Во многих странах мира в учреждениях введены специальные премии для сотрудников: для тех, кто похудел, кто отказался от курения (или просто не курит), и для тех, кто посещает спортивный зал, оборудованный на фирме. Экономисты убедительно доказывают, что целесообразнее оплачивать сотрудникам занятия спортом, чем больничные листы и лечение.
В нашей стране эффективные программы по коррекции массового образа жизни "докатятся" до людей еще не скоро. В вопросах социального обеспечения и здравоохранения мы сидим в ХХ веке и пока не собираемся его покидать. Что тут поделать: карма такая у нашего государства. Но это не значит, что вы лично не сможете совершить "фитнесс-революцию" в одной отдельно взятой семье. Собственно говоря, это и есть ваша цель.
Слава Богу, есть еще недорогие и очень эффективные виды спортивной нагрузки: пробежки и прогулки, домашняя гимнастика, занятия аэробикой с помощью кассеты и пр.
Ожирение и повышенная масса тела - факторы риска для множества заболеваний. Скоро, вероятно, возникнет теория, что все болезни - или от нервов, или от ожирения. Но не так страшно ожирение само по себе, как его скромная, пытающаяся держаться в тени спутница - гиподинамия. В первую очередь следует бороться именно с ней и уже затем - с ожирением и лишним весом.
Доказано, что спортивный, подвижный полный человек будет здоровее, чем его тощий приятель, который никогда в жизни спортом не занимался. Исследования на этот счет проводились во многих институтах мира (в Англии, Италии, Франции, Америке), и везде результаты получены приблизительно одинаковые. Физические нагрузки используют для преодоления депрессии, как основной фактор для снижения доз инсулина при диабете, для нормализации уровня холестерина в крови. Три аэробные тренировки по 30 минут снижают уровень холестерина эффективнее, чем специальные препараты!
М-да. Изобретаются новые таблетки "от жиру" и "от холестерину", от повышенного давления и для успокоения нервов. Тем временем самое надежное, экологически чистое и простое лекарство "пылится" не затребованным: здоровый образ жизни и разумная диета без излишеств.
Исследования гиподинамии как социального явления позволяют решить давнюю дилемму всех худеющих. Что предпочесть? Диету или спорт? Что приносит больше пользы?
Если вам позарез нужно выбрать что-то одно, предпочтите занятия спортом. Причем это могут быть вовсе не "изнурительные тренировки", которыми нас умело запугивают.
Что касается питания, то есть простые правила, позволяющие не отказывать себе ни в какой пище, получать от нее удовольствие к месту и в умеренных количествах, а не изо дня в день и сколько влезет.
Каждое животное (и каждый ребенок) в сутки совершает множество движений. Природа запрограммировала нас на движение, мы же приматы. Во время совершения широко амплитудных движений происходит массаж внутренних органов, усиливается кровообращение, всасывание кислорода. При гиподинамии начинаются дегенеративные процессы. Изменения претерпевают суставы, сосуды, вплоть до мельчайших капилляров, все крупные мышцы, поддерживающие наш корпус в вертикальном состоянии. Доказано, что взрослый человек совершает примерно четверть общего количества движений, которое в сутки делает ребенок.
Необходима ежедневная гимнастика: не менее 1000 движений, и прогулка (или пробежка) не менее 20 минут (10 000 шагов).
Кроме этого необходимо приучить тело к ритмичному культурному движению - танцу, какому-либо виду спорта. В таком случае, хорошая координированность мышц всего тела поможет получать равномерную и дозированную нагрузку.
Приучаться к новому графику движений требуется не менее двух месяцев и только после этого утверждать, что вы втянулись. Наращивайте нагрузку постепенно: гулять можно сразу по 20 минут, а вот гимнастику добавляйте от 100 движений в самом начале по 50 каждую неделю.
Термин «гиподинамия» переводится с латинского как «малоподвижность». Сегодня это понятие является широко распространенным и даже модным, а все потому, что проблема избыточного веса не перестает быть актуальной, и гиподинамия является одной из важнейших причин его возникновения. Грубо говоря «гиподинамия» означает, что человек стал меньше двигаться, снизилась мышечная активность. «Еще бы, станешь меньше двигаться с таким-то животом!» скажут многие, и будут не правы. Сегодня в любом крупном городе беременным предоставляются все шансы для того, чтобы не заработать себе ожирение — специальная гимнастика для беременных, йога, пилатес, и так далее. Да и не обязательно ходить куда-то специально ради того, чтобы размять мышцы, достаточно и просто много гулять, или заниматься гимнастикой дома, только нужно предварительно посоветоваться с врачом и тренером, почитать соответствующую литературу, так как в своем стремлении «не толстеть» очень важно не перегнуть палку с количеством физических нагрузок.
Акушерская практика однозначно подтверждает тот факт, что гиподинамия на роды может повлиять самым пагубным образом. Да что там на роды, на сам процесс беременности, и даже на организм в послеродовой период. Гиподинамия может привести к повышенному токсикозу в первой половине беременности, к угрозе прерывания беременности, к слабости родовой деятельности, затяжным родам и уменьшению количества молока в два раза. Статистка утверждает, что у женщин с гиподинамией вмешательство в родовую деятельность составляет около 44%, что гораздо выше, чем у женщин, ведущих активный образ жизни.
Число страдающих гиподинамией людей увеличивается, и причина здесь, как ни странно, в техническом прогрессе. Судите сами: лифты, механическое производство, общественный транспорт. В больших городах жизнь более быстрая, более суетная, и поэтому на дополнительные физические нагрузки иногда просто не остается времени. От роли гиподинамии в увеличении веса многие открещиваются, однако статистика говорит о том, что каждые десять лет процент заболевших повышается на 10%, и это уже серьезные аргументы. Возникает гиподинамия когда происходит существенное сокращение энергозатрат — поднялся в должности человек, теперь большую часть дня проводит сидя в кресле и работая с документами; купил машину, стал меньше ходить пешком; сменил нервную работу на более спокойную; ну и так далее. Может возникнуть угроза ожирения в следствии гиподинамии, вызванной беременностью. Многие беременные прекращают ходить на работу, сидят дома и ничего не делают. Особенно усугубляют ситуацию родные и близкие, которые носятся с беременной женщиной и уговаривают не переутруждаться, немножко отдохнуть, полежать, посмотреть телевизор, и так каждый день. Естественно, что энергозатраты уменьшаются, а на фоне увеличения количества потребляемой пищи это грозит небольшой катастрофой в виде лишних килограммов. Поэтому не ленитесь, понятно, что беременной женщине нужен отдых и покой, но проблемы с ожирением ей тоже абсолютно не нужны, поэтому прогулки и физическая активность должны иметь место. Понятно, что гири таскать не стоит, но в том, чтобы полчаса походить пешочком, нет ничего страшного, даже более того, это полезно. Не отказывайтесь и от домашних дел — самое тяжелое, лучше переложить на других членов семьи, но помыть посуду, приготовить еду или смахнуть пыль с полок можно и самостоятельно. Во-первых, это какая-никакая, а физическая активность, а во-вторых, не даст вам окончательно разлениться, иначе после 9 месяцев безделья вернуться к нормальной жизни будет ох, как тяжело, а ведь тогда на руках еще будет ребенок, требующий постоянного ухода за собой.
Малоподвижность ведет к тому, что мышцы становятся своеобразной ловушкой для жира. Именно поэтому набирают вес бывшие спортсмены — они бросают заниматься физической активностью, какая-то часть жира не перерабатывается в энергию, а откладывается в мышечной массе. Положим, вы не бывший спортсмен, а беременная женщина, однако механизм тот же самый. Нет возможности и желания ходить в фитнес-центр и заниматься гимнастикой для беременных? Не расстраивайтесь! Физическая активность может проявляться где угодно и как угодно, в том числе и если просто заниматься обычными домашними делами. Отсутствие гиподинамии и нормальные (подчеркиваем: нормальные, а не избыточные) физические нагрузки позволят вам держать мышцы в тонусе, что весьма важно для родов эластичные мышцы позволяют родить гораздо быстрее и легче, чем мышцы с пониженным тонусом, к тому же избыточный вес гораздо легче предотвратить, чем потом с ним бороться.