** - вихідне положення лежачи на спині застосовується лише за відсутності синдрому „нижньої порожнистої вени”.
Додаток А 6
Гімнастика при вагітності (III триместр, 33-36-й тиждень)
| Частина заняття | Вихідне положення | Вправи | Число повторень або тривалість | Методичні вказівки | Мета занять |
| Вступна | Стоячи з опорою рукою, сидячи, лежачи на спині з трохи піднятим головним кінцем ліжка, лежачи на боку | Статистичні і динамічні дихальні вправи | 5-6 | Поступово поглиблювати дихання. Амплітуда рухів рук дещо зменшена | Збільшення легеневої вентиляції |
| Вправи для дистальних і проксимальних відділів рук і ніг | 4-5 | Амплітуда рухів неповна, вправи для рук і ніг не виконувати одночасно | Посилення периферичного відтоку крові | ||
| Основна | Сидячи, стоячи з опорою, лежачи на спині з трохи піднятим головним кінцем ліжка, лежачи на боку | Вправи для м’язів тазового дна | 5-6 | М’язи тазового дна розслабляти при напруженому черевному пресі, м’язи черевного преса - при розслабленому тазовому дні | Закріплення навиків роздільного напруження і розслаблення м’язів черевного преса і тазового дна |
| Повороти тулуба вправо, вліво з відведенням в сторону руки, однойменної повороту, присідання і напівприсідання при широко розставлених ногах | 3-4 | Вправи виконують в положенні лежачи при ненапруженому черевному пресі, дихання довільне, не затримувати. Виконується після спеціальних з поступовим поглибленням дихання | Збільшення еластичності тазового дна, збільшення рухливості кульшових суглобів і крижово-клубового зчленування | ||
| Статичні і динамічні дихальні вправи | 6-8 | При динамічних дихальних вправах в рух включаються тільки руки, амплітуда рухів дещо обмежена | Збільшення легеневої вентиляції; збільшення газообміну. Зниження навантаження після спеціальних вправ | ||
| Вправи на розслаблення | 6-8 | Розслабляються всі великі м’язові групи, які брали участь в навантаженні. Поєднувати зі статичним диханням | Зниження загального навантаження і спеціального | ||
| Заключна | Див. Додаток А 4 | ||||
Додаток А 7
Гімнастика при вагітності (III триместр, 37-40-й тиждень)
| Частина заняття | Вихідне положення | Вправи | Число повторень або тривалість | Методичні вказівки | Мета занять |
| Вступна | Сидячи, лежачи з трохи піднятим головним кінцем ліжка | Статистичні дихальні вправи | 4-5 | Виконують з поступовим поглибленням дихання | Збільшення легеневої вентиляції |
| Динамічні дихальні вправи | 5-6 | Вправи для рук виконують по-черзі (рухи в кульшових суглобах) | Збільшенні периферичного відтоку крові, поступове збільшення навантаження | ||
| Вправи для дистальних відділів рук і ніг | 5-8 | ||||
| Основна | Стоячи з опорою рукою в рейку гімнастичної стінки, спинку стільця, ліжка, сидячи на стільці, лежачи на боку, на спині, лежачи з трохи піднятим головним кінцем ліжка | Динамічні дихальні вправи | 5-6 | Використовують вправи з рухами рук | Збільшення легеневої вентиляції |
| Вправи для стоп | 10-12 | Виконують в положенні сидячи і лежачи | Закріплення склепіння стоп | ||
| Повороти тулуба в сторони, бокові нахили | 5-6 | Темп повільний, амплітуду бакових нахилів дещо зменшити. Виконують при довільному незатриманому диханні | Закріплення довгих м’язів спини | ||
| Перехід з одного вихідного положення в друге | 5-6 | ||||
| Вправи першого періоду пологів | 5-6 | Виконують у відповідності з розробленим комплексом (див. нижче) | Підготовка до періоду пологів | ||
| Статичні дихальні вправи | 5-6 | Виконують після спеціальних вправ | |||
| Заключна | Сидячи, стоячи | Статичні, динамічні (з рухами рук) вправи | 6-8 | З поступовим поглибленням дихання | Поступове пониження загального навантаження |
| Вправи для дистальних відділів рук і ніг | 15-20 | Дихання не затримувати | |||
| Вправи на загальне розслаблення | 6-8 | Можуть виконуватись в любому зручному для вагітної положенні |
Додаток А 8
Лікувальна гімнастика на 2—3-й день після абдомінального кесаревого розтину
| Вихідне положення | Вправи | Темп | Число повторень | Методичні вказівки |
| Лежачи на спині, руки вздовж тулуба | Підняти прямі руки вперед — вгору (до торкання спинки ліжка) — вдих, опустити — видих | Повільний | 5-6 | Дихання не затримувати |
| Лежачи, взявшись руками за краї ліжка | По черзі підтягти стопи до таза (стопи не відривати від ліжка) | 3-4 | Дихання довільне | |
| Те ж | Одночасно підтягти стопи до тазу — видих, повернутися в і. п. — вдих | 3-4 | ||
| Лежачи на спині, руки вздовж тулуба | Зігнути грона рук в кулак з одночасним згинанням в ліктьових суглобах | Поперемін-ний | 12-14 | |
| Лежачи на спині, руки витягнути вгору | Потрясти кистями рук і опустити розслаблені руки на ліжко | 3-4 | Послідовне розслаблення | |
| Права рука на грудях, ліва на животі | Глибоке діафрагмальне дихання | Повільний | 2-3 | |
| Лежачи на спині, ліктями зігнутих рук спертися об ліжко | Підвести голову і тулуб, подивитися на носки витягнутих ніг - видих, повернутися в В. п. - видих | 3-4 | Дихання не затримувати | |
| Лежачи на спині, руки уздовж тулуба | Послідовно зігнути ліву ногу в колінному і кульшовому суглобі, поставивши її на сторону; спираючись на ліву стопу і праву руку, обернутися на правий бік; зігнути праву ногу в колінному і кульшовому суглобі (в положенні лежачи на боці); спираючись кистю лівої руки попереду грудей і ліктем правої руки, підняти тулуб і одночасно опустити ноги з ліжка; сісти, спираючись руками на край ліжка | Дихання довільне | ||
| Сидячи на краю ліжка з опорою руками об край ліжка | Імітація ходьби сидячи | 8-10 | ||
| Лежачи на спині, руки вздовж тулуба | Одночасне згинання рук в ліктьових суглобах і стоп — видих, повернення в В. п. — вдих | 3-4 | ||
| Лежачи, руки зігнуті в ліктьових суглобах | Обертання кистями рук по черзі в різні боки | 8-10 в кожну сторону | ||
| Лежачи, руки вздовж тулуба | Спокійне глибоке дихання | 3-4 |