Динамика изменения ЧСС в месячном цикле тренировок у скалолазов (стр. 4 из 5)

При работе увеличивается отдача кислорода из крови в ткани. Соответственно, становится больше артериовенозная разность по кислороду. Рост кислородного долга при передвижениях спортсмена на средних и длинных дистанциях сопровождается увеличением в крови концентрации молочной кислоты и снижением рН крови. В связи с потерей воды и увеличения форменных элементов повышается вязкость крови до 70% (Е.Б. Сологуб, 1999).

4.2 Механизмы энергообеспечения при физической нагрузке у скалолазов

В процессе прохождения трассы спортсмен совершает физическую работу. В зависимости от развиваемой при этом мощности работу делят на зоны. Основой деления служит взаимосвязь между скоростью и предельным временем выполнения работы: работа в определенной зоне относительной мощности совершается до тех пор, пока не наступит заметное снижение скорости выполнения упражнения, вызванное нарастающим утомлением (табл.)

Таблица. Физиологические характеристики работы разной относительной мощности (по Фарфелю, Баннистеру, Тейлору, Волкову, Робинсону, Зациорскому)

Нагрузка и восстановление должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения спортивной работоспособности скалолаза. Воздействие физической нагрузки, приводящее к развитию утомления, характеризует ее срочный тренировочный эффект. Восстановление начинается уже в процессе выполнения работы (текущее восстановление), но основные энергозапасы восполняются после окончания лазания или какого-то упражнения (срочное и отставленное восстановление). Текущее восстановление поддерживает нормальное функционирование организма в процессе выполнения нагрузки.

Время, затраченное на прохождение трассы в ИЛ, ПГ соответствует работе субмаксимальной и большой мощности. Чем выше мастерство спортсмена, тем (быстрее он проходит трассу и, следовательно, тем большую мощность он на ней развивает (Пиратинский А.Е., 1987).

Способность к развитию мощности при лазании по скальному рельефу у спортсменов с одинаковым уровнем физической подготовки определяется техническим мастерством, степенью знания маршрута, умением ориентироваться и психическим состоянием.

Разные по длительности интервалы физической работы имеют соответствующие механизмы энергообеспечения.

Рассмотрим схематично действие этих механизмов Мышечное сокращение происходит за счет энергии аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Наличного запаса АТФ в мышце хватает ненадолго, и он начинает вырабатываться из креатинфосфата (КрФ). Для развития этого механизма используется нагрузка от 3 до 8 с (отдельные серии шагов на легких участках или некоторые силовые выходы).

В дальнейших процессах энергетического обеспечения непосредственное участие принимают углеводы (крахмал, гликоген), при разложении которых происходит ресинтез АТФ. Гликоли – бескислородное (анаэробное) расщепление гликогена – достигает максимума через 40–50 с. После 60–70 с непрерывной работы достигают максимума дыхательные (аэробные) процессы, но, несмотря на это, кислородный долг продолжает оставаться значительным в зонах субмаксимальной и большой мощностей. Следовательно, скалолазы должны стремиться к повышению уровня анаэробных возможностей организма.

Для совершенствования гликолитических механизмов целесообразны нагрузки от 20 с до 2 мин (скоростные тренировки на отрезках, лазание по трассам ПГ с продолжительными паузами отдыха, выполнение в быстром темпе серий различных упражнений).

Текущее восстановление имеет различную биохимическую основу в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении физических упражнений малой интенсивности объем кислорода, поступающий к работающим мышцам и тканям, покрывает кислородный запрос организма. АТФ ресинтезируется в этих случаях аэробным путем. Восстановление в ходе работы протекает в оптимальных условиях кислородного обмена, что возможно только при медленном лазаний. Одна ко при ускорениях, а также во время динамичных приемов преодоления отдельных участков скалы аэробный ресинтез дополняется энергетическими источниками анаэробного обмена.

Быстрому преодолению трасс ИЛ, прохождению дистанций ПГ с маленькой паузой отдыха между трассами и соревновательным выступлениям в связках присущ смешанный характер ресинтеза АТФ в ходе работы, относящейся к зоне большой мощности. При лазаний или выполнении физических упражнений в зоне максимальной и субмаксимальной мощности возникает резкое несоответствие между требованиями к текущему восстановлению и скоростью ресинтеза АТФ. Это одна из причин быстрого утомления при таком характере нагрузок. Срочное восстановление лимитируется сроком оплаты кислородного долга (1,5–2 ч после окончания работы). Суммарные же энерготраты восполняются в период отставленного восстановления (Пиратинский А.Е., 1987).

Восстановительные процессы можно ускорить правильным режимом тренировки и отдыха, рациональным питанием, комплексом медико-биологических и психорегулирующих факторов.

Среди педагогических приемов, ускоряющих восстановление, на первое место следует поставить индивидуальный подход при дозировании нагрузок. Слепое копирование тренировок других, даже выдающихся, спортсменов не может быть оправдано ни педагогически, ни физиологически.

После окончания работы энергетические запасы к определенному времени восстанавливаются с избытком (сверхвосстановление): работоспособность организма превышает исходную. В зависимости от характера предшествующей нагрузки (анаэробная, аэробная, смешанная) фазы сверхвосстановления (суперкомпенсации) будут разными. Очередную тренировку следует проводить в фазе суперкомпенсации. Это наиболее эффективно, влияет на дальнейшее повышение работоспособности.

Точное определение сроков суперкомпенсации для каждого спортсмена затруднено в связи с различными темпами восстановления у разных людей, поэтому рекомендуется вести постоянный учет продолжительности пауз отдыха и длительности перерывов между занятиями, чтобы иметь возможность правильно планировать нагрузки (Пиратинский А.Е., 1987).

Методика исследования

Показатель частоты сердцебиений является одним из наиболее часто употребляемых в практике. Он используется как для характеристики деятельности сердечнососудистой системы в состоянии покоя, так и для изучения реакций на нагрузку. Чаще всего ЧСС определяют, прощупывая пульс на лучевой артерии в области запястья. Подсчет ведут за 10 с, а затем пересчитывают в I мин. Для определения ЧСС покоя испытуемый должен находиться в неподвижном состоянии не менее 2–3-х минут. Он должен быть изолирован от посторонних раздражений, эмоциональных воздействий. У взрослого человека ЧСС покоя составляет 60–70 уд./мин. При развитии физического качества выносливость у спортсменов в состоянии покоя ЧСС снижается до 40–50 уд./мин (в отдельных случаях у стайеров экстракласса – до 28–32 уд./мин). У многих спортсменов, специализирующихся в игровых видах спорта, ЧСС покоя может быть повышенной. Для контроля за ходом восстановления после нагрузки ЧСС просчитывается от момента окончания работы до возвращения показателя к исходному уровню покоя. Учитывают величину сдвига ЧСС под влиянием нагрузки, сравнивая ЧСС за первые 10 с сразу же после окончания работы с исходной ЧСС, а также длительность периода восстановления. Чем меньше повышение ЧСС и короче время восстановления, тем более адаптирован испытуемый к данной нагрузке.

Эксперимент проводился на группе спортсменов, занимающихся скалолазанием.

Для эксперимента взяли три группы: начальной подготовки (НП), учебно-тренировочная (УТ) и спортивное совершенствование (СС). Пульс измерялся несколько раз:

1. В покое

2. После разминки

3. После разминочного лазания

4. Во время основной работы (три измерения)

5. Восстановление в течении пяти минут

Цель данного исследования проследить насколько быстро происходит адаптация спортсменов после месяца отдыха и как быстро новички привыкают к столь специфичной нагрузке.

Обсуждение результатов и выводы

Динамика ЧСС – один из признаков отражающий повышение тренированности. Индивидуальная реакция ЧСС на нагрузку отражает уровень адаптации к ней.

ЧСС в покое имеет значительные возрастные характеристики. У детей начальной подготовки (11–12) ЧСС находится в пределах 81–100 уд/мин, у детей учебно-тренировочной группы (13–15) 57–75 уд/мин, в группе спортивного совершенствования (17 и старше) 53–61 уд/мин. Известно, что низкая ЧСС характерна для взрослых тренированных спортсменов. Это в большинстве случаев преобладанием высокого тонуса парасимпатической системы и снижением тонуса симпатической в результате систематических тренировок.

Индивидуальная пульсовая реакция юных спортсменов на физическую нагрузку разной интенсивности зависит от исходных величин в покое и после разминки. При выполнении общих развивающих упражнений ЧСС у новичков довольно высокое (130 уд/мин) Это может быть связано с тем, что упражнения, которые даются в разминке им плохо знакомы, т.е. еще не сформирован определенный двигательный навык и организм не приучен к определенным нагрузкам. По данным, которые были получены после месяца тренировок видно, что пульс снизился, организм занимающихся адаптировался к данным видам нагрузки. В других группах не очень большая, что говорит о сформировавшемся навыке.

При выполнении специальной нагрузки – разминочное лазание (траверс 14,5 метров) – видно, что у группы спортивного совершенствования пульс при работе малой мощности приблизительно равен пульсу при выполнении ОРУ, это говорит о том, что данная работа для них привычна и входит в основную разминку. У новичков пульс изменяется значительно. Функциональные системы организма не адаптированы к нагрузке. У большей половины группы наблюдается покраснение лица, потоотделение, учащение дыхания, в то время как у мастеров спорта не изменилась частота дыхания. После месяца тренировки у новичков пульс снизился. Потоотделение и покраснение лица не значительны. Частоты дыхания снижается. Организм привыкает к нагрузке, сердечно-сосудистая система начинает работать в более экономном режиме.