| Событие | Шкала | Событие | Шкала |
| · Смерть супруга | 100 | · Развод | 73 |
| · Раздел имущества | 65 | · Тюремное заключение | 63 |
| · Смерть близкого члена семьи | 63 | · Травма или болезнь | 53 |
| · Брак | 50 | · Увольнение с работы | 47 |
| · Примирение с супругом | 45 | · Пенсия или отставка | 45 |
| · Ухудшение здоровья члена семьи | 44 | · Беременность | 40 |
| · Трудности с сексом | 39 | · Появление нового члена семьи | 39 |
| · Перестановки на службе | 39 | · Изменение финансового положения | 38 |
| · Смерть друга | 37 | · Смена работы | 36 |
| · Смена должности на работе | 35 | · Долг выше 10 000 $ | 31 |
| · Отдача собственности под залог | 30 | · Увеличение ответственности на работе | 29 |
| · Сын или дочь ушли из дому | 29 | · Неприятности с законом | 29 |
| · Значительные личные достижения | 28 | · Окончание школы | 26 |
| · Супруг начал или бросил работать | 26 | · Изменение условий жизни | 25 |
| · Проблемы с начальством | 23 | · Переезд | 20 |
| · Смена школы | 20 | · Смена личных привычек | 20 |
| · Смена развлечений | 19 | · Смена религии | 19 |
| · Изменение в сфере социальной активности | 18 | · Долг ниже 10 000 $ | 17 |
| · Изменение продолжительности сна | 16 | · Изменение привычек в еде | 15 |
| · Изменение числа друзей дома | 15 | · Каникулы | 13 |
| · Рождество | 12 | · Незначительные нарушения закона | 11 |
Если у Вас более 300 очков в год, то Вы примерно на 80% рискуете серьезно заболеть или впасть в депрессию в следующем году. 200-300 очков снижают этот риск до 50%, а если вы набрали менее 200 очков, то риск болезни или депрессии невелик.
ВЛИЯНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ
В настоящее время наблюдается рост числа заболеваний, вызванных стрессом. Научно доказано влияние хронического, долговременного стресса на возникновение таких заболеваний и состояний, как:
|
Если у вас имеются эти симптомы и заболевания, то, возможно, они не вызваны стрессом, но совершенно точно то, что стресс отягчает их проявления. Уже по одной этой причине стоит, не откладывая, заняться своим психоэмоциональным состоянием.
БОРЬБА СО СТРЕССОМ
Так что же теперь делать? Заняться собой. Если Вы встревожены своим состоянием и не намерены пускать дело на самотек, пора брать ситуацию в свои руки. И начинать нужно с самых простых методов.
Не позволяйте конфликтам затягиваться. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно скорее. Если Ваше внимание сконцентрировано на обиде, Вам трудно выйти из стресса. Очень важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст Вам возможность сохранить контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.
Постарйтесь осознать, что за эмоции Вы испытываете. Если это гнев или обида, скажите другому человеку: "Я зол" или "Я обижен". Такая честность и, по большому счету, ответственность поведения зрелого человека, позволит избежать неприятных последствий некорректного выплескивания Ваших эмоций.
К сожалению, многие из нас привыкли облекать свою злость в обидные и жестокие слова. Самым близким и любимым людям мы говорим: "Свет не видел такого глупца, как ты, ты - тупица!" В действительности мы, конечно, так не думаем. Будет лучше, если Вы сразу объясните свое раздражение, а еще лучше и его причины, своим близким. Тогда не будет ненужных ссор и лишних обид.
Выражая свое недовольство, не обобщайте; говорите о конкретном случае, который привел Вас в ярость. Если Ваша жена не погладила Вашу любимую рубашку, не унижайте ее обобщением, говоря, что она не следит за Вами вообще и за Вашей одеждой в частности. Испытывая желание поссориться, выразить негодование и гнев не припоминайте прошлого, говорите только о той ситуации, которая в настоящий момент Вас беспокоит.
В конечном итоге, если человек пытается объясниться с Вами, выслушайте его; если он приносит свои извинения, примите их. Когда Вы пытаетесь завершить конфликт "чистой победой", настаивая на своем, это не избавляет Вас от злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее. Обратите внимание: проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, Вы не становитесь слабой стороной. Напротив: Вы берете себе роль невозмутимого и сильного Слона, а Вашему недостаточно мудрому оппоненту достается роль Моськи.
Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно чаще! Давно известно, что смех - лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда Вы смеетесь, отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляется положительное ощущение перспективы. Это самое лучшее средство борьбы с болезнями, больницами, врачами и, прежде всего, с самим собой. В следующий раз, когда возникнут трудности, вспомните два подходящих анекдота, позовите друзей, они будут рады посмеяться вместе с Вами.
В конце концов, если Вас что-то не устраивает, надо изменить либо ситуацию, либо свое отношение к ней. Во многих случаях, когда ситуация быстрому изменению не поддается, Вы можете себе позволить просто осмеять ее. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях - лучший способ изменения своего отношения к проблеме. Известный датский карикатурист Херлуф Бидструп прославился как раз тем, что подмечал комичное буквально во всем, что он видел. Тренируйте в себе способности Бидструпа!
Надейтесь на лучшее. Если Вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Из-за беспокойства и напряжения меняется Ваше поведение, Вы мысленно проиграли ситуацию и неосознанно несете ее образ перед собой. Такое "прогнозирование ситуации" вполне может являться причиной негативного самовосприятия. Вы предсказываете себе неудачу, Ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность происходит. С большой уверенностью можно сказать, что Вы сами виноваты во многих своих неудачах.
Попробуйте другое, позитивное восприятие мира, и Вы поможете себе снизить свой стресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое представление о себе и о своем месте в этом мире. Как бы не обстояли дела, радостное восприятие себя и своих перспектив существенно ближе к реальной жизни, чем пессимистический подход.
Избегайте уединения с проблемами. Не бойтесь объявлять окружающим ни о том, что у вас есть проблемы, ни о том, в чем, собственно, они заключаются. Стоицизм, который необходим, например, в кресле у зубного врача, совсем нежелателен при стрессах. Он лишает вас дружеской поддержки, возможности понять и принять другую точку зрения, истощает душевные и физические силы, отрицает сочувствие и симпатии, чувство локтя своего друга. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении: им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях. Причина это или следствие, но социальная изоляция часто ведет к депрессии и даже суициду.
Занимайтесь спортом.Подберите себе партнера-соперника и вид спорта, который Вам нравится. Если Вы постоянно порываетесь доказывать свое превосходство, отдайте предпочтение индивидуальным занятиям. По крайней мере, часть упражнений должна ритмично повторяться. Как новорожденный младенец засыпает при спокойном равномерном укачивании, так и Вы, следуя ритмичным движениям, обретаете утерянные чувства контроля и безопасности. Упражнения не должны выполняться бездумно. Некоторая концентрация внимания на физических упражнениях приводит к ослаблению воздействия стресса. Фокусируясь на выполнении упражнений, Вы сужаете рамки своего мира до таких размеров, которые совсем нетрудно держать под контролем.
Упражнения должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, накапливающийся при стрессе, использовался целиком. Если физические нагрузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает Вас раздражительным и нервным.
Поддерживайте свои полезные привычки, мало того, "культивируйте" их. Если же у Вас таковых нет, не поленитесь завести как можно скорее.
Позволяйте существовать в вашей жизни чему-то, что создает ощущение размеренности и постоянства. Например, старайтесь завтракать в одно и то же время - привычные бутерброды, чай или кофе помогут Вам почувствовать, что Вы начали свой день так, как всегда, а это повышает ощущение стабильности, а значит и уверенности в себе. Образно говоря, Вы даете себе понять, что "встали с нужной ноги" и все идет по плану.
Установите Ваш рабочий стол так, чтобы случайно поднятый от бумаг взгляд почаще останавливался на комнатных цветах или любимых книгах. Постарайтесь каждый день несколько минут смотреть на горизонт, это поможет Вам осознать, что мир вокруг Вас велик и большая его часть лежит вне Ваших проблем.
Не копите злобу и агрессию, выплескивайте накопившуюся негативную энергию; Позвольте себе реализовать накопившуюся негативную энергию. Если какое-нибудь обстоятельство вывело Вас из равновесия и Вам очень хочется "бить и крушить", не отказывайте себе в этом! Просто подыщите приемлемую форму выражения Ваших эмоций. Вы можете, к примеру, расколошматить дюжину старых бутылок о стену ближайшей котельной, разорвать в клочья старые журналы. При этом никто не мешает Вам представлять в момент совершения яростных действий вместо неодушевленных предметов вполне конкретного человека.
Очень эффективно сбросить негодование в адрес кого-то из Ваших знакомых позволяют "пластичные" игрушки (резиновые или плюшевые), легко изменяющиеся под пальцами. Им Вы можете придать любую форму, их можно измять, швырнуть на пол... Представьте, что у Вас в руках, к примеру, лицо Вашего обидчика и делайте с ним все что хотите.
Использование ненормативной лексики, как показали исследования, позволяет избавиться от существенной части негативной энергии. Если позволяют обстоятельства и у вас нет опасений оскорбить присутствующих, бранитесь, тренируйте мастерство сквернослова. Если Вы не можете себе этого позволить, и чувствуете, что "закипает кровь" выплесните эмоции с помощью "письма к черту". Опасаться нечего этих писем цензура не читает, да и Вашего обратного адреса на них нет.