Попробуйте простое упражнение. Исследования показали, что довольно простые физические действия, от которых моментально поднимается давление, могут устранить гипотензию. Сдавливание изометрического ручного эспандера, перед тем как встать с постели, например, может поднять давление достаточно для того, чтобы сгладить резкое снижение, происходящее во время подъема.
Сделайте несколько арифметических примеров в уме. Что еще более удивительно, те же исследования, которые зафиксировали действие ручного эспандера, обнаружили, что сложное арифметическое действие в уме (попробуйте посчитать от 100 до 1 семерками как можно быстрее) поднимает кровяное давление и снимает гипотензию даже лучше, чем физические действия.
Ешьте меньше и чаще. Если вы обычно испытываете гипотензию после еды, попробуйте есть меньше, но чаще в течение дня. Выясните также, сколько соли и жидкости рекомендует употреблять ваш врач. Ограничение их может вызвать гипотензию.
Спите в наклонном положении. То, как вы спите, также важно для контроля гипотензии Попробуйте спать, приподняв изголовье кровати на 20-30 см (используйте бетонные блоки). Поднимайтесь с постели медленно, сядьте, свесьте ноги и поболтайте ими, прежде чем встать.
"Я думаю, что наиболее практичны электронные приборы с ручным накачиванием, - говорит д-р Каплан. - Они стоят примерно 60-70 долларов, и вы можете считывать показания прибора без какой-либо подготовки".
Будьте счастливы. Исследование в Больничном центре Корне-лла в Нью-Йоркском университете показали, что разные эмоции играют специфическую роль в том, насколько высоко или низко ваше давление. Когда исследователи проводили круглосуточное тестирование нескольких больных с нелеченой гипертензией с помощью высокочувствительных мониторов, то обнаружили, что состояние счастья заставляет падать систолическое давление, в то время как беспокойство повышает диастолическое. Они также обнаружили, что изменение давления связано с интенсивностью эмоциональных проявлений, так что чем счастливее человек себя чувствует, тем ниже опускается систолическое давление. И наоборот, чем больше беспокойства испытывает человек, тем выше становится диастолическое. Кроме того, было выявлено, что чувство беспокойства, испытанное вне дома, заставляет давление повышаться значительно больше, чем беспокойство, испытанное дома. Из всего этого следует сделать следующий вывод: не волнуйтесь, будьте счастливы, но, уж если вам надо поволноваться, делайте это дома.
Попробуйте меньше говорить. Хотя вряд ли кого удивит то, что ссора с супругом/супругой или схватка с начальником вызывает повышение давления, исследование показало: буквально любое общение может вызвать тот же результат. Ученые из Университета в Мэриленде обнаружили, что от разговора давление может увеличиваться на 10-15%, у гипертоников - еще больше. И это не связано только с "произнесенным" словом: даже язык знаков для глухих может вызвать значительное повышение давления. Это привело к тому, что ряд ученых предполагают существование у людей общего "коммуникативного состояния", и оно как-то связано с сердцем и активизирует его деятельность. Если так, то эта усиленная деятельность в свою очередь может вызвать непреднамеренное повышение давления во время такого безобидного действия, как беседа с вашим врачом.
Контролируйте давление супруга/супруги. Возможно, вы слышали, что мужья и жены начинают походить друг на друга после нескольких лет брака, но исследователи обнаружили еще более удивительный феномен: чем дольше люди состояли в браке, тем более сходным становилось их давление. Считают, что этот "эффект подражания", может быть, имеет связь с совместными стрессами и другими эмоциональными факторами. "Коммуникация, особенно совместное улаживание конфликта и проявление чувств, вероятно, влияет на уровни давления обоих супругов", - предполагает один из исследователей. Так что, когда в следующий раз врач скажет, что у вас повышено давление, попросите его проверить также давление супруга/супруги. Это исследование предсказывает, что в возрасте 60 лет разница в показателях вашего давления будет всего 1-2 мм рт.ст.
Возьми собаку и позови меня утром. Плиний, римский писатель и философ, был первым, кто сделал такое наблюдение (или нечто подобное) много веков тому назад, но современная наука доказывает, что это действенное средство от давления. Синди Вилсон, д-р философии, доцент и директор по науке Университета наук о здоровье, записала давление 92 студентов колледжа, затем попросила их почитать вслух, про себя и пообщаться с дружелюбной собакой. Чтение вслух вызвало повышение давления, в то время как чтение про себя и общение с собакой вызвало его понижение. Ее работа только подтвердила положительное отношение к терапии "домашними животными", которую некоторые профессионалы здравоохранения разработали уже давно. Другие исследования показали, что больные с коронарной болезнью сердца, у которых есть домашнее животное, имеют больше шансов остаться в живых через год после выписки из отделения коронарной терапии, чем те, у кого домашнего животного нет. А исследования детей показали, что присутствие домашнего животного снижает их давление во время чтения и отдыха. Ну и что же, что Плиний сделал свое назначение для женщин, страдающих болью внизу живота? Благодаря современной науке мы знаем, что домашние животные полезны и при гипертензии.