Поднимание рук.
Встать прямо, на “раз” поднять выпрямленные руки мягким движением вперёд, на “два” развести их в стороны, на “три” повернуть ладони вверх, на “четыре” поднять руки над головой и хлопнуть в ладоши, на “пять” опустить руки в стороны – вниз, на “шесть” вернуться в исходное положение.
Упражнение выполнить медленно, расслаблено, 4-6 раз. Дыхание равномерное.
Описывание кругов руками.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперёд. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать рукой, таким образом, три круга на “раз, два, три”. Следующие три круга – на “четыре, пять, шесть”, начинать с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положить правую руку на бедро, а левой описывать круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.
Движения руками как при плавании стилем брасс.
Встать прямо, ноги соединить вместе, руки немного поднять вперёд-вверх. На “раз” вывернуть ладони наружу и опустить руки вперёд-вниз, локти слегка согнуть, но не отводить их назад и не опускать (ладони не переходят за линию плеч) – так, как будто бы вы рассекаете воду; пальцы соединить, ладони повернуть назад. На “два” сильно согнуть руки в локтях, прижать их к туловищу, а ладони к себе – более или менее на высоте шеи, на “три” поднять ладони вперёд-вверх. Движения на “раз, два” медленные, на “три” – быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после “трёх”. Повторить упражнение 10-30 раз. Это упражнение прекрасно укрепляет мышца груди.
Итак, гимнастика, бассейн, в общем, движение. Как говорили древние: “Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным - бегай”.
“Нет некрасивых женщин, есть женщины, которые не хотят быть красивыми!”.