исправить деформацию и уменьшить имеющееся уплощение сводов стопы;
восстановить и закрепить навыки правильной осанки;
нормализовать двигательную сферу;
укрепить мышечно-связочный аппарат голени и стопы;
обучить правильному положению стоп при ходьбе.
В начале лечебного курса рекомендуется использовать упражнения в обычных исходных положениях (сидя и лежа, в висе), исключающих отрицательное влияние массы тела на свод стопы. Невыгодны исходные положения стоя и, особенно, стоя с развернутыми стопами, когда направление силы тяжести максимально по отношению к внутреннему своду стопы.
В основном периоде лечебного курса следует стремиться достичь коррекции положения стопы и закрепить это положение. С этой целью используют специальные упражнения. К специальным относятся упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев стопы с постепенно увеличивающейся нагрузкой, сопротивлением, постоянным увеличением нагрузки на стопы.
Эффективны упражнения с захватыванием мелких предметов пальцами стоп и их перекладывание, катание подошвами ног палки, хлопки подошвами, сжимание стопой резиновой груши, езда на велосипеде, педали которого в виде конусообразного валика и т.п. Для закрепления достигнутых результатов коррекции используют упражнения в специальных видах ходьбы: на носках, пятках, на наружном крае стопы и т.д. Для исправления плоскостопия используют специальные пособия: ребристые доски, скошенные поверхности и т.д.
В комплекс упражнений включают хождение по бревну или канату с обхватом его внутренними краями стоп, ходьбу по песку или гальке при ходьбе (происходит естественная тренировка мышц голени и активно поддерживается свод стоп (так называемый "рефлекс щажения")).
Ходьба босиком по рыхлой почве имеет следующий механизм действия:
поддерживающее влияние на свод рыхлого кома земли;
рефлекторное напряжение мышц, супинирующих стопу при ходьбе по неровной почве, скошенному лугу;
формирующее давление на свод стопы предметов цилиндрической формы.
Рефлекторное напряжение мышц, супинирующих стопу, возникает при ходьбе по неровной почве в силу стремления человека уменьшить опорную поверхность стопы путем переноса нагрузки на ее наружный край.
Именно ходьба босиком является самым естественным массажем рефлекторных зон ног.
Известно, что на стопы человека спроецированы практически все органы и системы жизнедеятельности человека. Как принято считать в восточной медицине, подошвы наших ног - это "места контакта с жизнью".
В комплекс упражнений включают хождение по бревну или канату с обхватом его внутренними краями стоп, ходьбу по песку или гальке.
Понимание того, что движения являются самым доступным и самым эффективным лекарством, сложилось в глубокой древности. Ещё в самые давние времена люди знали, что для того, чтобы лишить человека энергии, нужно лишить его двигательной активности.
ЛФК способствует не только улучшению работы пораженного органа, но оказывает многогранное физиологическое действие. Под влиянием ЛФК активизируется дыхание, кровообращение, обмен веществ, улучшается функциональное состояние нервной эндокринной системы, повышается функция мышечной системы.
Используя возможности ЛФК и восстановив с ее помощью до "нормального" уровня и здоровье, и физические кондиции, можно затем заниматься другими видами физкультуры и даже спорта.
Необходимо ценить свое здоровье и правильно организовывать досуг, употребляя его для укрепления здоровья.
1. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Учебник М. Медицина 1999, 304 с
2. Попов С.Н., Иванова Н.Л. К 75-летию КАФЕДРЫ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, МАССАЖА И РЕАБИЛИТАЦИИ РГУФК/ Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации № 3, 2003, С.5-7
3. Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры: Учеб. Для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991
4. http://www.sport. iatp.org.ua/
5. http://ru. wikipedia.org/wiki/ЛФК
Таблица 1. Классификация средств, форм и методов ЛФК.
| Формы ЛФК | Средства ЛФК | Методики ЛФК | Способ проведения занятий ЛФК |
| Утренняя гимнастикаЛечебная гимнастикаДозированная ходьбаПроизводственная гимнастикаЛечебное плавание.Гидрокинезотерапия.Механотерапия.Трудотерапия, обучение бытовым навыкам и ходьбе.Игры, спортивные игры.Туризм.Терренкур. | Физические упражнения.Физические упражнения в воде.Ходьба.ВосхожденияЗанятия на тренажерах.Плавание | при заболеваниях опорно-двигательной системы (ЛФК при коксартрозе, при нарушении осанки, при остеохондрозе, сколиозе…);при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;при заболеваниях дыхательной системы;при заболеваниях пищеварительной системы;при нарушении осанки;при травмах;при операциях на грудной клетке;при беременности.Обучение ходьбе с опорой на трость | Занятия с инструктором ЛФК (индивидуальные занятия, малогрупповые [2-3 человека] и групповые [8-12чел])Самостоятельные занятия - физические тренировки |
Таблица 2. Рекомендации для проведения ЛФК с детьми
| Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Словесное сопровождение | |
| Лежа на спине | Закрыть глаза, руки и ноги расположить симметрично | 10-12 сек. | Ночь, все спят. Снится что-то хорошее: лес, река, мама готовит что-то вкусное. Солнце взошло, все проснулись и пошли в лес | |
| Лежа на спине, в руках гимнастическая палка | Выполнить перемах двумя ногами через гимнастическую палку, затем выполнить обратное движение | 15-20 раз | Шли по лесу, перепрыгивали через поваленные деревья | |
| Лежа на животе, в руках гимнастическая палка | Положить палку на нижний угол лопаток и выполнить обратное движение | 15-20 раз | Пробирались под ветками, искали грибы и ягоды | |
| Стоя на одной ноге | Руки вверх, другую ногу согнуть, стопу поставить на голень или бедро опорной ноги (самовытяжение). При выполнении упражнения возможен вариант: при словах "ветер подул" кистями рук выполняется имитация колыхания листьев | 10-15сек. на каждой ноге | Дерево растет, тянется веточками к солнцу (ребенок может проявить фантазию и назвать то дерево, которое изображает; возможен вопрос от инструктора: "Какое дерево растет?") | |
| Сидя на пятках | Руки в стороны на уровне плеч | 15-20 сек. | Птичка летит на дерево собирать тлю (фантазия на тему "какая птичка летит") | |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Проползти на спине вниз до конца полотенца и обратно | 1 раз | Гусеница ползет по ветке дерева за зеленым листиком (вишенкой, яблоком, сливой); при словах "птичка летит" вернуться обратно | |
| Лежа на спине | Поднять вверх сомкнутые ноги, нарисовать и разукрасить то, что несла гусеница | 1 раз | Уместны вопросы к группе: "Что рисуете? Какого цвета? Быстро ли ползла гусеница?" | |
| Лежа на спине | Прогнуться, упор на лопатках, ноги прямые | 4-5 раз по 5 сек. | Гусеница тянется | |
| Лежа на животе, в руках мяч | Передача мяча перед собой и за спиной по кругу | До утомления | Колобок бежал по тропинке (вме сте с детьми вспомнить сказку о колобке) | |
| Лежа на спине, в руках мяч | Сесть, положить мяч на сомкнутые голени, лечь, поднять ноги и поймать скатывающийся мяч | 10 раз | Колобок спускается с горки | |
| Лежа на спине | Принять упор на лопатках | До утомления | Мост через ручей, под мостом ежик проходил, кактус оставил. Лиса пробежала и спросила у моста: "Мостик, мостик, не видел ли ты ежика?" (Ответ может быть любым) | |
| Лежа на животе | Прогнуться, оторвать руки и ноги от пола | 5 раз по 5 сек. | Лодочка поплыла через ручеек, в ней была кошка | |
| Упор на коленях | Прогнуться и выгнуться | 8-10раз | Кошка сердитая и добрая | |
| Лежа на животе | Сгибание и разгибание рук с касанием плечевого сустава | 10-15раз | Кошка когти выпускала | |
| Лежа на животе | Плавательные движения руками | До утомления | Помогли кошке перебраться на другой берег? - положительный ответ, а теперь плывем обратно. Прошел сильный дождь, ручей стал быстрой глубокой речкой. Наступает вечер, солнце заходит за горизонт, мама ждет нас на другом берегу, стоит с фонариком. Если ребенок касается пола руками, то можно задать вопрос: "Кто по дну ползет?" | |
| Лежа на животе, руки и ноги сомкнуты на полу | 1. поднять сомкнутые конечности;2. развести конечности в противопо ложные стороны;3. сомкнуть конечности;4. принять исходное положение | 5-7 циклов | Наступила ночь, на небе засияла звезда | |
| В качестве отдыха - сидя, гимнастика для пальцев (мелкая моторика): собака лает, пеликан клюв открывает, ножницы, кто-то ручкой машет. Выполнять обеими руками. Нерабочая рука может помогать руке, выполняющей упражнения | ||||
| Лежа на животе | Руки в "замок" за головой, поднять туловище, руки развести до предела | 3-4 раза, по 5 сек. | Сова полетела на охоту | |
| Лежа на животе | Руки в "замок" за спиной, поднять туловище | 3-4 раза, по 5 сек. | Лиса выглядывала из травы | |
| В ходьбе | На носочках | 1 круг по залу | Мышка крадется, чтобы лисичка не поймала | |
| В ходьбе | На пятках | 1 круг по залу | Мышка через лужицу переходит | |
| Лежа на животе или на спине. | Схватиться за края скамейки руками и ползти, работая только руками | 2 раза на животе, 2 раза на спине | Червячок ползет по норке, спать собирается | |
| Свободное время: прыжки на фитболе, броски мяча в баскетбольное кольцо, попытка научиться прыгать через скакалку, занятия на велотренажере | ||||