10.И.п. - стойка, руки на пояс. Счет 1-2 вдох. Па выдохе "у-у-у" (3-4 раза). 11.И.п. - стойка, руки на пояс. 1-2 вдох. С сомкнутыми зубами выдох со звуком "еес", постепенно наклоняя туловище. 4 раза.
12. И.п. - стойка, руки на пояс. 1-2 вдох. Полный медленный выдох с произношением "фу, у, у, фу, у, фу, у, у", 3-4 раза.
13. И.п. - стойка, руки на пояс. 1-2-3 вдох. Полный выдох, наклоняя туловище и сводя локти вперед (выдох можно делать через рот), 4 раза.
14. И.п.-стойка, руки на пояс. 1-2-3 вдох. Выдох произносить через сомкнутые зубы "з,з, з".
15. И.п.- основная стойка. 1 - руки в стороны, вдох, 2 - опустить руки, расслабиться, выдох.
16. И.п.- основная стойка. 1 - руки в стороны, вдох, 2 - обнять себя за плечи, опустить голову, выдох, 3 раза.
17. И.п.- основная стойка. 1-2 вдох, 3-4 поворот туловища вправо, выдох. То же самое в другую сторону. По два раза в каждую сторону. Примечание. Самое выгодное положение для вдоха, обеспечивающее максимальное расширение грудной клетки и лучшую вентиляцию легких, - стоя, руки вниз и слегка назад или руки на пояс.
Специальные упражнения для глаз.
1. В положении стоя - смотреть прямо перед собой 2-3 сек, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки в 25-30 см от глаза смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12 раз.
2. В положении стоя - вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица, медленно приближать палец, пока не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
3. В положении стоя - расположить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза, прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек.; то же самое проделать с пальцем л евой руки, затем убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек., повторить 5-6 раз.
4. В положении стоя - отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головою, следить глазами за пальцем. Медленно перемещать палец слева направо, следить глазами за ним. Повторить 10-12 раз.
5. Упражнения с гимнастической палкой. Смотреть на палку.
6. Упражнения с обручем - вращая его в руке. Смотреть на кисть.
7. И.п. - стоя, смотреть вперед на какой-нибудь предмет. Голову повернуть направо, затем налево, не отводя взгляда.
8. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
9. Сидя, быстро поморгать в течение 1-2 минут. Двигаться должны только веки; моргать без усилий, следить за тем, чтобы брови сохранялись в расслабленном состоянии.
10. Сидя, закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин.
11. И.п. - сидя. "Пальминг". Быстро потрите ладони друг о друга в течение 5-10 секунд, положите теплые ладони на закрытые глаза. Длительность 20-30 секунд.
12. В положении сидя: тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек., снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.
13. И.п. -стоя (сидя) перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами).
14. И.п. - стоя (сидя) поочередный перевод взгляда из угла в угол спортзала. 15. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги приподнять. "Ножницы" - окрестные движения ногами, смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать.
16. И.п. - то же, поочередно поднимать и опускать ноги, смотреть на носок. 17. И.п. - то же. Махи ногами поочередно вправо, влево, вверх-кнутри.
18. И.п. - то же. Круговые движения ногой.
19. И.п. - лежа на спине, руки в стороны, а в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку, вернуться в и.п. Смотреть на мяч.
20. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же другой рукой, смотреть на мяч. При поднимании руки -вдох, при опускании - выдох.
21. И.п. - лежа на спине, руки вперед в стороны. Окрестные движения прямыми руками 15-20 сек. Следить за движением кисти одной, затем другой руки.
22. И.п. - лежа на спине, руки вперед в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке, 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. Мах выполнять быстро. Во время маха - выдох.
23. И.п. - лежа на спине, в поднятых вперед руках держать мяч. Мах ногой с касанием носком мяча. Смотреть на носок. Во время маха выдох.
24. И.п. - лежа на спине, руки вперед. Окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки.
25. И.п. - лежа на спине, в правой руке теннисный мяч. Выполнять круговые движения, смотреть на мяч. Менять направление движения.
26. И.п. -лежа. Перемещение взгляда при закрытых глазах. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем - вправо. Старайтесь не щуриться.
Упражнения, улучшающие работоспособность цилиарной мышцы.
1. Передача мяча от груди партнеру. Повторить 12-15 раз. Следить за мячом. 2. Передача мяча партнеру из-за головы. Смотреть на мяч.
3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Смотреть на мяч.
4. Подбросить мяч обеими руками и поймать. Смотреть на мяч.
5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Смотреть на мяч.
6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Следить за движением мяча.
7. Броски теннисного мяча в стену. Следить за мячом.
8. Броски теннисного мяча в мишень. Сопровождать движение мяча взглядом.
9. Бросить теннисный мяч на пол так, чтобы, отскочив, он ударился о стену, а затем поймать его, следить за мячом. Примечание: общеразвивающие упражнения в сочетании с движениями глаз - голову не поворачивать, движения глаз выполнять медленно.
Комплекс упражнений для развития упражнений для развития
устойчивости к утомлению.
1. И.п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть их на 3-5с. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. И.п. - сидя. Быстрые моргания в течение 1 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
3 . И.п. - стоя. 1 - смотреть прямо перед собой 2-3 с, 2 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, 3 - перевести взгляд на конец пальца и смотреть него 3-5с, 4 -опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И.п. - сидя. 1 - смотреть прямо перед собой 2-3 с, 2 - перевести взгляд на кончик носа на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность продолжительное время удерживать взгляд на близких предметах.
5. И.п. - сидя. 1 - закрыть веки, 2 - массировать их круговыми движениями пальцев. Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. И.п. - стоя. 1 - отвести правую руку в сторону, 2-4 - медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и сове ршенст-вуем их координацию.
7. И.п. - стоя. 1 - поднять правую руку вверх, 2-4 медленно пере двигать палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершен ствует их координацию.
8. И.п. - сидя. 1 - тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, 2 -спустя 1-2 с. снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. И.п. - сидя, голова неподвижна. 1 -вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо, 2 - производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиком пальца, 3 - проделать то же упражнение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Упражнение развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата. Повторить 3-6 раз.
Глава 3 Результаты исследования и их обсуждение
Для оценки эффективности реабилитационных мероприятий было проведено обследование пациентов контрольной и экспериментальной групп в начале и конце эксперимента. Субъективные и объективные показатели в контрольной группе качественно мало отличались от основной группы наблюдаемых.
В качестве критериев эффективности были использованы:
1. Субъективные проявления.
2. Динамика развития двигательных качеств
3. Показатели физического развития
4. Функциональные показатели кардиореспираторной системы.
Следует отметить, что длина тела в период 9-10 лет у мальчиков в различных группах имеет различную динамику прироста Нами установлено, что по результатам эксперимента более высокие значения длины тела определяются в основной группе мальчиков в конце эксперимента. Сравнительная оценка показателей длины тела показывает, что в 9 лет у мальчиков основной группы рассматриваемая величина на 1-2 см больше, чем в контрольной группе.
Динамика развития двигательных качеств у детей с близорукостью - мальчиков 9-10 лет контрольной группы (М±m)
Таблица 1.
| Тест | В начале эксперимента(сентябрь 2006) | В конце эксперимента(март 2007) | |
| Тест на скорость, сБег на 30 м | |||
| Р>0,05; | |||
| Тест на силу, кол-воподтягиваний | |||
| Р>0,05; | |||
| Тест на скоростносиловые качества, прыжок в длину, м | |||
| Р>0,05; | |||
| Подвижность позвоночника, см | |||
| Р>0,05; | |||
Динамика развития двигательных качеств у детей с близорукостью
мальчиков 9-10 лет контрольной группы (М±m)
Таблица 2
| Тест | В начале эксперимента(сентябрь 2006) | В конце эксперимента(март 2007) | |
| Тест на скорость, сБег на 30 м | |||
| Р>0,05; | |||
| Тест на силу, кол-воподтягиваний | |||
| Р>0,05; | |||
| Тест на скоростносиловые качества, прыжок в длину, м | |||
| Р>0,05; | |||
| Подвижность позвоночника, см | |||
| Р>0,05; | |||
Антропометрические показатели тела мальчиков 9-10 лет