Второе правило: так как отрицательная эмоция связана с чувством опасности, то неизбежно возникает мышечное напряжение. Дальнейшее чувство напряжения будет еще больше усиливать отрицательную эмоцию. Вот почему не получится снять стресс физической нагрузкой, наоборот, от физической нагрузки стресс может только возрастать. Нужно постараться расслабить мышцы и переключить внимание с внутреннего состояния на внешнее пространство, которое вас окружает.
Третье правило: в момент стресса сознание полностью подчинено эмоции (т.е. подсознанию) и всячески ищет ей оправдание, придумывает логические доводы, оправдывающие эмоцию, ищет (и находит) какие-то причины и следствия. Сознание всегда сможет достаточно веско доказать проявление любой негативной эмоции, поэтому верить своему сознанию в момент страха, гнева или печали категорически нельзя. Следует заранее себе твердо сказать, что любое проявление эмоций страха, гнева или печали нельзя оправдать никакими логическими построениями.
Вот собственно и все. Продумывайте, ищите в своей жизни факторы, при которых срабатывает привычная негативная реакция, моделируйте ее иначе, и при встрече с ней заново действуйте по придуманному плану, расслабляя мышцы, и не слушаясь доводов разума, предлагающих "раскрутить" конфликт "по полной". Если вы продержитесь 2-3 раза и отыграете ситуацию по новому сценарию, то привычка реагировать на нее отрицательными эмоциями исчезнет.
Управление доминантами
С доминантами дело обстоит сложнее, ведь они захватывают большую часть ресурсов мозга, образуют мощный очаг возбуждения и противостоять им совсем не легко.
Доминанта - это сильное желание и избавиться от него можно всего двумя путями: или исполнить это желание или противопоставить ему еще более сильное желание, которое выиграет в конкурентной борьбе за ресурсы мозга. Рассмотрим оба этих варианта.
Естественный конец доминанты (другими словами, исполнение желания) очень прост, если желание естественное. Например, желание поесть, попить, согреться, удовлетворить половую потребность и т.д.
Но, дело в том, что большинство наших доминант не имеют логического конца, они иллюзорны и в принципе не достижимы. Любая страсть, охватывающая нас, не имеет логического конца.
Например, посмотрим на игрока, просаживающего все деньги в казино или на игровых автоматах. По статистике в среднем игрок оставляет в казино 80-92% приносимых с собой денег, хотя приходит туда с верой, что непременно выиграет.
Начинается эта зависимость, как правило, с небольших случайных выигрышей. Здесь работает один очень интересный закон человеческой психики. Исследователи изучали вопросы мотивации персонала на всевозможных производствах и пришли к любопытному факту. Если человеку регулярно платят заранее оговоренную зарплату, то очень быстро ему становится скучно, он начинает халтурить и работать "спустя рукава". Если же человек не знает сколько ему заплатят и заплатят ли вообще, то качество его труда резко повышается. Элемент неожиданности очень сильно мотивирует - зарплата выступает в роли нерегулярного положительного подкрепления.
Игроманы попадаются на крючок точно такой же мотивации с помощью нерегулярного положительного подкрепления. Они когда-то выиграли небольшую сумму и теперь в подсознании хранится это приятное переживание и требует повторения ситуации. Все, коготок увяз, пропала птичка. Игроман попал под власть своего желания "выиграть казино", доминанта полностью завладела им.
Теперь он будет спускать немыслимое количество денег, постоянно жить в долг, его мысли будут заняты только игрой, поисками "свой системы", и тем, где еще найти средства для игры. Порой они понимают всю тяжесть положения, но ничего поделать с этим не могут. Вот как в письме к своим близким описывал это состояние Ф.М.Достоевский, который в Сибири, на каторге, пристрастился к азартным играм и тоже стал игроманом: "Ух, как жарко играли! Скверно, денег нет. Такая чертова игра - это омут. Вижу и сознаю всю гнусность этой чудовищной страсти, а ведь так и тянет, так и всасывает". Достоевский проигрывал тогда немыслимое количество денег, а свой собственный опыт и описал потом в романе "Игрок".
И очень поучительно то, как Достоевский избавился от этой патологической зависимости - долги вынудили его взяться за перо, и он стал писать свои книги. Доминанта страсти к игре уступила свое место доминанте творчества.
Любая страсть является патологической доминантой и с ней надо бороться. Особенно опасны современные компьютерные игры. Ребенок, сидящий возле компьютера, совершенно отрывается от реальности - ни что не может привлечь его внимания, ничто не может отвлечь его от этого занятия. Он начинает вести себя как настоящий наркоман - он думает только компьютерных играх, ворует деньги, чтобы попасть в компьютерный клуб, тратит на игру не только свободное время, но и время сна, прогуливает школу.
Доминанта завладела ребенком, теперь компьютерная игра заменяет ему живое общение, он становится напряженным, неуравновешенным и замкнутым, перестает заниматься физически. У ребенка образовалась зависимость и она совсем не безобидна. И надо что-то срочно с этим делать. Причем сразу можно сказать, что разъяснить пагубность этой страсти ребенку невозможно, запрет малоэффективен, а физические наказания бесполезны - доминанта страсти так просто его не отпустит.
В этом и в других случаях, когда человеком завладела доминанта и никак не получается переключиться на другое, можно воспользоваться методом размывания доминанты.
Дело в том, что возможности мозга все-таки ограничены, и на этом можно сыграть. Т.е. грубо говоря, если мы будем увеличивать количество желаний, то каждое новое желание будет забирать на себя часть психической энергии мозга. А тем самым уменьшается и доля энергии, приходящаяся на доминанту страсти.
Причем, что важно - желания исполнять не обязательно! Нужно просто их осознать.
Поэтому, если вы в себе обнаружили какую-то доминанту от которой не получается отделаться, то поступаем так.
Берем ручку и лист бумаги. И записываем туда все свои желания, какие у нас есть - а их всегда бездна. Мы желаем и здоровья родным, и удачной личной жизни себе, и скушать что-нибудь вкусненькое, и на шашлычки с друзьями съездить и т.д.
Список будет очень большим.
В этот момент в вашем мозгу происходит очень важная вещь - ваши желания, которые тоже доминанты, только подавленные, начинают наполняться энергией. А это значит то, что в тот момент, когда вы о них думаете, когда вы задаете себе вопрос "А что мне еще хочется?", на вашу страсть энергии остается все меньше и меньше. Когда вы доходите до конца списка (а это должно быть не менее пары тетрадных листов), ваша страсть - доминанта, так волновавшая ваш мозг, исчезнет.
Но это временная победа, как только вы немного отвлеклись - она тут же опять вернется.
Такой "список желаний" нужно составить не менее 3-4 раз, прежде чем доминанта патологической страсти от вас отстанет.
Но это еще не все. Конечно, самый важный вопрос - остается открытым: а почему, собственно, возникает та или иная доминанта, не имеющая логического конца?
Ответ кроется в конфликте сознания и подсознания. В случае любого невроза (а это и есть патологически возбужденная доминанта) этот конфликт решается с помощью создания еще одной проблемы. Конфликт, порождающий невроз, решается как бы обходным путем, который позволяет "свести на нет" противоречие между сознанием и подсознанием.
Вот как, например, это происходит. Девушка хочет выйти замуж. И ей попадается подходящий мужчина - человек хороший, воспитанный, предлагает руку и сердце, но вот беда, она его не хочет!
А окружающие наседают, "где ты такого еще возьмешь?", "что тебе еще надо?" и т.д.
Возникает конфликт сознания ("Надо идти замуж") и подсознания ("Но я его не хочу!"). Конфликт это неосознанный и требует своего разрешения. Однажды утром девушка смотри на себя в зеркало и с удивлением обнаруживает, что она толстая (хотя ее все всего 55 кг при росте 175 см). Она решает, что перед свадьбой надо похудеть. И теперь процесс похудения занимает все ее мысли, она уже не думает ни о женихе, ни о свадьбе. У нее возникла доминанта похудения, которая вытеснила все остальное. Но спустя пару месяцев издевательства, на нее нападает жор и она стремительно набирает вес до 62 кг. Тут уж точно не до свадьбы, начинаются качели и борьба за каждый килограмм.
Таким образом, с помощью доминанты похудения, нивелировалась проблема между сознанием и подсознанием. Свадьба с человеком, которого так не хочет подсознание девушки, отодвинута на неопределенное время. Подсознание победило. Подсознание не идет ни на какие уступки, а действует по методу командиров Советской Армии: "Не можешь - поможем. Не умеешь - научим. Не хочешь - заставим".
Я хочу пройтись по всем основным неврозами (патологическим доминантам) и на их примере посмотреть, как с их помощью решается конфликт между сознанием и подсознанием.
Невроз сердца (вегето-сосудистая дистония, панические атаки). Девушка закончила педагогический институт и пошла работать учителем в элитную школу. В этой школе учились дети богатых и знаменитых людей. Эти школьники вели себя так, как себе и представить не могла девушка, выросшая в самой обычной семье. Ни ученики, ни коллеги-учителя девушку и в грош не ставили. Стал накапливаться громадный внутренний конфликт - подсознание не хочет идти на эту ненавистную работу, сознание говорит, что надо зарабатывать деньги. Однажды, когда девушка ехала в метро, ей вдруг показалось душно. Девушка испугалась. От страха умереть в этой духоте мгновенно спотели ладони, усилилось сердцебиение, закружилась голова. На ватных ногах девушка добралась до квартиры и вызвала "Скорую помощь", подозревая у себя серьезное сердечное заболевание. Но к моменту приезда "Скорой", все признаки пережитого прошли и врач, измерив давление, назвал ее симулянткой и уехал. Девушка была в шоке - как врач мог поглядеть ее серьезное заболевание - ведь она только что чуть не умерла в метро!