериод в тренировочныезанятия где-то2 -3 раза в неделюв зависимостиот микроцикла.
Также полноеисключениесиловой работыза 20 дней досоревнованийна треке.
Вторым немаловажнымфактором вподготовкеявляетсявыкатывание, выход на необходимуюскорость и освоение полотнав течении 10дневного микроцикла.
Выкатываниекомандах в 3тренировочныхзанятиях 2 разапо 20 минут почерной линиии 2 раза по 10 минут под бортом сотдыхом по 10минут. Все работынеобходимовыполнять непревышая аэробныйпорог наЧСС 120 - 140 уд\мин.
Во второйдень уже можноначинать отрабатыватьстарт 1-го кругас места 2 раза.
Вечеромобязательнаяоткатка 50 км.На малой и среднейпередаче.
В последующиедни следуетпроводить навсех тренировочныхзанятиях разминкипо 20 минут в раскатс каждым днемувеличиваяскорость досоревновательной.Задача следующихтренировоквывести спортсменана соревновательно- дистанционнуюскорость совмещаяс мягким изменениемпередачи и ЧСС.
Четвертыйдень проводится20и минутнаяработа подбортом не превышаяаэробный порогна частоте 150- 160 уд\мин. и 4 разапо 4 километрав командах натех же пульсовыхрежимах (разгонс синей линии).
С 5-го дня можноприменить 5икилометровыеотрезки (80-90% усилия)на шоссе в утреннеевремя. В вечернеевремя это наложениесилы стоитпреобразоватьв скорость.После разминкина треке 2 отрезкапо 2км на соревновательнойскоростииндивидуально(разгон с синейлинии), передачуследует поставитьту на которойбудет выступатьспортсмен. 1раз 4 км в командена той же скорости.
День отдыхас 2я тренировками50 и 40 км на малойпередаче.
7й день неплохобыло бы сделать 5 отрезков по10 км за машинойна малых передачах,но с 120 оборотаминоги в минуту,не превышаяаэробногопорога.
8йдень трек: 20 мин.Разминка допочти максимальнойскорости, отдых7мин. И 2 работыпо 5 км. В колоннес просветами5 - 7 м на 95% от максимальной скорости (разгониз под борта).Отдых междуработами 10 минут.
Предсоревновательныйдень необходимосделать прогревочнуютренировку;после разминки1 круг индивидуальномаксимальнос ходу. Послеотдыха в5 мин
два раза по2 км в командахпо 4 человекас просветами2 -3 метра из подборта в раскатсо сменами 500метров необходимовыйти на максимальнуюскорость, гонщиккоторый разгонялкоманду напервом отрезкеначинает второйпоследним.
Хочу заметить,что сборныекоманды различныхстран в периодвсей подготовкив том числе исоревновательноевремя применялизарядку навелотренажерах.Я хочу представитьуниверсальнуюпрограммузарядки котораявоспитываетскорость,выносливостьи адаптируетгонщика дажепри силовойработе в горахотрезку в 5мини моделируетиндивидуальнуюи команднуюгонку. Эта зарядкаприменяласьдолгие годысборной командойУкраины. Вотее основнойплан:
10мин разминка.
5мин на частоте120 оборотов вмин.
отдых 3 мин.
5мин на частоте130 оборотов вмин.
отдых 3 мин.
1 мин максимально.
Методика подготовкик индивидуальнойгонке
на4 км вподготовительном и предсоревновательномпериоде.
Анализ состояниявелосипедистоввыявил тенденциюпостоянногороста результатови мастерстваво всех олимпийскихдисциплинахтрековой программы,дальнейшийрост достиженийсоветскихспортсменовпрямо зависитот того, наскольковерно определеныпути дальнейшегосовершенствованияспортивнойтренировки.
Неоднократноотмечавшаясяранее неизбежностьближайшейстабилизациимировых спортивныхдостиженийне подтвердились.Более точно,темпы ростадостиженийдаже увеличились.
Методикаподготовкик индивидуальнойгонке преследованияскладываетсяиз следующихосновных направлений:развитие специальнойвыносливости,запасной скорости,дистанционнойвыносливоститехнико-тактическойподготовки.
Характерной тенденциейразвития современногоспорта высшихдостиженийявляется постояннорасширяющийсясоревновательныйобъем на шоссе,увеличениеобщего количествасоревнованийв годичномцикле, способствуетразвитиюскоростно-силовыхкачеств, в одноммакро циклетренировкивыделяютсяэтапы раннихи основныхсоревнований,для подготовкик основнымсоревнованиямиспользуетсяцелая сериястартов.
Календарь соревнованийдолжен бытьподчинен целямподготовкис учетом необходимогоколичествастартов, квалифицированнымспортсменамвелосипедистамрекомендованыдля освоениясовременныеобъемы соревновательныхнагрузок, дляспециализирующихсяв индивидуальнойгонке преследования- 7 000км; из них5 500км в соревнованияхна шоссе и1 500км в соревнованияхна треке, общееколичествостартов дляспециализирующихсяв индивидуальнойгонке преследования-105: в том числе45 стартов наосновной дистанции.
Анализ литературныхисточников,методическихматериаловпоказал, чтов настоящеевремя на1 этапеподготовительногопериода используетсявремя, тренировочныенагрузки различныепо объему, такв планах сильнейшихспортсменоввстречаютсянагрузки вдиапазоне от2 800 до4 500 км. в месяц.
Нахождениеколичественныхвеличин общегообъема нагрузкив месячномцикле тренировкибыла посвящена1-я задача исследования./НижегородцевА.Д. 1971/.Содержаниеее заключалосьв том, велосипедисты3-х групп выполнилиразличный объемнагрузки исредств общейфизическойподготовки.Первая группаспортсменоввыполняла втечении месяцанагрузку общимобъемом1 800. вторая- 2 7ОО. третья- 4 200км.
На основаниирезультатовэкспериментабыл сделанвывод о том, чтона первом этапеподготовительногопериода общийобъем нагрузкиявляется фактором,оказывающимположительноевоздействиена уровеньспециальнойвыносливости.Спортсменывысокого классаспособны выполнятьв месяц общийобъем нагрузки,равный5 000 км, чтов большей степениспособствуетспециальнойвыносливости.
Во второмэкспериментеопределялосьвоздействиеобщего объемаинтенсивнойнагрузки наспециальнуювыносливостьи скоростныевозможностивелосипедистовна 2этапе подготовительногопериода /февраль- апрель/.
Данные экспериментапозволилисделать выводо том, что увеличениеобъема интенсивныхупражненийна 2этапе подготовительногопериода до65% от общегообъема нагрузкиположительновлияет на уровеньспециальнойвыносливостивелосипедистов.
Следуетотметить, чтоуровень скоростныхвозможностейв известноймере отражаетвыполненнуювеличину нагрузки.Если скоростныевозможностиспортсменовна протяжениинесколькихмикроцикловнаходятся навысоком уровне,то показательспециальнойвыносливостиостается безизменений илидаже снижается.
Особенноявно проявляетсяв соревновательномпериоде Можнопредположить,что уровеньскоростныхвозможностейявляется однимиз основныхкритериевоценки состоянияспортсменов.
При подведенииитогов проведенногоисследованияможно сделатьзаключениео том, что ввелосипедномспорте целесообразноувеличиватьобъем интенсивнойнагрузки навтороюэтапеподготовительногопериода до75%.
Другим факторомвлияющим науровень специальнойвыносливостиявляется соотношениенагрузок силовогои скоростногохарактера, вобщем объемеинтенсивнойнагрузки. Неследует забыватьо постоянномнаблюденииза частотойсердечныхсокращений,учитываяиндивидуальныеспособностикаждого гонщика,что представляетвозможностьпроследитьза индивидуальнойвозможностьюспортсменапереноситьнагрузки,качественнымвыполнениемданной работыи своевременнымпредупреждениемчрезмернойпере нагрузки.
Таким образом,эффективностьразвития специальнойвыносливостина 2этапе подготовительногопериода зависитот удельноговеса интенсивнойработы скоростнойи силовойнаправленности.Равномерноесоотношениеобъемов тренировочныхнагрузок скоростногои силовогохарактера вбольшей степениспособствуетвоспитаниюспециальнойвыносливости,чем преимущественное воспитаниеодного из них.Следующимэтапом исследованиябыло изучениевоздействияна спортсменаинтенсивнойнагрузки, выполненнойс различнойскоростью на2 этапеподготовительногопериода.
Анализ полученныхрезультатовсвидетельствуюто том, что наибольшиестатистическиедостоверныесдвиги уровняспециальнойвыносливостиотличалосьв группах/А и В данныев таблицах1,2/.
Применениеповышенногообъема тренировочнойнагрузки соскоростью90-95% от максимального,преимущественногов данных отрезкахдистанции на2 этапеподготовительногопериода способствуютболее эффективномуросту специальнойвыносливости.
Однако полученныйвывод правомерентолько приарифметикеуровня развитияспециальнойвыносливости.В последующихисследованияхбыло выявлено,что при высокомисходном уровнеспециальнойвыносливостиэто вывод теряетсвое значение.
Велосипедистыиз экспериментальнойгруппы в начале1 этапаподготовительногопериода имеливысокий уровеньспециальнойвыносливоститак как в декабреони уже имелиобъем 5 000 км изних 500 км соревновательныхв однодневныхгонках в Крыму,и соответственно, были хорошоподготовлены.Последняянагрузкапланироваласьтаким образом,чтобы спортсменына 1этапе подготовительногопериода имелихороший фундаментдля подготовкик основнымсоревнованиямсезона. Однакопримененияна 2этапе подготовительногопериода интенсивныхнагрузок, выполняемыхпреимущественнов данных отрезкахдистанции соскоростью90-95%, не далоожидаемогоувеличенияспециальнойвыносливости,хотя уровеньобщей выносливостизначительновырос. И тольковключение всоревновательномпериоде упражнений,выполняемыхна среднихотрезках дистанциис соревновательнойскоростьюспособствовалоросту специальнойвыносливости.
Следующаязадача исследованияпредусматривалаизучение двухвариантовнагрузки врипроведенииспортсменовк ответственнымсоревнованиямсезоне.
Велосипедистыбыли разделенына опытныегруппы "А" и"В". Каждыйвариант нагрузкисостоял из7 дневныхмикроциклов,входящий в одинпредсоревновательныймезо цикл. объемытренировочныхнагрузок в мезоцикле былитакже объемынагрузок третьегомезо цикла,т.к. существенныхизменений привыполненииих спортсменамине протяженииспортивныхсеми дней ненаблюдалось.Объемы нагрузокв сумме за двапервых микроциклав обеих группахтакже былиравными и отмечалисьлишь распределениемскоростнойнагрузки припреодоленииспортсменамисредних отрезковдистанции наэтом этапеподготовкибыли определяющейи составляла60% всейскоростнойработы. Поэтомуосновное вниманиебыло направленона определение,в каком из двухмикроцикловнагрузка должнабыть интенсивной.
В последниегоды в велосипедномспорте наблюдаетсятенденция кувеличениюсоревновательнойнагрузки. Сильнейшиевелосипедистыимеют более120 стартовв году. В связис тем, что соревновательныенагрузки являютсяодной из формспортивнойтренировкии занимают вобщем объеменагрузки значительноеместо. Былазадача определитьвлияние различныхвидов соревнованийна развитиеспециальныхфизическихкачеств.
Таким образом,было установлено,что увеличениеспортивногорезультатав индивидуальнойгонке преследованияможно ожидатьпри использованииравномерного,а не переменногорежима работы,как это имеетместо в групповыхи командныхгонках. Участиегонщиков-преследователейв многодневныхсоревнованияхоказываетположительноевлияние надинамику общейи специальнойвыносливостии положительносказываетсяна их скоростныхвозможностяхв подготовительномпериоде.
На основаниипроведенныхисследованийбыли наиболеерациональносгруппированывиды тренировочныхи соревновательныхнагрузок наразличныхэтапах годичногоникла подготовки.
Проведенанализ двухсистем подготовкик индивидуальнойгонке преследованияна примере двухспортсменовзаслуженныхмастеров спорта,членов сборнойкоманды Украиныпо велоспортуна треке. Лучшиерезультатыкоторых следующие:
И. Яценко- 4.27.132 (7 место наОлимпийскихиграх в Атланте).
А. Симоненко-4.29.426 (4 место на ч.м.в Австралии).
Анализ подготовкина 1этапе подготовительногопериода показал,что И.Яценковыполнилтренировочныйобъем нагрузкина шоссе больше,чем А.Симоненко,однако интенсивныйобъем АлександраспортсменазначительнопревосходитпоказателиЯценко.
Моделированиев процессесиловой подготовкиадаптирует спортсменак соревновательномувиду, напримерприменениемаксимальныхстартов намалой передачев крутую горуразвивает угонщика взрывнуюсилу в старте;
Модель 5иминутной максимальнойработы в крутуюгору на малойпередаче развиваетсилу и выносливостьв индивидуальнойгонке на 4 километра.Ее следуетвключать вподготовительныйпериод в тренировочныезанятия где-то2 -3 раза в неделюв зависимостиот микроцикла.
Также полноеисключениесиловой работыза 20 дней досоревнованийна треке.
Вторым немаловажнымфактором вподготовкеявляетсявыкатывание, выход на необходимуюскорость и освоение полотнав течении 10дневного микроцикла.
Выкатываниекомандах в 3тренировочныхзанятиях 2 разапо 20 минут почерной линиии 2 раза по 10 минут под бортом сотдыхом по 10минут. Все работынеобходимовыполнять непревышая аэробныйпорог наЧСС 120 - 140 уд\мин.
Во второйдень уже можноначинать отрабатыватьстарт 1-го кругас места 2 раза.
Вечеромобязательнаяоткатка 50 км.На малой и среднейпередаче.
В последующиедни следуетпроводить навсех тренировочныхзанятиях разминкипо 20 минут в раскатс каждым днемувеличиваяскорость досоревновательной.Задача следующихтренировоквывести спортсменана соревновательно- дистанционнуюскорость совмещаяс мягким изменениемпередачи и ЧСС.
Четвертыйдень проводится20и минутнаяработа подбортом не превышаяаэробный порогна частоте 150- 160 уд\мин. и 4 разапо 4 километрав командах натех же пульсовыхрежимах(разгонс синейлинии).
С 5-го дня можноприменить 5икилометровыеотрезки (80-90% усилия)на шоссе в утреннеевремя. В вечернеевремя это наложениесилы стоитпреобразоватьв скорость.После разминкина треке 2 отрезкапо 2км на соревновательнойскоростииндивидуально(разгон с синейлинии), передачуследует поставитьту на которойбудет выступатьспортсмен. 1раз 4 км в командена той же скорости.
День отдыхас 2я тренировками50 и 40 км на малойпередаче.
7й день неплохобыло бы сделать 5 отрезков по10 км за машинойна малых передачах,но с 120 оборотаминоги в минуту,не превышаяаэробногопорога.
8йдень трек: 20 мин.Разминка допочти максимальнойскорости, отдых7мин. И 2 работыпо 5 км. В колоннес просветами5 - 7 м на 95% от максимальной скорости (разгониз под борта).Отдых междуработами 10 минут.
Предсоревновательныйдень необходимосделать прогревочнуютренировку;после разминки1 круг индивидуальномаксимальнос ходу. Послеотдыха в5 мин
два раза по2 км в командахпо 4 человекас просветами2 -3 метра из подборта в раскатсо сменами 500метров необходимовыйти на максимальнуюскорость, гонщиккоторый разгонялкоманду напервом отрезкеначинает второйпоследним.
Хочу заметить,что сборныекоманды различныхстран в периодвсей подготовкив том числе исоревновательноевремя применялизарядку навелотренажерах.Я хочу представитьуниверсальнуюпрограммузарядки котораявоспитываетскорость,выносливостьи адаптируетгонщика дажепри силовойработе в горахотрезку в 5мини моделируетиндивидуальнуюи команднуюгонку. Эта зарядкаприменяласьдолгие годысборной командойУкраины. Вотее основнойплан:
10мин разминка.
5мин на частоте120 оборотов вмин.
отдых 3 мин.
5мин на частоте130 оборотов вмин.
отдых 3 мин.
1 мин максимально.
ВЫВОДЫ:
Результаты соревновательнойдеятельности,проведенныев 1997г.,показали, чтонаправлениевыполняемойнагрузки вподготовительномпериоде1996 г. на шоссепредусматриваетбольшой объемсоревновательнойнагрузки путемучастия в серииоднодневныхи многодневныхсоревнованийоказалось болеепрогрессивнойпо отношениюк системе подготовки,предусматривающейповышениеинтенсивностиобъема на шоссена фоне стабилизациисоревновательногокилометража.
спортсменамвысокого класса,специализирующихсяв индивидуальнойгонке преследованияна 4км, целесообразностроить циклыподготовкив подготовительномпериоде такимобразом, чтобыон предусматривалучастие спортсменовв большом количествев период февраль– март -апрель.
Даннаянаправленностьобеспечиваетболее эффективноепроявлениефункциональных,психологическихи физическихвозможностейна 2этапе летнихсоревнованийи главных стартов сезона.
Содержание
Введение
Глава1.
Спецификаподготовкивелосипедистовтрековиковна этапахсовершенствования.
Глава2.
Годичноепланированиеподготовки.
Глава3.
Методикаподготовкик индивидуальнойгонке преследованияна 4км в подготовительноми предсоревновательномпериоде.
Содержание.
Введение.
Глава I Обзорлитературныхисточниковпо методикеподготовкиспортсменовк индивидуальнойгонке преследованияна 4 км.
I.1История вопросаподготовкивелосипедистовк индивидуальнойгонке преследованияна 4 км
I 2 Современныеподходы и подготовкавелосипедистовк индивидуальнойгонке преследованияна 4 км.
I 3 АнализрезультатовОлимпийскихигр и Чемпионатовмира в индивидуальнойгонке преследованияна 4 км.
ГлаваII Система подготовкик индивидуальной гонке преследованияна 4 км.
II.1. Спецификаподготовкивелосипедистовна различныхэтапах спортивногосовершенствования
II.1.1. Этап начальнойподготовки
II.1.2.Этап предварительнойбазовой подготовки
II.1.3.Этап специализированойбазовой подготовки
II.1.4.Этап максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей
II.1.5.Этап сохранениядостижений
II.2.Подготовкавелосипедистов- преследователейв подготовительномпериоде
II.3.Подготовкав предсоревновательномпериоде гонщиков- преследователейспециализирующихсяв индивидуальнойгонке на 4км
Выводы
Списокиспользуемой литературы.
ВВЕДЕНИЕ.
В темповыхдисциплинах велосипедногоспорта на трекесоветскиеспортсменыв течении длительноговремени имеютприоритет намировой спортивнойарене. Однако,происходящийв последниигоды бурныйрост спортивныхдостиженийво всех трековыхдисциплинах, а также возрастающеечисло конкурентно способныхстран предъявляютновые требованияк совершенствованиюметодики подготовкиспортсменоввысокой квалификации.(Д.А. Полищук 1986г.)Одним из основныхнаправленийповышенияэффективностиподготовкивелосипедистоввысокого класса,специализирующихсяв гонках преследования,являетсясовершенствованиесиловых и скоростныхвозможностейгонщиков , уровеньразвития которыхв значительнойстепени обуславливаетскорость прохождениясоревновательнойдистанции. Приэтом , спецификойпроявленияданных качествв велосипедномспорте являетсясоотношениесиловых и скоростныххарактеристикпедалированияв соревнованиях.Поиск путейэффективногоиспользованиявелосипедистамиповышеныхпередаточныхсоотношенийв соревнованияхтесно связанс вопросамиразработкисоответствующихтренировочныхпрограмм силовойнаправленостив рамках годичногоцикла подготовки.Это позволитдостигатьмаксимальногоуровня силовогоискоростногопотенциаласпортсменовк моменту ихучастия в главныхсоревнованияхсезона.
Индивидуальнаягонка преследованияна 4км у мужчинвключена впрограммуЧемпионатовмира и Олимпийскихигр. Тактикав индивидуальнойгонке преследованияобусловленаправиламисоревнований. Для попаданияв одну восьмуюфинала и обеспечениявыгодных условийв дальнейшем розыграше,гонщик долженпоказать впредварительномзаезде свойлучший илиоптимальныйдля сложившейсяситуации результат. Успех в последующихзаездах обеспечиваетсяпобедой надпротивникоми не зависитот временипрохождениядистанции. Дляоптимальногорешения этихзадач требуетсячеткое знаниевозможностейтактическихприемов. (БахваловВ.А. 1977г.)
В связис изложеным, целью работы явилось определениеразвития физическихкачеств угонщиков-преследователейв годичномцикле подготовки.
Задачиработы:
Изучитьдинамику ростарезультатовв индивидуальнойгонке преследованияна 4 км.
Охарактеризоватьсистему подготовкивелосипедистовк индивидуальнойгонке преследованияна 4 км.
Разработатьмикроциклтренировокв предсоревновательномпериоде длягонщиковспециализирующихсяв гонке преследованияна 4 км.
Глава I Обзор литературныхисточников.
I.1 История вопросаподготовкивелосипедистовк гонке преследованияна 4 км .
На чемпионатахСССР в послевоенныйпериод изменилсяхарактер велосипедныхгонок- от индивидуальныхвидов соревнованийуклон делаетсяв сторону групповыхи командныхсоревнований.Возросла техническаяоснащенностьвелосипедистов,улучшиласьих техникавладения машиной,что позволилозаметно повыситьскорость вгонках по треку.
Средигонщиков-преследователейлидерство начемпионатахСССР остаетсяза ленинградцемС. Москвиным- 9 побед (1958 - 1969 г.) Пятьраз побеждалв этом видепрограммы егоземляк олимпийскийчемпион В. Осокин,дважды - Н. Макаров(Ташкент) иленинградецВ. Екимов, которыйдважды былпобедителеми на чемпионатемира (1985 - 1986г.)
Соревнованиявелосипедистовв том или иномобъеме входилив программувсех олимпийскихигр новоговремени, начинаяс Олимпиады1896 г. Но индивидуальнаягонка преследованияна 4 км началасвою жизнь сОлимпиады 1964г. в Токио.
Начинаяс 1946 г. программучемпионатамира средилюбителей ипрофессионаловбыла включенаиндивидуальнаягонка преследованияна 4 и 5 км. В томже году победителемв ней средилюбителей стална треке Цюрихафранцуз Р. Риоланс результатом5.18.2 мин. Однакоуспех потомвплоть до 1957 г.перешел к итальянцам,завоевавшим7 чемпионскихтитулов; 6 золотыхмедалей насчету голландцев;5 медалей успортсменовГДР. В активесоветскихмастеров велоспорта4 победы. Почин,который былсделан Н. Макаровымв 1979 г., повторилзатем В. Куповецв 1983 г., а потомдважды подряд- В. Екимов. Емуже принадлежити мировой рекордна дистанции4 км - 4.33.307 мин в 1986г.К числу выдающихсяспортсменовв гонках преследованияпринадлежати голландецТимен Грун -чемпион мира1964 - 66 гг. Три победына чемпионатахмира имеетДетлеф Махаиз ГДР (1978,1981, 1982 гг.).Первый мировойрекорд на этойдистанции былустановленв 1961г. В. Треппом( Швейцария) -4.52.1мин.
I.2 Современныеподходы и подготовкавелосипедистовк индивидуальнойгонке преследованияна 4 км.
В последниегоды некоторыевелосипедистыдобивалисьвесьма высокихрезультатовна Олимпийскихиграх, чемпионатахмира и в другихкрупных международныхсоревнованиях.Вместе с тембывали случаи,когда хорошоподготовленныеспортсменынедостаточноуспешно выступалив ответственныхсоревнованиях.Это можно объяснитьтем, что онинебыли подведенык соревнованиямс учетом ихиндивидуальныхспособностей.
Управлениетренировочнымпроцессом назаключительномэтапе подготовкик соревнованиямдолжно бытьсистемой,обеспечивающейдостижениезапланированногоспортивногорезультата,доведениеорганизмаспортсменадо "пика" спортивнойформы.
В периодизациитренировочногопроцесса спортсменоввысокой квалификациииспользуютсяследующиемикроциклы,отличающиесяпо своему характеруи направленности: втягивающий,нагрузочный,подводящий,соревновательныйи восстановительный. Несколькоособая рольв этом спискеотводитсяподводящемумикроциклу,который применяетсяперед ответственнымисоревнованиями.Это самыйответственный,критическийпериод подготовкиспортсмена.По мнению многихавторов, неправильноеего использованиеможет свестина нет упорнуюработу, котораябыла проделанав течении всегогода.
Изучениеотдельныхсторон предсоревновательнойподготовкипосвященымногие исследования.Почти все авторыутверждают,что в этот периодуменьшаетсяобщий объемнагрузки иколичествоповторений,увеличиваютсяинтервалыотдыха междуповторениями,повышаетсяинтенсивностьвыполненияупражнений.( В.Н.Платонов,Д.А.Полищук).
У велосипедистов-преследователейво время тренировочныхзанятий нашоссе и трекедля корректированияинтенсивноститренировочныхупражненийи интерваловотдыха периодическирегистрируютчастоту сердечныхсокращений.
При подготовкик ответственнымсоревнованиямможно существенноповысить уровеньфизическихкачеств и спортивныхрезультатовне только путемснижения различныхобъемов нагрузки,но и путем уменьшенияколичестваотрезков, проходимыхс высокой скоростью.
1.3.АнализрезультатовОлимпийскихигр и чемпионатовмира в индивидуальнойгонке преследованияна 4 км.
Таблица 1
Графикипрохождениядистанциииндивидуальнойгонки преследованияна 4000 м. сильнейшимиучастникамимира 1993г. в Осло.
Спортсмен | Страна | Результат4000м | Скоростькм/ч |
| Обри Грем | Великобритания | 4.20.894 | 55.195 |
| ЭрменолФилип | Франция | 4.23.785 | 54.590 |
| БордменКрис | Великобритания | 4.25.052 | 54.329 |
| Леманн Янс | Германия | 4.29.033 | 53.525 |
| Бах Андреас | Германия | 4.29.369 | 53.589 |
| Моро Франсиз | Франция | 4.29.726 | 53.288 |
Таблица 2
Графикипрохождениядистанциииндивидуальнойгонки преследованияна 4000 м. УчастникамиИгр ХХVIОлимпиады1996г. в Атланте( квалификация).
Спортсмен | Страна | Результат | Скоростькм/ч |
| А. Колинелли | Италия | 4.19.699 | 55.44 |
| Ф. Эрменол | Франция | 4.21.255 | 55.11 |
| А. Марков | Россия | 4.27.074 | 53.91 |
| Д. Мартинез | Испания | 4.27.909 | 53.74 |
| Б. Макгри | Австралия | 4.27.954 | 53.34 |
| Г. Сзонн | Германия | 4.29.331 | 53.19 |
| В. Перез | Аргентина | 4.30.715 | 53.18 |
| А. Яценко | Украина | 4.30.751 | 53.10 |
По этим двумграфикам видно,что результатыза 3 года возрослина 1секунду.Можно отметить,что результатбыл достигнутиз-за хорошейподготовки.
Таблица 3
Примернаямодель параметровподготовкивелосипедистоввысокой квалификациив олимпийскомцикле ( индивидуальнаягонка преследованияна 4000м ).
Параметрынагрузки | Годподготовки | |||
1й | 2й | 3й | 4й | |
Количестводней занятий | 320 | 325 | 330 | 330 |
Количествотренировочныхзанятий | 590 | 620 | 650 | 650 |
ШОССЕ | ||||
Количестводней соревнований | 44 | 50 | 54 | 54 |
Количествосоревновательных стартов | 45 | 51 | 54 | 54 |
Объемнагрузки втренировке,км | 21620 | 21900 | 22100 | 22100 |
ЧССдо 150уд. вмин.,км | 12620 | 13100 | 13000 | 13000 |
ЧССсвыше 150уд. вмин., км | 9000 | 8800 | 9100 | 9100 |
Объемнагрузки всоревнованиях, км | 4800 | 6800 | 7700 | 7700 |
ТРЕК | ||||
Количествосоревновательныхстартов | 55 | 70 | 75 | 75 |
Объемнагрузки втренировке,км | 1800 | 2400 | 2600 | 2600 |
Объемнагрузки всоревнованиях,км | 680 | 1200 | 1400 | 1400 |
Объемспециальнойподготовки,км | 28900 | 33500 | 35000 | 35000 |
Объем ОФП, час. | 120 | 120 | 120 | 120 |
Общийобъем подготовки,час. | 1100 | 1250 | 1300 | 1300 |
ГлаваII Системаподготовкик индивидуальнойгонке преследования на 4 км.
II.1. Спецификаподготовкивелосипедистовна различныхэтапах спортивногосовершенствования
Спортивнаяподготовкавелосипедистовохватываетнесколькопериодов, которыеимеют своиособенности.Ее содержаниеизменяетсяв соответствиис закономерностямиспортивногосовершенствованиявозрастногоразвитиязанимающихся.В специальнойлитературедостаточнополно разработанасистема планированияспортивнойподготовкив многолетнемаспекте, согласнокоторой весьпроцесс подготовкиделится на пятьэтапов:
1. Этапначальнойподготовки
2. Этаппредварительнойбазовой подготовки
3. Этапспециализированнойбазовой подготовки
4. Этапмаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей
5. Этап сохранениядостижений.
Каждый изэтапов имеетсвои конкретныезадачи, динамикунагрузок, соотношениеработ общей,вспомогательнойи специальнойподготовки(табл. 4).
Принципиальноважным положениемдля правильногопонимания цели,задач и содержаниясистемы подготовкиквалифицированныхвелосипедистовявляется то,что ее следуетрассматриватьв многолетнемаспекте, вовсей совокупностизадач спортавысших достижений.Поэтому неследует говоритьо системе подготовкиюных спортсменов,поскольку онаскорее исключает,чем предполагаетдостижениемаксимальновозможныхрезультатовв наиболееблагоприятномдля этого периоджизни спортсмена.Ее следуетрассматриватькак часть общейсистемы подготовкиквалифицированныхспортсменов.
Цикл глубокихисследованийнаучных основпостроенияспортивнойтренировкивысококвалифицированныхспортсменовво многих видахспорта показал,что между указаннымиэтапами многолетнейподготовкинет четкихграниц, ихпродолжительностьможет в определенноймере варьировать,в зависимости'от индивидуальныхвозможностейспортсменов,структуры исодержаниятренировочногопроцесса.
Планированиепродолжительностиэтапов следуетначинать исходяиз оптимальнойвозрастнойзоны, в которойспортсмен можетмаксимальнореализоватьсвои индивидуальныевозможности.В среднемпродолжительностькаждого этапасоставляет2 – 2,5 года.
Не существуетчетких различийи в методикеподготовкавелосипедистовна смежныхэтапах многолетнейподготовки.Например, методикатренировкиво второй половинеэтапа предварительнойбазовой подготовкии в первой половинеэтапа специализированнойбазовой подготовкиимеет многообщего как впостановкезадач, так и всоставе, объемеи соотношениитренировочныхсредств.
Далее будутрассмотренызадачи и основныеположенияметодики тренировкина каждом этапемноголетнегосовершенствования.Необходимостьрассмотренияобщей структурымноголетнейтренировкиобусловленатем, что безправильногоее построенияна ранних этапахвся работа поподготовкегонщиков высокогокласса назаключительныхэтапах не даетожидаемыхрезультатов.
II. 1.1. Этапначальнойподготовки.
Основнымиего задачамиявляются:
укреплениездоровьязанимающихся,разносторонняяфизическаяподготовка,обучение посадке,технике ездына велосипедеи техникепедалирования.
Подготовкавелосипедистовна указанномэтапе базируетсяна общих педагогическихпринципах,тренировочныйпроцесс долженбыть непрерывными круглогодичным.
Наиболеезначительныйпрогресс визбранном видеспорта возможенлишь на основеобщего повышенияфункциональныхвозможностейорганизма,разностороннего
Таблица 4.
э | т | а | п | ы | |
| Параметрыподготовки | Начальнойподготовки | Предварительнойбазовой подготовки | Специализированнойбазовой подготовки | Максимальнойреализацииинд. Возмо-жностей | Сохранениядостижений |
| Годовойобъем работы,ч | 150-200 | 300 - 500 | 600 -800 | 900-1400 | 1000-1200 |
| Общая физическаяподготовка,% | 45 | 35 | 20 | 15 | 10 |
| Вспомогательнаяфиз. Подготовка,% | 45 | 40 | 30 | 15 | 10 |
Специальнаяфиз. Подготовка,% | 10 | 25 | 50 | 70 | 80 |
развитияфизическихи духовныхспособностей.На этапе начальнойподготовкиобщая и вспомогательнаяфизическаяподготовка– это фундамент,на основе которогопроисходитдальнейшеесовершенствованиеюных велосипедистов.Ей уделяетсяосновное внимание– объем общейи вспомогательнойподготовкисоставляетдо 90 %, аспециальной– всего 10 %.(ПолищукД. А. 1996г).
Внастоящее времянабор в группыначальнойподготовкипо велосипедномуспорту, какправило, проводитсяв 11 – 12 лет. Годовойобъем работыу юных спортсменовв значительноймере зависитот продолжительностиэтапа начальнойподготовки,которая, в своюочередь, связанас временемначала занятийспортом. Например,если ребенокначал заниматьсявелоспортомв 11 лет, то продолжительностьэтапа начальнойподготовкибудет составлять2 года.
В некоторыхслучаях детис 9 – 10 лет начинаютпроявлятьинтерес квелосипедномуспорту. Тогдапериод начальнойподготовкидолжен составить3 – 4 года, объемработы в течениепервого годаневелик -100 – 150 ч.Если же будущийвелосипедистначал занятиявелосипеднымспортом с 13 –15 лет, то длительностьэтапа начальнойподготовкичасто сокращаетсядо одного илиполугода, аобъем работыс учетом предыдущихзанятий в школеможет достичьуровня егоровесников250 – 300 ч в год.
Осенью, послеотбора подростковв группу, тренерзнакомит ихс основами видаспорта, учитезде на велосипедена специальныхплощадках илидорожках стадиона.Зимой основноевнимание уделяетсяупражнениямиз других видовспорта и обучениюезды на велотренажере.Весной и летомезда на велосипедесовмещаетсяс занятиямипо общей физическойподготовке.Занятия продолжительностью60 - 90 мин. органическисочетаютсяс уроками физкультурыв школе, носятпреимущественноигровой характери проводятся2 – 3 раза в неделю
Подготовкавелосипедистовна данном этапехарактеризуетсяисключительнымразнообразиемсредств и методовиз других видовспорте и подвижныхигр. Не следуетпланироватьтренировочныхзанятий созначительнымифизическиминагрузками,предполагающихприменениеоднообразных,монотонныхнагрузок. Ксожалению, напрактике этотребованиеигнорируется.Отсев из группи потеря талантливыхспортсменовпроисходитиз-за неправильногоподбора и дозировкиупражнений,их однообразия,общей низкойэмоциональностизанятий. Наэтапе начальнойподготовкиособое вниманиеуделяют совершенствованиютехники двигательныхдействий (бег,ходьба на лыжах,обучение различнымспортивнымиграм). В этовремя у юногоспортсменазакладываетсяоснова предполагающаяовладениешироким комплексомразнообразныхдвигательныхдействий.
В годичномцикле не нужновыделять этаповподготовки.Зимой преимущественнопроводят занятиябез велосипеда,летом - езду навелосипедесочетают собщей физическойподготовкой.Соревнованияобычно не планируют.( Филин В.П. 1974г.)
II. 1.2. Этаппредварительнойбазовой подготовки.
Наряду сзадачами, которыерешались напервом этапе,ставится новая– формированиеустойчивогоинтереса юныхспортсменовк целенаправленноймноголетнейспортивнойподготовке.Годовой объемработы составляет
300 -500 часов.
На этомэтапе общаяи вспомогательнаяподготовкав сумме могутсоставить 75 %объема;увеличениедоли специальноподготовительныхупражненийприводит кбыстрому ростурезультатовв подростковомвозрасте, однаков дальнейшемнеизбежноотрицательносказываетсяна перспективностиспортсмена.Специальнаяфизическаяподготовкадолжна составлять25 % общегообъема работы.Техническоесовершенствованиестроится наразнообразномматериалепреимущественновелосипедногоспорта.
Так, велосипедистыосваиваютвсевозможныенавыки ездына велосипедебез управлениярулем, езде "наколесе", ездев группе, ездена велотренажеребез зрительногоконтроля, фигурнойезде, езде поснегу, преодолениекрутых спускови подъемов,прохождениеповоротов,виражей, разворотов,различныхспособов стартаи финиширования,преодоленияестественныхи искусственныхпрепятствий,смены в парныхгонках и др. Врезультатеработы на этоми последующемэтапе многолетнейподготовкиюный спортсмендолжен достаточнохорошо освоитьтехнику большинстваобще подготовительныхи специальныхдвигательныхдействий.
Повышениефункциональныхвозможностейразличнымыхсистем организмана данном этапеносит разностороннийхарактер ипланируетсяс учетом и всоответствиис особенностямиестественногоразвития двигательныхспособностей.Основное вниманиеобращают наразвитие быстроты.При высокомтемпе приростафизическихспособностейне следуетприменятьупражненияс высокойинтенсивностьюв сочетаниис непродолжительнымипаузами отдыха,не стремитьсячасто участвоватьв ответственныхсоревнованиях,нецелесообразнопланироватьтренировочныезанятия с большиминагрузкамии др. На этапепредварительнойбазовой подготовки,который обычноохватываетвозрастнойдиапозон 14 –1б лет, следуетучитыватьдвигательныеспособностиу подростковразличноговозраста исвязанную сэтим необходимостьразностороннейподготовки.
Содержаниеподготовкина данном этапепостепенноспециализируетсясоответственнотребованиямизбранноговида спорта.Наблюдаетсяпостепенноеувеличениеобщего объемаи интенсивностиработы, особеннок концу этапа.Структурагодичного циклавключает длительныйподготовительныйпериод и непродолжительный,состоящ всегоиз несколькихгонок, соревновательный.
II.1.3. Этапспециализированнойбазовой подготовки
Задачейэтапа специализированнойбазовой подготовкиявляетсясозданиепредпосылокдля исключительнонапряженнойтренировкина последующемэтапе – этапемаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей.Подготовкастановитсяболее специализированной.Годовой объемработы на этапеспециализированнойбазовой подготовкивозрастаетдо 600 – 800 ч, общаяфизическаяподготовкасоставляет20 %, вспомогательная– 30 %, а специальнаяфизическаяподготовка– 50% всегообъема работы.На этом этапеуточняетсябудущая спортивнаяспециализация.
При подготовкевелосипедистовк соревнованиямв индивидуальнойгонке 4 км. следуетвыполнятьзначительныеобъемы работы,направленнойна развитиеобщей выносливости.Спортсменыдостаточнолегко справляютсяс работой аэробногохарактера идля них тренерычасто планируютбольшие объемыработы именнотакой направленности.Объем работына этом этапеу многих велосипедистовдостигает 70 –80 % объема, выполняемогоспортсменамивысокого классана этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,чтобы, независимоот будущейспециализации,создать спортсменумощную аэробнуюбазу. Предполагается,что в дальнейшемон сможет успешнеедругих выполнятьбольшие объемыспециальнойработы.
Однакоэто оправданолишь в тех случаях,если спортсменимеет генетическиобусловленнуюпредрасположенностьк достижениямвысоких результатовна средних илидлинных дистанциях,посколькусодержаниеработы соответствуетпо своей направленностипрофильнымкачествам,обусловливающимуспехи на указанныхдистанциях.Для будущихже спринтеровподобная базоваяподготовкавредна, онастановитсянепреодолимымтормозом вросте их мастерства.В основе данногоявления преждевсего лежатизменения вструктуремышечной тканикоторая перестраиваетсяк работе навыносливость,и ее способностик проявлениюскоростныхкачеств угнетаются.Поэтому планироватьфункциональнуюподготовкуна этапе,характеризующемсявысоким тренировочныминагрузками,следует дифференцированнос учетом будущейспециализацииспортсмена.
II 1.4. Этапмаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей.
Построениетренировочногопроцесса предполагаетдостижениемаксимальновозможныхрезультатовв номерах программы,избранных вкачествеспециализации.В это времясущественноувеличиваетсядоля средствспециальнойподготовкив общем объеметренировочнойработы.
Главная задачаэтого этапа– достижениенаивысшихрезультатов– диктуетнеобходимостьмаксимальногоиспользованиянаиболее сильныхтренировочныхвоздействий,способныхвызвать интенсивноепротеканиеадаптационныхпроцессов.Суммарныевеличины объемаинтенсивноститренировочнойработы возрастаютдо максимальныхзначений, широкоиспользуютсязанятия с большиминагрузками,увеличиваетсяколичествозанятий в недельныхмикроциклах.
Общий объемработы за годсоставляет900 – 1400 ч, доля общейфизическойподготовкиуменьшаетсядо 15 %, такой жеобъем и вспомогательнойподготовки,а специальнаяфизическаявозрастаетдо 70%.
Наблюдаетсястремлениек применениюмаксимальныхпараметровтренировочныхи соревновательныхнагрузок, которыепо отдельнымпоказателямдостигли предельныхзначений (табл.5).
Следуетпомнить, чтосамо по себеприменениемаксимальныхтренировочныхнагрузок, широкойсоревновательнойпрактики, жесткихрежимов работы,острого спарринга,использованиетренажеров,средств восстановления,примененияоблегченийили затруднений(изменениевнешней среды,лидирование,дыхание черезувеличенноемертвое пространство,использованиесреднегорья,построениятренировочногопроцесса бездней отдыха,применениескачкообразногоувеличениянагрузок вгоду, несколькихбольших нагрузокв течение одногодня и др.)-всеготого, что характеризуетподготовкуспортсменоввысокого классана этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,автоматическиеще не обеспечиваетрешение основнойзадачи.
Эффективностьработы зависитот того, насколькотренер сумеетсовместитьво временипериод использованиямощных средствтренировочныхвоздействийс периодоммаксимальнойпредрасположенностиорганизмаспортсменак достижениюнаивысшихрезультатов.К этому периодуорганизм спортсменадолжен бытьподготовлен,с одной стороны,естественнымразвитием, ас другой –направленнымпреобразованиями,обусловленнымимноголетнейподготовкой.При совмещенииэтих условиймаксимальныеспортивныедостижениястановятсяреальностью,если этогосделать неудалось, тоспортсмендемонстрируетрезультатыниже тех, которыеон мог бы показать.
Изучениеопыта подготовкии выступленийведущих велосипедистовмира позволяетвыявить наиболеехарактерныетенденциивосхождениек вершинаммастерствав зависимостиот требованийконкретнойспортивнойдисциплины,объема работыразличнойнаправленности,динамикитренировочныхи соревновательныхнагрузок и др.Изучение этихтенденцийпозволит определитьнаиболее эффективнуюпродолжительностьтренировкина этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,установитьцелесообразнуюдинамикутренировочныхи соревновательныхнагрузок, соотношениеработы различнойнаправленности.
II.1.5. Этапсохранениядостижений.
Содержаниеработы и характерзадач этогоэтапа малоотличаютсяот предыдущегоэтапа. Здесьставятся теже цели, однаконеизбежноеистощениефункциональныхресурсов организма,снижение егоадаптационныхвозможностей,связанные ужес возрастнымиинволюционнымипроцессами,а также с многолетнимвоздействиемпредельновысоких физическихнагрузок,обусловливаютнеобходимостьвыраженногоиндивидуальногоподхода. Этомуспособствуетнакопленныйопыт подготовки,который позволяетопределитьнаиболеецелесообразныедля конкретногоиндивида способыопределениянагрузки, наиболееэффективныесредства иметоды, то естьвскрыть индивидуальныеособенности.Таким образомудается поддерживатьуровень спортивныхдостижений.
На этапесохранениядостиженийне всегда оправданоповышениенагрузок, трудноудерживатьи уровень нагрузокна ранее доступныхвеличинах.Поэтому спортсменыстремятсяудержать достигнутыйуровень подготовленностиза счет расширенияне столькофункциональныхвозможностей,сколько совершенствования
мастерства,устранениячастных недостатковподготовленностипри прежнемили даже меньшемобъеме работы.Сокращаетсяи доля общейфизическойи вспомогательнойподготовки,а доля специальнойработы возрастаетдо 80 %.
Наиболеетрудной проблемойявляется повышениемотивацииспортивнойдеятельностиу спортсменов,результатыкоторых ужене проявляюттенденции кдальнейшемуросту. Побудительныммотодом дляпродолжениятренировкив жестких режимахс применениемколосальныхфизическихнапряженийможет служитьпризнаниеобщественнойценности высокогоспортивногорезультата.
На рассматриваемомэтапе, как никогдаранее, проявляетсястремлениек использованиютех средстви методов, которыев силу каких-тообстоятельствприменялисьнедостаточноили вообще неприменялисьПрежними вариантамираспределенияработы не тольконе удаетсябиться прогресса,но даже трудноудержать результат,поэтому используетсязначительнаявариативностьвеличинытренировочныхнагрузок: нафоне уменьшенияобщего объемаработы (1000 – 1200 ч.в г.) меняются"ударные"занятия, нагрузочные,малые или средниециклы. Эти факторымогут оказатьсяэффективнымина этапе сохранениядостижений.
Следуетотметить, чтомногие специалистыэтап максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностейи этап сохранениядостиженийобъединяюти рассматриваюткак этап подготовкик высшим достижениям.
( ПлатоновВ. Н.1997).
Таблица 5.
Параметрытренировочнойработы велосипедистоввысокого классана этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей.
Гонкина треке | Параметры | Занедельныймикроцикл | Загод |
| Объем работы,ч | 30-50 | 1300-1500 | |
| Объем работы,км | 800-900 | 28000-35000 | |
| Количестводней занятий | 6-7 | 310-330 | |
| Кол-во тренировочных.занятий | 12-20 | 600-650 | |
| Количестводней соревнований | 6-7 | 100 | |
| Количествостартов | 20 | 100-120 |
II.2. Подготовка велосипедистов-преследователей в подготовительном периоде.
Анализ состояниявелосипедистоввыявил тенденциюпостоянногороста результатови мастерстваво всех олимпийскихдисциплинахтрековой программы,дальнейшийрост достиженийсоветскихспортсменовпрямо зависитот того, наскольковерно определеныпути дальнейшегосовершенствованияспортивнойтренировки.
Неоднократноотмечавшаясяранее неизбежностьближайшейстабилизациимировых спортивныхдостиженийне подтвердились.Более точно,темпы ростадостиженийдаже увеличились.
Методикаподготовкик индивидуальнойгонке преследованияскладываетсяиз следующихосновных направлений:развитие специальнойвыносливости,запасной скорости,дистанционнойвыносливоститехнико-тактическойподготовки.
Характерной тенденциейразвития современногоспорта высшихдостиженийявляется постояннорасширяющийсясоревновательныйобъем на шоссе,увеличениеобщего количествасоревнованийв годичномцикле, способствуетразвитиюскоростно-силовыхкачеств, в одноммакро циклетренировкивыделяютсяэтапы раннихи основныхсоревнований,для подготовкик основнымсоревнованиямиспользуетсяцелая сериястартов.
Календарь соревнованийдолжен бытьподчинен целямподготовкис учетом необходимогоколичествастартов, квалифицированнымспортсменамвелосипедистамрекомендованыдля освоениясовременныеобъемы соревновательныхнагрузок, дляспециализирующихсяв индивидуальнойгонке преследования- 7 000км; из них5 500км в соревнованияхна шоссе и1 500км в соревнованияхна треке, общееколичествостартов дляспециализирующихсяв индивидуальнойгонке преследования-105: в том числе45 стартов наосновной дистанции.
Анализлитературныхисточников,методическихматериаловпоказал, чтов настоящеевремя на1 этапеподготовительногопериода используетсявремя, тренировочныенагрузки различныепо объему, такв планах сильнейшихспортсменоввстречаютсянагрузки вдиапазоне от2 800 до4 500 км. в месяц.
Нахождениеколичественныхвеличин общегообъема нагрузкив месячномцикле тренировкибыла посвящена1-я задача исследования./НижегородцевА.Д. 1971/.Содержаниеее заключалосьв том, велосипедисты3-х групп выполнилиразличный объемнагрузки исредств общейфизическойподготовки.Первая группаспортсменоввыполняла втечении месяцанагрузку общимобъемом1 800. вторая- 2 7ОО. третья- 4 200км.
На основаниирезультатовэкспериментабыл сделанвывод о том, чтона первом этапеподготовительногопериода общийобъем нагрузкиявляется фактором,оказывающимположительноевоздействиена уровеньспециальнойвыносливости.Спортсменывысокого классаспособны выполнятьв месяц общийобъем нагрузки,равный5 000 км, чтов большей степениспособствуетспециальнойвыносливости.
Во второмэкспериментеопределялосьвоздействиеобщего объемаинтенсивнойнагрузки наспециальнуювыносливостьи скоростныевозможностивелосипедистовна 2этапе подготовительногопериода /февраль- апрель/.
Данныеэкспериментапозволилисделать выводо том, что увеличениеобъема интенсивныхупражненийна 2этапе подготовительногопериода до65% от общегообъема нагрузкиположительновлияет на уровеньспециальнойвыносливостивелосипедистов.
Следуетотметить, чтоуровень скоростныхвозможностейв известноймере отражаетвыполненнуювеличину нагрузки.Если скоростныевозможностиспортсменовна протяжениинесколькихмикроцикловнаходятся навысоком уровне,то показательспециальнойвыносливостиостается безизменений илидаже снижается.Особенноявно проявляетсяв соревновательномпериоде.Можнопредположить,что уровеньскоростныхвозможностейявляется однимиз основныхкритериевоценки состоянияспортсменов.
При подведенииитогов можносделать заключениео том, что ввелосипедномспорте целесообразноувеличиватьобъем интенсивнойнагрузки навторомэтапеподготовительногопериода до75%.
Другимфактором влияющимна уровеньспециальнойвыносливостиявляется соотношениенагрузок силовогои скоростногохарактера, вобщем объемеинтенсивнойнагрузки. Неследует забыватьо постоянномнаблюденииза частотойсердечныхсокращений,учитываяиндивидуальныеспособностикаждого гонщика,что представляетвозможностьпроследитьза индивидуальнойвозможностьюспортсменапереноситьнагрузки,качественнымвыполнениемданной работыи своевременнымпредупреждениемчрезмернойпере нагрузки.
Такимобразом, эффективностьразвития специальнойвыносливостина 2этапе подготовительногопериода зависитот удельноговеса интенсивнойработы скоростнойи силовойнаправленности.Равномерноесоотношениеобъемов тренировочныхнагрузок скоростногои силовогохарактера вбольшей степениспособствуетвоспитаниюспециальнойвыносливости,чем преимущественное воспитаниеодного из них.Следующимэтапом исследованиябыло изучениевоздействияна спортсменаинтенсивнойнагрузки, выполненнойс различнойскоростью на2 этапеподготовительногопериода.
Применениеповышенногообъема тренировочнойнагрузки соскоростью90-95% от максимального,преимущественногов данных отрезкахдистанции на2 этапеподготовительногопериода способствуютболее эффективномуросту специальнойвыносливости.
Однако полученныйвывод правомерентолько приарифметикеуровня развитияспециальнойвыносливости.В последующихисследованияхбыло выявлено,что при высокомисходном уровнеспециальнойвыносливостиэто вывод теряетсвое значение.
Велосипедистыиз экспериментальнойгруппы в начале1 этапаподготовительногопериода имеливысокий уровеньспециальнойвыносливоститак как в декабреони уже имелиобъем 5 000 км изних 500 км соревновательныхв однодневныхгонках в Крыму,и соответственно, были хорошоподготовлены.Последняянагрузкапланироваласьтаким образом,чтобы спортсменына 1этапе подготовительногопериода имелихороший фундаментдля подготовкик основнымсоревнованиямсезона. Однакопримененияна 2этапе подготовительногопериода интенсивныхнагрузок, выполняемыхпреимущественнов данных отрезкахдистанции соскоростью90-95%, не далоожидаемогоувеличенияспециальнойвыносливости,хотя уровеньобщей выносливостизначительновырос. И тольковключение всоревновательномпериоде упражнений,выполняемыхна среднихотрезках дистанциис соревновательнойскоростьюспособствовалоросту специальнойвыносливости.
Следующаязадача исследованияпредусматривалаизучение двухвариантовнагрузки врипроведенииспортсменовк ответственнымсоревнованиямсезоне.
Велосипедистыбыли разделенына опытныегруппы "А" и"В". Каждыйвариант нагрузкисостоял из7 дневныхмикроциклов,входящий в одинпредсоревновательныймезоцикл. объемытренировочныхнагрузок вмезоцикле былитакже объемынагрузок третьегомезо цикла,т.к. существенныхизменений привыполненииих спортсменамине протяженииспортивныхсеми дней ненаблюдалось.Объемы нагрузокв сумме за двапервых микроциклав обеих группахтакже былиравными и отмечалисьлишь распределениемскоростнойнагрузки припреодоленииспортсменамисредних отрезковдистанции наэтом этапеподготовкибыли определяющейи составляла60% всейскоростнойработы. Поэтомуосновное вниманиебыло направленона определение,в каком из двухмикроцикловнагрузка должнабыть интенсивной.
II.3.Подготовкав предсоревновательномпериодегонщиков-преследователейспециализирующихсяв индивидуальнойгонке на 4 км.
В последниегоды в велосипедномспорте наблюдаетсятенденция кувеличениюсоревновательнойнагрузки. Сильнейшиевелосипедистыимеют более120 стартовв году. В связис тем, что соревновательныенагрузки являютсяодной из формспортивнойтренировкии занимают вобщем объеменагрузки значительноеместо. Былазадача определитьвлияние различныхвидов соревнованийна развитиеспециальныхфизическихкачеств.
Таким образом,было установлено,что увеличениеспортивногорезультатав индивидуальнойгонке преследованияможно ожидатьпри использованииравномерного,а не переменногорежима работы,как это имеетместо в групповыхи командныхгонках. Участиегонщиков-преследователейв многодневныхсоревнованияхоказываетположительноевлияние надинамику общейи специальнойвыносливостии положительносказываетсяна их скоростныхвозможностяхв подготовительномпериоде.
На основаниипроведенныхисследованийбыли наиболеерациональносгруппированывиды тренировочныхи соревновательныхнагрузок наразличныхэтапах годичногоникла подготовки.
Проведенанализ двухсистем подготовкик индивидуальнойгонке преследованияна примере двухспортсменовзаслуженныхмастеров спорта,членов сборнойкоманды Украиныпо велоспортуна треке. Лучшиерезультатыкоторых следующие:
И. Яценко- 4.27.132 (7 место наОлимпийскихиграх в Атланте).
А. Симоненко-4.29.426 (4 место на ч.м.в Австралии).
Анализподготовкина 1этапе подготовительногопериода показал,что И.Яценковыполнилтренировочныйобъем нагрузкина шоссе больше,чем А.Симоненко,однако интенсивныйобъем АлександраспортсменазначительнопревосходитпоказателиЯценко.
Моделированиев процессесиловой подготовкиадаптирует спортсменак соревновательномувиду, напримерприменениемаксимальныхстартов намалой передачев крутую горуразвивает угонщика взрывнуюсилу в старте;
Модель 5иминутной максимальнойработы в крутуюгору на малойпередаче развиваетсилу и выносливостьв индивидуальнойгонке на 4 километра.Ее следуетвключать вподготовительныйпериод в тренировочныезанятия 2 -3 разав неделю взависимостиот микроцикла.
Также полноеисключениесиловой работыза 20 дней досоревнованийна треке.
Вторым немаловажнымфактором вподготовкеявляетсявыкатывание, выход на необходимуюскорость и освоение полотнав течении 10дневного микроцикла.
Выкатываниекомандах в 3тренировочныхзанятиях 2 разапо 20 минут почерной линиии 2 раза по 10 минут под бортом сотдыхом по 10минут. Все работынеобходимовыполнять непревышая аэробныйпорог наЧСС 120 - 140 уд\мин.
Во второйдень уже можноначинать отрабатыватьстарт 1-го кругас места 2 раза.
Вечеромобязательнаязакатка 50 км на малой и среднейпередаче.
В последующиедни следуетпроводить навсех тренировочныхзанятиях разминкипо 20 минут в раскатс каждым днемувеличиваяскорость досоревновательной.Задача следующихтренировоквывести спортсменана соревновательно- дистанционнуюскорость совмещаяс мягким изменениемпередачи и ЧСС.
Четвертыйдень проводится20и минутнаяработа подбортом не превышаяаэробный порогна частоте 150- 160 уд\мин. и 4 разапо 4 километрав командах натех же пульсовыхрежимах (разгонс синей линии).
С 5-го дня можноприменить 5икилометровыеотрезки (80-90% усилия)на шоссе в утреннеевремя. В вечернеевремя это наложениесилы стоитпреобразоватьв скорость.После разминкина треке 2 отрезкапо 2км на соревновательнойскоростииндивидуально(разгон с синейлинии), передачуследует поставитьту на которойбудет выступатьспортсмен. 1раз 4 км в командена той же скорости.
День отдыхас 2я тренировками50 и 40 км на малойпередаче.
7й день 5 отрезковпо 10 км за машинойна малых передачах,но с 120 оборотаминоги в минуту,не превышаяаэробногопорога.
8йдень трек: 20 мин.Разминка допочти максимальнойскорости, отдых7 мин. И 2 работыпо 5 км. В колоннес просветами5 - 7 м на 95% от максимальной скорости (разгониз под борта).Отдых междуработами 10 минут.
Предсоревновательныйдень необходимосделать прогревочнуютренировку;после разминки1 круг индивидуальномаксимальнос ходу. Послеотдыха в5 мин
два раза по2 км в командахпо 4 человекас просветами2 -3 метра из подборта в раскатсо сменами 500метров необходимовыйти на максимальнуюскорость, гонщиккоторый разгонялкоманду напервом отрезкеначинает второйпоследним.
Необходимо заметить, чтосборные командыразличных странв период всейподготовкив том числе исоревновательноевремя применялизарядку навелотренажерах. Хочу представитьуниверсальнуюпрограммузарядки котораявоспитываетскорость,выносливостьи адаптируетгонщика дажепри силовойработе в горахотрезку в 5мини моделируетиндивидуальнуюи команднуюгонку. Эта зарядкаприменяласьдолгие годысборной командойУкраины. Вотее основнойплан:
10мин разминка.
5мин на частоте120 оборотов вмин.
отдых 3 мин.
5мин на частоте130 оборотов вмин.
отдых 3 мин.
1 мин максимально.
ВЫВОДЫ:
Запоследнии годыначиная с 1980 года по 1996 год результатв индивидуальнойгонке преследованияна 4 км выросс 4.32.53 секунд до4.19.15 секунд , чтосоставляет13 секунд .Но нельзясудить ,чторезультатвырос толькоиз-за хорошейподготовленностиспортсменов, усовершенствованияинвентаря иновых технологий в конструкциивелосипедаи оборудованияк нему. Такжефакторамивлияющими нарезультатявляются:
А) месторасположениевелотрека (высокогорье,среднегорье).
Б) покрытиеполотна велотрека.
В) погодныеусловия приоткрытом треке.
Характеризуясистему подготовкивелосипедистовк индивидуальнойгонке преследованияна 4 км следуетотметить :
А) нужно добитьсяхороших результатовна уровне мастеровспорта на шоссе.
Б) выполнитьбольшой объемсоревновательнойнагрузки нашоссе (5-7 тыс. км).
В) должна бытьсистема вкрапленияэтапов подготовкина треке , с учетоминдивидуальных
особенностейспортсмена.
3. В микроциклетренировокпредсоревновательногопериода длягонщиковпреследователей
следуетвыполнитьсначала вкатывание, привыканиек треку , а потомправильноподойти
к соревнованиямс учетом индивидуальныхособенностейгонщика .
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙЛИТЕРАТУРЫ:
1. БахваловВ.А. Роль тренерав организациивыступлениявелосипедистовв соревнованияхпо треку . Велосипедныйспорт.- М.; ФиС.,1977г.
2. ЕрдаковС.В. Подготовкавелосипедистов-преследователейк ответственнымсоревнованиям. Ежегодник1975г.Велосипедныйспорт -М.; ФиС.,1975г.
3. ЕрдаковС.В. Итоги сезона-84Ежегодник.Велосипедныйспорт-М., ФиС.,1985г
4. Крылатых Ю.Г.Техникагонщиков-преследователей.Ежегодник-М.,ФиС.,1985г.
5. НижегородцевА.Д. Исследованияэффективностиразличных видовсоревнований
в связи своспитаниемспециальнойвыносливостивелосипедиста(на примерегонки
преследованияна 4 км). Автореферат-М.,1970г.
6. НижегородцевА.Д. Исследованияспециальнойвыносливостипри различных
сочетанияхобъемно-интенсивнойнагрузки-М.,ФиС.,1973г.
7. Озолин Н.Г. Современнаясистема спортивнойтренировки-М.,ФиС.,1970г.
8. ОсадчийВ.П. Управлениеразвитиемфизическихкачеств приподготовке
велосипедистоввысокого класса.Ежегодник-М.,ФиС., 1983г.
9. ОсадчийВ.П., ПолищукД.А. Системапедагогическогоконтроля заразвитием
специальныхфизическихкачеств велосипедистов:Велосипедныйспорт -М.,
ФиС.,1980г.
10. ПлатоновВ.Н. Подготовкаквалифицированыхспортсменов-М., ФиС.,1986г.
11. ПлатоновВ.Н. Общая теорияиметодика подготовкиспортсменовв олимпийском
спорте-К.,Олимпийскаялитература,1997г.
12. ПлатоновВ.Н. Организационно-методическиепроблемы подготовкивелосипедистов
Ежегодник-М.,ФиС., 1983г.
13. ПолищукД.А. Пути совершенствованияметодикисоревновательнойподготовки
велосипедистоввысокой квалификации.Велосипедныйспорт-М.,ФиС.,1976г.
14.Полищук Д.А.Подготовкавелосипедистов-К.,Здоровье.1986г.
15.Полищук Д.А.Велосипедныйспорт. Учебноепособие-К., Вищашкола 1986г.
16.Полищук Д.А.Велосипедныйспорт-К.,Олимпийскаялитература,1997г.
17.Полищук Д.А.Итоги сезона-80в гонках потреку. Ежегодник-М.,ФиС. 1981г.
18.РазумовскийЕ.А. Совершенствованиеспециальнойподготовлености
спортсменоввысшей квалификации.Автореферат-М.,1993г.
19.Руденко В.П.Структурасоревновательнойдеятельностивелосипедистовв
годичномцикле подготовки( на материалеиндивидуальнойгонки).
Автореферат-К.,1989г.
20.Филин В.П. Воспитаниефизическихкачеств у спортсменов-М.,ФиС. 1985г.
НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОГОВОСПИТАНИЯИ СПОРТА УКРАИНЫ
КАФЕДРА ВЕЛОСИПЕДНОГО СПОРТА
КУРСОВАЯ РАБОТА
Соколовского Андрея Валерьевича
Студента 4 курса 47 группы
Факультета спортивных игр
и циклических видов спорта
"Исследования применяемых методов развития физических
качеств велосипедистов при подготовке к видам гонок
на треке ( гонки преследования )"
НАУЧНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ:
доцент, Савенков В.А.
КИЕВ-1999 г.
Примернаямодель основныххарактеристиктренировочныхи соревновательныхнагрузок вгодичном циклеподготовкивелосипедистоввысокого класса,специализирующихсяв индивидуальнойгонке преследованияна 4000 метров.
Спецификаподготовкивелосипедистовна различныхэтапах спортивногосовершенствования
Спортивнаяподготовкавелосипедистовохватываетнесколькопериодов, которыеимеют своиособенности.Ее содержаниеизменяетсяв соответствиис закономерностямиспортивногосовершенствованиявозрастногоразвитиязанимающихся.В специальнойлитературедостаточнополно разработанасистема планированияспортивнойподготовкив многолетнемаспекте, согласнокоторой весьпроцесс пподготовкиделится на пятьэтапов:
1. Этапначальнойподготовки
2. Этаппредварительнойбазовой подготовки
3.Этапспециализированнойбазовой подготовкимаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей
4. Этапсохранениядостижений.
Каждыйиз этапов имеетсвои конретныезадачи, динамикунагрузок, соотношениеработ общей,вспомогательнойи специальнойподготовки(табл. 1).
Принципиальноважным положениемдля правильногопонимания цели,задач и содержаниясистемы подготовкиквалифицированныхвелосипедистовявляется то,что ее следуетрассматриватьв многолетнемаспекте, вовсей совокупностизадач спортавысших достижений.Поэтому неследует говоритьо системе подготовкиюных спортсменов,поскольку онаскорее исключает,чем предполагаетдостижениемаксимальновозможныхрезультатовв наиболееблагоприятномдляэтогопериоджизни спортсмена.Ее следуетрассматриватькак часть общейсистемы подготовкиквалифицированныхспортсменов.
Циклглубоких исследованийнаучных основпостроенияспортивнойтренировкивысококвалифицированныхспортсменовво многих видахспорта показал,что между указаннымиэтапами многолетнейподготовкинет четкихграниц, ихпродолжительностьможет в определенноймере варьировать,в зависимости'от индивидуальныхвозможностейспортсменов,структуры исодержаниятренировочногопроцесса.
Планированиепродолжительностиэтапов следуетначинать исходяиз оптимальнойвозрастнойзоны, в которойспортсмен можетмаксимальнореализоватьсвои индивидуальныевозможности.В среднемпродолжительностькаждого этапасоставляет2 – 2,5 года.
Несуществуетчетких различийи в методикеподготовкавелосипедистовна смежныхэтапах многолетнейподготовки.Например, методикатренировкиво второй половинеэтапа предварительнойбазовой подготовкии в первой половинеэтапа специализированнойбазовой подготовкиимеет многообщего как впостановкезадач, так и всоставе, объемеи соотношениитренировочныхсредств.
Далеебудут рассмотренызадачи и основныеположенияметодики тренировкина каждом этапемноголетнегосовершенствования.Необходимостьрассмотренияобщей структурымноголетнейтренировкиобусловленатем, что безправильногоее построенияна ранних этапахвся работа поподготовкегонщиков высокогокласса назаключительныхэтапах не даетожидаемыхрезультатов.
Этапначальнойподготовки.
Основнымиего задачамиявляются:
укреплениездоровьязанимающихся,разносторонняяфизическаяподготовка,обучение посадке,технике ездына велосипедеи техникепедалирования.
Подготовкавелосипедистовна указанномэтапе базируетсяна общих педагогическихпринципах,тренировочныйпроцесс долженбыть непрерывными круглогодичным.
Наиболеезначительныйпрогресс визбранном видеспорта возможенлишь на основеобщего повышенияфункциональныхвозмможностейорганизма,разностороннего
Таблица1.
э | т | а | п | ы | |
Параметрыподготовки | Начальнойподготовки | Предварительнойбазовой подготовки | Специализированнойбазовой подготовки | Максимальнойреализацииинд. Возмо-жностей | Сохранениядостижений |
Годовойобъем работы,ч | 150-200 | 300 - 500 | 600 -800 | 900-1400 | 1000-1200 |
Общаяфизическаяподготовка,% | 45 | 35 | 20 | 15 | 10 |
Вспомогательнаяфиз. Подготовка,% | 45 | 40 | 30 | 15 | 10 |
Специальнаяфиз. Подготовка,% | 10 | 25 | 50 | 70 | 80 |
развитияфизическихи духовныхспособностей.На этапе начальнойподготовкиобщая и вспомогательнаяфизическаяподготовка– это фундамент,на основе которогогопроисходитдальнейшеесовершенствованиеюных велосипедистов.Ейуделяется
основноевнимание –объем общейи вспомогательнойподготовкисоставляетдо 90 %,аспециальной– всего 10 %.
В настоящеевремя наборв группы начальнойподготовкипо велосипедномуспорту, какправило, проводитсяв 11 – 12 лет. Годовойобъем работыу юных спортсменовв значительноймере зависитот продолжительностиэтапа начальнойподготовки,которая, в своюочередь, связанас временемначала занятийспортом. Например,если ребенокначал заниматьсявелоспортомв 11 лет, то продолжительностьэтапа начальнойподготовкибудет составлять2 года.
В некоторыхслучаях детис 9 – 10 лет начинаютпроявлятьинтерес квелосипедномуспорту. Тогдапериод начальнойподготовкидолжен составить3 – 4 года, объемработы в течениепервого годаневелик -100 – 150 ч.Если же будущийвелосипедистначал занятиявелосипеднымспортом с 13 –15 лет, то длительностьэтапа начальнойподготовкичасто сокращаетсядо одного илиполугода, аобъем работыс учетом предыдущихзанятий в школеможет достичьуровня егоровесников250 – 300 ч в год.
Осенью,после отбораподростковв группу, тренерзнакомит ихс основами видаспорта, учитезде на велосипедена специальныхплощадках илидорожках стадиона.Зимой основноевнимание уделяетсяупражнениямиз других видовспорта и обучениюезды на велотренажоре.Весной и летомезда на велосипедесовмещаетсяс занятиямипо общей физическойподготовке.Занятия продолжительностью60 - 90 мин. органическисочетаютсяс уроками физкультурыв школе, носятпреимущественноигровой характери проводятся2 – 3 раза в неделю
Подготовкавелосипедистовна данном этапехарактеризуетсяисключительнымразнообразиемсредств и методовиз других видовспорте и подвижныхигр. Не следуетпланироватьтренировочныхзанятий созначительнымифизическиминагрузками,предполагающихприменениеоднообразных,монотонныхнагрузок. Ксожалению, напрактике этотребованиеигнорируется.Отсев из группи потеря талантливыхспортсменовпроисходитиз-за неправильногоподбора и дозировкиупражнений,их однообразия,общей низкойэмоциональностизанятий. Наэтапе начальнойподготовкиособое вниманиеуделяют совершенствованиютехники двигательныхдействий (бег,ходьба на лыжах,обучение различнымспортивнымиграм). В этовремя у юногоспортсменазакладываетсяоснова предполагающаяовладениешироким комплексомразнообразныхдвига-тельныхдействий.
В годичномцикле не нужновыделять этаповподготовки.Зимой преимущественнопроводят занятиябез велосипеда,летом - езду навелосипедесочетают собщей физическойподготовкой.Соревнованияобычно не планируют.
Этаппредварительнойбазовой подготовки.
Нарядусзадачами,которые решалисьна первом этапе,ставится новая– формированиеустойчивогоинтереса юныхспортсменовк целенаправленноймноголетнейспортивнойподготовке.Годовой объемработы составляет
300 -500 часов.
Наэтом этапеобщая и вспомогательнаяподготовкав сумме могутсоставить 75 %объема;увеличениедоли специальноподготовительныхупражненийприводит кбыстрому ростурезультатовв подростковомвозрасте, однаков дальнейшемнеизбежноотрицательносказываетсяна перспективностиспортсмена.Специальнаяфизическаяподготовкадолжна составлять25 %общегообъема работы.Техническоесовершенст-вованиестроится наразнообразномматериалепреимущественновелосипедногоспорта.
Так,велосипедистыосваиваютвсевозможныенавыки ездына велосипедебез управлениярулем, езде "наколесе", ездев группе, ездена велотренажеребез зрительногоконтроля, фигурнойезде, езде поснегу, преодолениекрутых спускови подъемов,прохождениеповоротов, виражей, разворотов,различныхспособов стартаи финиширования,преодоленияестественныхи искусственныхпрепятствий,смены в парныхгонках и др. Врезультатеработы на этоми последующемэтапе многолетнейподготовкиюный спортсмендолжен достаточнохорошо освоитьтехнику большинстваобщеподготовительныхи специальныхдвига-тельныхдействий.
Повышениефункциональныхвозможностейразличнымыхсистем организмана данном этапеносит разностороннийхарактер ипланируетсяс учетом и всоответствиис особенностямиестественногоразвития двигательныхспособностей.Основное вниманиеобращают наразвитие быстроты.При высокомтемпе приростафизическихспособностейне следуетприменятьупражненияс высокойинтенсивностьюв сочетаниис непродолжительнымипаузами отдыха,не стремитьсячасто участвоватьв ответственныхсоревнованиях,нецелесообразнопланироватьтренировочныезанятия с большиминагрузкамии др. На этапепредварительнойбазовой подготовки,который обычноохватываетвозрастнойдиапозон 14 –1б лет, следуетучитыватьдвигательныеспособностиу подростковразличноговозраста исвязанную сэтим необходимостьразностороннейподготовки.
Содержаниеподготовкина данном этапепостепенноспециализируетсясоответственнотребованиямизбранноговида спорта.Наблюдаетсяпостепенноеувеличениеобщего объемаи интенсивностиработы, особеннок концу этапа.Структурагодичного циклавключает длительныйподготовительныйпериод и непродолжительный,состоящ всегоиз несколькихгонок, соревновательный.
Задачейэтапаспециализированнойбазовой подготовкиявляетсясозданиепредпосылокдля исключительнонапряженнойтренировкина последующемэтапе – этапемаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей.Подготовкастановитсяболее специализированной.Годовой объемработы на этапеспециализированнойбазовой подгатов-кивозрастаетдо 600 – 800 ч, общаяфизическаяподготовкасоставляет20 %,вспомогательная– 30 %, а специальнаяфизическаяподготовка– 50%всегообъема работы.На этом этапеуточняетсябудущая спортивнаяспециализация.
Приподготовкевелосипедистовк соревнованиямв индивидуальнойгонке 4 км. следуетвыполнятьзначительныеобъемы работы,направленнойна развитиеобщей выносливости.Спортсменыдостаточнолегко справляютсяс работой аэробногохарактера идля них тренерычасто планируютбольшие объемыработы именнотакой направленности.Объем работына этом этапеу многих велосипедистовдостигает 70 –80 % объема,вы-полняемогоспортсменамивысокого классана этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,чтобы, независимоотбудущей специализации,создать спортсменумощную аэробнуюбазу. Предполагается,что в дальнейшемон сможет успешнеедругих выполнятьбольшие объемыспециальнойработы.
Однакоэто оправданолишь в тех случаях,если спортсменимеет генетическиобусловленнуюпредрасположенностьк достижениямвысоких результатовна средних илидлинных дистанциях,посколькусодержаниеработы соответствуетпо своейнаправленностипрофильным
качествам,обусловливающимуспехи на указанныхдистанциях.Длябудущихже спринтеровподобная базоваяподготовкавредна, онастановитсянепреодолимымтормозом вросте их мастерства.В основе данногоявления преждевсего лежатизменения вструктуремышечной тканикоторая перестраиваетсяк работе навыносливость,и ее сспособностик проявлениюскоростныхкачеств угнетаются.Поэтому планироватьфункциональнуюподготовкунаэтапе,характеризующемсявысоким тренировочныминагрузками,следует дифференцированнос учетом будущейспециализацииспортсмена.
Этапмаксимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей.
Построениетренировочногопроцесса предполагаетдостижениемаксимальновозможныхрезультатовв номерах программы,избранных вкачествеспециализации.В это времясущественноувеличиваетсядоля средствспщиальнойподготовкив общем объеметренировочнойработы.
Главнаязадача этогоэтапа – достижениенаивысшихрезультатов– диктуетнеобходимостьмаксимальногоиспользованиянаиболее сильныхтренировочныхвоздействий,способныхвызвать интенсивноепротеканиеадаптационныхпроцессов.Суммарныевеличины объемаинтенсивноститренировочнойработы возрастаютдо максимальныхзначений, широкоиспользуютсязанятия с большиминагрнагрузками,увеличиваетсяколичествозанятий в недельныхмикроциклах.
Общийобъем работыза год составляет900 – 1400 ч, доля общейфизическойподготовкиуменьшаетсядо 15 %, такой жеобъем и вспомогательнойподготовки,а специальнаяфизическаявозрастаетдо 70%.
Наблюдаетсястремлениек применениюмаксимальныхпараметровтренировочныхи соревновательныхнагрузок, которыепо отдельнымпоказателямдостигли предельныхзначений (табл.2).
Следуетпомнить, чтосамо по себеприменениемаксимальныхтренировочныхнагрузок, широкойсоревновательнойпрактики, жесткихрежимов работы,острого спарринга,использованиетренажеров,средств восстановления,примененияоблегченийили затруднений(изменениевнешнейсреды, лидирование,дыхание черезувеличенноемернтвое про-
странство,использованиесреднегорья,построениятренировочногопроцесса бездней отдыха,применениескачкообразногоувеличениянагру-зок вгоду, несколькихбольших нагрузокв течение одногодня и др.)-всеготого, что характеризуетподготовкуспортсменоввысокого классана этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможшостей,автоматическиеще не обеспечиваетрешение основнойзадачи.
Эффективностьработы зависитот того, насколькотренер сумеетсовместитьво временипериод использованиямощных средствтренировочныхвоздействийс периодоммаксимальнойпредрасположенностиорганизмаспортсменак достижениюнаивысшихрезультатов.К этому периодуорганизм спортсменадолжен бытьподготовлен,с одной стороны,естественнымразвитием, ас другой –направленнымпреобразованиями,обусловленнымимноголетнейподготовкой.При совмещенииэтих условиймаксимальныеспортивныедостижениястановятсяреальностью,если этогосделать неудалось, тоспортсмендемонстрируетрезультатыниже тех, которыеон мог бы показать.
Изучениеопыта подготовкии выступленийведущих велосипедистовмира позволяетвыявить наиболеехарактерныетенденциивосхождениек вершинаммастерствав зависимостиот требованийконкретнойспортивнойдисциплины,объема работыразличнойнаправленности,динамикитренировочныхи соревновательныхнагрузок и др.Изучение этихтенденцийпозволит определитьнаиболее эффективнуюпродолжительностьтренировкина этапе максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностей,установитьцелесообразнуюдинамикутренировочныхи соревновательныхнагрузок, соотношениеработы различнойнаправленности.
Этап сохранениядостижений.
Содержаниеработы и харрактерзадач этогоэтапа малоотличаютсяот предыдущегоэтапа. Здесьставятся теже цели, однаконеизбежноеистощениефункциональныхресурсоворганизма,снижение егоадаптационныхвозможностей,связанные ужес возрастнымиинволюционнымипроцессами,а также с многолетнимвоздействиемпредельновысоких физическихнагрузок,обусловливаютнеобходимостьвыраженногоиндивидуальногоподхода. Этомуспособствуетнакопленныйопыт подготовки,который позволяетопределитьнаиболеецелесообразныедля конкретногоиндивида способыопределениянагрузки, наиболееэффективныесредства иметоды, то естьвскрыть индивидуальныеособенности.Таким образомудается поддерживатьуровень спортивныхдостижений.
На этапесохранениядостиженийне всегда оправданоповышениенагрузок, трудноудерживатьи уровень нагрузокна ранее доступныхвеличинах.Поэтому спортсменыстремятсяудержать достигнутыйуровень подготовленностиза счет расширенияне столькофункциональныхвозможностей,сколько совершенствования
мастерства,устранениячастных недостатковподготовленностипри прежнемили даже меньшемобъеме работы.Сокращаетсяи доля общейфизическойи вспомогательнойподготовки,а доля специальнойработы возрастаетдо 80 %.
Наиболеетрудной проблемойявляется повышениемотивацииспортивнойдеятельностиу спортсменов,результатыкоторых ужене проявляюттенденции кдальнейшемуросту. Побудительныммотовом дляпродолжениятренировкив жестких режимахс применениемколосаль-ныхфизическихнапряженийможет служитьпризнаниеобщественнойценности высокогоспортивногорезультата.
Нарассматриваемомэтапе, как никогдаранее, проявляетсястремлениек использованиютех средстви методов, которыев силу каких-тообстоятельствприменялисьнедостаточноили вообще неприменялисьПрежними вариантамираспределенияработы не тольконе удаетсябиться прогресса,но даже трудноудержать результат,поэтому используетсязначительнаявариативностьвеличинытренировочныхнагрузок: нафоне уменьшенияобщего объемаработы (1000 – 1200 ч.в г.) меняются"ударные"занятия, нагрузочные,малые или средниециклы. Эти факторымогут оказатьсяэффективнымина этапе сохранениядостижений.
Следуетотметить, чтомногие специалистыэтап максимальнойреализациииндивидуальныхвозможностейи этап сохранениядостиженийобъединяюти рассматриваюткак этап подготовкик высшим достижениям.
Таблица2.
Гонкина треке | Параметры | Занедельныймикроцикл | Загод |
Объемработы, ч | 30-50 | 1300-1500 | |
Объемработы, км | 800-900 | 28000-35000 | |
Количестводней занятий | 6-7 | 310-330 | |
Кол-вотренировочных.занятий | 12-20 | 600-650 | |
Количестводней соревнований | 6-7 | 100 | |
Количествостартов | 20 | 100-120 |
| Таблица 1 | ||||||||||||
| Параметры нагрузки | М | Е | С | Я | Ц | Ы | За период | |||||
| ДЕКАБРЬ | ЯНВАРЬ | ФЕВРАЛЬ | МАРТ | АПРЕЛЬ | МАЙ | ИЮНЬ | ИЮЛЬ | АВГУСТ | СЕНТЯБРЬ | ОКТЯБРЬ | ||
| Шоссе: Тренировочный | 1300 | 1000 | 2500 | 2800 | 2800 | 3200 | 3500 | 4000 | 4000 | 3000 | 2200 | 30300 |
| объем (км) | ||||||||||||
| Интенсивный объем (км) | 500 | 500 | 1000 | 1300 | 1300 | 1700 | 1700 | 2000 | 10800 | |||
| Соревновательный | 900 | 800 | 1100 | 1200 | 1400 | 1350 | 1000 | 900 | 700 | 200 | 9550 | |
| Объем (км) | ||||||||||||
| Трек: Тренировочный | 400 | 500 | 700 | 500 | 500 | 500 | 3100 | |||||
| объем (км) | ||||||||||||
| Интенсивный объем (км) | 200 | 200 | 200 | 250 | 250 | 250 | 1350 | |||||
| Соревновательный | 250 | 260 | 250 | 300 | 250 | 250 | 1560 | |||||
| объем (км) | ||||||||||||
| Общий объем специальной | 3000 | 2900 | 3000 | 4000 | 4200 | 4500 | 4500 | 5000 | 31100 | |||
| подготовки (км) |
| Параметрынагрузки | М | Е | С | Я | Ц | Ы | Запериод | ||
ДЕКАБРЬ | ЯНВАРЬ | ФЕВРАЛЬ | МАРТ | АПРЕЛЬ | МАЙ | ИЮНЬ | ИЮЛЬ | ||
Шоссе:Тренировочныйобъем (км) | 3000 | 2500 | 3000 | 3500 | 3500 | 4000 | 4000 | 4500 | 28000 |
| Интенсивныйобъем (км) | 1000 | 800 | 1000 | 1300 | 1300 | 1700 | 1700 | 2000 | 10800 |
| Соревновательныйобъем (км) | 900 | 800 | 1100 | 1200 | 1500 | 1500 | 1000 | 8000 | |
Трек:Тренировочныйобъем (км) | 400 | 500 | 700 | 500 | 500 | 500 | 3100 | ||
| Интенсивныйобъем (км) | 200 | 200 | 200 | 250 | 250 | 250 | 1350 | ||
| Соревновательныйобъем (км) | 250 | 260 | 250 | 300 | 250 | 250 | 1560 | ||
| Общийобъем специальнойподготовки(км) | 3000 | 2900 | 3000 | 4000 | 4200 | 4500 | 4500 | 5000 | 31100 |
| Параметрынагрузки | М | Е | С | Я | Ц | Ы | Запериод | ||
ДЕКАБРЬ | ЯНВАРЬ | ФЕВРАЛЬ | МАРТ | АПРЕЛЬ | МАЙ | ИЮНЬ | ИЮЛЬ | ||
Шоссе:Тренировочныйобъем (км) | 3500 | 2500 | 3000 | 4000 | 4000 | 4000 | 4000 | 4500 | 29500 |
| Интенсивныйобъем (км) | 800 | 700 | 1000 | 1000 | 1000 | 1200 | 1500 | 1500 | 8700 |
| Соревновательныйобъем (км) | 900 | 800 | 1000 | 1200 | 1300 | 1300 | 1000 | 7500 | |
Трек:Тренировочныйобъем (км) | 350 | 450 | 600 | 500 | 450 | 500 | 2850 | ||
| Интенсивныйобъем (км) | 600 | 200 | 400 | 250 | 200 | 200 | 1850 | ||
| Соревновательныйобъем (км) | 250 | 250 | 200 | 250 | 250 | 300 | 1500 | ||
| Общийобъем специальнойподготовки(км) | 3500 | 2850 | 3000 | 4450 | 4600 | 4500 | 4450 | 5000 | 32350 |
Таблица 1
Графикипрохождениядистанциииндивидуальнойгонки преследованияна 4000 м. сильнейшимиучастникамимира 1993г. в Осло.
Спортсмен | Страна | Результат4000м | Скоростькм/ч |
| Обри Грем | Великобритания | 4.20.894 | 55.195 |
| ЭрменолФилип | Франция | 4.23.785 | 54.590 |
| БордменКрис | Великобритания | 4.25.052 | 54.329 |
| ЛеманнЯнс | Германия | 4.29.033 | 53.525 |
| Бах Андреас | Германия | 4.29.369 | 53.589 |
| МороФрансиз | Франция | 4.29.726 | 53.288 |
Таблица 2
Графикипрохождениядистанциииндивидуальнойгонки преследованияна 4000 м. УчастникамиИгр ХХVIОлимпиады1996г. в Атланте( квалификация).
Спортсмен | Страна | Результат | Скоростькм/ч |
| А. Колинелли | Италия | 4.19.699 | 55.44 |
| Ф. Эрменол | Франция | 4.21.255 | 55.11 |
| А. Марков | Россия | 4.27.074 | 53.91 |
| Д. Мартинез | Испания | 4.27.909 | 53.74 |
| Б. Макгри | Австралия | 4.27.954 | 53.34 |
| Г. Сзонн | Германия | 4.29.331 | 53.19 |
| В. Перез | Аргентина | 4.30.715 | 53.18 |
| А. Яценко | Украина | 4.30.751 | 53.10 |
Поэтим двум графикамвидно, что результатыза 3 года возрослина 1секунду.Можно отметить,что результатбыл достигнутиз-за хорошейподготовки.
Таблица 3
Примернаямодель параметровподготовкивелосипедистоввысокой квалификациив олимпийскомцикле ( индивидуальнаягонка преследованияна 4000м ).
Параметрынагрузки | Годподготовки | |||
1й | 2й | 3й | 4й | |
Количестводней занятий | 320 | 325 | 330 | 330 |
Количествотренировочныхзанятий | 590 | 620 | 650 | 650 |
ШОССЕ | ||||
Количестводней соревнований | 44 | 50 | 54 | 54 |
Количествосоревновательных стартов | 45 | 51 | 54 | 54 |
Объемнагрузки втренировке,км | 21620 | 21900 | 22100 | 22100 |
ЧСС до150уд. вмин., км | 12620 | 13100 | 13000 | 13000 |
ЧСС свыше150уд. в мин., км | 9000 | 8800 | 9100 | 9100 |
Объемнагрузки всоревнованиях, км | 4800 | 6800 | 7700 | 7700 |
ТРЕК | ||||
Количествосоревновательныхстартов | 55 | 70 | 75 | 75 |
Объемнагрузки втренировке,км | 1800 | 2400 | 2600 | 2600 |
Объемнагрузки всоревнованиях,км | 680 | 1200 | 1400 | 1400 |
Объемспециальнойподготовки,км | 28900 | 33500 | 35000 | 35000 |
Объем ОФП, час. | 120 | 120 | 120 | 120 |
Общийобъем подготовки,час. | 1100 | 1250 | 1300 | 1300 |
УКРАИНСКИЙГОСУДАРСТВЕННЫЙУНИВЕРСИТЕТФИЗИЧЕСКОГОВОСПИТАНИЯи СПОРТА
КАФЕДРАВЕЛОСИПЕДНОГОСПОРТА.
ОсадчегоАндрея Викторовича
4курса
Факультетациклическихи скоростно-
силовыхвидов спорта.
«Исследованиеметодики подготовкивелосипедистовк индивидуальнойгонке преследованияна 4 км. На треке.»
Руководители:
В.В. Подейко
Киев - 1998г.