К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя ходить босиком по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе.
Хождение босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.
Начинать ходьбу в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям. Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут.
После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги. Затем сделать 2-3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.
Водные процедуры
Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на:
холодные: ниже +20°С
прохладные: +20-33°С
индифферентные: +34-35°С
теплые: +36-40°С
горячие: выше +40°С
Самое лучшее закаливание холодной водой — это купание летом в естественных водоемах или зимой в бассейне. Начинать купание нужно, когда температура воды достигает 18-20°С. Прекращают купания при температуре воздуха 14-15°С, а воды — 11-13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2-3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3-4 часа.
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть ее соприкосновение с телом.
Если же организм ослаблен, имеются хронические заболевания, то закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.
Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. После умывания лица обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Делать его лучше после утренней зарядки или сна, чтобы снять расслабленность.
Обтираться можно губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой. Равномерными быстрыми движениями обтереть руки от кистей к плечу, затем — шею, грудь, ноги, живот, спину. Живот обтирать круговыми движениями по часовой стрелке справа налево. Вся процедура не превышает пяти минут.
После 2-3 недель обтирания можно перейти к обливаниям. Обливания производятся с помощью таза, ведра или душа.
Начинать лучше с душа. Сначала обливать лицо, руки, ноги, грудь, живот, а затем — спину. Для тех, кто боится и не любит резких перепадов температур, холода и т.п., кто избегает экстремальных условий, сначала температура воды в душе должна быть слегка прохладной: 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру нужно снижать, постепенно за 1-2 месяца доведя до самой холодной.
Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34-36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект:
Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.
Теплые души действуют на организм успокаивающе.
Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Ванны
Ванны в домашних условиях рекомендуются в том случае, если человек болен или ослаблен. Самая известная и приятная процедура — это гидротерапевтическая ванна.
В воду комфортной температуры добавляют различные средства: морскую соль, эфирные масла и др. Благодаря воздействию добавок активнее протекают все биохимические процессы, улучшается микроциркуляция, питание тканей, кожа становится нежной, эластичной.
Воздействие ванны зависит от ее температуры, продолжительности, добавленных компонентов и индивидуальных особенностей.
Правила при приеме ванн:
Принимать ванны нужно не раньше, чем через 1, 5-2 часа после еды и значительных психических и физических нагрузок.
Тонизирующие ванны принимайте утром или днем, а успокаивающие — вечером. Продолжительность тонизирующей утренней ванны должна быть не более 5-10 минут.
Температура воздуха в ванной комнате должна быть в пределах 20-22°С.
Если во время приема ванны возникнут неприятные ощущения: головная боль, сердцебиение, ощущение раздражения, разбитости и т.п., то процедуру необходимо немедленно завершить.
Не следует принимать ванны ежедневно, лучше — раз в 2-3 дня.
Чтобы вещества, добавленные в воду, подействовали эффективнее, нужно, перед тем как лечь в ванну, вымыться с мылом или другим очищающим средством.
Баня
Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное ее использование способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье.
В наши дни широкое применение нашли паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани.
В паровой бане (в парилке) температура воздуха, как правило, 40-60°С, а относительная влажность достигает 80-100%; в суховоздушной бане (сауне) температура воздуха в парилке 70-110°С, но относительная влажность очень низка — 5-15%. Высокая влажность воздуха в паровых банях затрудняет испарение пота в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.
Баня помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет. В сочетании с массажем она помогает при вывихах, растяжениях, ушибах; является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах.
Посещать баню следует 1-2 раза в неделю.
Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Лучше всего подкрепиться овощами или фруктами. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.
Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего париться утром в 9-10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Банную процедуру следует начинать с теплого душа, чтобы разогреть организм.
При первом посещении парилки нужно посидеть внизу и просто погреться 4-6 минут. Прогревшись, подняться на верхнюю полку и находиться там, контролируя самочувствие, примерно 5-8 минут. Дышать в парной нужно стараться носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения надо выйти в предбанник и отдохнуть 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайти в парную. И так 2-3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. После второго захода в парилку можно принять холодный душ или окунуться в бассейн.
После парной надо помыть голову с мылом и закончить банную процедуру прохладным душем.